Käemassaaži tegemine on suurepärane viis liigesevalu vähendamiseks ja käte lihaste lõdvestamiseks. Spaaprotseduuride säästmiseks võite masseerida oma käsi või masseerida kellegi teise žesti. Kõigepealt vali massaažikeskkond ja loo töötamiseks lõõgastav õhkkond. Seejärel masseeri kätt, surudes õrnalt liigeseid ja kõõluseid. Lõpuks kaaluge sammu edasi, masseerides küünarnukki ja küünarvarre või venitades käsi.
Sammud
Osa 1 /3: Massaaži alustamine
Samm 1. Valige massaažikeskkond
Massaažikandjate hulka kuuluvad mineraalõlid, niisutavad palsamid ja kätekreem. Mineraalõlid ja massaažipalsamid on räpased, kuid pakuvad pikaajalist massaaži määrdeainet. Teise võimalusena on kätekreem vähem räpane, kuid võib -olla tuleb seda kogu massaaži vältel uuesti kasutada. Otsige oma massaažikandjast ühte või mitut järgmistest toitvatest koostisosadest:
- Jojobaõli muudab teie naha elastseks.
- Aloe vera niisutab nahka.
- Sheavõi sulgeb niiskuse ja hoiab ära pragunemise.
- Mandliõli niisutab nahka sügavalt. Pähkliallergiaga inimesed peaksid aga seda õli vältima.
Samm 2. Looge rahustav õhkkond
Hea massaaži võti on lõõgastus. Valmistage oma tööruum ette, pannes palus rätiku alla, et kaitsta oma tööpinda massaažikeskkonna eest. Seejärel looge õhkkond, mängides rahustavat muusikat ja süüdates lõhnaküünlaid. Muud viisid rahustava õhkkonna loomiseks on järgmised:
- Pakutakse klaasi veini või tassi kuuma teed
- Pakub pehmet ja mugavat tooli
- Enda või kliendi ümber sooja tekiga mähkimine
Samm 3. Rääkige valulikest kohtadest
Kui masseerite kedagi teist, paluge tal tuvastada valusad kohad kätes. Ütle neile, et massaaž annab meeldiva surve, kuid ei tohiks haiget teha. Kui nad tunnevad valu, peaksid nad seda ütlema. Vastasel juhul võivad need tekitada verevalumeid.
Kui teete end masseerides, olge oma valulike piirkondadega ettevaatlik. Massaaž ei tohiks kunagi olla ebamugav
Osa 2/3: käte masseerimine
Samm 1. Kandke massaažikeskkond
Soojendage peenraha suurune osa kandjast, hõõrudes seda käte vahel. Seejärel levitage soojendatud sööde piki küünarvarre ja mõlemal pool masseeritavat kätt. Kasutage töötamise ajal aeglasi ja lõõgastavaid liigutusi, et jätkata keskkonna soojendamist.
Uurige nahka hõõrdumiste ja lõikude suhtes. Kui näete midagi kahtlast, ärge tehke massaaži. Vastasel juhul riskite haava ärritamisega ja infektsiooni tekitamisega
Etapp 2. Massaaž randmel
Nägu peopesa alla. Vajutage pöidlaga ja tehke randme luude ümber väikesed ringid. Töö ajal liikuge randmest üles ja alla. Seejärel pöörake randme ümber ja silitage pöidlaga randme sisekülge. Vajutage tugevalt ja liigutage peopesa poole ja tagasi randmele.
Kui tunnete randmemassaaži ajal tugevat valu, pöörduge arsti poole. Teil võib olla selline probleem nagu karpaalkanali sündroom
Samm 3. Silita käe ülaosa
Pöörake käsi ümber ja alustage pöidlaga käe ülaosa masseerimist. Tunnete mitu pikka õhukest luu, mis juhivad randmest sõrmedeni. Suruge pöidlaga ja suruge kätt aeglaselt edasi -tagasi. Teie löök peaks liikuma sõrmede suunas ja seejärel tagasi randme poole.
- Pöörake erilist tähelepanu luude vahelistele piirkondadele. Need alad sisaldavad olulisi kõõluseid, mis võivad põhjustada kätevalu.
- Käe tagaosa nahk on väga õhuke. Ebamugavuste vältimiseks veenduge, et see oleks hästi määritud.
Samm 4. Masseerige sõrmi
Alustage roosikaga ja liikuge pöidla suunas, masseerige üks sõrm korraga. Pigistage õrnalt iga sõrme põhi nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmede vahele. Seejärel lohistage sõrmed aeglaselt sõrmeotsani, õrnalt pigistades. Korrake seda protsessi mitu korda.
- Kõõluste massaaži jaoks pigistage rihma õrnalt sõrmede vahele.
- Pöörake erilist tähelepanu sõrmede liigestele, eriti kui masseeritav kogeb liigesevalu. Tehke seda, hõõrudes igaüht õrnalt, et pinge vabaneda.
Samm 5. Hõõruge peopesa
Silita peopesa kindlate ühtlaste liigutustega, mis eemalduvad randmest. Keskenduge peopesa padjale ja käe lihavale küljele. Seejärel masseerige ringjate liigutustega peopesa keskosa.
Peopesa sisaldab palju võimsaid lihaseid ja kõõluseid. Seetõttu peate võib -olla käe selle osa masseerimisel rohkem survet avaldama
Eksperdi näpunäide
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Samm 6. Sihi valu piirkondi
Eriti väikeste valudega piirkondade hõõrumiseks kasutage väikseid täpseid lööke. Hõõruge nahka edasi -tagasi üle piirkonna või pigistage seda õrnalt pinge vabastamiseks. Kuid ärge hõõruge nii tugevalt, et tekitaksite ebamugavusi.
Alustage kergete, õrnade liigutustega ja lisage massaaži jätkudes rohkem survet. See võimaldab teil mõõta õiget survet valulike kohtade jaoks
Samm 7. Pühkige massaažikandja ära
Kui olete massaaži lõpetanud, pühkige liigse massaažikandja eemaldamiseks sooja rätikuga. Laske ülejäänud massaažikandjal enne käte pesemist nahka imbuda. Kui pesete käsi liiga vara, peske ära toitev massaažikeskkond.
Osa 3 /3: alternatiivsete massaažimeetodite kasutamine
Samm 1. Masseerige küünarnukki
Küünarnukk võib olla üllatav randme- ja käevalu allikas. Kasutage pöidla abil väikeseid ringikujulisi liigutusi küünarnuki luude ümber. Veenduge, et masseerite kogu küünarnukki, kuid suunake oluliste kõõluste masseerimiseks küünarnuki sisemust.
Samm 2. Masseerige küünarvarred
Kasutage oma käsi või vahurulli. Küünarvarre suuremate lihaste lõdvendamiseks kasutage pikki laia lööke. See vähendab pinget kogu käsivarres ja lõdvestab teie kõõlused.
- Veeretage tennisepall mööda küünarvarre, et masseerida küünarnukist randmeni ulatuvaid kõõluseid. See võib aidata vähendada randmevalu.
- Küünarvarre saate masseerida enne või pärast käsimassaaži.
Samm 3. Ostke spetsiaalne käsimassaaži tööriist
Pärast käte masseerimist sõrmeotstega kasutage massaaživahendit valulike piirkondade kindlakstegemiseks. Spetsiaalsed massaaživahendid on tavaliselt plastist või metallist ning neil on mitu ümarat eendit väljastpoolt. Neid väljaulatuvaid osi saab sõlmede väljatöötamiseks suruda valulikesse lihastesse.
- Neid massaaživahendeid saab osta internetist või massaaživahendite edasimüüjalt.
- Massaaživahendi kasutamisel järgige kindlasti juhiseid. Kui te seda ei tee, võite end vigastada.
Samm 4. Tehke mõned käte sirutused
Enne käte massaaži või pärast lihaste lõdvestamist tehke lõdvestumiseks mõni käe sirutus. Lihasvalude vähendamiseks võite teha ka käte venitusi kogu päeva jooksul. Mõned suurepärased käte sirutused hõlmavad järgmist:
- Sirutage sõrmed nii laiaks kui võimalik viie sekundi jooksul
- Sõrmed rusikasse keerates
- Tõmmake pöial ettevaatlikult tagasi randme poole
- Suruge sõrmeotsad õrnalt küünarvarre poole
Näpunäiteid
- Kui teil tekib tugev kätevalu, pöörduge kiropraktiku poole. Teil võib olla artriit või karpaalkanali sündroom.
- Kui massaaži saaval on halb liigesevalu, masseerige käsi sooja veega kausis. See leevendab nende valutavaid liigeseid.
