Emotsioonide rakendamine võib olla keeruline äri. See algab teie emotsioonide eesmärgi mõistmisest, emotsioonide laia spektri aktsepteerimisest ja seejärel tuvastamisest, miks tunnete end teatud viisil. Saate õppida oma emotsioone juhtima, mõeldes ümber oma reaktsioonid, istudes ebameeldivate emotsioonidega ja õppides uusi emotsioonide juhtimise oskusi, nagu harjutus ja sügav hingamine. Kui olete oma emotsioone kontrollinud ja õppinud, saate neid oma elus positiivsete muutuste tegemiseks kasutada.
Sammud
Meetod 1 /3: tunnete oma emotsioone
Samm 1. Mõista oma emotsioonide eesmärki
Emotsioonid aitavad teil muutuvas maailmas liikudes kohaneda ja ellu jääda. Emotsioonid hoiatavad teid, kutsudes teid tähelepanu pöörama olemasolevale olukorrale. Ebamugavad emotsioonid, nagu hirm, viha, kurbus või ärevus, aitavad inimestel toime tulla ohtude, sotsiaalsete olukordade ja kaotustega. Näiteks võib ärevus olla tulevase ohu ettevalmistamiseks. Mõistes oma emotsioone põhitasandil, võite hakata neid olukordade tekkimisel juhtima ja kasutama neid enda kasuks.
Samm 2. Tuvastage emotsioon, mida tunnete
Oma enesetundele nime panemine on esimene samm oma emotsioonide kontrollimiseks ja nende kasutamiseks oma elus. Te võite tunda ärevust, elevust, ülekoormust või viha. Oma emotsioonide tuvastamine on tervislik harjutus, mida saab teha üksi või lähedase sõbra või pereliikme abiga.
- Proovige oma emotsioonidest päevikusse kirjutada.
- Rääkige oma tööga seotud pettumustest usaldusväärse töökaaslasega. See võib aidata teil saada perspektiivi selle kohta, miks te teatud viisil tunnete.
Samm 3. Omandage emotsioon millelegi
Emotsioonid ei teki tavaliselt tühjalt kohalt. Kui tunnete emotsiooni, reageerite tõenäoliselt millelegi oma keskkonnas, suhetes või millelegi muule. Võtke hetk, et mõelda, kust see emotsioon võib tulla.
- Näiteks kui tunnete kurbust, siis mõelge, mis võis selle emotsiooni põhjustada. Sellel võib olla midagi pistmist teie pika päevaga, sõbraga, kes teie telefonikõnet ei tagasta, või pereliikme surma -aastapäevaga.
- Pidage meeles, et emotsioon võib ilmneda hästi pärast põhjust. Näiteks kui teid ärritab see, mida teie ülemus teile tööl ütleb, ei pruugi te kohe viha tunda. Võid tunda oma viha täie jõudu hiljem õhtul pärast varba lauajalale pistmist.
Samm 4. Aktsepteerige oma emotsioone
Mõista, et inimesed tunnevad iga päev mitmesuguseid emotsioone. Mõned tunnevad end suurepäraselt, teised aga mitte. Negatiivsed emotsioonid täidavad teie igapäevaelus olulisi eesmärke, nagu ka rohkem positiivseid emotsioone. Nõustumine, et te ei tunne end alati õnnelikuna ja et mitte just meeldivad emotsioonid on osa inimkogemusest, aitab teil õppida oma emotsioone aktsepteerima sellistena, nagu need on.
Näiteks kui tunnete kurbust või viha, mõistke, et teil pole midagi viga. Proovige endale öelda: "Ma nõustun, et olen vihane. See on normaalne inimese emotsioon."
Samm 5. Õpi istuma valulike emotsioonidega
Valulisi emotsioone pole kerge tunda ja sageli püüavad inimesed neid mitte tunda. Emotsioonide ignoreerimine või kõrvalejätmine või nende tuimastamine toidu, alkoholi või televiisoriga võib olla hävitav. Harjutage valu vastu võitlemise asemel istumist negatiivsete emotsioonidega. See aitab teil neid tundeid rakendada ja kasutada oma emotsioone, et saada rohkem teavet enda, oma olukorra ja selle kohta, kuidas saate konkreetse olukorraga toime tulla.
- Proovige oma valusate emotsioonide kirjutamiseks kasutada ajakirja. See tegevus aitab vabaneda pingetest ja jõuda oma tunnete juurteni.
- Lase endal kaua ja kõvasti nutta. Nutt on suurepärane võimalus lasta end istuda selliste tunnetega nagu lein, kurbus ja valu. Võite tunda, et tunnete pärast nutmist kergendustunnet või võite oma olukorrale uue vaatenurga saada.
Meetod 2/3: oma emotsioonide juhtimine
Samm 1. Kasutage ennast rahustavaid tegevusi
Kui hakkate tundma, et teie emotsioonid on kontrolli alt väljas, võib aidata ennast rahustav tegevus. Enese rahustav tegevus on väikesed asjad, mida saate teha, et end rahulikumana ja turvalisemalt tunda. Tehke kindlaks mõned ennast rahustavad tegevused, mis muudavad teie enesetunde paremaks, ja kasutage neid oma emotsioonide rakendamiseks. Mõned head ennast rahustavad tegevused hõlmavad järgmist:
- Lõõgastava duši või mullivanni võtmine.
- Tee endale tass teed või kuuma kakaod.
- Teeme õrnalt venitusi.
- Toetava sõbra kutsumine rääkima.
- Rahustava muusika kuulamine.
- Jalutama minema.
Samm 2. Pöörake tähelepanu
Enda tähelepanu hajutamise leidmine võib samuti olla kasulik viis oma emotsioonide rakendamiseks. See võib olla peaaegu kõik, mis neelab teid ja eemaldab meele mõttest, mis teid häirib. Mõned asjad, mida saate proovida, on järgmised:
- Raamatu lugemine või audioraamatu kuulamine.
- Filmi või telesaate vaatamine.
- Tegelemine lemmikharrastusega, näiteks maalimine, pillimäng või küpsiste küpsetamine.
Samm 3. Muutke olukorda
Kui te ei suuda end häirida, sest tegelete praegu teid häiriva olukorraga, on teine võimalus otsida võimalusi oma olukorra muutmiseks. Seda saate teha olukorra suhtes teistsuguse suhtumisega või otsides võimalusi olukorra mugavamaks muutmiseks.
- Näiteks kui olete tööl ja olete oma ülemuse pärast ärritunud, võite proovida öelda endale midagi sellist: „Kuigi ta võib olla karm, üritab ta mind lihtsalt aidata. Kui ma saan vaadata tema kriitilisi kommentaare, et aidata mul oma edasist tööd parandada, siis saan sellest kogemusest edasi areneda.”
- Või kui tülitsete sõbraga ja teil on probleeme oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega, võite küsida sõbralt midagi sellist: „Kas me saame seda vestlust homme jätkata? Ma pean jooksma.”
Samm 4. Mõtle enne, kui reageerid
Oma emotsioonidest, eriti negatiivsetest, on lihtne üle jõu käia. Kui mõni konkreetne olukord tekitab näiteks viha, on kõige parem oodata mõnda aega, enne kui reageerite. See võimaldab teil jõuda oma emotsiooni juurteni, rakendada seda ja seejärel kasutada seda oma huvides.
Näiteks kui tunnete end partneri pärast ärritununa, proovige kohe mitte reageerida. Enne reageerimist mõtle hetkeks, mida tunned ja miks
Samm 5. Hinga sügavalt sisse
Hetke või mitme minuti võtmine sügavate hingamisharjutuste tegemiseks võib aidata teil oma emotsioone igas olukorras kontrollida. Mõeldes sellele, kuidas reageerite olukorrale või tundele, hingake sügavalt sisse, lugedes neljani. Hingake aeglaselt välja, lugedes neljani. Korda seda oma emotsioonide rakendamiseks nii mitu korda kui vaja.
Samm 6. Kasutage oma emotsioonide töötlemiseks füüsilist tegevust
Treening vähendab stressihormoone ning soodustab rahulikkust ja heaolu. See omakorda võib aidata teil oma emotsioone rakendada ja säilitada kontrolli antud olukorra üle. Harjutus võib aidata leevendada ka viha, kurbust ja ärevust.
- Ärevuse tekkimisel proovige minna pikale vaiksele jalutuskäigule.
- Kui tunnete end ülekoormatuna, minge pingete maandamiseks ja perspektiivi saamiseks jooga- või zumbatundi.
- Kui olete tööl oma ülemuse peale vihane, proovige lõuna ajal jalutuskäigule jalutama minna.
Samm 7. Harjutage tähelepanelikkust
Pidage meeles oma emotsioone, kuid ärge laske neil end kontrollida. Tähelepanelik olemine võib hõlmata praeguses hetkes elamist ja tähelepanu koondamist sellele, mis sellel hetkel oluline on. Emotsioonide kogemine on tähelepanelikkuse harjutamise oluline osa, nagu ka emotsioonidest lahti laskmise õppimine.
Samm 8. Mõelge oma vastused ümber
Inimene on harjumuspärane olend ja reageerib sageli sarnastele olukordadele sarnasel viisil. Näiteks kui olete vihane, võib teie pettumuse objekti peale karjumine olla teie vastus. Kui olete kurb, võib teie valik olla sõprade ja perega isoleerimine. Proovige järgmisel korral teisiti reageerida, kui teid valdab teatud emotsioon.
- Järgmine kord, kui olete kurb, proovige jõuda lähedase sõbra poole, selle asemel, et end maailmast sulgeda.
- Kui tavaliselt karjute antud olukorras oma abikaasa peale, proovige selle asemel rahulikult rääkida.
Samm 9. Kaaluge nõustamist
Otsige abi vaimse tervise pakkujalt, kes aitab teil oma emotsioone juhtida. Nõustaja või terapeut aitab teil paremini mõista oma emotsioone, leida probleemide algpõhjused teie elus ja aidata teil luua lahendusi ja toimetulekustrateegiaid, mis teile sobivad.
Võtke ühendust oma kindlustusandjaga, et näha, milliseid nõustamisviise teie plaan hõlmab ja millised pakkujad teie kindlustust aktsepteerivad
Meetod 3/3: oma emotsioonide ümber fokuseerimine
Samm 1. Avastage oma emotsioonide juur
Pärast seda, mida olete tundnud, on järgmine samm uurida, miks tunnete teatud emotsiooni. Kas on mõni olukord, mis tekitab teile muret, muret või viha? Kas tunnete end teiste tegudest üle jõu?
- Proovige koostada nimekiri kõigist oma emotsioonide võimalikest põhjustest ja proovige tuvastada algpõhjus.
- Näiteks kui tunnete end ülekoormatuna, võib algpõhjuseks olla pidev stress, mis tuleneb teie tööst ja perekondlikest kohustustest.
Samm 2. Koostage tegevuskava
Kui olete oma emotsiooni algpõhjuse välja mõelnud, võite hakata koostama plaani selle emotsiooni rakendamiseks ja oma elus positiivsete muutuste tegemiseks. Olge oma plaani ajurünnakul loov ja püüdke mitte hinnata oma ettepanekuid. Ideede leidmiseks võite isegi kasutada usaldusväärse sõbra või pereliikme abi.
- Näiteks kui olete juba mitu kuud põdenud diagnoosimata kliinilist depressiooni, võib hea lahendus olla psühhiaatri abi otsimine probleemi lahendamiseks.
- Kui olete oma abielus õnnetu, kaaluge abielu nõustaja poole pöördumist.
- Kui kraadiõpe tekitab teile ärevust, kaaluge teiste karjäärivõimaluste otsimist.
Samm 3. Võtke meetmeid
Kui olete plaani välja töötanud, on aeg see plaan ellu viia. See on peamine samm oma emotsioonide rakendamisel ja nende kasutamisel oma elus muutuste tegemiseks. Tegutsemine võib olla sama lihtne kui tähtis vestlus inimesega, kes põhjustab teie elus konflikte, või sama raske kui teha olulisi elumuutusi, näiteks joomine. Olge enda vastu lahke ja kohandage end pidevalt, kuni saavutate oma eesmärgid.
Samm 4. Proovige negatiivset emotsiooni ümber keskenduda millelegi positiivsele
Emotsioonide rakendamine võib tähendada ka nende suunamist millekski kasulikuks või tähendusrikkaks. Näiteks kui kardate vett, proovige see hirm suunata ujuma õppima või lastele veeohutusprogrammide pooldajaks.
