Mõnikord võib emotsioonidega tegelemine tunduda üle jõu käiv. Kui elu on pingeline või pingeline, on viha- või depressioonitundele kerge järele anda. Oled aga produktiivsem ja tunned end paremini, kui saad õppida oma emotsioone juhtima. On olemas viise, kuidas muuta oma suhtumist ja keskkonda, et saaksite paremini toime tulla mitmesuguste tunnetega.
Sammud
Meetod 1 /3: toimetulekumehhanismide leidmine
Samm 1. Mõista oma emotsionaalseid vajadusi
Oma emotsioonide juhtimiseks peate neid täielikult mõistma. Meil kõigil on teatud emotsionaalsed vajadused, mis on sama olulised kui meie füüsilised vajadused. Veetke aega, et teha ülevaade teie jaoks kõige olulisematest emotsionaalsetest vajadustest.
Näiteks mõned olulised emotsionaalsed vajadused on kontrolli tunne, austus ja mugavus. Kui teie aju tunneb, et üks neist vajadustest ei ole täidetud, võib see vallandada negatiivseid emotsioone
Samm 2. Teadke oma vallandajaid
Päeva jooksul on normaalne läbida mitmesuguseid emotsioone. Kui asjad ei suju, on väga tavaline tunda viha või ärritust. Peamine on osata oma emotsioone juhtida nii, et need ei mõjutaks teie igapäevaelu negatiivselt. Negatiivseid emotsioone käivitavate asjade tundmine on oluline osa kontrolli all hoidmisel.
- Kui teie aju tunneb, nagu oleks ta kaotanud või ilma jäänud millestki, mida ta vajab, on kõige levinumad emotsioonid viha, hirm või kurbus. Vajadused ei ole halvad, kuid on oluline mõista oma vajadusi ja neid hallata.
- Võib -olla kritiseeris ülemus teid projektiga lohaka töö eest. Võite tunda, et teid ei austata, sest veetsite mitu kuud suurepärase toote loomisel. Teie esialgne reaktsioon on tõenäoliselt väga negatiivne. Võtke see teadmiseks ja pidage meeles, et üks lugupidamisteguritest ei austa.
Samm 3. Muutke oma fookust
Kui teate oma vallandajaid, saate seda oma huvides kasutada. Kui teate, et miski tekitab negatiivseid emotsioone, proovige oma tähelepanu sellelt inimeselt või olukorrast eemale juhtida. Selle asemel keskenduge millelegi positiivsele, et aidata teil end tagasi võtta.
- Võib -olla on kontrollimatu tunne üks teie käivitajaid. Kui olete ummikus ja hiljaks jääte, tunnete tõenäoliselt pettumust ja viha. Proovige oma tähelepanu muuta. Lülitage oma lemmik -CD sisse või laske selliseks puhuks alla laadida huvitav podcast. Suunduge liikluselt keskendumisele meeldiva kuulamisele.
- Paljud meist on enda suhtes väga kriitilised. Kui tunnete end vihaseks selle pärast, et ei läinud terve nädala jõusaali, muutke oma tähelepanu. Selle asemel õnnitlege ennast väga vajalike majapidamistööde eest.
Samm 4. Rahune maha
Kui tunnete väga tugevaid emotsioone, võib olla raske ratsionaalselt mõelda ja tegutseda. Kui olete vihane või hirmunud, läheb teie keha lennu- või võitlusrežiimi, mis võib põhjustada loogilise asemel emotsionaalse reageerimise. Seda tüüpi vastustest ei ole üldjuhul abi professionaalsetes ega sotsiaalsetes tingimustes, seega on oluline õppida end rahustama, kui kogete negatiivseid emotsioone.
- Hinga sügavalt sisse. Hingamisele keskendumine mitte ainult ei muuda teie tähelepanu, vaid aitab teil rahuneda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.
- Hingake viis korda aeglaselt sisse, seejärel laske kaks korda aeglaselt välja. Korrake seda paar minutit või nii kaua kui vaja.
- Tehke midagi korduvat. Kordamine võib teie närve rahustada. Proovige kõndida või isegi rütmiliselt jalgu koputada.
Samm 5. Võtke aeg maha
Tugevad emotsioonid võivad panna teid impulsiivselt tegutsema. See kehtib nii positiivsete kui ka negatiivsete tunnete kohta, nagu äärmine kurbus või õnn. Hea viis oma emotsioonide juhtimiseks on enne tegutsemist aeg maha võtta, kui tunnete intensiivseid emotsioone.
- Astuge olukorrast eemale. Kui teil on tööl pingeline koosolek, soovitage kõigil võtta viie minuti paus, et end uuesti kokku võtta.
- Kui teil on oma partneriga tuline arutelu, rahunege enne otsuste tegemist. Ütle, et enne vestluse jätkamist peate kvartali ümber kiiresti jalutama.
Meetod 2/3: positiivsete muudatuste tegemine
Samm 1. Valige teistsugune vastus
Saate oma elus ja üldistes väljavaadetes palju muuta. Võtke aega, et mõelda, mis aitaks teil oma emotsioone paremini juhtida. Tõenäoliselt on teie prioriteetide loendis kõrgel kohal teistsugune viis rasketes olukordades reageerimiseks.
- Kui olete oma vallandajad tuvastanud, võite otsida positiivsemaid viise neile vallandajatele reageerimiseks. Näiteks võib -olla tõstate tavaliselt oma häält, kui teie laps kurdab õhtusöögiks brokkoli söömise üle. Järgmine kord, kui see juhtub, vali aktiivselt oma toon neutraalseks.
- Võib -olla kipud sa nutma puhkema, kui sind kritiseeritakse. Kui tunnete, et pisarad tulevad, valige sügavalt sisse ja hingake rahulikult oma pettumust.
Samm 2. Muutke oma keskkonda
Väikesed muudatused võivad teie emotsionaalset tervist oluliselt mõjutada. Proovige oma eluruumi muuta, et muuta see rahustavamaks. Näiteks ostke värskeid lilli, mida oma elutuppa panna. Vaadake neid ja mõelge rahustavatele mõtetele, kui tunnete end stressis.
- Kui teie negatiivsed emotsioonid tulenevad kontrolli alt väljumisest, proovige oma tööruumi korraldada. Segadusest vabanemine võib tunda end asjade peal.
- Proovige lisada rohkem valgust. Looduslik ja kunstlik valgus aitavad ärevust leevendada. Nii et avage kardinad ja lisage oma lampidele mõned suurema võimsusega pirnid.
Samm 3. Ole terve
Füüsiliselt vormis püsimine võib teie emotsionaalset tervist positiivselt mõjutada. Treening võib teie meeleolu tõsta ja stressi vähendada, mis aitab teil hoida kontrolli oma emotsioonide üle. Püüdke enamikul nädalapäevadel teha 30 -minutilist füüsilist tegevust.
- Valige tegevus, mis teile meeldib. Kui olete alati tahtnud tennist mängida, võtke õppetunde või liituge algajate liigaga.
- Lisage oma dieeti rohkem B12. See vitamiin parandab emotsionaalset heaolu. Otsige lõunasööki, kana ja tailiha, mida oma õhtusöögile lisada.
Samm 4. Pidage päevikut
Ajakirja kirjutamisest on mitmeid vaimse tervise eeliseid. Oma kogemuste ja reaktsioonide kirja panemine aitab teil õppida tundma oma emotsionaalseid vallandajaid. See võib aidata teil näha ka oma reaktsioonide mustreid, mis võimaldab teil mõelda, kuidas neid käitumisi muuta. Päevik võib samuti vähendada stressi ja ärevust.
- Pange tähele, et kirjutate oma päevikusse iga päev. Varuge vähemalt viis minutit aega, et kirja panna kõik, mis teil pähe tuleb.
- Iga nädala lõpus lugege läbi oma hiljutised sissekanded. Mõtle kõigele olulisele, mis on sinu elus juhtunud.
Samm 5. Rääkige oma tunnetest
Emotsioonide juhtimine ei tähenda, et peate oma tundeid ignoreerima või alla suruma. On normaalne ja tervislik tunda laia valikut emotsioone. Õppige neid tundeid tervislikult väljendama. Oma emotsioonidest rääkimine on väga produktiivne.
- Proovige sõprade või perega rääkida. Hea mõte on anda oma lähedastele teada, kuidas te end tunnete. Proovige öelda: "Olen viimasel ajal tõesti stressis. Kas teil on aega minuga asjad läbi rääkida?"
- Olge rääkimise ajal rahulik ja ratsionaalne. Viha või pettumust on hea väljendada, kuid tehke seda ilma karjumiseta.
Samm 6. Hormoonidega toimetulek
Hormoonid võivad põhjustada olulisi meeleolumuutusi ja on seotud ka paljude emotsioonidega, nagu kurbus, ärrituvus ja isegi depressioon. Naised tegelevad raseduse, menopausi ja menstruatsiooni ajal tavaliselt paljude hormoonidega seotud emotsioonidega. Jälgige oma emotsioone, et välja selgitada, kas need on seotud teie hormoonide muutumistega.
- Nende intensiivsete emotsioonidega toimetulekuks saate oma meeleolu reguleerimiseks teha mitmeid asju. Sööge tervislikku toitu ja treenige. Endorfiinid aitavad.
- Rääkige oma arstiga ravimitest. Näiteks kui teil on raske PMS, võib ravim olla kasulik.
Samm 7. Käsitsege nutmist
Kui teil on kalduvus ootamatutele pisaratele, võib see teie igapäevaelu negatiivselt mõjutada. Sageli on ettearvamatu nutmine seotud hormoonidega. Kuid see on ka sümptom, et tunnete ärevust. Nutt pole tingimata halb. See on teie keha viis emotsioonide vabastamiseks.
- Kui nutad, ära sunni end peatuma. Proovides oma emotsioone niimoodi blokeerida, võib kuluda palju tarbetut energiat.
- Selle asemel proovige vältida pisarate tekkimist. Tehke oma emotsioonide juhtimiseks positiivseid samme, näiteks päevik ja meditatsioon.
Meetod 3/3: oma emotsioonide mõistmine
Samm 1. Tunnistage oma tundeid
Emotsioonidega tegelemine võib olla keeruline, kuna need võivad kiiresti muutuda. Kuid on oluline lubada endale oma emotsioone kogeda, sest nende allasurumine võib põhjustada stressi. Kui tunnete emotsiooni, tuvastage see ja tunnistage seda.
- Näiteks kui tunnete end närvilisena, küsige endalt: "Mida ma kardan?" Probleemi tuvastamine ja tunnistamine võib aidata teil välja mõelda, kuidas seda lahendada.
- On hea lasta endal tunda negatiivseid emotsioone. Kui olete pettunud, sest te ei saanud tööl edutamist, on see normaalne. Kasutage seda emotsiooni motivatsioonina, et leida uus viis enda proovilepanekuks.
Samm 2. Tegelege kurbusega
Kurbus on tavaline emotsioon ja see on täiesti normaalne, kui aeg -ajalt nii tunnete. Kui teie kurbus kestab vaid päeva või kaks, on see tervislik. Kui teil tekivad pikaajalised kurbusehood, on hea mõte võtta ühendust oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
- Kui tunnete end halvasti, ei pruugi teil olla suhelda. Eraldatus võib aga suurendada kurbustunnet. Proovige teha asju, näiteks asju ajada või pediküüri teha. Te ei pea kulutama palju emotsionaalset energiat, kuid saate inimliku kontakti.
- Proovige projektiga tegeleda. Võtate meeled eemale kõigest, mis teid häirib, ja saavutustunne tõstab teie tuju. See on suurepärane aeg tegeleda selle fotoalbumiga, mida kavatsete korraldada.
Samm 3. Mõtiskle
Kui olete oma tunded kindlaks teinud, mõelge mõnda aega, et mõelda, mis neid emotsioone põhjustab. Kui olete oma partneri peale vihane, et ta pesu ära ei pannud, küsige endalt, kas on mõni sügavam probleem. Kas olete tegelikult ärritunud, sest tunnete, et teie taotlusi ei võeta kuulda?
Kui tunnete intensiivseid emotsioone, mõelge selle põhjusele. Oma ajakirja abil saate oma emotsioone jälgida
Samm 4. Harjutage enesehooldust
Enesehooldus on protsess, mille käigus veendutakse, et kõik teie vajadused on täidetud. See on teie emotsionaalse tervise jaoks äärmiselt oluline. Enesehoolduse harjutamine võib olla sama lihtne kui veenduda, et jätate endale aega, et teha asju, mis teile meeldivad, näiteks lugeda iga päev mõne raamatu peatükki.
- Hoolitse enda eest, toites neid suhteid, mis on sulle olulised. Isegi kui olete hõivatud, lubage endale aega puhata ja sõpradega lõbutseda.
- Andke endale luba iga päev enda heaks midagi teha. See võib olla sama lihtne, kui pärast õhtusööki ennast tükk tumedat šokolaadi kostitada.
Samm 5. Leidke tugisüsteem
Et oma emotsioone täielikult juhtida, peab teil olema tugisüsteem. Tugisüsteem on teie emotsionaalse heaolu jaoks hädavajalik. Kui tegelete stressi või muude intensiivsete emotsioonidega, veenduge, et teil oleks sõber või pereliige, kellega rääkida.
Kasutage tehnoloogiat. Kui elate perest kaugel, veetke aega telefoniga rääkides või videovestluses
Samm 6. Kaaluge nõustamist
Vaimse tervise spetsialistiga rääkimine on suurepärane viis emotsioonide töötlemiseks ja nende käsitlemiseks. Kui teie emotsioonid segavad teie igapäevaelu, peaksite kaaluma abi otsimist professionaalilt. Näiteks kui teie kurbus kutsub teid haigeid tööle kutsuma või te ei suuda lihtsate ülesannetega hakkama saada, võib teil olla abi vaja.
- Kui teie emotsioonid põhjustavad teiste verbaalset väärkohtlemist või tunnete end regulaarselt kontrolli alt välja, võib professionaal aidata teil muudatusi teha.
- Paluge oma arstil soovitada nõustajat. Samuti võite nõu küsida usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt.
Näpunäiteid
- Stressi võib mõnikord olla raske maandada, kuid proovige alati leida vähemalt paar pausi päevas, et enda eest hoolitseda.
- Ära lase teistel inimestel öelda, kuidas end tunda. Pidage meeles, et teie emotsioonid kehtivad.
