Vanas väljendis, mis näeb klaasi pooleldi täis või pooltühjana, võib olla tõepõhi all. Kui teil on raskeid aegu, on lihtne tunda end ülekoormatuna. Positiivne väljavaade võib tõesti aidata teil oma olukorraga toime tulla ja leida võimalikke lahendusi ning kuigi see võib tunduda keeruline, saate rasketel aegadel positiivse säilitamiseks teha mõningaid asju. Asjade pisut lihtsustamiseks oleme koostanud nimekirja ideedest, mida saate kasutada meeleolu tõstmiseks ja oma olude positiivsemas valguses nägemiseks.
Sammud
1. meetod 10 -st: tunnistage oma elus häid asju
0 9 VARSTI
Samm 1. Harjutage tänulikkust kõige eest, mis teil on
Selle asemel, et mõelda kõikidele negatiivsetele asjadele, millega praegu tegelete, proovige mõelda positiivsetele asjadele. Keskenduge sellele, mis teil on, mitte sellele, mida teete.
- Näiteks kui teil on praegu rahaasjadega raskusi, saate tänulikkust harjutada, mõeldes mõnele asjale, mis teil on, näiteks elukoht ja maitsev söögikord.
- Võite olla tänulik kõige eest, mis teil on, olgu see siis käegakatsutav või immateriaalne. Näiteks kui teil on armastav partner või suurepärane sõber, kes teid toetab, on see suurepärane!
- Kui see aitab, proovige koostada nimekiri kõigest, mille eest olete tänulik.
- Isegi kui tegelete millegi väga raskega, näiteks lähedase sõbra või kallima surmaga, võite leida tänulikkust nende õnnelikest mälestustest.
Meetod 2/10: vaadake oma olukorda uuest vaatenurgast
0 5 VARSTI
Samm 1. Mõelge positiivsetele asjadele, mis võivad selle tulemusel tulla
Kui tegelete korraga paljude raskete või stressi tekitavate asjadega, võib olla lihtne sattuda lõksu, kui näete end asjaolude ohvrina. Selle asemel mõtle, mis sind sellesse olukorda viis ja miks on asjad praegu karmid. Proovige mõelda võimalikele positiivsetele asjadele, mis võivad juhtuda, ja mida saate teha oma olukorra parandamiseks.
- Küsimuste esitamine aitab teil jõuda probleemi juurteni. Näiteks kui teil ei õnnestu klassist läbi kukkuda, võite endalt küsida, miks teil on raskusi ja milliseid samme saate teha, et asjad ümber pöörata.
- Näiteks kui teid koondati või vallandati töölt, ärge mõelge sellele kui millestki, millest te kunagi ei toibu. Selle asemel kaaluge kõiki teile avatud uusi võimalusi ja uusi potentsiaalseid töökohti, mida võiksite proovida.
3. meetod 10 -st: keskenduge sellele, mida saate kontrollida
0 2 VARSTI
Samm 1. Ärge muretsege asjade pärast, mida te ei saa
Võib tunduda, et maailm on rasketel aegadel teie peal, kuid on oluline, et teie vaatenurk keskenduks olulisele. Isegi kui praegu toimub palju asju, ei saa te kõiki maailma probleeme lahendada. Mõelge, mida saate teha ja mida saate oma olukorraga tegelikult teha.
- Näiteks kui olete töötu ja teil on raske tööd leida, keskenduge asjadele, mida saate teha, näiteks veeta aega saadaolevate töökohtade otsimiseks, CV -de saatmiseks ja avalduste täitmiseks, selle asemel et muretseda selle pärast, millal saada vastust või stressi töökohtade pärast, mida te ei saanud.
- Kui teil on probleeme sellise terviseprobleemiga nagu rasvumine, võite proovida esitada selliseid küsimusi nagu: „Mida ma saan oma tervise parandamiseks teha?” ja pakkuge välja selliseid lahendusi nagu: "Ma võin veenduda, et mul on iga toidukorra ajal mõned köögiviljad ja jalutan vähemalt üks kord päevas."
Meetod 4/10: tuletage meelde teisi raskeid aegu, mille olete läbi elanud
0 10 VARSTI
Samm 1. Pidage meeles, et asjad paranevad lõpuks
Kui tunnete end eriti halvasti, keskenduge minevikuhetkedele, kus asjad olid rasked ja siis paranesid. Pidage meeles, et olete varem rasketest aegadest üle saanud ja saate seda uuesti teha. Sa saad sellest üle ja oled tänu sellele tugevam.
- Praegusest olukorrast mööda vaatamine võib tunduda keeruline, kuid kui vaatate minevikku, näete tõendeid selle kohta, et saate sellest läbi.
- Näiteks kui teil on praegu tõsine vigastus või haigus, mõelge varem esinenud meditsiinilistele probleemidele, millest olete suutnud üle saada. Isegi kui see võtab natuke aega, saate sellest üle.
5. meetod 10 -st: veetke aega positiivsete inimestega
0 6 VARSTI
Samm 1. Ümbritsege end inimestega, kes võivad teid ülendada
Inimloomusele on omane reageerida ja reageerida meid ümbritsevatele inimestele. Nii et kui teie ümber on negatiivseid inimesi, tunnete end negatiivselt, mis on eriti halb, kui teil on raskeid aegu. Püüa leida inimesi, kellel on positiivne ellusuhtumine, ja veeda nendega aega. See võib teie meeleolu tõsta ja aidata teil oma oludega paremini toime tulla.
Püüa mitte veeta aega inimestega, kes toidavad negatiivseid emotsioone ja panevad sind veelgi rohkem stressi tundma
Meetod 6/10: tehke asju, mis teile meeldivad
1 6 VARSTI
Samm 1. Teie hobid ja huvid võivad teie tuju üleval hoida
See, et ajad on rasked, ei tähenda, et peaksite kõrvale jätma või ignoreerima asju, mis teid õnnelikuks teevad. Jätkake aega oma hobide või kirgedega tegelemiseks, mis aitavad teil raskete aegade stressiga toime tulla.
- Näiteks kui teile meeldib joonistada, muusikat mängida, sporti teha või looduses aega veeta, ärge pange oma huvisid raskustes pausile. Need on endiselt olulised ja aitavad stressiga toime tulla.
- Võite ka uue hobi juurde asuda või proovida midagi, mida olete alati tahtnud teha. Näiteks kui olete soovinud joogat proovida või kududa, siis eraldage iga päev natuke aega selle proovimiseks!
Meetod 7/10: tehke oma vaimse tervise huvides ekraaniaja paus
0 7 VARSTI
Samm 1. Andke oma mõtetele puhkus telefonist, arvutist ja telerist
Kui teil on raskeid aegu, näete sotsiaalmeedias negatiivseid uudiseid ja teiste inimeste võltsitud isiksusi. Proovige koos sõbraga jalutama või kohvi jooma. Samuti võiksite lugeda mõnda head raamatut või veeta aega mõne meelepärase hobiga. Tehke paus uudistes, sotsiaalmeedias ja kõigis teie aega võtvates rakendustes. See võib teie vaimse tervise jaoks tõesti imet teha.
Paljud inimesed esitavad sotsiaalmeedias endast parimaid või liialdatud versioone. Nendega võrdlemine pole tervislik ja see võib teie vaimset tervist tõsiselt kahjustada. Andke endale puhkust ja võtke sotsiaalmeediast natuke aega maha, kui see tekitab teie suhtes halba enesetunnet
Meetod 8/10: Harjuta hingamismeditatsiooni
0 4 VARSTI
Samm 1. Lõdvestage oma meelt, et saaksite asju selgemalt näha
Kui olete stressis või millegi pärast hädas, on lihtne tunda vaimset ülekoormust. Vahendus aitab teil asju selgemalt näha, mis võib aidata teil leida lahendusi kõikidele teie probleemidele. Proovige mõnda lihtsat hingamismeditatsiooni, sulgedes silmad ja hingates aeglaselt ja sügavalt sisse, hingates nina kaudu sisse ja välja suust välja.
Hingamismeditatsioon muudab teid rahulikumaks ja lõdvestunumaks, mis on suurepärane ka siis, kui olete ülipinge all
9. meetod 10 -st: panustage heategevusse
0 2 VARSTI
Samm 1. Vabatahtlikult oma aega või annetage
Võib tunduda raske leida motivatsiooni teisi aidata, kui ise raskete aegadega tegelete, kuid uuringud näitavad, et inimesed, kes oma aega vabatahtlikult teevad, kipuvad olema õnnelikumad kui inimesed, kes seda ei tee. Proovige oma kogukonna heaks midagi ära teha. Otsige oma piirkonnast kogukonna- või vabatahtlike rühmi, kellega saate midagi tagasi anda. Võib juhtuda, et see aitab teil end ja oma olukorda positiivsemalt tunda.
- Näiteks võite veeta aega oma kohalikus toidupangas või kodutute varjupaigas. See ei maksa teile midagi ja saate anda tõelise panuse.
- Kui teil on rahalised vahendid, võib heategevuseks või asjaks, millesse usute, annetamine aidata neid toetada ja tunda end paremini enda ja oma olude suhtes.
Meetod 10/10: küsige abi, kui seda vajate
0 3 VARSTI
Samm 1. See võib olla füüsiline, vaimne või emotsionaalne tugi
Pöörduge sõbra või töökaaslase poole, et aidata teil mõningaid ülesandeid täita, kui olete ülekoormatud. Kui te pole kindel, mida raskes olukorras teha, proovige nõu küsida kelleltki, keda usaldate ja keda austate. Ärge olge piinlik ka nutma või oma pettumust oma sõbra või pereliikmega jagama. Te ei pea oma emotsioone kokku panema ja kõigega ise toime tulema. On inimesi, kes armastavad ja hoolivad sinust ning võivad aidata.
Näiteks kui kaotasite just oma lähedase ja järsku näete end selle probleemiga toime tulemas, ärge hoidke seda omaette. Helistage või külastage lähedast sõpra või pereliiget ja rääkige neile, kuidas te end tunnete, isegi kui teil on vaja lihtsalt õhku lasta või nutma
Näpunäiteid
- Vältige soovi magada jätta ja keskenduge igal õhtul rahulikule unele, nii et tunnete end energiliselt ja keskendunult iga päev.
- Proovige harjutada iga päev. See võib teie meeleolu tõsta, teravdada tähelepanu ja tõsta teie energiataset, mis võib raskete aegade korral olla tõesti kasulik.
- Seadke eesmärgiks süüa palju köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja pähkleid, et saaksite head toitu, mis hoiab teie vaimu ja keha tervena.
