Positiivse suhtumise säilitamisel on kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele, kuid positiivse suhtumise säilitamine võib olla raske, kui teised inimesed on negatiivsed. Parim viis positiivsete väljavaadete säilitamiseks negatiivsete inimestega silmitsi seistes on keskenduda iseendale ja arendada vastupidavat mõtteviisi.
Sammud
Osa 1 /2: positiivseks jäämise valimine
Samm 1. Pidage meeles, et teie vastutate oma suhtumise eest
Esimene samm positiivseks jäämiseks on meeles pidada, et ilma teie loata ei saa keegi teid halvasti tunda. Kui otsustate jääda positiivseks, saate seda teha. Ära lase end langeda lõksu, kui tunned end teise inimese halva suhtumise ohvrina.
- Võimalik, et peate seda endale sageli meelde tuletama, kui olete pikka aega negatiivsete inimeste läheduses.
- Vajadusel tehke pause. Hetkeks õue astumine, tualettruumi minek või kiire jalutuskäik on kõik viisid, kuidas oma positiivset suhtumist säilitada.
Samm 2. Keskenduge iseendale
Kui kogu teie tähelepanu on suunatud negatiivsele isikule, imetakse teid tõenäolisemalt nende negatiivsusse. Pöörates tähelepanu sellele, mida saate oma positiivsuse säilitamiseks teha, loote suurema tõenäosusega distantsi enda ja teise inimese vahel. Lõppude lõpuks ei saa te teist inimest muuta, kuid saate ennast muuta.
- Ärge muretsege, mida negatiivne inimene sinust arvata võib, kui teie prioriteet on oma õnne säilitamine.
- Te ei saa nende suhtumist muuta, seega ärge raisake oma energiat proovimisele.
Samm 3. Väärtustage oma mõtteid ja tundeid
Kui pöörate tähelepanu oma mõtetele, ei luba te negatiivsel inimesel neid eirata. Mida rohkem õpid hindama oma kogemusi, seda vähem muretsed selle pärast, mida teised sinust arvavad.
- Selle asemel keskenduge positiivsete inimeste arvamustele ja ideedele, inimestele, keda soovite oma elus jäljendada.
- Kui tegelete teid huvitavate teemadega, pole teil tõenäoliselt aega pöörata tähelepanu ümbritsevatele negatiivsetele inimestele.
Samm 4. Kasutage mantrat või fraasi
Mõned inimesed harjutavad lühikeste mantrate ütlemist vaimse tööriistana, teised leiavad, et mantrad tuletavad neile meelde, et nad peaksid stressi all rahunema. Mantra kordamine endale negatiivsete inimeste juuresolekul võib aidata teil positiivseks jääda.
- Iga inimese jaoks tähenduslik mantra on väga individuaalne. Mõned inimesed laulavad pühade traditsioonide sõnu, teised aga eelistavad lihtsaid sõnu või fraase.
- Mantra näide võib olla: "Mulle piisab" või budist: "Om mani padme hum."
- Mantra sidumine hingeõhuga on tugev vastukaal sissetulevale negatiivsusele.
Samm 5. Võimalusel vältige negatiivseid inimesi
Otsige positiivseid inimesi ja proovige igal võimalusel piirata oma aega negatiivsete inimeste ümber. Kui te ei saa vältida aega negatiivsete inimeste ümber, proovige veenduda, et kohtute pigem inimeste rühmas kui ainult teie kahekesi.
- Kui olete sotsiaalmeedias sõbrad, on negatiivse isiku postitustest loobumine või nende jälgimise lõpetamine üks võimalus minimeerida selle inimesega kokkupuudet.
- Kui on sündmusi, kus peate osalema koos negatiivse inimesega, minge nendesse nii positiivselt kui võimalik. Tehke pause nii tihti kui vaja.
Samm 6. Rääkige kellegagi olukorrast
Rääkimine kellegagi, kes suudab olukorda värskete silmadega näha, võib aidata teil olukorda paremini mõista. See võib aidata teil õppida uusi viise positiivseks jääda ja võib avaldada teavet negatiivse inimese väljavaadete kohta, mis võiks teid aidata.
- Parim on see, kui inimene on erapooletu - see tähendab mitte keegi, kes on negatiivse inimese sõber või sõber, kes on teile liiga lähedal.
- Mõnele inimesele on kasulik rääkida terapeudi või nõustajaga. Kui olete keegi, kes on pidevalt ümbritsetud negatiivsete inimestega, võib teie elus olla midagi, millele saate tähelepanu pöörata.
Samm 7. Jälgige oma käivitajaid
Teadlikkus asjadest, mis teie positiivsust ohustavad, aitab teil ära tunda, mis teid negatiivse inimese puhul häirib. Pange tähele asju, mis tekitavad koheselt halva, vihase või ärritunud tunde. See võib olla konkreetne kommentaar tundlikul teemal või meenutab teile seda, kuidas teie ema teid varem kritiseeris.
- Enda kohta rohkem teadmiste arendamine aitab vältida negatiivsetesse lõksudesse sattumist.
- Võite märgata, et mida rohkem saate teada, miks reageerite nendele negatiivsetele kommentaaridele, seda vähem need teid häirivad.
Samm 8. Vältige teiste üle lobisemist
Üks paljudest viisidest, kuidas negatiivne inimene üritab teid kaasata, on rääkida teistest halvasti. Pidage meeles, et te ei tahaks, et keegi teine sinust nii räägiks, ja vältige neid vestlusi.
- Kui keegi üritab teid meelitada, suunake vestlus lihtsalt ümber.
- Kui te ei saa vestlust muuta, on parem sellest lahkuda. Võite välja mõelda vabanduse lahkumiseks või lihtsalt selgitada, et te ei soovi sellest rohkem rääkida.
Samm 9. Häälestage negatiivsus
Ärge võtke endale teise inimese negatiivset mõtteviisi. Kui leiate, et peate tegelema kellegi teise negatiivsusega, suurendage oma tähelepanu positiivsele.
- Pole tähtis, kas negatiivne inimene ei nõustu teie seisukohaga või mitte. See aitab teie enda suhtumist mitte hoolida sellest, mida negatiivne inimene arvab!
- Pidage meeles, et positiivsus on nakkav - teie enda suhtumine võib teie negatiivse sõbra ülendada.
2. osa 2: enda positiivsuse suurendamine
Samm 1. Pange tähele, kas filtreerite positiivset teavet
Üks levinumaid viise negatiivse enesejutu harjutamiseks on keskenduda olukorra negatiivsetele osadele ja jätta positiivsed välja. Kui teie sisemine tähelepanu tundub olevat hõivatud sellega, mida olete valesti teinud, tegelete tõenäoliselt negatiivse enesega.
- Proovige suunata oma tähelepanu millelegi, mis on hästi läinud, või millelegi, millega olete rahul.
- Ära ütle endale midagi, mida sa ei ütleks teisele inimesele, keda sa armastad. Kui leiate, et teete seda, katkestage mõte ja kaaluge, mida võiksite selle asemel öelda. Harjuta olema enda vastu lahke.
- Harjutage komplimentide saamist, öeldes "aitäh", selle asemel, et käituda justkui poleks seda ära teeninud.
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma mõtetele
Seadke taimer juhuslike ajavahemike järel tööle ja kui see välja lülitub, kontrollige, kas teie mõtted on enamasti positiivsed või negatiivsed. Kui viimane, proovige leida viis, kuidas teemat positiivses valguses näha.
- Kasulik on meeles pidada, et vastupidavuse arendamine võtab aega. Parandad end rohkem harjutades.
- Ole endaga kannatlik.
Samm 3. Naudi naermist
Hea huumorimeel on märk vastupidavusest ja positiivsusest. Otsige huumorit igapäevastest asjadest ja leidke uusi viise naerda. Kui saate naerda, muutub negatiivsete inimeste ümber positiivseks jäämine palju lihtsamaks.
- Naer algab sellest, et sa ei võta ennast liiga tõsiselt.
- Võite isegi proovida "naerujoogat", mis ühendab naeru joogahingamisega. Seda arendatakse vahendina mängulisuse soodustamiseks, mis on emotsionaalse intelligentsuse ja vastupidavuse oluline omadus.
- Isegi lihtsalt naeratades vabaneb keemiline serotoniin, mis muudab teie enesetunde paremaks.
Samm 4. Võtke iga päev aega enda tsentreerimiseks
Hommikul ärgates kasuta võimalust ja tuleta endale meelde, mida sa päeva jooksul ootad. Kirjutage tänulikkuse nimekiri või pidage tänupäevikut.
- Kui kuulute vaimsesse traditsiooni, võib hommikuste palvete või meditatsioonide ütlemine olla kasulik.
- Seda harjutust saab teha ka öösel, kui olete rohkem "öökull". Või proovige mõnda tsentreerivat toimingut teha hommikul ja teisi õhtul.
- Vajadusel võite kogu päeva jooksul naasta oma tänulikkuse nimekirja, oma meditatsioonide või muude praktikate juurde.
Samm 5. Otsige positiivseid omadusi kõigist, kellega kohtute
Ükskõik kui negatiivne inimene ka ei tunduks, on ebatõenäoline, et tal poleks positiivseid omadusi. Selle asemel, et keskenduda inimese aspektidele, mis teile ei meeldi, otsige võimalusi, kuidas hinnata osi, mida teete.
- Võib -olla võib alguses tunduda negatiivsusena hirm ja ärevus ning võimalus harjutada kaastunnet.
- Isegi viisakus ja viisakus negatiivse inimese suhtes võib muuta teie ettekujutusi temast.
Samm 6. Järgige tervislikku eluviisi
Füüsilise vormi säilitamine, palju liikumist ja tasakaalustatud toitumise järgimine on osa emotsionaalse vastupidavusega elamisest. Vähemalt 20-30 minutit 3 korda nädalas treenimine mõjutab positiivselt teie meeleolu ja vähendab stressi.
- Kui olete näljane või väsinud, on vähem tõenäoline, et suudate vastupidavust harjutada.
- Piisav uni on ka tervisliku eluviisi osa. Enamik täiskasvanuid saab kõige paremini magada 7-8 tundi öösel, samas kui teismelised vajavad sageli 9-10 tundi.
Samm 7. Proovige kohtuotsusest hoiduda
See, mida tajute negatiivsusena, võib olla lihtsalt keegi, kes väljendab teie omast erinevaid väärtusi. Kui suudate kuulata teise inimese vaatenurka avatud meelega, võite avastada, et õpite midagi uut.
- Mõnikord võib suhtumine, mis tundub negatiivne, olla inimese viis mure väljendamiseks.
- Kui lähenete uudishimulikult teise inimese vaatenurgale, vastab ta tõenäolisemalt samal viisil.
