Piiriülese isiksushäirega võib kaasneda palju väljakutseid nii inimestele, kes sellega koos elavad, kui ka nende lähedastele inimestele. Kui teil on BPD -ga pereliige, abikaasa või sõber, võib tunduda võimatu vältida nende tormilistesse emotsioonidesse sattumist. Oluline on olla kaastundlik BPD all kannatavate lähedastega, kuid see ei tähenda, et peaksite oma emotsionaalset tervist ja heaolu tähelepanuta jätma. Positiivsete suhete säilitamiseks kellegagi, kellel on BPD, on vaja seada tervislikud piirid sellele, mida soovite ja mida ei talu. Looge ja hoidke oma piire, määratledes piirid, mida soovite seada, selgitades oma kallimale uusi piire ja järgides oma kohustusi.
Sammud
Osa 1 /4: Piirangute valimine
Samm 1. Muutke oma heaolu prioriteediks
Paljud inimesed ei suuda isiklikke piire seada, sest tunnevad end selles süüdi või arvavad, et nende vajadustel pole tähtsust. Kuid teie vajadused on sama olulised kui teiste inimeste vajadused ning teil peab olema hea vaimne ja emotsionaalne tervis, et saaksite teisi aidata ja oma kohustusi täita. Piiride seadmine, mis teile meeldib, ei ole isekus - see on teie õigus.
Pikemas perspektiivis ei tule terved piirid ainult teile kasuks. Need toovad kasu ka teie kallimale BPD -ga, luues suhte struktuuri ja etteaimatavuse
Samm 2. Määratlege oma piirid
Tehke eelnevalt kindlaks, milliseid piire kavatsete oma kallimaga kehtestada ja miks. Üks hea viis oma piiride määratlemiseks on mõelda oma väärtustele. Head piirid on viis kaitsta teile kõige olulisemaid asju ja tagada, et teid ei survestataks tegevuste või olukordade vastu, mis on vastuolus teie sooviga elada.
Näiteks kui teie sõber soovib teiega igal õhtul telefoniga rääkida, kuid hindate õhtute veetmist perega, võite pärast kella viit oma sõbra kõnesid mitte vastu võtta
Samm 3. Otsustage järelmeetmed, kui teie piirid on ületatud
Oluline on mõelda, milliseid meetmeid te võtate, kui teie kallim ei austa teie piire. Kui te ei täpsusta, millised on teie reaktsioonid ja järgite neid, ei võta teie kallim tõenäoliselt teie piire tõsiselt. Hea järelmeetmed peaksid olema midagi, mis tuleneb loomulikult teise inimese tegevusest.
Näiteks võite otsustada, et kui teie partner jälle teie peale karjub, lahkute te kodust mõneks tunniks, kuni ta rahuneb
Samm 4. Valmistage end ette oma kallima reaktsiooniks teie piiridele
Teine inimene võib olla vihane, haavatud või piinlik, kui ütlete talle, et vajate teistmoodi käitumist. Nad võivad muutust isiklikult võtta, süüdistada teid, et te neid ei armasta, või tegutseda piiride vastu. Otsustage, kuidas te mitmesuguste reaktsioonidega toime tulete, et te ei jääks juhuslikult vahele, kui see juhtub.
Osa 2/4: Vestluse pidamine
Samm 1. Valige aeg, mil teie ja teie kallim olete rahulikud
Piiridest rääkimine võib olla tundlik teema. Muutke vestlust pisut lihtsamaks, rääkides teise inimesega ajal, mil olete mõlemad emotsionaalselt stabiilsed. Vältige piiride teema tutvustamist võitluse ajal või vahetult pärast seda. Kui teine inimene tunneb end kaitses või vihasena, ei ole vestlus produktiivne.
Tutvustage teemat, öeldes midagi sellist: „Kas olete minutiks vaba? On midagi, millest olen tahtnud teiega rääkida.”
Samm 2. Märkige oma piirid selgelt ja kindlalt
Olge avameelne, kui räägite oma kallimale oma uutest piiridest. Ole lahke, kuid ära vabanda ega tagane. Selgitage täpselt, mida teiselt inimeselt vajate, ilma igasuguse ebaselguseta.
Kasutage rahulikku, mitte vastanduvat tooni, et vähendada teise isiku solvumise ohtu
Samm 3. Selgitage, miks te neid piire seate
Teie kallima jaoks võib uutele piirangutele suhtele kuulmine kipitada. Siiski on oluline, et nad mõistaksid, miks te seda teete. Olge oma põhjustes õrn, kuid aus.
- Sõnastage oma selgitus mittesüüdistaval viisil, mis keskendub teie vajadustele, mitte sellele, mida teine inimene teeb valesti.
- Näiteks kui leiate, et teie abikaasa meeleolumuutused on kurnavad, siis võite öelda: „See väsitab mind tõesti, püüdes ära arvata, kuidas te end päevast päeva tunnete. Mul on vaja, et te oma tunnetest mulle regulaarsemalt räägiksite.”
Samm 4. Kinnitage oma kallimale, et hindate teda
BPD -ga inimene võib end solvatuna tunda, kui teised määravad nendega piirid. Kindlasti andke oma kallimale palju kinnitust, et te ei lükka teda kui inimest tagasi ja et teie suhe temaga on teile endiselt oluline.
- Rõhutage seda, kuidas teie piir on teile mõlemale kasulik. See aitab teie kallimal inimesel mõista, et te ei sea piiranguid, et proovida teda eemale tõrjuda.
- Näiteks võite sõbrale öelda: „Ma arvan, et rohkem aega üksi veetmine on meile mõlemale pikas perspektiivis kasulik. Mul on rohkem energiat suhelda, kui veedan piisavalt aega üksi, seega on meil mõlemal lõbusam, kui saame kokku.”
Samm 5. Vältige teise inimese end süüdi tundmist
Su kallim võib piiride seadmisel proovida end halvasti tunda. Ärge laske neil emotsionaalse manipuleerimisega teid mõjutada. Teil on õigus kaitsta oma heaolu.
Osa 3: 4: Läbimine
Samm 1. Viige läbi kõik kehtestatud reeglid ja reaktsioonid
Kui teine inimene ei austa teie piire, järgige järjepidevalt oma järelmeetmeid. Oluline on iga kord järgida. Vastasel juhul saavad nad teate, et te ei võta oma piire tõsiselt.
Kui teie kallim mõistab, et suhtute oma piiridesse ja reeglitesse tõsiselt, võivad nad need vastu võtta ja lõpetada teie testimise
Samm 2. Vältige ultimaatumi esitamist, kui te seda tõsiselt ei mõtle
Kui olete oma kallima käitumises pettunud, võib olla ahvatlev esitada ultimaatum, lihtsalt püüda teda endaga koostööd teha. Ultimaatumid kaotavad aga oma jõu, kui te ei kavatse neid järgida. Vältige ultimaatumi esitamist, kui te pole seda läbi mõelnud ja olete selle täitmiseks täielikult valmis.
Samm 3. Olge paindlik
Piiride seadmine ja hoidmine on protsess, mitte ühekordne sündmus. Ärge kartke oma piire muuta, kui leiate, et midagi teie jaoks ei tööta. Suhtle teise inimesega piiride muutmise kohta, nii et jääte samale lehele selle kohta, mida te mõlemad suhtelt ootate.
Samm 4. Vajadusel distantseeruge
Mõnikord ei paranda isegi parimad jõupingutused tervislike piiride seadmiseks suhteid BPD -ga inimesega. Kui inimene keeldub teiega koostööst või käitub teie suhtes kuritahtlikult, on ilmselt kõige parem suhe lõpetada.
Seadke oma turvalisus ja mõistus esikohale - teil pole kohustust säilitada suhet või sõprust kellegagi, kes ei austa teid ega teie vajadusi
Osa 4/4: BPD mõistmine
Samm 1. Tunnustage sümptomeid et saaksite seada õiglased ja kaastundlikud piirid.
Teadmine, mis on BPD -ga inimese jaoks normaalne ja mis mitte, aitab teil otsustada, millised piirid on teie mõlema jaoks õiglased.
- Näiteks võib see teid ärritada, kui teie partner kogeb stressiga seotud paranoiat ja teil võib tekkida kiusatus seada piir, näiteks: „Ärge pöörduge minu poole oma muredega, kui need on põhjendamatud.” Selle probleemiga on see, et see paranoia on tõenäoliselt BPD sümptom, mida teie partner ei saa aidata, ja kui nad teid tagasi lükkavad, teevad nad teile pikas perspektiivis haiget. Selle asemel proovige öelda: „Andke mulle teada, kui teil on tugev paranoia. Räägime sellest paar minutit ja siis istun kõrvalruumis, kuni rahuned."
- Teiste sümptomite hulka kuuluvad hirm hüljatuse ees, ebastabiilsed suhted, muutused minapildis, impulsiivne käitumine, enesetapukäitumine, meeleolumuutused ning viha või tühjuse tunne.
Samm 2. Mõelge oma lähedase BPD põhjustele
Kuigi selle vaimuhaiguse põhjused ei ole veel täielikult arusaadavad, on võimalik, et sellised keskkonnategurid nagu laste väärkohtlemine või hooletusse jätmine võisid mõjutada teie lähedase BPD -d, samuti geneetilisi või ajuhäireid. Kui mäletate, et nende BPD võib tuleneda traumast, geneetikast või mõlemast, aitab see säilitada kaastunnet, kui lähenete oma kallimale piiride seadmise osas.
Võite näiteks öelda: „Ma tean, et teie BPD on midagi, mida te ei saa alati kontrollida ja et see on seotud teie mineviku valusa ajaga. Ma ei taha piire seades neid halbu mälestusi esile kutsuda, vaid tahan ennast aidata, et saaksin teid paremini aidata.”
Samm 3. Mõistke BPD nüansse, et saaksite empaatilisemalt piire seada
BPD on raske ja tormiline vaimuhaigus, mida sageli iseloomustab tugev hirm hülgamise ees ja intensiivsed, ebastabiilsed suhted. Nende sümptomite mõju mõistmine võib aidata teil paremini mõista oma lähedase reaktsiooni teie soovile piiride järele.
Kui teie kallim kogeb seda äärmist vastumeelsust lahusoleku vastu, mõistke, et ta võib ärrituda, kui lähenete talle isikliku piiri seadmise ideega, pidades seda tagasilükkamiseks või eemale tõmbumiseks. Nad võivad mõelda keerulistele varasematele suhetele ja karta, et kaotavad ka teid. Lähenege oma kallimale kaastunde ja empaatiaga, kinnitades talle, et te ei lähe kuhugi ja soovite lihtsalt aidata nii teda kui ka ennast
Samm 4. Aidake oma kallimat BPD kaudu
Pakkuge koos nendega arsti juurde, veeta koos nendega kvaliteetaega, tehes midagi, mis teile mõlemale meeldib, ja öelge neile, et armastate neid. Armastuse ja toetuse näitamine muudab nad valmis teie vaatenurka nägema ja aitab neil mõista teie soovi tervislike piiride järele.
