Täiskasvanuna teate, et regulaarsel treenimisel on palju eeliseid. Jooga võib aidata teil hallata oma stressitaset ja emotsioone, tugevdada lihaseid, parandada tasakaalu, vähendada artriidi kõrvaltoimeid ja isegi aidata teil paremini magada. Lapsed saavad regulaarselt treenides kasu ka tervisele. Jooga osas on uuringud näidanud, et lastel on koolis suurenenud keskendumisvõime ja keskendumisvõime, tasakaal ja kehahoiak, paindlikkus ning enesehinnang ja enesekindlus. Lapsega jooga harjutamine on suurepärane võimalus tutvustada seda imelist harjutust oma rutiinile. Lisaks on see suurepärane võimalus teie ja teie lapse vaheliseks suhtlemiseks. Alustage oma lapsega regulaarset joogatreeningut, et saaksite mõlemad sellest tervislikust tegevusest kasu lõigata.
Sammud
Osa 1 /3: Jooga lastele lõbusaks tegemine
Samm 1. Tehke sellest mäng
Lastele meeldib mänge mängida. Joogasessi mänguks muutmine võib aidata teie last teiega koos joogatunnil osaleda. Joogaga saate teha erinevaid mänge, näiteks:
- Joogakaartide kasutamine. Joogakaardid sarnanevad mängukaartide tekiga. Numbrite ja ülikondade asemel on erinevaid joogaasendeid. Saate neid osta või ise valmistada. Lase oma lapsel tõmmata järgmine kaart või joondada kaardikomplekt, mida oma jooga rutiinis kasutada.
- Mängi loendamismängu. Jooga puhul peaksite teatud aja jooksul poose hoidma. Laske lapsel loendamisoskusi harjutada, lugedes tagurpidi või loendades mitu korda.
- Mängi "joogi ütleb". Nii nagu Simon ütleb, mängige oma lapsega "joogi ütleb". Kas teie või teie laps saate poosi välja kutsuda ja olla "joogi".
- Kasutage kleebiseid. Õpetage oma lapsele erinevust oma keha vasakul ja paremal küljel. Saate neile kleebiseid jalgadele või kätele kleepida või lasta neil kasutada pestavaid markereid jalgade ja käte joonistamiseks.
Samm 2. Hoidke see positiivne
Jooga võib olla raske kõigile-lastele või täiskasvanutele. Lastega on oluline jooga rutiini ajal positiivseks jääda. See võib aidata teie last julgustada, kui ta õpib mõningaid raskemaid joogaasendeid.
- Alati, kui teie laps poseerib õigesti, õpib raskemat poosi või lõpetab koos teiega joogasessiooni, tehke talle nende saavutuste eest komplimente.
- Olge julgustav ja motiveeriv, kui teie laps ei suuda poosi lõpetada või ei naudi konkreetset joogatundi. See aitab õpetada neile, et kuigi nad ei olnud edukad, on tore, et nad proovisid midagi uut.
- Samuti on oluline rääkida positiivselt joogast ja harjutustest üldiselt. See võib aidata õpetada teie lapsele eeskuju, et regulaarne joogatreening on tervisliku eluviisi oluline osa.
Samm 3. Muutke see hõlpsaks ja lihtsaks
Kui olete kunagi joogat praktiseerinud, olete ilmselt hästi teadlik, et mõned poosid on äärmiselt rasked. Kui soovite, et teie laps tegeleks joogaga, peate alustama lihtsate ja lihtsate poosidega.
- Soovite, et teie laps tunneks, et saab joogaga edukalt hakkama. Te ei taha neid heidutada, valides poose, mida nad ei pruugi füüsiliselt teha.
- Laske lapsel vaadata, kuidas teete erinevaid joogaasendeid. Õppimisel võib abi olla sellest, kui nad näevad, kuidas te poosidesse sisenete ja neist välja tulete.
- Kui alustate oma lapsega joogatrenni, siis hoidke ka ajapiirangut ja tehke vaid mõni poos. 20 või 30 poosi tegemine võib olla üle jõu käiv. Alustuseks valige 10 või vähem poosi.
Samm 4. Hankige oma lapsele sobiv joogavarustus
Kui teie laps hakkab jooga vastu huvi tundma, kaaluge talle joogavarustuse hankimist. See võib olla nende jaoks lõbus osa, kuna neil on kasutada oma matt või plokk.
- Kuigi lapsed ei vaja tingimata oma materjale, saate seda kasutada, et julgustada neid regulaarsemalt harjutama.
- Näiteks kui nad teevad teiega jooga igal laupäeva hommikul, saavad nad oma joogamati välja valida. Või soovivad nad jooga riietust, mis on teie omaga sarnane.
- Veenduge, et teie lapsel oleks joogat harjutades mugavad ja lõdvad riided. Kui nad kannavad midagi piiravat, võib see takistada neil poosi sisenemist ja väljumist.
- Kuigi lapsed on väiksemad, ei vaja nad jooga tegemiseks erimõõdulist matti ega plokki. Traditsioonilise suurusega esemed toimivad hästi.
Samm 5. Ostke lapsesõbralikke jooga-DVD-sid või minge laste joogatundi
Laste jooga on muutunud palju populaarsemaks. Seal on spetsiaalselt lastele mõeldud joogatunde ja ka palju lastele mõeldud jooga -DVD -sid.
- Kaaluge laste joogatundide kohalike joogastuudiote uurimist. Need on tavaliselt natuke odavamad kui traditsiooniline joogatund. Lisaks on klassis tavaliselt mitu last ja teie lapsele võib meeldida kohtumine ja uute sõprade leidmine.
- Kui soovite oma lastega joogat teha, otsige vanemate/laste tunde, mis keskenduvad koos tehtud poosidele.
- Kui te ei leia kohalikku joogastuudiot, mis neid spetsialiseeritud tunde pakub, saate osta DVD -sid (või isegi veebivideoid), mida saate selle asemel kasutada.
Osa 2/3: lapsesõbralike joogapooside lisamine
Samm 1. Proovige paadi poosi
Paadipose on suurepärane poos lastele, mida saab teha ka koos partneriga. Selle poosi hoidmiseks aja veetmiseks laulage koos lapsega laulu „Rida, rida, paat“. Paadiposeerimiseks laske lapsel teie käike jäljendada:
- Alustage sellest, et istute jalad otse teie ees. Kallutage torso veidi tagasi, nii et kõhulihased oleksid haaratud.
- Tõstke jalad aeglaselt üles, nii et need oleksid maapinnast umbes jala kaugusel. Sirutage käed otse enda ette, nii et käed oleksid suunatud põlvede poole.
- Kui see on teile või teie lapsele liiga raske, võite oma põlvi painutada. Teie sääred peaksid olema põrandaga paralleelsed.
- Muutke see partneriks, lastes oma lapsel selle liigutuse enda poole teha. Puhastage oma poosid, kui hoiate seda poosi. Võite isegi käest kinni hoida.
Samm 2. Partner allapoole suunatud koera jaoks
Paljud lapsed armastavad selle poosi nime! Laske neil jäljendada selle poosi täitmist.
- Alustage sellest, et olete matil kätel ja põlvedel. Vajutage peopesadesse ja suruge sabakond õhku, nii et olete tagurpidi "v" kujul.
- Puusasid õhku surudes proovige oma kontsad põrandale suruda. Selle poosi korrektseks tegemiseks ei pea nad põrandat puudutama. Hoia seda poosi mõni hetk.
- Kui teie laps on piisavalt väike, saavad nad pärast seda poosi sattumist oma allapoole suunatud koera teie all teha.
Samm 3. Tehke päevitamist
Päevitamiskivi on vähem levinud poos, kuid suurepärane koos teie lapsega. See võimaldab teil mõlemal seda poosi koos teha.
- Selle poosi alustamiseks peaks täiskasvanu või vanem matil lapse poosi sattuma. Istuge painutatud põlvedele ja toetage torso üle põlvede. Siruta käed enda ette.
- Laske lapsel oma keha üle selja tõmmata. Need peaksid jääma lae poole ülespoole.
- Teie laps peaks sirutama käed laiali keha külje poole. Lase neil oma jalad lõdvestada. Julgustage oma last lõõgastuma ja avage oma keha esiosa. Hoia seda poosi mõni hetk.
Samm 4. Proovige sõdalase poosi
Sõdalaseks olemise idee võib teie lapsele lõbus olla. Lisaks on seda lihtne jälgida.
- Alustage seda poosi, seistes otse oma matil. Tõstke parem jalg ette ja painutage põlve nii, et reie oleks põrandaga peaaegu paralleelne. Hoidke parem jalg ettepoole.
- Vasak jalg tuleks sirutada keha taha. Hoidke see jalg sirge. Pöörake aga vasak jalg jalast välja umbes 45 kraadi.
- Hoides torso sirgena, tõstke parem käsi otse enda ette. Tõstke vasak käsi otse selja taha. Hoia seda poosi mõni hetk.
- Pärast seda, kui hoiate seda poosi paremal küljel, täitke sama poos ka vasakul küljel.
Samm 5. Kas puu poos
Puu poos sobib lastele suurepäraselt. Paljudele lastele meeldib idee teeselda puust ja saada väljakutse tasakaalustada ühel jalal.
- Alustage seda poosi, seistes otse oma matil, jalad puusa laiuse kaugusel. Tõmmake oma parem jalg aeglaselt üles ja asetage see kas vasaku reie või vasaku sääre siseküljele. Seda poosi on veidi kergem hoida, kui jalg toetub säärele.
- Tasakaalu saavutamisel viige oma käed palveasendisse. Käed saavad puhata otse südame ees. Hoia seda poosi mõni hetk.
- Kui olete selle poosi paremal küljel lõpetanud, vahetage ja hoidke seda poosi ka vasakul küljel.
Osa 3 /3: Lapse õpetamine jooga kohta
Samm 1. Õpetage neile keskendumist
Selgitage oma lapsele, et ta peaks igas poosis keskenduma oma hingeõhule ja kehale. Ja kuigi te ei pruugi oodata, et teie laps mediteerib 15-20 minutit korraga, saab ta seda teha lühema aja jooksul.
- Keskendumine poosidele ja meditatsioonidele või kavatsustele on jooga põhipraktika. Ükskõik, kas keskenduda oma tasakaalule või jõule poosi hoidmiseks, on see lastele suurepärane oskus.
- Ütle neile, et keskendumise õppimine võib aidata neil koolis tähelepanu pöörata, kodutööga hästi hakkama saada või spordiala paremaks muuta.
Samm 2. Näidake neile, kuidas oma keha tugevdada
Sarnaselt täiskasvanutele julgustatakse lapsi, kui nad näevad füüsilise tegevuse kasulikkust. Näidake neile, kuidas jooga võib aja jooksul nende keha tugevdada.
- Paluge oma lapsel (võimalik, et teie abiga) kirja panna mõned poosid, mida on raske teha või mida nad ei suuda. Pärast mõnda joogasessiooni näidake neile, kuidas nad on neid raskeid poose sooritades paranenud.
- Seostage nende paranenud vorm oma eluga. Rääkige sellest, kuidas nad võiksid jõusaalitestidega paremini hakkama saada, näiteks istuda ja jõuda. Nad võivad isegi näha paranemist oma lemmiktegevustes, nagu jalgrattasõit või ronimine.
Samm 3. Rääkige sügava hingamise ja kannatlikkuse tähtsusest
Üks tuntud ja mõnikord raske jooga mõiste on sügav hingamine ja kannatlikkus. Näidake neile, kuidas regulaarne harjutamine aitab neil kannatlikkust parandada.
- Kui harjutate oma lapsega joogat, rääkige kannatlikkusest, mis kulub erinevate pooside õppimiseks. Või kannatust, mis kulub aeglaselt tugevamaks muutumiseks ja teatud pooside paremaks muutmiseks.
- Õpetage neile, kuidas oma joogatööde ajal sügavalt hingata. Samuti näidake neile, kuidas nad saavad sügava hingamise abil rahuneda, keskenduda või aidata neil olla kannatlikumad.
- Võite paluda neil enne testi sooritamist või siis, kui nad klassi ees esitluseks tõusevad, sügavalt hingata.
Näpunäiteid
- Alustage väga lihtsatest joogapoosidest. Teie lapsel võib jooga tundmaõppimine võtta paar katset.
- Kaaluge oma lapsel pooside valimist ja joogatundide juhtimist koos, kui need paranevad.
- Kaasake mõned poosid, mis nõuavad partnerit. Nii saate teie ja teie laps koos poose teha.
