Võite olla üllatunud, kui kuulete, et 40% ameeriklastest tunnevad end üksildasena. Üksindus võib mõjutada meie vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist, pärssides immuunsüsteemi, suurendades depressiooni ja ärevuse riski ning moonutades meie arusaamu. Võite tunda end üksikuna, kui elate väikelinnas ega leia omaealisi sõpru. Mõnikord on üksindus hiljutiste elumuutuste tulemus: hiljutine kolimine uude linna, uue töökoha otsimine või uues koolis käimine. Suurte muutuste keskel mõistke, et võite end hetkeks üksildasena tunda. Ükskõik, kas üksindust kogetakse lühiajaliselt või krooniliselt, on palju asju, mida saate teha, et saada rohkem rahu ja töötada üksindustunde kaudu.
Sammud
Meetod 1: 2: üksindusega toimetulek
Samm 1. Nõustuge sellega, et üksindus pole fakt, vaid tunne
Üksindus võib vallandada hüljatuse, hüljatuse või eraldatuse tunde. Tunnistage, millal need emotsioonid vallanduvad, ja pidage meeles, et tunnete olemasolu ei pruugi seda fakti muuta. Te ei pea tundma end üksildasena.
Tunded võivad olude ja hoiakute põhjal kiiresti muutuda. Kõik need tunded on ehk nagu mullid tiigis, mis tulevad ja lähevad. Võite ühel hetkel tunda end üksildasena, seejärel mõistate, et olete pigem omaette kui sõpradega, või võite saada sõbralt telefonikõne, leevendades üksindust
Samm 2. Võtke oma tunded omaks
Ärge ignoreerige oma tundeid; need võivad olla olulised signaalid selle kohta, mis teie elus hästi või halvasti läheb. Nagu kõigi tunnete puhul, lubage endal tunda üksindust. Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete, kui üksindus hiilib. Teie keha võib tunduda raske või teil võib tekkida soov nutta. Luba endal tunda füüsilisi ja emotsionaalseid seoseid ning lase endale nutta.
Ärge põgenege vaistlikult üksinduse eest. Paljud inimesed otsustavad üksindusest eemale juhtida, pöördudes T. V, töö, projektide või muude tegevuste poole, et vältida üksinduse valu tundmist. Selle asemel olge teadlik oma tunnetest (ja viisidest, kuidas hakkama saada) ning otsige oma keha ja emotsioone austada. Loobuge teadmatusest, nõustuge, et olete üksildane, ja proovige leida lahendus, analüüsige ennast
Samm 3. Muutke oma suhtumist
Kui mõtted “ma olen üksildane” või “ma tunnen end üksi” tulevad teie pähe, on tõenäoline, et teil on nende tunnetega negatiivne seos. Siit on lihtne keerduda negatiivsetesse mõtetesse: seada kahtluse alla oma enesehinnang, tunda end kuidagi vähem väärtuslikuna või tunda end emotsionaalselt või füüsiliselt kurnatuna. Enne seda küüliku auku suundumist kaaluge oma suhtumise muutmist. Selle asemel, et oma kogemust "üksildaseks" nimetada, võtke vastu üksinduse mõtteviis. Võtke omaks võimalus kogeda üksindust rahumeelse ja taastavana. Kui õpite oma üksindust hindama, saate hakkama nende aegadega, mil olete ainult teie.
- Kasutage oma aega enda paremaks tundmaõppimiseks: pidage ajakirja, mediteerige ja lugege teid huvitavaid raamatuid.
- Mõnikord on üksi veedetud aeg vältimatu, näiteks uude linna või riiki kolides. Võtke omaks hetked, mis teil on üksinduse kogemiseks, ja teadke, et need ei kesta igavesti. Hinnake aega, kui teil on uus kogemus.
Samm 4. Harjutage kaastunnet
Mõista, et üksindus on universaalne kogemus, mis mõjutab igal inimesel ühel või teisel ajal. Üksindus on osa inimkogemusest. Kujutage ette, et sõber ütleb teile, et ta tunneb end üksikuna. Kuidas sa vastaksid? Mida sa talle ütleksid? Harjuta sama kaastunnet enda vastu. Luba endal inimeste poole pöörduda ja abi küsida.
Üksindus pole häbiväärne ega piinlik; see on mingil hetkel osa igaühe elust ja pole vaja end üksildasena tunda. Väljendage kaastunnet enda vastu ja avaldage kaastunnet teiste inimeste suhtes, kes võivad end teie ümber üksildasena tunda
Samm 5. Küsige, mis võib teie elust puudu olla
Üksindus võib olla tööriist, mis näitab teile, mis võib puududa või mida võiksite oma elult rohkem tahta. Teid võivad ümbritseda inimesed ja ühiskondlikud sündmused, kuid tunnete end siiski üksildasena. Üksindus ei pruugi olla sotsiaalse kontakti puudumine, vaid intiimsete sidemete puudumine. Võtke aega, et mõelda, mida soovite oma elus saada.
Kirjutage üles ajad, mil tunnete end üksikuna. Võib -olla tunnete end üksildasena suurte seltskondlike sündmuste ajal või üksi kodus olles. Mõtle siis, mis võiks seda üksindust leevendada; võib -olla oleks see, kui sõber läheks koos sinuga üritustele või helistaks õele filmi vaatama, kui tunned end üksikuna kodus. Paku välja realistlikud lahendused, mida saate kehtestada (ärge tehke lahendust, et teil oleks poiss -sõber või tüdruksõber, kes lahendaks kogu teie üksinduse)
Samm 6. Ületada häbelikkus ja ebakindlus
Pidage meeles, et keegi pole sündinud sotsiaalsete oskustega ja et nad on oskused, mitte supervõimed. Suur osa häbelikkusest/ebakindlusest tuleneb valedest uskumustest või hirmudest sotsiaalse tegevuse suhtes. Teie mõtted ebatavalise või imeliku olemise kohta ei kajasta tegelikkust; see on üks taju. Ja pidage meeles, et te ei pea olema täiuslik, et olla sümpaatne. Kui tunnete end sotsiaalselt ebakindlalt, hakake oma sisemiste mõtete ja tunnete asemel rohkem tähelepanu pöörama oma väliskeskkonnale. Keskenduge inimesele/inimestele, kellega te räägite, ja keskenduge oma ettevõtte mõistmisele ja kuulmisele enda asemel.
- Mõistke, et sotsiaalsete vigade tegemine on okei; kõik teevad!
- Inimesed pööravad teie vigadele palju vähem tähelepanu, kui te ise aru saate; enamik inimesi on liiga keskendunud iseendale ja võitleb sotsiaalsete hirmudega, et märgata teie ebakindlust!
- Lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas mitte häbelik olla.
Samm 7. Võita oma hirm tagasilükkamise ees
Mõnikord tundub sotsiaalsete olukordade vältimine turvalisem kui tagasilükkamine. Hirm tagasilükkamise ees põhineb umbusaldusel inimeste vastu. Võib -olla olete varem kogenud reetmist ja kardate nüüd inimesi usaldada või sõpru leida. Kuigi see kogemus oli valus, pidage meeles, et mitte kõik teiega sõlmitud sõprussuhted ei reeda teid. Proovige edasi.
- Mitte iga tagasilükkamine, mida kogete, ei peegelda teie kui inimese tagasilükkamist. Keegi võib olla hajameelne või ei tea, et sa ulatad käe.
- Pidage meeles, et teile ei meeldi kõik, keda kohtate, ja mitte kõik, kellega kohtute, ei meeldi teile, ja see on okei.
Meetod 2/2: mineviku üksindusse jõudmine
Samm 1. Arendage oma sotsiaalseid oskusi
Võib -olla tunnete end üksildasena, sest te ei tunne end oma sotsiaalsete oskuste osas kindlalt. Harjutage sotsiaalseid oskusi, nagu teistele inimestele naeratamine, komplimentide tegemine ja vestluste pidamine inimestega, kellega päeva jooksul kohtute (toidupoed, barista, töökaaslased).
- Kui olete uues olukorras, pöörduge kellegi teise poole ja alustage vestlust. Ütle: "Ma pole siin kunagi varem käinud, kas olete? Milline see on?" Kas inimene saab sind aidata või leiad lohutust koos midagi uut tehes.
- Ärge unustage suhelda avatusega kehakeele kaudu. Kummardades õlgu, vaadates allapoole, vältides silmsidet ja ületades keha, näete ligipääsmatu. Naerata, hoia oma kehahoiakut (jalad või käed risti), kummarda ja astu rääkiva inimese poole.
- Otsige asju, mida teistes kinnitada. Ärge komplimenteerige lihtsalt kellegi välimust ("Mulle meeldib teie kampsun"), vaid öelge: "Võtke alati aega õigete aksessuaaride kokkupanemiseks." Kui tunnete kedagi piisavalt hästi, tehke talle komplimente tema lahkuse või intelligentsuse eest.
- Lisateavet oma sotsiaalsete oskuste paremaks muutmise kohta leiate teemast Kuidas parandada sotsiaalseid oskusi.
Samm 2. Ole hea kuulaja
Teiste inimestega suhtlemine ei tähenda ainult õiget ütlemist. Täiustage oma kuulamisoskust, pöörates kogu tähelepanu kõnelejale. Ärge proovige kavandada täiuslikku vastust ega oodake sisenemispunkti leidmist; see keskendub teile, mitte kõnelejale. Selle asemel julgustage inimest rääkima ja näidake üles huvi öeldu vastu.
- Mitteverbaalselt edastage oma kuulamisoskusi, noogutades pead, tehes silmsidet ja andes väikest tagasisidet, näiteks öeldes: "Ma näen" või "uh huh".
- Täiendavaid näpunäiteid kuulamisoskuste arendamise kohta leiate artiklist Kuidas olla hea kuulaja.
Samm 3. Tutvuge oma kogukonna inimestega
Leidke inimesi, kellega teil on ühised huvid ja kellega saate läbi saada. Küsige kellegagi tutvumiseks küsimusi (küsige pere, lemmikloomade, huvide jms kohta) ja veenduge, et inimesed tahaksid teiega uuesti tuttavaks saada, esitades teile küsimusi.
- Tutvuge inimestega vabatahtlikuna. Kui armastate loomi, tehke vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas või loomade varjupaigas. Te peate kindlasti kohtuma teiste inimestega, kes armastavad loomi, ja teil on midagi, mis teid kohe ühendab.
- Leidke oma kogukonnas ühised huvigrupid. Kui olete kudumisest huvitatud, on tõenäoline, et teie ümber on inimesi, kes samuti seda huvi jagavad. Tehke väike Interneti -uuring ja leidke rühm, millega saate liituda.
- Kas soovite rohkem teavet sõprade leidmise kohta? Vaadake, kuidas sõpru leida.
Samm 4. Hankige häid sõpru
Oluline on, et teie linnas elaksid kindlad sõprussuhted. Sõprussuhted aitavad parandada meeleolu, vähendada stressi ja toetavad teid elukestvalt. Otsige sõpru, keda usaldate, olete lojaalsed ja julgustage teid. Ja veenduge, et elate ka sõbral otsitud väärtused välja, olles oma elu sõpradele usaldusväärne, lojaalne ja julgustav inimene.
- Ole ehtne. kui te ei saa oma sõprade ümber "ise olla", pole tõenäoline, et nad pole teie sõbrad. Sõbrad hindavad teid teie eest, veidrused ja kõik. Kui teil on raske ühe inimesega ühendust luua või tunnete, et proovite liiga palju, jätkake saada uus sõber.
- Harjuta olema sõber, keda sa tahad saada. Mõtle omadustele, mida sõbrale soovid, ja tee neid asju oma elu inimeste heaks.
Samm 5. Võtke lemmikloom vastu
Koera või kassi (või muu lemmiklooma) vastuvõtmine loomade varjupaigast võib tähendada teie jaoks suurt kasu tervisele, eriti kaaslast. Inimestel, kellel on koerad, on tavaliselt madalam depressioonitase, nad saavad stressiga paremini hakkama ja neil on madalam ärevus.
- Minge kohalikku loomade varjupaika ja aidake sotsialiseerida koera või kassi, kes on kaotanud oma pere ja on üksi. Kui teil on võimalus, võiksite võtta endale koera.
- Loomulikult on koera võtmine suur vastutus. Veenduge, et saate kohandada oma ajakava uue lemmiklooma ümber, et anda oma lemmikloomale armastav ja täisväärtuslik elu.
Samm 6. Osalege teraapias
Mõnikord võib üksindusvalu valus olla ja raskendada iseseisvalt edasi liikumist. Terapeut võib aidata teil sotsiaalsest ärevusest üle saada, mõista varasemaid reetmise ja usaldamatuse tundeid, parandada oma sotsiaalseid oskusi ja pakkuda tuge edasiliikumiseks. Terapeudi poole pöördumine võib olla jõustav esimene samm, kui pühendute endale soovitud elule.
Lisateavet leiate artiklist Kuidas valida terapeudi
Näpunäiteid
- Tervitage inimesi, kes seda ei oota, ning andke sõbralik naeratus ja hea sõna: isik, kes on tasulises kabiinis, toidupoe sekretär, parkla teenindaja. Kui aeg lubab, küsige, kuidas nende päev läheb, või osalege mõnes muus vestluses.
- Vaadake oma kohaliku raamatukogu või rahvamaja tegevusi. Paljudel on programme, vestlusi ja muid üritusi, kus saate osaleda.
- Pange tähele, kui keegi teie kogukonnas kogeb surma või kaotust. Kirjutage neile märkus. Hiljem sööge neid ja pakkuge nende lugusid kuulama. Kuula tõesti - ära räägi endast.
