Endorfiinid on keha loomulik valuvaigistav süsteem. Need on kemikaalid, mis vabanevad teatud tegevuste tegemisel või teatud toitude söömisel. Endorfiinid võivad aidata teie tuju tõsta, kuid võivad aidata leevendada ka kroonilist või ajutist valu.
Sammud
Meetod 1 /3: Endorfiinide vabastamine treeningu abil
Samm 1. Valige treeningu tüüp
Kui teil on valus, võib treeningu idee tunduda väga ebameeldiv. Harjutus on aga üks parimaid viise endorfiinide vabanemiseks. Endorfiinid põhjustavad kuulsat "jooksja kõrgust" ehk rahulolu, õnne ja rõõmu. Võite isegi valida harjutuste tüübi, mis aitab leevendada teie valu.
- Sõudmine on suurepärane võimalus seljavalu korral.
- Endorfiinide vabanemiseks ei pea te midagi eriti pingutavat tegema. Võite osaleda veesporditunnis või lihtsalt jalutada. Tai chi ja jooga võivad olla ka õrnad harjutusviisid.
- Kõik, mis paneb teie vere keskmisest rohkem ringlema, stimuleerib endorfiinide vabanemist. Proovige aeglaselt jalgrattaga sõita, kanuusõitu, seltskonnatantsu, aiandust, kiiret kõndimist või vesiaeroobikat. Tehke seda, mida saate, ja vajadusel küsige nõu oma arstilt.
2. samm. Harjutus pikema aja jooksul
Endorfiini vabanemise saamiseks peate treenima pikka aega. Proovige treenida vähemalt 20 minutit korraga. Kui saate treenida 45–60 minutit, on see veelgi parem.
- Soovitatav on igal nädalal teha 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Saate selle hallatavaks muutmiseks jagada väiksemateks ajaosadeks.
- Tehke tempot. Treenige pikema aja jooksul madalama intensiivsusega.
- Kuulake oma keha. Kui midagi valutab, peatu ja puhka. Endorfiinide kiirustamiseks ei tasu endale haiget teha. See rikub eesmärgi!
Samm 3. Harjutus rühmas
Uuringud on näidanud, et rühmatreening aitab endorfiini tõsta osaliselt sotsiaalse aspekti tõttu. Võite jõusaalis tunde võtta või iseseisvalt treeningrühma moodustada.
- Ühes tähelepanuväärses uuringus parandas rühmatreening ägeda haiguse all kannatavate vanemate naiste tuju.
- Leidke teisi inimesi, kes on teiega sarnases füüsilises vormis. Nii saate kõik kokku leppida tempo või intensiivsuse taseme osas.
- Jõusaalid ja joogastuudiod pakuvad sageli piiratud liikumisvõimega inimestele tunde. Kui teie valu takistab teil teatud füüsilisi tegevusi teha, võivad need olla teie jaoks head võimalused.
Meetod 2/3: Endorfiinide vabastamine naudingu kaudu
Samm 1. Naera
Kas teate, kuidas pärast südamlikku naeru tunnete end tegelikult hästi? Seda seetõttu, et naermine on suurepärane viis endorfiinide vabastamiseks. Mõned inimesed praktiseerivad isegi naerujoogat, mis ühendab inimesi, et stimuleerida püsivat naeruperioodi.
- Vaadake naljakat filmi või telesaadet, mis teile meeldib.
- Minge oma kohaliku komöödiaklubi komöödiaetendusele.
- Veetke aega sõpradega, kes ajavad teid naerma.
Samm 2. Seksi
On põhjust, miks inimestel on pärast eriliselt kirglikku kohtumist just see eriline sära. Seks vabastab endorfiine. Loomulikult ei taha te ilmselt oma partnerile öelda, et olete ainult valu leevendamiseks, kuid tõenäoliselt pole see siiski kogu lugu.
Masturbatsioon tekitab ka endorfiinilaksu ja seda saab kasutada sama efekti saamiseks
Samm 3. Mängige muusikat
Muusika mängimine on meeldiv osaliselt seetõttu, et see aitab vabastada endorfiine. Kui laulate või mängite pilli, kulutage natuke aega muusika tegemisele ja vaadake, kuidas end tunnete.
- Muusika mängimine koos teistega võib olla kasulik ka sotsiaalsele komponendile.
- Kui te ei mängi pilli, võiksite selle ajaga üles võtta.
Samm 4. Kuulujutud
Võib -olla ütles teie ema teile, et kuulujutud on pahe, kuid see võib tegelikult aidata valu vastu. Uuringud on näidanud, et kui inimesed tegelevad mahlakate kuulujuttudega, vabastavad nad endorfiinid naudingust, mida see neile pakub.
Veenduge, et hoiate kuulujutud suhteliselt kahjutu. Sa ei taha endale ega kellelegi teisele emotsionaalset valu tekitada
Meetod 3/3: Endorfiinide vabastamine konkreetse toiduga
Samm 1. Söö kuuma paprikat
Kuumad paprikad on kuumad, kuna need sisaldavad kapsaitsiini - ühendit, mis paneb keha endorfiine vabastama. Valu, mida teie keha pipra kuumusest tunneb, põhjustab valu leevendamiseks endorfiini vabanemist.
Mida kuumem on pipar, seda suurem on tõenäoliselt endorfiinide vabanemine; kuumad paprikad võivad aga olla äärmiselt valusad. Enne ülikuumade proovimist katsetage erineva kuumusega
Samm 2. Sööge tumedat šokolaadi
Sellega ei tohiks liialdada. Osa põhjusest, miks inimesed šokolaadi ihaldavad, on endorfiinide kiirustamine, mis tekib pärast selle tarbimist.
- Mida kõrgem on kakaosisaldus, seda parem on šokolaad endorfiinide kiirustamiseks. Kontrollige etiketti, kuna paljud peenemad šokolaadid näitavad toote kakaoprotsenti.
- Piimašokolaad sisaldab tavaliselt oluliselt vähem kakaod, seega pole see eriti tõhus.
Samm 3. Lisage oma dieeti mõned rasvad ja suhkur
Inimesed, kellel on madal endorfiinide tase, ihkavad rasvu ja suhkrut. Mõnusas koguses neid meeldivaid elemente sisaldavate lohutavate toitude söömine võib aidata vabaneda endorfiinidest.
Ärge minge üle parda. Liigne rasva ja suhkru söömine võib muuta teid loiduks. Söö piisavalt, et see meeldiks, kuid mitte nii palju, et tunneksid end täidetuna
Samm 4. Joo alkoholi
Alkoholi tuleks alati tarbida mõõdukalt; kui aga olete seaduslikult joogiealine, aitab klaas veini või õllepudel õlut vabastada endorfiinid, mida vajate valu leevendamiseks.
- Alkoholitaluvust on lihtne arendada. Selle vältimiseks vältige liiga sageli joomist. Nii saate endorfiini vabaneda ilma liigse joomata.
- Kui olete toibuv alkohoolik või olete varem võidelnud ainete kuritarvitamisega, vältige alkoholi.
Samm 5. Lisage veidi vanillimaitset
Arvatakse, et vanilje lõhn parandab meeleolu ja parandab üldist heaolu. Vanilje aitab vähendada ärevust, mida sageli seostatakse depressiooniga. Vanilli tervisele kasulike omaduste saamiseks lisage kohvile enne selle valmimist, ostke lõhnaküünlaid või lisage vannivette eeterliku õli ekstrakti.
Teine lõhn, millest võib abi olla, on lavendel, mis võib parandada depressiooni ja unetuse sümptomeid. Kui lisate koogikesi, lisage glasuurile veidi lavendlit, proovige lõhnaküünalt või kasutage hajuti õli
Näpunäiteid
- Proovige oma stressi üldiselt madalal hoida.
- Tegelege igasuguste meeldivate tegevustega, isegi kui valu tekitab vastumeelsust. Mõelge, milleks olete võimeline, ja tehke seda.
