Enamik terveid inimesi kogeb laias valikus emotsioone. Emotsioonid hõlmavad selliseid tundeid nagu õnn, kurbus, viha ja põnevus ning võivad varieeruda äärmuslikest kuni kergeteni. Mõnikord on inimestel raskusi oma emotsioonide tõsiduse reguleerimisega. See on mõnikord tingitud isiksusehäirest või emotsionaalsest düsregulatsioonist, kuid sageli on need kõikuvad emotsioonid tingitud teie meele või keha rahuldamata vajadustest. Olles teadlik oma emotsioonidest ning hoolitsedes enda eest vaimselt ja füüsiliselt, saate oma emotsioonide kõikumisi hallata.
Sammud
Meetod 1 /3: leidke viise oma emotsioonide vaimseks tasakaalustamiseks
Samm 1. Tunnistage, milline emotsionaalne reaktsioon tundub
Emotsionaalse reaktsiooni füüsilist aspekti iseloomustab hingamise, südame löögisageduse, verevoolu ja lihaspingete muutus. See reaktsioon on reaktsioon mõttele või sündmusele ja sellega kaasneb emotsionaalne tunne. Ole oma kehaga kursis ja märka, kui need omadused hakkavad muutuma. See näitab, et reageerite emotsionaalselt, ja võimaldab teil oma reaktsiooni sobivalt modereerida.
Kui kõnnite tänaval ja näete kedagi, kellega te pigem ei tahaks rääkida, võite märgata, et teie süda hakkab tuksuma või et te hoiate hinge kinni, kuni ta mööda läheb. Need on märgid sellest, et reageerite olukorrale emotsionaalselt
Samm 2. Analüüsige, mis paneb teid emotsionaalselt reageerima
Kui leiate, et teil on sageli emotsionaalne reaktsioon, peaksite registreerima või salvestama asjad, mis sellise vastuseni viivad. Nii saate hakata mustreid ära tundma ja olla valmis, kui lähete olukorda, mis paneb teid muutuma emotsionaalseks.
Näiteks muutuvad paljud inimesed emotsionaalseks, kui peavad avalikult rääkima. Kui mõistate oma emotsionaalset reaktsiooni avalikule esinemisele, saate end paremini ette valmistada, kui teate, et peate koosolekul rääkima või rahvahulgaga rääkima
Samm 3. Täpsustage, mida tunnete
Kui olete aru saanud, et teil on emotsionaalne reaktsioon, peate täpselt määratlema, milliseid emotsioone te kogete. Viha, ärevus, õnn jne on kõik emotsioonid, kuid põhjustavad erinevaid tegusid. Teadmine, milliseid emotsioone seostate teatud mõtte või sündmusega, aitab teil oma emotsioone tõhusamalt juhtida.
Küsige endalt: "Mida ma praegu tunnen?" Kui te ei tea, kuidas seda kirjeldada, lugege läbi emotsioonide loend „Kas ma olen õnnelik? Kas ma olen kurb? Kas ma olen vihane?"
Samm 4. Harjutage tähelepanelikkust
Teadlikkus on kohal selles, mida te praegu teete. Kui harjutate täielikult keskenduma oma praegustele tegevustele, siis teie mõte eksleb vähem. Lihtsad viisid olla tähelepanelikud hõlmavad kõndimist ilma sihtkohata, söömise ja joomise nautimist, sügavat hingamist ja mediteerimist.
Mindfulness ei ole oleviku üle otsustamine ega muretsemine. Samuti ei mõelda minevikule ega tulevikule
Samm 5. Muutke oma mõtteviisi
Positiivne mõtteviis on positiivsete emotsioonide jaoks ülioluline. Teie mõtteviisi võivad mõjutada teie mõtted, keskkond ja tegevused. Ümbritsege end positiivsete inimestega, otsige positiivset meediat, sööge tervislikku toitumist ja treenige positiivse mõtteviisi säilitamiseks. Vältige selliseid asju nagu halvad uudised, negatiivsed sõbrad ja ebatervislik toit või narkootikumid.
Samm 6. Harjutage lõdvestustehnikaid
Lõõgastumine vähendab teie südame löögisagedust ja vererõhku, võimaldab teil sügavamalt hingata ja vähendab lihaste pinget. Teisisõnu, lõõgastus on teie keha emotsionaalse reaktsiooni vastupidine. Oma emotsioonide juhtimiseks õppige lõõgastuma. Lõõgastusviisid hõlmavad tähelepanelikkust, treeningut, meditatsiooni, juhendatud pilte, joogat, massaaži ja sügavat hingamist.
Meetod 2/3: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Maga piisavalt
Paljud inimesed ei saa igal öösel piisavalt magada. See põhjustab väsimust ja väsimust, mis muudab stressi ja emotsioonide juhtimise keeruliseks ülesandeks. Et paremini magada, peaksite magama minema ja ärkama iga päev samal ajal, paluma end võimalikult palju päikesevalguse käes päevasel ajal, vältima öiseid ekraane ja valgusteid, liikuma palju ja toituma tervislikult. Vältige kofeiini ja nikotiini, mis häirivad unerežiimi.
- Täpne uni, mida vajate, on inimestel erinev, kuid enamik inimesi jääb ööseks seitsme kuni üheksa tunni vahele.
- Salvestage päeviku või une jälgimise rakenduse abil, mitu tundi öösel magate. Päevadel, mil tunnete end puhanuna ja rahulikuna, kontrollige, mitu tundi magasite. Aja jooksul saate kindlaks teha, mitu tundi peate järgmisel päeval end hästi tundma.
Samm 2. Sööge tasakaalustatud toitu
Toit, mida sööte, mängib teie meeleolus suurt rolli. On näidatud, et piisav kogus toitaineid ja vett tõstab teie meeleolu. Tagatipuks on näidatud, et liiga palju kofeiini ja suhkrut mõjutab teie meeleolu negatiivselt. Sööge iga päev palju värskeid puu- ja köögivilju, jooge palju vett ning vältige töödeldud ja liiga magustatud toite. Pange tähele, et saate palju kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Treening vabastab endorfiinideks tuntud hormoone. On näidatud, et endorfiinid tõstavad meeleolu ja avaldavad positiivset mõju teie emotsionaalsele seisundile. Treenige iga päev, isegi kui saate teha ainult mõõdukat kogust. Jooksmine, kõndimine, jooga tegemine ja vastupanuharjutused on kõik hea viis energia suurendamiseks ja emotsioonide juhtimiseks. Enamik eksperte soovitab mõõdukat treeningut, mitte liiga tugevat surumist. Kui te ei tee trenni, peaksite treenima hakkama.
- Kui teete mõõdukat treeningut, saate vestlust õhku ahmimata jätkata, kuid rääkimine on veidi raskem.
- Kui te ei tee regulaarselt trenni, alustage iga päev natuke kõndimisega. Kõndige tänaval üles või alla või kvartali ümber. Aja jooksul suurendage kõndimise vahemaad aeglaselt.
Samm 4. Vältige alkoholi, tubakat ja muid narkootikume
Teie keha sõltub emotsioonide reguleerimiseks kemikaalidest, mida nimetatakse hormoonideks ja neurotransmitteriteks. Tänavaravimid (seaduslikud või ebaseaduslikud) on keemilised ained, mis häirivad nende hormoonide ja neurotransmitterite toimet. Häirimine raskendab teie keha ja aju oma mõtete ja emotsioonide reguleerimist ning mõnel juhul võite isegi sõltuda kasutatavast ravimist.
Samm 5. Keskenduge oma hingamisele
Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Teie kõht peaks tõusma ja langema koos hingeõhuga ning rindkere peaks jääma suhteliselt paigal. Hingake aeglaselt ja sügavalt ning proovige hoida oma rütmi.
3. meetod 3 -st: vajaliku abi saamine
Samm 1. Tuvastage meditsiinilise probleemi tunnused
Enamik inimesi kogeb laia valikut emotsioone. Mõnikord hõlmab see isegi emotsioonide äärmuslikku kogemist, kuid see võib olla problemaatiline, kui kogete ühte äärmust (viha, depressioon, õnn) olenemata olukorrast või põrkate sageli äärmuste vahel edasi -tagasi. Kui te ei suuda emotsioonidele reageerides oma käitumist kontrollida, loetakse seda impulsside kontrolli puudumiseks. Kui teie emotsioonid kõiguvad sageli või teil puudub impulsskontroll, peaksite pöörduma oma arsti poole.
Näiteks saavad paljud inimesed vihaseks, kuid kui te ei suuda end raevuhoos takistada, et ta kedagi ei lööks ega karjuks, ilmneb teil impulsside kontrolli puudumine
Samm 2. Rääkige oma arstiga
Te ei saa ennast diagnoosida isiksushäirete või emotsionaalse düsregulatsiooniga, samuti ei saa sõber või pereliige teid diagnoosida. Nende seisundite kriteeriumid on konkreetsed ja neid saab diagnoosida ainult vaimse tervise spetsialist. Kui teie emotsioonid häirivad teie elukvaliteeti, leppige kokku kohtumine oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
Samm 3. Proovige nõustamist
Nõustamine on hea viis oma emotsioonide väljendamiseks. Samuti saate tagasisidet ja tuge. Enamik emotsionaalsete seisundite nõustamist keskendub emotsioonidega toimetulemise õpetamisele ja annab võimaluse harjutada selliseid tehnikaid nagu sügav hingamine.
Samm 4. Kaaluge ravimeid
Mõnikord tuleb emotsionaalset tasakaalustamatust lahendada ravimitega, mis aitavad reguleerida teie aju kemikaale. Kui nõustamine ja isereguleerimine ebaõnnestuvad, võiksite kaaluda oma arstiga ravimitest rääkimist. Järgige alati oma arsti juhiseid ravimite kohta ja ärge kunagi proovige ise ravida. Küsige sõpradelt või pereliikmetelt soovitusi, kui te pole kindel, kuidas head nõustajat leida.
Samm 5. Leidke isiklik tugisüsteem
Isiklik tugisüsteem annab teile võimaluse pöörduda, kui teie emotsioonid on üle jõu käivad. Usaldusväärsed sõbrad ja pereliikmed on tervisliku ja tasakaalustatud elu jaoks üliolulised. Kui teil puudub selline tugi, peaksite ühendust võtma ja uusi sõpru leidma ning alustama selle tugisüsteemi loomist.
Näpunäiteid
- Kui olete hädas hiljutise sündmusega seotud emotsioonidega, rääkige toe saamiseks sõprade või pereliikmetega.
- Harjutage head hügieeni (regulaarselt duši all, peske hambaid jne). See suurendab teie enesekindlust, mis mõjutab positiivselt teie emotsioone.
Hoiatused
- Ärge kunagi proovige oma emotsionaalseid probleeme ise ravida.
- Kui teil on mõtteid või kalduvusi endale või kellelegi teisele haiget teha, otsige kohe abi vaimse tervise spetsialistilt. Hädaolukorras helistage enesetapukriisi infotelefonile. USA-s helistage numbril 1-800-273-8255. Ühendkuningriigis helistage telefonil 0 8 457909090. Kanadas helistage numbril 1-833-456-4566. Austraalias helistage numbrile 131114.
