Eksperdid soovitavad regulaarselt külastada optometristi või silmaarsti, et jälgida teie nägemise muutusi ja avastada võimalikke terviseprobleeme võimalikult varakult. Lisaks on mõned põhilised asjad, mida saate oma igapäevaelus teha, et hoida oma silmad heas vormis. Uuringud näitavad näiteks, et hea söömine, palju trenni tegemine ja päikeseprillide kandmine õues võivad kõik aidata hoida silmi tervena. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, mida saate teha oma nägemise kaitsmiseks ja silmadega seotud terviseprobleemide vältimiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Heade silmahooldusharjumuste harjutamine
Samm 1. Külastage regulaarselt silmaarsti
Need on koolitatud spetsialistid, kes on spetsialiseerunud teie silmade tervise eest hoolitsemisele. Nad võivad olla silmaarstid (silmaarstid) või optometristid. Silmade hea tervise hoidmiseks laske oma silmi regulaarselt kontrollida või kui teil on probleeme nägemisega. Lugege oma silmade kohta rohkem ja küsige oma silmaarstilt küsimusi, kui teil need on. Oma silmade ja silmahaiguste ennetamise kohta lisateabe saamine aitab teil oma tervist paremini kontrollida.
- Kui teil pole nägemishäireid, peaksite oma 20. ja 30. eluaasta jooksul külastama silmaarsti iga 5-10 aasta tagant.
- Kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite külastama silmaarsti iga 2-4 aasta tagant vanuses 40 kuni 65 aastat.
- Kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite külastama silmaarsti iga 1-2 aasta järel pärast 65. eluaastat.
Samm 2. Võtke oma kontaktid päeva lõpus välja
Vältige kontaktläätsede kandmist kauem kui 19 tundi. Kontaktläätsede liiga pikk kandmine võib põhjustada püsivaid nägemishäireid ja ka silmade ebamugavust.
- Ärge kunagi magage, kui kontaktläätsed on sees, välja arvatud juhul, kui arst on seda spetsiaalselt soovitanud. Teie silmad vajavad regulaarset hapnikuvarustust ja läätsed blokeerivad hapniku voolu silmadesse, eriti une ajal, nii et arstid soovitavad tavalist pausi kontaktläätsede kandmisel öösel.
- Ärge ujuge kontaktläätsi kandes, kui te ei kanna liibuvaid ujumisprille. Vajadusel on parem kasutada retseptiga kaitseprille. Duši all on hea kanda kontakte, kui hoiate silmad kinni, kui tõenäoliselt satub seepi või šampooni silma.
- Järgige tootja ja silmaarsti juhiseid kontaktläätsede ja lahuste kasutamise kohta. Üks olulisemaid hoiatusi on käte pesemine enne kontaktläätsede käsitsemist.
Samm 3. Eemaldage päeva lõpus silmameik
Enne magamaminekut võtke alati aega silmameigi eemaldamiseks. Ärge kunagi magage, kui silmameik on endiselt peal. Kui lähete magama ripsmetušši või silmapliiatsiga, võib see sattuda silma ja põhjustada ärritust.
- Silmameigis magamine võib põhjustada ka silmaümbruse pooride ummistumist, mis võib põhjustada silmade või (hordeolumi) teket. Raske haigus võib nõuda antibiootikume või isegi arst peab selle eemaldama.
- Hoidke meigieemaldajaid oma voodi lähedal, kui olete liiga väsinud, et oma öist puhastusrutiini läbida.
Samm 4. Kasutage allergeene vähendavaid silmatilku säästlikult
Allergeene vähendavate silmatilkade kasutamine allergiahooajal võib aidata punetust eemaldada ja sügelust leevendada, kuid igapäevane kasutamine võib probleemi veelgi süvendada. See võib põhjustada tagasilöögipunetust, mille tagajärjeks on liigne silmade punetus, kuna silmad ei reageeri enam silmatilkadele.
- Allergeene vähendavad silmatilgad piiravad sarvkesta verevoolu, mis jätab hapniku ilma. Nii et kuigi teie silmad ei tunne enam põletikku ja sügelust, ei saa nad tegelikult verest piisavalt hapnikku. See pole ideaalne, sest silmalihased ja kuded vajavad toimimiseks hapnikku. Hapniku puudus võib põhjustada isegi turset ja arme.
- Lugege silmatilkade silte hoolikalt, eriti kui kannate kontakte. Paljusid silmatilku ei saa kasutada kontaktide kandmisel. Küsige oma silmahooldustöötajalt, milliseid silmatilku võib kontaktidega kasutada.
Samm 5. Kandke UV -kaitsega päikeseprille
Kandke alati päikeseprille, kui olete väljas ja päike paistab. Otsige päikeseprille, millel on kleebis, mis täpsustab, et läätsed blokeerivad 99% või 100% UVB- ja UVA -kiirtest.
- Pikaajaline kokkupuude ultraviolettkiirgusega võib kahjustada teie nägemist, kaitse nooruses võib aidata vältida nägemise kaotust hilisematel aastatel. Kokkupuude ultraviolettkiirgusega on seotud katarakti, kollatähni degeneratsiooni, pinguecula ja pterügiumiga, kahjustades silmi.
- Kuna UV -kiirte kahjustused silmadele tekivad kogu elu jooksul, on oluline kaitsta lapsi kahjulike kiirte eest. Veenduge, et teie lapsed kannaksid mütsi ja kaitseprille, kui nad on pikka aega päikesevalguse käes.
- Kandke kindlasti päikeseprille isegi siis, kui olete varjus. Kuigi varju vähendab oluliselt UV- ja HEV -kiirgust, paljastate oma silmad siiski hoonetest ja muudest konstruktsioonidest peegelduvatele UV -kiirtele.
- Ärge kunagi vaadake otse päikesesse, isegi kui kannate UV -päikeseprille. Päikesekiired on väga võimsad ja võivad päikesevalguse käes kahjustada võrkkesta tundlikke osi.
Samm 6. Vajadusel kandke kaitseprille
Kindlasti kandke kaitseprille või muid kaitseprille kemikaalide, elektriliste tööriistade või muude kahjulike õhus sisalduvate osakestega töötamisel. Prillide kandmine aitab kaitsta teie silmi suurte või väikeste esemete eest, mis võivad teile silma lüüa ja kahjustada.
Samm 7. Maga palju
Ebapiisav uni võib põhjustada silmade väsimust. Silmade väsimuse sümptomiteks on silmade ärritus, keskendumisraskused, kuivus või liigsed pisarad, ähmane või kahekordne nägemine, valgustundlikkus või valu kaelas, õlgades või seljas. Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt, et vältida silmade väsimust. Täiskasvanud vajavad umbes 7-8 tundi und öö kohta.
Samm 8. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine aitab vältida muid haigusi, nagu diabeet. Harjutades vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas, saate vähendada tõsiste silmahaiguste, nagu glaukoom ja kollatähni degeneratsioon, tekkimise võimalust.
9. samm. Turse vähendamiseks asetage silmalaugudele kurgiviilud
Vajutage külmi kurgiviile õrnalt silmalaugudele 10-15 minutit enne öösel magama jäämist, et aidata ravida ja vältida silmalaugude ja silmaaluste turset.
Rohelise tee kotid võivad aidata ka turseid ära hoida, kui need silma satuvad. Leota teekotti mõni minut külmas vees ja aseta silmade kohale 15-20 minutiks. Tees sisalduvad tanniinid peaksid aitama põletikku vähendada
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Miks peaksite oma kontaktid päeva lõpus alati välja võtma?
Nad nihkuvad öösel ja võivad välja kukkuda
Mitte tingimata! Kontaktid võivad mõnikord ringi liikuda, kui kannate neid magama. Kuid nende väljavõtmiseks on parem põhjus! Seal on parem variant!
Läätsed blokeerivad hapniku voolu silmadesse
See on õige! Nii nagu ülejäänud keha, vajavad ka teie silmad niisutatuks jäämiseks hapnikku. Kuivuse vältimiseks harjuta oma kontaktid igal õhtul välja võtma. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Liiga kaua kontaktide hoidmine võib põhjustada silmade rebestamist
Ei! Tegelikult on see vastupidi - jättes oma kontaktid liiga pikaks ajaks silma kuivaks, põhjustades valu ja ebamugavust. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Silmade kaitsmine arvuti kasutamisel
Samm 1. Võimaluse korral piirake oma aega arvuti, tahvelarvuti ja telefoni ekraanide vaatamisel
Kuigi teadus ei ole veel tõestanud, et arvutiekraanide vaatamine põhjustab püsivaid silmakahjustusi, võib see põhjustada silmade pinget ja silmade kuivust. Arvutiekraanide pimestamine põhjustab silmade lihasväsimust, kas liiga heledast või liiga pimedast. Kui te ei saa oma ekraaniaega piirata, on mõned tehnikad, mille abil saate oma silmadele puhkust anda.
Samm 2. Veenduge, et teie silmad oleksid ekraani tasemel
Pikaajaline arvutiekraani üles või alla vaatamine võib teie silmadele lisakoormust tekitada. Asetage arvuti ja ennast nii, et vaatate otse ekraanile.
Samm 3. Ärge unustage vilkuda
Inimesed pilgutavad ekraani vaadates vähem, muutes silmad kuivemaks. Tehke teadlikke jõupingutusi, et vilgutada iga 30 sekundi tagant, kui istute ja vaatate arvutiekraani, et võidelda silmade kuivusega.
Samm 4. Arvutiga töötades järgige reeglit 20-20-20
20 minutit, vaadake 20 sekundi jooksul midagi 6,1 m kaugusele. Saate oma pause teha, kui seadistate telefonile äratused.
Samm 5. Töötage hästi valgustatud kohtades
Hämaras töötamine ja lugemine võib põhjustada silmade pinget, kuid ei kahjusta silmi. Enda mugavamaks muutmiseks töötage ja lugege ainult hästi valgustatud kohtades. Kui teie silmad tunnevad väsimust, peatuge mõneks ajaks ja tehke paus. Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Mis kasu on 20-20-20 reegli järgimisest?
Teil on suurem tõenäosus säilitada nägemine 20/20
Ei! Regulaarne arvutiekraanilt eemale vaatamine ei paranda tingimata teie nägemist, kuid aitab vältida silmade väsimust. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
See aitab vältida kaela pinget
Mitte päris! Kaelakoormuse vältimiseks keskenduge sellele, et hoida oma silmad ekraaniga samal tasemel või vaadata veidi allapoole. Vali teine vastus!
See hoiab ära silmade kuivuse
Jah! Liiga kaua ereda ekraani vaatamine võib silmad kuivada. Samuti vilguvad inimesed ekraanile vaadates vähem. Iga 20 minuti tagant ekraanilt eemale vaatamine aitab hoida silmi niisutatuna ja seega tervemana. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/3: Söömine hea silmade tervise nimel
Samm 1. Sööge toitu, mis aitab kaasa hea silmade tervisele
C- ja E-vitamiinid, tsink, luteiin, zeaksantiin ja omega-3 rasvhapped on tervete silmade jaoks hädavajalikud. Need toitained aitavad vältida katarakti, silma läätse hägustumist ja isegi vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni.
Üldiselt on hea tervislik, tasakaalustatud toitumine teie silmadele kasulik
Samm 2. Sööge toitu, mis sisaldab E -vitamiini
Lisage oma dieeti seemned, pähklid, nisuidud ja taimeõlid. Need toidud on rikkad E -vitamiini poolest, nii et mõned neist oma igapäevasesse dieeti lisades aitavad teil saada oma E -vitamiini päevase annuse.
Samm 3. Sööge tsinki sisaldavaid toite
Lisage oma dieeti veiseliha, sealiha, karbid, maapähklid ja kaunviljad. Need toidud sisaldavad tsinki, mis on teie silmade tervise jaoks oluline.
Samm 4. Sööge toitu, mis sisaldab C -vitamiini
Lisage oma dieeti apelsinid, maasikad, spargelkapsas, paprika ja rooskapsas. Need toidud sisaldavad C -vitamiini, mis on silmade tervise jaoks oluline.
Samm 5. Sööge toitu, mis sisaldab luteiini ja zeaksantiini
Sööge lehtkapsast, spinatit, spargelkapsast ja herneid. Need köögiviljad sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis on mõlemad silmade tervise jaoks olulised toitained.
Samm 6. Söö porgandeid
Kui sööte porgandeid, toob see kaasa parema nägemise.
Samm 7. Sööge oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite
Söö üks või kaks korda nädalas portsjon kala, mis sisaldab oomega-3 rasvu, näiteks metsikut lõhet või sardiini. Või kui te pole kalafänn, võtke iga päev omega-3 toidulisandeid. Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Milline järgmistest oleks parim lisand tervislike silmade toitumisele?
Veiseliha ja spargelkapsas praadida segamini
Absoluutselt! Veiseliha ja brokoli praetud praad sisaldab tsinki, C -vitamiini, luteiini ja zeaksantiini, mis kõik on silmade tervise jaoks olulised toitained! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Apelsini- ja porgandimahl
Sa ei eksi! Porgand ja apelsin sisaldavad C -vitamiini, mis on suurepärane silmade tervisele. Aga siin on parem vastus! Seal on parem variant!
Piimarikas eine, mis sisaldab palju kaltsiumi, nagu juustumahlased kartulikoored
Ei! Kaltsium on suurepärane vitamiin luude tugevdamiseks, kuid see ei aita kaasa silmade tervisele. Seal on parem variant!
Omega-6 rasvhapete toidulisandid
Proovi uuesti! Just Omega-3 rasvhapped on silmade tervise jaoks kõige olulisemad. Proovige süüa kala üks või kaks korda nädalas või võtke iga päev Omega-3 toidulisandit. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Magage 8–13 tundi öösel, et vältida halba nägemist või muid terviseprobleeme.
- Ärge kasutage silmatilku, kui te pole kindel, et need sobivad teile. Kuigi silmatilgad võivad teie silmi paremaks muuta, ei ole nende meditsiiniline kasu täielikult tõestatud. Kui kahtlete, küsige oma apteekrilt või silmaarstilt.
- Enne kontaktide sisestamist peske käed.
- Ärge kunagi puudutage silmi, kui käed on määrdunud või tolmused.
- Sööge ja jooge rohkem vett ja rohkem köögivilju sööge palju porgandeid.
- Lisaks sellele, et sööte hästi ja hoolitsete enda ja silmade eest, külastage igal aastal oma silmahooldusarsti. Silmaarst võib diagnoosida probleeme, mida saab parandada prillide, kontaktide või operatsiooniga. Silmahooldustöötaja kontrollib ka silmade kuivust, võrkkesta probleeme ja isegi kogu keha seisundit, nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
- Ujumisel kandke kaitseprille.
- Ärge vaadake eredat valgust otse.
- Kui teil on mõni krooniline haigus, näiteks diabeet või hüpertensioon, peaks teid nägema silmaarst (arst, kes on spetsialiseerunud kõikidele silmahaigustele). Diabeediga patsiendid peavad pidevalt kontrollima oma veresuhkru taset, kuna nad ei tooda insuliini.
Hoiatused
- Hoidke oma silmade ja arvutiekraani vahel sobiv kaugus.
- Ärge kunagi vaadake otse päikesesse ega teleskoobi abil.
- Ärge kunagi pange soola silma.
- Ärge hõõruge oma silmi liiga palju.
- Ärge kunagi pange teravaid esemeid silma.
