Emotsioonide tundmine on osa inimeseks olemisest. Kuigi mõnikord peate tundma negatiivseid emotsioone, ei pea te lubama neil oma elu juhtida. Õppige, kuidas oma negatiivsete emotsioonidega hetkega toime tulla, suunates oma tähelepanu ümber ja väljudes peast. Treenige ennast, et murda negatiivseid mõtteviise, et parandada oma meeleolu pikaajaliselt. Lõpuks õppige mõningaid tehnikaid, mis aitavad teil aktsepteerida ja mõista negatiivseid emotsioone, kui need tekivad.
Sammud
Meetod 1 /3: peast välja tulemine
Samm 1. Tehke intensiivset füüsilist tegevust
Negatiivsete emotsioonide vabastamist saab teha sama tõhusalt oma kehaga kui vaimuga. Kui teil on halb vibratsioon, siis võtke aeg maha ja olge aktiivne. Harjutus on teile loomulikult kasulik igal ajal. Praegu võib see aga pakkuda väljundit negatiivsetele tunnetele ja soodustada positiivsemat meeleolu, tekitades endas tundlikke kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks.
Osalege mõnes tegevuses, mis haarab täielikult teie keha ja võimaldab teil auru välja puhuda, näiteks jooksmine, poks, ujumine või kontaktsport. Isegi 30-minutiline jalutuskäik võib pakkuda teile väga vajalikku emotsionaalset tõusu
Samm 2. Tee uinak
Negatiivsete emotsioonide krooniline stress võib asetada teie keha võitlus- või põgenemisrežiimi, kus olete valmis ööpäevaringselt tegutsema. Kui olete juba mõnda aega võidelnud negatiivsete tunnete vastu, võite oma aju raputada, mida teha, või mõelda pidevalt, mis valesti läheb. Kui teete seda pikka aega, võib see põhjustada vaimset väsimust. Väsimus võib halvendada negatiivseid emotsioone või takistada teie võimet nendega positiivselt toime tulla. Uinumine võib stressi vähendada, võimaldades teie ajul ja kehal puhata ja lähtestada.
Ligikaudu 20–30-minutilise uinaku planeerimine aitab võidelda vaimse väsimuse vastu, mida võite tunda. Ärgates võite tunda end võimekamana negatiivsete tunnetega toime tulla, kuna lühikesed uinakud võivad parandada tähelepanelikkust ja jõudlust
Samm 3. Kasutage loovust
Teine võimalus negatiivsete emotsioonide vabastamiseks on kunstiline tegevus. Kunstiga saate ajutiselt peast väljuda ja suunata need tunded positiivseks tegevuseks. Tehke skulptuur. Arendage väljamõeldud lugu. Haarake mõned värvid, värvipliiatsid või markerid ja looge pilt. Suunake oma tunded uue laulu sõnadesse. Lülitage muusika sisse ja väljendage oma tundeid tantsu kaudu.
- Kunst võimaldab konstruktiivsel eesmärgil kasutada potentsiaalselt hävitavaid emotsioone. Sellised tegevused võivad vähendada stressi ja ärevust ning isegi leida emotsionaalsele valule tähenduse.
- Kui te pole eriti kunstiline, võtke kätte täiskasvanute värviraamat ja mõned värvilised pliiatsid. Värvimine ei nõua palju oskusi, kuid pakub palju samu stressi vähendavaid eeliseid nagu muud loovuse vormid.
Samm 4. Veetke aega lähedase pere või sõpradega
Suurepärane viis peast välja saada, kui teid häirivad negatiivsed emotsioonid, on suhelda inimestega, kes sinust hoolivad. Mõistvad ja toetavad sõbrad ja perekond aitavad teil valusate tunnetega toime tulla ja neid lahendada. Negatiivsed emotsioonid on elu vajalik osa ja need võimaldavad meil sageli kasvada ja tugevneda. Ometi ei tähenda see, et peate koormat ise kandma.
Pöörduge kellegi poole, keda usaldate, ja selgitage oma emotsioone. Küsige hajameelsust, lohutust või juhiseid selle kohta, kuidas peaksite hakkama saama. Mida iganes vajate, laske oma kallimal seda teile anda
Meetod 2/3: üleminek positiivsetele
Samm 1. Vältige oma probleemide üle mõtlemist
Mõnikord, kui tunnete end halvasti, võite ikka ja jälle mõelda mõnele häirivale olukorrale, kontseptsioonile, mida nimetatakse märatsemiseks. Võib -olla ütlete endale, et proovite seda paremini mõista. Sellegipoolest teeb see kõik enesetunde halvemaks. Püüdke mitte puhuda asju ebaproportsionaalselt, keskendudes pidevalt oma negatiivsetele tunnetele. Kui leiate end mäletsejana, proovige ühte järgmistest tehnikatest.
- Planeerige iga päev 20-30-minutine muretsemisaeg. Selle aja jooksul on teil lubatud mõelda, mis valesti läheb. Pärast aja möödumist lükake need mured eemale ja tuletage endale meelde, et peate ootama järgmise akna.
- Proovige tuvastada, mis on rumaluse taga. Näiteks kui mõtled pidevalt sellele, mida ülemus sulle tööl ütles, küsi endalt, miks see sind nii väga häirib. Kas olete mures oma töö tulemuslikkuse pärast?
- Tehke kindlaks halvim stsenaarium ja küsige endalt, kas saate sellega hakkama. Teadmine, kuidas toime tulla halvimaga, mis võib juhtuda, võib aidata teil end kindlamini tunda ja lasta lahti sellest, mis teid häirib.
Samm 2. Probleem-lahendage probleem
Kui teil on negatiivne emotsioon, on sellel tõenäoliselt mõni põhjus. Kui soovite muuta oma mõtlemist ja tundeid, peate tegutsema probleemi tekitava probleemi vastu. Seda tüüpi toimetulek on kasulik, kui teil on teatud kontroll olukorra üle, näiteks probleemid koolis, tööl või suhetes.
- Näiteks võib -olla olete väga stressis, kuna kukute oma matemaatikakursusel läbi. Hea viis oma negatiivsete tunnete lahendamiseks on ajurünnak, milliseid meetmeid saate olukorra lahendamiseks ja/või enesetunde parandamiseks teha.
- Võimalik, et saate juhendaja paluda, küsida juhendajalt täiendavaid ülesandeid või täiendavaid õppevahendeid või kui see on lihtsalt halb ajastus, võite kursuse pooleli jätta ja hiljem uuesti seda teha. Mõelge kõikidele võimalikele võimalustele ja seejärel kavandage plaan.
Samm 3. Esitage väljakutse negatiivsele ja irratsionaalsele mõtlemisele
See, kuidas te teatud asjaolusid vaatate, võib teie emotsionaalset seisundit tohutult mõjutada. Irratsionaalse või katastroofilise mõtlemise lõksu on lihtne sattuda. Võtke hetk, et mõelda, kuidas te olukorrale reageerite, ja proovige tuvastada ja vaidlustada irratsionaalsed mõtted või uskumused, mis võivad teie meeleolu mõjutada.
-
Näiteks öelge, et olete ärritunud, sest arvate, et teie tüdruksõber hakkab sinust lahku minema. Teil pole kindlaid fakte, vaid oletus. Negatiivsetest tunnetest üle saada ja olukorda lahendada, esitades endale mõned küsimused, näiteks:
- Milliseid tõendeid mul on selle kohta, et see on tõsi? Milliseid tõendeid mul on, et see pole tõsi?
- Kas on veel üks võimalus seda olukorda tõlgendada?
- Kas ma olen segaduses uskumuse või arvamuse faktiga?
- Kui see juhtus, siis mida ma saaksin olukorraga toime tulla või sellega toime tulla?
- Mida sõber mu mõtte kohta ütleks?
Samm 4. Asendage negatiivsed mõtted realistlikumatega
Sageli võite tunda end negatiivsete meeleolude lõksus tänu sõnadele, mida oma peas kordate. Seetõttu võib enesejutu muutmine muuta ka teie enesetunnet. Järgmine kord, kui märkate oma peas mängivat ühte neist negatiivsetest isekeelsetest „lindistustest”, tehke teadlikke pingutusi, et asendada negatiivne mõte millegi realistlikuma ja lootusrikkamaga.
- Näiteks võite end mõelda: „Ma olen kohutav tantsija. Ma ei saa selles kunagi heaks. " Selle asemel öelge endale: "Kui ma jätkan harjutamist, paraneb mu tantsimine."
- Kui olete harjunud negatiivselt mõtlema, on teie ajus lihtsam aktsepteerida neutraalseid mõtteid kui ülemäära positiivseid. Selle asemel, et öelda endale: "Ma olen kõigi aegade parim tantsija", proovige midagi sellist, nagu "Ma alles õpin ja see on okei."
Meetod 3/3: negatiivsete emotsioonide aktsepteerimine
Samm 1. Uurige oma tundeid läbi teadliku meditatsiooni
Teadlik meditatsioon on tehnika, mis võimaldab teil keskenduda hetkele ja saada teadlikumaks sellest, mida tunnete. Võtke mõni minut, et istuda vaikses ja mugavas kohas. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, lubades endal tunda ja tunnistada oma emotsioone ja kehalisi aistinguid. Ärge hinnake ega analüüsige seda, mida tunnete-lihtsalt pange see tähele ja laske sellel olla.
Näiteks võite endamisi mõelda: „Ma tunnen ärevust. Mu õlad on veidi pinges. Tunnen end lõunast täis.”
Samm 2. Tehke keha skaneerimine, et teha kindlaks piirkonnad, kus pingeid hoiate
Keha skaneerimine on meditatsiooni vorm, mis leevendab füüsilist ja emotsionaalset pinget, aidates teil oma kehaga paremini häälestuda. Minge vaiksesse ruumi või ruumi, kus saate segamatult mitu minutit istuda või pikali heita. Tehke paar sügavat, puhastavat hingetõmmet. Keskenduge oma keha erinevatele osadele, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teie lihased end tunnevad ja milliseid aistinguid seal kogete. Keskenduge iga lihase lõdvestamisele.
- Kui teie meel hakkab sellest ülesandest ekslema, pöörake oma tähelepanu antud kehaosale tagasi niipea kui võimalik.
- Teatud aistingud, mis teie kehas tekivad, võivad teie emotsionaalsele seisundile vihjata. Praegu ei püüa sa midagi muuta, vaid lihtsalt teadvustad oma keha erinevate osade tundmist.
Samm 3. Häälestage oma füüsilistele tunnetele ja nende seosele teie emotsioonidega
Oma emotsioonide tuvastamise õppimine on nende aktsepteerimise saavutamisel keskse tähtsusega. Kui tunnete emotsioone, võivad sellega kaasneda füüsilised ja vaimsed reaktsioonid. Näiteks võib hirm kaasneda näo ja käte kõrgendatud aistingutega, lisaks õhupuudusele ja lihaste kokkusurumisele. Õnn võib tuleneda elektrilistest kipitustest, mis kiirgavad kogu kehas lisaks kerguse või ujuvuse tundele. Te saate õppida, kuidas neid emotsioone tuvastada, häälestudes oma kehale meditatsiooni kaudu.
- Hinga sügavalt sisse ja püüa oma keha ja vaimu lõdvestada. Kui teie mõtted hakkavad aeglustuma, küsige endalt: "Mida ma praegu tunnen?"
- Proovige täpselt määrata, kus teie kehas emotsioon väljendub. Mis värvi sa sellele emotsioonile annaksid? Mis nimi? Alustage sellest, et proovite märkida oma tunded neljast põhikategooriast: hull, rõõmus, hirmunud või kurb.
Samm 4. Proovige traumaatilise stressiga toimetulekuks Somatic Experiencing teraapiat
Somaatiline kogemus (SE) teraapia on ka hea viis kontakti saamiseks sellega, kuidas teie keha reageerib negatiivsetele emotsioonidele. See teraapia keskendub sellele, et aidata patsientidel teadvustada oma füüsilisi reaktsioone negatiivsetele emotsioonidele ja avastada uusi toimetulekustrateegiaid.
Samm 5. Tehke lahtilaskmise rituaal
Negatiivsete emotsioonide vabastamine sümboolsete rituaalide abil võib olla uskumatult terapeutiline. Sellised tegevused annavad immateriaalsetele emotsionaalsetele kogemustele käegakatsutava füüsilise kohaloleku. Rituaali abil saate emotsioone vabastada mitmel viisil. Näiteks:
- Osta mõned aknakriidid ja kirjuta vannitamisel dušiplaatidele sõnad või fraasid. Dušši ajal võite nutta või oma emotsioone väljendada. Kui olete lõpetanud, on sõnad hakanud pesta. Võimalik, et peate neid natuke hõõruma, kuid üldiselt, kui olete oma keha puhastamise lõpetanud, olete ka end neist valusatest emotsioonidest puhastanud.
- Kirjutage kiri endale või kellelegi teisele, kes teile haiget tegi. Kirjutage üles kõik oma mõtted, tunded ja kõik toimingud, mida olete soovinud teha. Kui olete lõpetanud, lugege kiri üle. Seejärel kasutage kirja põletamiseks tikku. Laotage tuhk tuulele või loputage need tualetti.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et negatiivsed meeleoluseisundid on elu oluline osa, nagu ka positiivsed. Tunne läheb lõpuks üle. Kui proovite nendele negatiivsetele emotsioonidele vastu seista, võivad need teie elu veelgi enam kinni hoida.
- On mõistetav soov olla üksi, kui teil on negatiivseid tundeid. Kuid ärge sulgege välja inimesi, kes teid armastavad. Teie sõbrad ja perekond hoolivad sinust ja tahaksid teid aidata. Toetuge neile sel valul ajal teie elus. Jagatud lein on palju vähem valus.
