Rindade valu on paljude naiste jaoks ebamugav ja kahjuks tavaline nähtus. Kuigi rinnavalu ei ole tavaliselt seotud tõsiste terviseprobleemidega, võib see siiski raskendada magamist, trenni ja isegi väiksemaid igapäevaseid tegevusi. Rindade valul on mitu põhjust, millest enamik liigitatakse tavaliselt tsükliliseks (1 nädal enne menstruaaltsüklit, sageli ühel küljel ja raskemini rindade ülemises väliskvadrandis) või mittetsükliliseks (pole seotud) menstruaaltsüklile). Harva võib see olla märk rinnavähist. Õige rinnahoidja valimine, toitumisharjumuste kohandamine, ravimite kasutamine ja/või alternatiivsed valuvaigistamismeetodid võivad aidata leevendada nii tsüklilist kui ka tsüklilist valu rinnus ja tuua end tagasi oma parima tunde juurde.
Sammud
Meetod 1 /4: rinnahoidja valimine rinnavalu vähendamiseks
Samm 1. Hankige professionaalile uus rinnahoidja
Halvasti istuv rinnahoidja on üks levinumaid rinnavalu põhjuseid. Rinnahoidjad on mõeldud naiste rindade rasvkoe toetamiseks. Kui teie rinnahoidja on liiga suur, väike, lõtv või välja sirutatud, ei pruugi see teile vajalikku tuge pakkuda, et hoida rindu ringi tormamast ja muutuda õrnaks ja valusaks. Rinnavalu leevendamiseks ja selle vältimiseks tulevikus muretsege uus rinnahoidja, mille on paigaldanud professionaal kaubamajas või pesupoes.
- Tervelt 80% naistest kannab praegu vale rinnahoidja suurust, aidates kaasa suurele hulgale naistele, kellel on rinnavalu.
- Suuremate rindadega naised kannavad suurema tõenäosusega vale rinnahoidja suurust ja tunnevad valu rinnus. Kui teil on suuremad rinnad, peate tõenäoliselt olema valvsam uue rinnahoidja paigaldamisel umbes kord aastas, et vältida valu rinnus.
Samm 2. Kandke tugevamat rinnahoidjat, millel on tugev topsi tugi
Kui teil on rindade valu ja kannate õhemast, lõdvemast kangast valmistatud rinnahoidjaid, proovige üle minna tugevamale rinnahoidjale, millel on tugev topsi tugi. Kuigi praegu stiilsed armsad ja värvilised braletid võivad ahvatleda ostmist, ei paku need õhukesed puuvillast braletid enamiku naiste (ja eriti suuremate rindadega naiste) jaoks tugevat tassitoetust, mida on vaja rindade valu vältimiseks.
- Kui ostate kindlamat rinnahoidjat, otsige rinnahoidjaid, mis hoiavad oma kuju ka siis, kui need riputatakse riidepuule.
- Rinnahoidja tassi pigistamine pöidla ja osuti sõrme vahele aitab teil hinnata, kas kangas on piisavalt tugev ja paks, et tugevalt toetada.
Etapp 3. Treeningu ajal kasutage tugevaid ja kinnitatud spordirinnahoidjaid
Kui teil on treeningu ajal või pärast seda rindade valu, on tõenäoline, et teie spordirinnahoidja ei toeta piisavalt. Et vältida rindade valu treeningust, vali spordirinnahoidja, mis on paigaldatud ja valmistatud paksust või topeltvoodriga kangast.
Spordirinnahoidja ostmisel kontrollige silti. Paljud spordirinnahoidjate tootjad märgivad rinnahoidja sildile toe taseme. Kui see nii on, valige stiilid, mis on määratud kõrgeima toega
Samm 4. Proovige magada pehme toega rinnahoidjas, kui teie rinnad valutavad hommikul
Paljude naiste, eriti suurte rindadega naiste jaoks võimaldab ilma toeta magamine rindadel üleöö tormata ja muutuda hellaks. Kui leiate, et teie rinnavalu on hommikul tugevam, võiksite kaaluda pehme toega rinnahoidjas magamist. See aitab hoida rindu üleöö paigal, vähendades lööke või liigutusi, mis võivad põhjustada valu.
Valides magamiseks rinnahoidjat, tahate tõenäoliselt vältida igasuguseid alamjoonega stiile, kuna need võivad üleöö teie rindadesse, kätesse või külgedele torkida
Meetod 2/4: söömine rinnavalu leevendamiseks
Samm 1. Pühenduge madala rasvasisaldusega dieedile, et vähendada östrogeeni taset
Kui teil on valu rinnus, proovige välja jätta toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu. Need toidud, nagu rasvane liha, või ja juust, võivad teie kehas suurendada östrogeeni taset, põhjustades rindade hellust ja valu. Selle asemel püüdke saada vähem kui 30% oma päevasest kalorist rasvast ja keskenduge lahjemate toitude, näiteks kala söömisele.
Pidage meeles, et uuringud, milles vaadeldi madala rasvasisaldusega dieedi mõju, olid väikesed ja neid ei randomiseeritud
Samm 2. Söö palju kiudainerikkaid toite
Nagu toidud, milles on vähem küllastunud rasvu, võivad ka kiudainerikkad toidud vähendada östrogeeni taset, mis aitab vähendada rindade hellust ja valu. Näiteks oad, spargelkapsas, murakad, mandlid, kikerherned ja popkorn on kõik kiudainerikkad ning võivad aidata leevendada ja vältida rindade valu.
Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, võivad aidata teil ka kauem kõhtu täis hoida, vähendades soovi suupisteid töödeldud ja kõrge rasvasisaldusega toitudest, mis võivad põhjustada valu rinnus
Samm 3. Tarbi toitu, mis on rikas omega-3 rasvhapete poolest
Omega-3 rasvhapete rikkad toidud võivad aidata vähendada põletikku, mis võib põhjustada rindade turset, hellust ja valu. Tumedad lehtköögiviljad (näiteks lehtkapsas), metsikult püütud lõhe, linaseemned, kreeka pähklid ja seesamiseemned on rikkad oomega-3-rasvhapete poolest ja aitavad leevendada põletikust põhjustatud valu rinnus.
Võite võtta ka kalaõli oomega-3 toidulisandeid, mis aitavad suurendada igapäevast tarbimist, kuid enne toidulisandite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga
Samm 4. Vähendage hüdrogeenitud õlide sisaldavate toitude tarbimist
Hüdrogeenitud õlid vähendavad teie keha võimet muuta rasvhapped gamma-linoleenhappeks-ahelreaktsiooniprotsessiks, mis aitab leevendada ja vältida rindade valu. Sellised toidud nagu margariin, samuti pakendatud küpsetised ja suupisted sisaldavad palju hüdrogeenitud õlisid ning võivad nii kaasa aidata kui ka süvendada rinnavalu.
Hüdrogeenitud õlide sisaldavate toitude vältimiseks keskenduge eelpakendamata suupistete, näiteks kurgi või hummusega porgandi valimisele
Samm 5. Jälgige, kui palju kofeiini tarbite
Kui teil tekib rindade valu, võib teie kofeiini koguse kõrvaldamine või vähendamine aidata teie sümptomeid leevendada. Kuigi see pole kõigile naistele kasulik, märkavad mõned kofeiini tarbimist vähendades paranemist. Kofeiin võib teie veresooni laiendada, mis võib põhjustada rindade turset ja valu. Selle vältimiseks proovige kofeiinist loobuda või jääge 1 kofeiini sisaldava joogi juurde päevas.
Näiteks kohv, tee, šokolaad ja isegi mõned hommikuhelbed sisaldavad kofeiini, mis võib aidata kaasa rindade valulikule paistetusele
Samm 6. Vähendage söödud naatriumi kogust
Soolased toidud, milles on palju naatriumi, võivad suurendada teie keha veepeetust, põhjustades rindade turset. Kuigi naatriumi poolt põhjustatud rindade turse võib igal ajal valulik olla, võib see olla eriti valus 2 nädalat enne menstruatsiooni, kuna teie rinnad on selle aja jooksul juba turse suhtes tundlikud. Selle tulemusena proovige üldiselt vähendada naatriumisisaldust, kuid pöörake erilist tähelepanu soolaste toitude kogusele, mida sööte menstruatsioonile eelnevatel nädalatel.
- Tervislikud naatriumi kogused on inimestel erinevad, kuid üldiselt on nende eesmärk süüa vähem kui 2 300 mg päevas.
- Naatriumisisalduse vähendamiseks vältige pakendatud liha, puuvilju ja köögivilju. Need toidud on tavaliselt pakendatud naatriumiga, mis võib põhjustada teie päevase tarbimise suurenemist.
- Enne söömist kontrollige toidumärgiseid, et veenduda, et valite madalama naatriumisisalduse.
3. meetod 4 -st: alternatiivsete valuvaigistamismeetodite proovimine
Samm 1. Võtke võilillejuure kapslid, mis aitavad kehast naatriumi vabaneda
Võilillejuur on looduslik diureetikum, mis aitab puhastada keha liigsest naatriumist, mis võib põhjustada rindade turset. Kui olete söönud palju soolaseid toite ja tunnete valu rinnus, võib võilillekapslite võtmine aidata teie sümptomeid vähendada.
- Võilillejuure annus varieerub sõltuvalt konkreetsest kaubamärgist ja isiklikest vajadustest. Üldiselt on võilillejuure kasutamine kapslipudelil näidatud viisil ohutu, et leevendada valu rinnus.
- Kui võilillejuurt soovitatakse puhastada keha naatriumist, mis võib aidata leevendada rindade valu, siis on tehtud vähe teaduslikke uuringuid, et võilillejuur otseselt seostada valu leevendamisega.
Samm 2. Vähendage ärevusest põhjustatud põletikku lõõgastusraviga
Ärevus võib suurendada nii põletikku kui ka lihaspingeid teie kehas, sealhulgas rindades. Selle tulemusena võib see põhjustada või aidata kaasa rindade valule. Ärevusest tingitud rindade valu vähendamiseks proovige kasutada erinevat tüüpi lõõgastusravi, näiteks meditatsiooni, aroomiteraapiat ja juhendatud hingamisharjutusi.
Samm 3. Kasutage tursest tingitud valu vähendamiseks jääkotti
Kui teil tekib turse tagajärjel rindade valu, hoidke jääpakki mõlemal rinnal 10 minutit. See võib aidata vähendada valu põhjustavat turset ja hellust.
See võib olla eriti kasulik menstruatsiooni ajal, kuna teie rinnad paisuvad tõenäolisemalt
Samm 4. Proovige soojenduspadja abil oma lihaseid lõdvestada ja pingeid leevendada
Kui üldjuhul soovitatakse rindade valu puhul külmakompressi, mis aitab turset vähendada, ei reageeri kõik külmale hästi. Kui see teie jaoks nii on, proovige selle asemel soojenduspadja. Kuumus võib aidata lõdvestada rinnaümbruse lihaseid, leevendada või vähendada valu.
- Selleks, et teie keha üle ei kuumeneks, kasutage kuumutuspadja madalaimal seadistusel mitte rohkem kui 20 minutit kuni 3 korda päevas.
- Kui teil pole soojenduspadja, võite proovida ka mullivanni või lasta sooja veega duši all üle rindade voolata.
Meetod 4/4: ravimite kasutamine rinnavalu leevendamiseks
Samm 1. Kasutage käsimüügi valuvaigistit
Käsimüügi valuvaigistid, nagu atsetaminofeen või ibuprofeen, on tavaliselt rindade valu ajutiseks leevendamiseks väga tõhusad. Kuigi nii atsetaminofeen kui ka ibuprofeen võivad aidata valu vähendada, toimib ibuprofeen ka põletikuvastasena, et aidata vähendada turset, mis võib põhjustada või aidata kaasa rinnavalule.
Nii atsetaminofeeni kui ka ibuprofeeni tuleb võtta vastavalt ravimipudelile
Samm 2. Hõõruge paikset valuvaigistit
Nagu suuõõne valuvaigistid, on ka paiksed valuvaigistid suurepärane võimalus rindade valu ajutiseks leevendamiseks. Kuigi paiksed valuvaigistid üldjuhul ei ravi teie rinnavalu algpõhjust, võivad need aidata teil leevendust leida, kui ootate muude ravimeetodite, näiteks toitumisharjumuste muutmist, jõustumist.
- Enamikul juhtudel on mittesteroidsetel lokaalsetel NSAID-i valuvaigistavatel kreemidel vähe või üldse mitte kõrvaltoimeid ja neid saab ohutult kasutada mitu korda päevas.
- Proovige kasutada paikset valuvaigistit, mis sisaldab salitsülaati (aspiriini toimeaine), näiteks Aspercreme ja Nuprin.
- Võite proovida ka diklofenaki (Voltaren), mis on saadaval geeli, kreemi, pihusti või plaastrina.
Samm 3. Reguleerige oma rasestumisvastaste tablettide režiimi
Kui te kasutate rasestumisvastaseid vahendeid ja märkate, et teie rinnavalu algas või süvenes umbes teie praeguse raviskeemi alustamise ajal, võiksite oma arstiga rääkida annuse muutmisest või teise kaubamärgi vahetamisest. Erinevad rasestumisvastaste tablettide kaubamärgid ja annused mõjutavad iga naist erinevalt ning võivad sõltuvalt ajastusest vähendada rindade valu, põhjustada valu rinnas või isegi mõlemat.
- Konkreetne annus ja kaubamärk võivad esimese paari kuu jooksul põhjustada või süvendada rindade valu, näiteks leevendada rindade valu pärast keha kohanemist.
- Kahjuks ei ole rangeid reegleid selle kohta, kuidas teie rasestumisvastaste tablettide režiimi muutmine võib teie rinnavalu mõjutada või mitte. Kui see on aga põhjus, siis tasub proovida erinevaid võimalusi, et leida toimiv.
Samm 4. Kui valu on tugev, proovige retsepti alusel väljastatavat östrogeenivastast ravimit
Kui teie rindade valu on väga püsiv ja tugev ning muu ravi on ebaõnnestunud, võib arst välja kirjutada östrogeenivastase ravimi, näiteks tamoksifeeni. Östrogeenivastased ravimid on tõhusalt leevendanud tugeva turse tõttu tekkinud valu rinnus. Kuid oluliste riskide ja kõrvaltoimete tõttu määravad arstid neid ravimeid ainult väga rasketel juhtudel.
Tamoksifeeni sagedaste kõrvaltoimete hulka kuuluvad näiteks kuumahood, iiveldus, väsimus, meeleolu kõikumine, depressioon, peavalud, juuste väljalangemine ja vähihaigete kasvaja suurenemine
Näpunäiteid
- Kuigi hormoonravimid, nagu danasool ja bromokriptiin, on saanud FDA heakskiidu ja neid on varem kasutatud rinnavalu raviks, väldivad arstid täna üldiselt nende ravimite väljakirjutamist rinnavalu vastu, kuna paljudel juhtudel esines patsientidel tõsiseid kõrvaltoimeid ja/ või või süvenenud valu rinnus.
- Rinnavalu ei peeta üldiselt rinnavähi tunnuseks.
- Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib püsiv valu või turse, palavik, külmavärinad või ebatavaline eritis.
