Lämmastikoksiid on teie kehas toodetud element, mis aitab alandada vererõhku, parandada vereringet ja suurendada energiat. Vananedes on lämmastikoksiidi tase vähenenud ja seda tuleks täiendada. Lämmastikoksiidi taset saate tõsta, tehes regulaarselt kardiovaskulaarseid harjutusi, käies õues ja mediteerides. Neid tasemeid saab tõsta ka siis, kui sööte tervislikku toitu, näiteks rohelisi ja valke. Lämmastikoksiidi taseme tõstmiseks on saadaval palju toidulisandeid, kuid neid tuleks võtta ainult arsti loal.
Sammud
Meetod 1: 2: aktiivseks saamine
1. samm. Tehke iga päev vähemalt 30 minutit kardiotreeningut
Kardiovaskulaarne treening paneb teie südame kiiremini pumbama, mis käivitab teie kehas lämmastikoksiidi tootmise. Proovige teha mõõduka kuni intensiivse südamega seansse, mis kestavad vähemalt 30 minutit, või jagage 30 minutit vähemalt 10 -minutilisteks tegevusteks. Planeerige selliseid tegevusi nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine, rulluisutamine või aeroobika.
- Kiired jalutuskäigud on ka hea harjutusvorm ja neid saab hõlpsasti kombineerida igapäevaste tegevustega, nagu koeraga jalutamine või asjaajamine.
- Sisestage treeningud oma tihedasse ajakavasse, ärgates varakult trenni või lõunapausi ajal.
Samm 2. Veetke iga päev vähemalt 20 minutit õues
UV -kiirguse saamine võimaldab teie kehal avada oma lämmastikoksiidi varud, tõstes teie üldist taset. Võtke aega, et istuda või jalutada õues vähemalt 20 minutit päevas. See aitab ka vähendada vererõhku ja parandada meeleolu.
Kandke SPF -i, et kaitsta nahka UVA -kahjustuste eest
Samm 3. Mediteerige, et aidata oma veresooni avada
Meditatsiooni eesmärk on lõdvestada keha, mis võib alandada vererõhku. See lõdvestunud olek võib parandada teie keha lämmastikoksiidi tootmist. Eesmärk on harjutada meditatsiooni vähemalt üks või kaks korda nädalas, et edendada tervemat keha ja vaimu.
Meetod 2/2: õigete toitainete tarbimine
Samm 1. Söö lehtköögivilju ja muid köögivilju, mis sisaldavad lämmastikku
Üldreeglina on tumerohelised köögiviljad rikkad lämmastikku - elementi, mis organismis metaboliseerides toodab lämmastikoksiidi. Eesmärk on süüa vähemalt 1-2 portsjonit neid toite päevas, et hoida oma lämmastikoksiidi taset. Nende köögiviljade hulka kuuluvad:
- Kale
- Spinat
- Salat
- rooskapsas
- Brokkoli
Samm 2. Söö valgurikkaid toite, milles on palju arginiini
Lämmastikoksiid tekib siis, kui keha lagundab arginiini. Seda aminohapet leidub enamikus kõrge valgusisaldusega toitudes. Proovige süüa 4-5 portsjonit nädalas sellist toitu nagu:
- Kalad (nt lõhe, mõõkkala)
- Liha (nt lambaliha, veiseliha)
- Juust
- Munad
- Pähklid
- Kaunviljad
- Oad
Samm 3. Jooge peedimahla lämmastikoksiidi taseme tõusuks
Peedimahl võib enne treeningut oluliselt suurendada lämmastikoksiidi taset. Jooge seda vähemalt 150 milliliitrit (5,1 fl oz) tund enne treeningut või regulaarselt nädala jooksul, et oma taset pidevalt tõsta. Asjade segamiseks lisage smuutidesse peedimahla või segage seda teiste mahladega, et saada erinevaid maitseid.
Marjadel on magusus ja hapukus peidavad peedi maitset, kui neid segada
Samm 4. Sööge tumedat šokolaadi, et hõlbustada keha lämmastikoksiidi tootmist
Tume šokolaad sisaldab polüfenoole, mis aitavad oksüdatiivset stressi leevendada. See omakorda võib soodustada lämmastikoksiidi tootmist organismis. Paar korda nädalas sööge 3-4 ruutu šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 85% kakaod.
- See peaks moodustama 40 grammi (1,4 untsi) šokolaadi.
- Vaheta piimašokolaad või kommid tumeda šokolaadi vastu suupisteks või väikeseks magustoiduks.
Samm 5. Küsige oma arstilt nitrosigiini toidulisandite kohta
Mõned kehaehitajad kasutavad nitrosigiini sisaldavaid toidulisandeid, et suurendada oma lämmastikoksiidi taset ja suurendada oma energiat raskete treeningute ajal. Lämmastikoksiidi tekitatud suurenenud verevool aitab kaasa lihaste kasvule ja taastumisele. Küsige oma arstilt, kas nitrosigiini toidulisandid oleksid teie jaoks elujõuline valik.
Ärge võtke nitrosigiini, ilma et oleksite eelnevalt oma arstiga arutanud võimalikke riske
Näpunäiteid
- Kõrge lämmastikoksiidi tase võib samuti ennetada erektsioonihäireid ja parandada seksuaalset tervist.
- Osta lämmastikoksiidi taseme jälgimiseks veebist või tervisekauplustest PH testribasid.
Hoiatused
- Vältige loomseid nitraate, mida leidub töödeldud lihas ja mis on seotud suurenenud vähiriskiga.
- Peedi söömine võib muuta teie uriini roosaks või punaseks, kuid see ei ole kahjulik.
