Kui elate hulgiskleroosiga, võib positiivseks jääda väga raske. MS on seisund, mis mõjutab teie kesknärvisüsteemi. See võib põhjustada motoorseid ja kognitiivseid funktsionaalseid probleeme, mis võivad põhjustada probleeme selliste asjade tegemisel, mida võisite varem teha. Seetõttu võite end kogu aeg lüüa ja negatiivselt tunda. Kuid isegi oma seisundiga saate elada positiivset ja õnnelikku elu. Positiivseks jäämiseks proovige oma huvisid harrastada, ümbritsege end positiivsete inimestega, looge tugisüsteem ja hoidke tervislikku eluviisi.
Sammud
Meetod 1 /4: positiivsete viiside leidmine
Samm 1. Pidage päevikut
Üks viis, kuidas oma tuju üleval hoida, on ajakirja kirjutamine. Päevikusse saate kirjutada oma isiklikud tunded. See hõlmab igasugust pettumust, kurbust või õnne. Sõnade paberile panemine või väljakirjutamine aitab teil halbadest tunnetest lahti lasta, et saaksite neist edasi liikuda ja jääda positiivseks.
- Päevikusse kirjutamine aitab teil õppida ka oma tundeid väljendama. See võib teid aidata, kui soovite teistega oma tunnetest rääkida, näiteks teraapias või tugirühmas.
- Võite luua ka veebipõhise ajaveebi, kui tunnete end mugavalt jagades oma kogemusi teistega, kes suudavad suhelda ja julgustust anda.
Samm 2. Tegelege oma huvide ja hobidega
Mõnikord, kui teil on MS, võib tunduda, et see on kõik, millele mõtlete. See võib teie energiat tühjendada ja tekitada negatiivse tunde. Proovige oma mõtteid ümber suunata, järgides oma huvisid ja hobisid. See aitab teil rääkida millestki, millest teile meeldib rääkida, jääda õnnelikuks ja positiivseks ning tagada, et elate täisväärtuslikku elu.
- Näiteks võite lugeda raamatuid, aeda, reisida või õmmelda. Võtke vana hobi või proovige uusi hobisid. Leidke võimalusi tegevuste tegemiseks ja huvide järgimiseks, et teie elus oleks midagi positiivset.
- Kui SM on võtnud ära võimaluse tegeleda oma lemmikharrastusega, leidke uus hobi, mida saate teha ja nautida oma praeguste võimetega.
Samm 3. Tuletage endale meelde, et iga päev on tähtis
MS -ga on teil tõenäoliselt häid ja halbu päevi. Headel päevadel saate ilmselt kõike teha. Halbadel päevadel võib voodist tõusmine olla keeruline. MS -ga elamine tähendab, et võite mõne päeva jooksul tunda, et teie keha on nõrk, ja iga samm, mille te päevas teete, on võitlus. Kuid pidage meeles, et iga päev ja iga hetk on olulised. Proovige oma igapäevast elu täiel rinnal elada. Jätkake võitlust ja jätkake isegi siis, kui kõik, kaasa arvatud teie keha, on teie vastu.
Halbade päevade ajal öelge endale: „Ma tahan oma elu täiel rinnal elada. Ma tahan luua mälestusi. Ma tahan elada igas hetkes.”
Samm 4. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Positiivsus võib olla nakkav. Kui ümbritsete end positiivsete inimestega, muutub teie suhtumine ja hakkate end positiivselt tundma. Kui ümbritsete end negatiivsete inimestega, annate selle negatiivsuse alla. Kui teil on MS, on äärmiselt oluline leida inimesi, kes suudavad teid üles tõsta, selle asemel, et teid alla viia.
- See tähendab, et peate võib -olla lahti laskma mõnedest inimestest, kes teie negatiivsust toidavad. Võimalik, et peate rääkima negatiivsete inimestega ja ütlema neile: „Ma ei taha, et see negatiivsus minu ümber oleks. Keskendun positiivsele olemisele. Kas saate minuga positiivselt suhtuda?”
- Proovige leida tugirühm, kus on positiivseid inimesi. Samuti võite otsida töölt inimesi, kes on negatiivse asemel positiivsed. Positiivsete inimestega ümbritsemine võib teha suuri muutusi.
- Samuti saate positiivse mõtteviisi omandamise nimel tööd teha, vaadates või lugedes teisi puuetega inimesi, kes hoolimata oma puudest on endiselt elus. See võib aidata teil oma olukorda uuel ja positiivsel viisil näha.
Samm 5. Lõpetage negatiivne enesejutt
Negatiivse enesega rääkimise harjumust on lihtne tekitada. Võite olla pettunud oma kehas ja selles, mida te ei saa teha, ning öelda endale asju, mis on lüüasaajad ja kahjustavad. Positiivsuse säilitamiseks pingutage selle nimel, et ennast üles tõsta, selle asemel et ennast alla viia.
- Näiteks öelge endale selliseid asju nagu: „Olen pettunud, sest olen väsinud, ja see on okei. Siiski ei lase ma oma pettumusel end maha ajada ega oma päeva rikkuda”või„ Minu MS on ainult osa minust ja ei kontrolli mind. Võin hoolimata mõnest tagasilöögist olla õnnelik ja positiivne.”
- Tehke kõik endast olenev, et mitte isoleerida; isolatsioon võib suurendada negatiivset eneseväljendust.
Meetod 2/4: toetuse otsimine
Samm 1. Ehitage tugisüsteem
MS -ga elamine võib olla emotsionaalselt ja vaimselt keeruline. Peaksite proovima luua endale tugisüsteemi, millele saaksite tugineda raskete asjade korral. See tugisüsteem peaks koosnema inimestest, kes kuulavad teid, kui peate arutama kõike, mis teid häirib.
- Paluge paaril oma lähimal ja usaldusväärsemal sõbral või pereliikmel teid toetada. Valige kindlasti inimesed, kes mõistavad teie olukorda ja haigust.
- Toetage kindlasti ka neid, kes on teie tugisüsteemis. Ärge tehke kõike ühekülgseks ja negatiivseks.
Samm 2. Vaadake vaimse tervise spetsialisti
Võib -olla soovite otsida vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühhiaatri või terapeudi teenuseid. Kui kohtute terapeudiga, saate rääkida tunnetest, mida te ei pruugi teistega jagades mugavalt tunda. Keegi, kes on koolitatud SM -i emotsionaalsete ja vaimsete aspektidega tegelemiseks, aitab teil õppida depressiooni või ärevuse korral.
- Samuti saate õppida, kuidas oma leina ja kaotusega toime tulla ning õppida oma elu teisiti elama.
- Vaimse tervise spetsialist võib välja kirjutada depressiooni või ärevuse ravimeid, kui vajate seda, et aidata teil sellest raskest ajast üle saada.
Samm 3. Minge tugirühma
Tugirühmad võivad olla suurepärane ressurss, kui teil on MS. Tugirühmas saate kohtuda teistega, kellel on MS, ja nendega suhelda. Saate küsida küsimusi ja õppida, kuidas teised selle seisundiga elavad. Suhtlemine MS kogukonnaga aitab teil end positiivsemalt ja inspireeritumalt tunda.
- Võite kasutada ka aega, et rääkida teistega, kellel on see seisund. Tugirühma kuuluvad inimesed võivad mõista rohkem kui pereliige või sõber, kellel pole MS -i.
- Tugirühmad aitavad teil tunda, et te pole üksi. See võib aidata kohtuda teistega, kes elavad selle seisundiga iga päev nagu teie.
Samm 4. Liituge MS organisatsiooniga
Kaaluge liitumist hulgiskleroosiga tegeleva organisatsiooniga, näiteks riikliku hulgiskleroosi ühinguga. Nende liikmesriikide organisatsioonide kaudu saate kohtuda teistega, kellel on SM, ning olla aktiivne teadlikkuse levitamisel ja aidata kaasa liikmesriikide teadusuuringute rahastamisele.
Paljud MS organisatsioonid pakuvad vabatahtlikke võimalusi. Vabatahtlik tegevus kohaliku või riikliku MS -i sihtasutuse heaks võib anda teile eesmärgitunde, aidata teil end muuta ja pakkuda teile tegevusi
3. meetod 4 -st: positiivse eluviisi julgustamine
Samm 1. Sööge tervislikult
Tervislik toitumine aitab hoida positiivsena, aidates vähendada mõningaid sümptomeid. Toites oma keha toitainerikka toiduga, saate parandada oma tervist ja võib -olla ka funktsionaalsust. Füüsiliselt hea enesetunne võib aidata teil jääda positiivseks.
- Lisage oma dieeti kiudaineid. Proovige täisteratooteid, nagu kaer, puuviljad ja köögiviljad.
- Omega-3 rasvhapped peaksid aitama, kui teil on MS. Need võivad aidata põletiku ja muude sümptomite korral. Sööge rohkem kala ja oliive ning sööge kalaõli. Proovige kala süüa vähemalt kolm korda nädalas.
- Suurendage D -vitamiini. Saate piisavalt D -vitamiini 15–20 minutist päikese käes. D -vitamiini saate ka piimatoodetest.
Samm 2. Harjutus
Harjutus on oluline, kui teil on MS. Lisaks on treening oluline positiivseks jäämiseks ja meeleolu tõstmiseks. Treening vähendab ärevust ja vabastab endorfiine, mis aitavad meeleolu parandada. Uuringud on näidanud, et treening võib aidata vähendada mõningaid MS -ga seotud sümptomeid ja parandada kognitiivset funktsiooni.
- Arutage treeningprogrammi oma arstiga. Sõltuvalt teie MS -st võite vajada treeningu või füüsilise tegevuse tegemiseks füsioterapeudi abi.
- Ujumine on kasulik harjutus, kui teil on MS. Vesi aitab treeningu ajal jahtuda ja vesi aitab teie keha treeningu ajal.
- Proovige kõndimist, velotrenažööri, vähese mõjuga aeroobika, painduvusharjutuste, jooga või Tai Chi kasutamist.
Samm 3. Vähendage stressi
Stress võib vallandada teie sümptomeid, halvendada meeleolu ja põhjustada negatiivsust. Stressi leevendamise viiside leidmine aitab teil jääda positiivseks. Igaüks leevendab stressi erineval viisil. Proovige erinevaid meetodeid, et näha, mis töötab ja mis aitab teil positiivseks jääda.
- Kaaluge joogat, Tai Chi, meditatsiooni või sügavaid hingamisharjutusi.
- Proovige oma stressi käivitajatest eemale hoida. Kui olete silmitsi oma stressi käivitajatega, peaksite jääma positiivseks ja laskma stressil minna. Keskenduge sellele, mida saate teha ja kontrollida, mitte sellele, mida te ei saa.
Samm 4. Puhka piisavalt
Kuna väsimus on SM -i peamine sümptom, peaksite veenduma, et saate piisavalt puhata. See aitab teil kogu päeva positiivsena püsida. Proovige kinni pidada tavalisest unerežiimist. Proovige igal õhtul samal ajal magama minna ja proovige magada seitse kuni üheksa tundi.
Kui olete tegevuse ajal väsinud, tehke paus. Alustage tegevust uuesti pärast puhkamist. Keskenduge ülesande täitmisele, ärge laske end heidutada, sest peate tegema pausi. See võib aidata teil jääda positiivseks
Meetod 4/4: MS -st teavitamine
Samm 1. Õppige haigust tundma
Kui teil on MS, peaksite selle haiguse kohta võimalikult palju õppima. See aitab teil saada kõiki fakte, nii et teate, mida oodata ja millega silmitsi seisate. Haigust tundvad teadmised võivad aidata teil oma olukorda positiivselt hinnata.
Kui uurite MS-i, pöörake tähelepanu sellele, kui palju inimesi mõjutab kogu maailmas. Mõistmine, et paljudel inimestel on MS ja nad elavad täisväärtuslikku elu, võivad aidata teil end paremini tunda
Samm 2. Teadke ravivõimalusi
MS -i sümptomite raviks on erinevaid viise. Kuigi ravimit, füüsilist ja tööteraapiat ning elustiili juhtimise meetodeid ei ole võimalik ravida, saate hallata oma MS -d ja elada täisväärtuslikku elu. Teadmine, et on olemas mitmesuguseid juhtimisstrateegiaid, aitab hoida teie positiivsust iga päev silmitsi.
- MS -i sümptomite leevendamiseks ja retsidiivide vältimiseks võite võtta erinevaid ravimeid. Samuti saate õppida mitut elustiili juhtimise tehnikat, näiteks hoida end jahedana, korralikult magada ja õppida, millal puhata.
- Füüsiline ja tööteraapia võib aidata MS sümptomite korral. Saate õppida, kuidas kõndimise, käte kasutamise või keha liigutamisega toime tulla mis tahes motoorsete funktsioonide probleemidega. Samuti saate töötada põie- ja sooleprobleemide lahendamiseks.
Samm 3. Nõustuge oma piirangutega, kuid ärge laske neil end peatada
MS tõttu võite avastada, et teil on piiranguid, mida teil varem polnud. See ei tähenda, et teie elu oleks läbi või et teie elus oleks ainult negatiivseid külgi. Proovige oma piirangutega leppida, kuid mõistke, et saate elada täisväärtuslikku elu. Võimalik, et peate oma elu kohandama, leidma uusi viise asjade tegemiseks või alustama uusi tegevusi, kuid võite siiski saada positiivse ja õnneliku kogemuse.
