On mitmeid retsepti- ja käsimüügiravimeid, mis võivad aidata ravida kroonilist unetust ja aeg-ajalt unetust. Kuigi ükski neist ravimitest ei ole riskivaba, aitab vastunäidustuste mõistmine (konkreetsed olukorrad, mille puhul teatud ravimeid ei tohi võtta) ja nende õige võtmine aidata vältida kõrvaltoimeid. Une parandamiseks võite kasutada ka mitmeid tehnikaid, mis ei vaja ravimeid.
Sammud
Osa 1 /3: retseptiravimite ohutu kasutamine
Samm 1. Esmalt ravige haigusseisundeid
Kuigi retsepti alusel väljastatavad uneabivahendid on hea valik mõnedele unetuse all kannatavatele inimestele, ei sobi need inimestele, kelle unetusel on ravitav põhjus. Enne unerežiimi kasutamist pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas vajate ravimeid või muud ravi, et tegeleda põhitingimustega.
Tavalised unehäired on krooniline valu, happe refluks, uneapnoe ja jalgade liikumishäired, näiteks rahutute jalgade sündroom. Depressioon, ärevus ja stress võivad samuti teie unehäireid häirida
Samm 2. Mõista, et kõigil ravimitel on riske
Kuigi teadus on jõudnud kaugele, pole endiselt olemas sellist asja nagu riskivaba uneabi. Kõik need ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu unisus, segasus ja sõltuvus. Kui te kaalute retseptiga uneabi võtmist, pidage kindlasti oma arstiga vestlusi riskide ja eeliste kohta.
- Kõige tavalisemad unerohtudega seotud mõjud hõlmavad päevase unisuse suurenemist, unisust, pearinglust, peapööritust, kognitiivseid häireid, motoorse koordinatsiooni halvenemist ja keemilist sõltuvust. Uneabivahendite vähem levinud kõrvalmõjud hõlmavad keerulisi unehäireid, nagu unes kõndimine, autojuhtimine, telefonikõned, söömine ja seksimine, kui inimene pole täielikult ärkvel.
- Uneabi võib põhjustada ka depressiooni sümptomite ajutist halvenemist.
- Doksepiin ja Ramelteon on kaks unerohtu, mille puhul ei arvata, et neil on sõltuvusoht.
Samm 3. Võimaluse korral valige lühitoimelised ravimid
Kui te kaalute retseptiga uneabi võtmist, küsige oma arstilt, kas lühitoimeline ravim oleks teie jaoks õige. Kuigi lühitoimeliste ravimitega (mis imenduvad organismist kiiresti) tekivad endiselt kõrvaltoimed, on need harvemad kui pika toimeajaga ravimite puhul (mille imendumine võtab kauem aega).
- Lühitoimeliste ravimite hulka kuuluvad Ramelteon, Triasolam, Zaleplon ja Zolpidem. Pika toimeajaga ravimite hulka kuuluvad doksepiin, estazolaam, eszopikloon, temazepaam ja Zolpideemi laiendatud vabanemine.
- Pika toimeajaga ravimid võivad olla mõnele inimesele sobivamad, eriti neile, kellel on probleeme magama jäämisega, võrreldes uinumisega.
Samm 4. Tea, kas antidepressant sobib sulle
Kuigi FDA ei kiida antidepressante unerohtudeks heaks, on mõned antidepressandid, mis on ka rahustid. Nende ravimite väikesed annused võivad olla sobivad unetuse raviks patsientidel, kes kannatavad ka depressiooni või ärevuse all.
Amitriptüliin, Mirtazapine, Trazodone on kõik sedatiivse toimega antidepressandid
Samm 5. Järgige oma arsti juhiseid
Kui teile antakse uneabi retsept, on oluline hoolikalt järgida doseerimisjuhiseid. Liiga palju või liiga vähe ravimit võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid.
- Ärge kunagi vähendage ega suurendage annust ilma arstiga nõu pidamata, isegi kui tunnete, et annus ei sobi teile.
- Ravimi äkiline lõpetamine võib põhjustada unetust.
6. Olge eriti ettevaatlik, kui olete vanem
Retseptiravimid võivad järgmisel hommikul põhjustada igaühe närvilisust ja segadust, kuid need kõrvaltoimed kipuvad vanusega süvenema. Olge unevahendite võtmisel eriti ettevaatlik, kui olete 50 -aastane või vanem.
- Vanemad inimesed võivad olla kõrvaltoimete suhtes vastuvõtlikumad, kuna keha lagundab ravimeid vanusega aeglasemalt.
- Kui olete 50 -aastane või vanem, rääkige oma arstiga teile sobiva annuse kohta, sest võib -olla on parem alustada soovitatust väiksema annusega.
Samm 7. Vältige kohe sõitmist
Kuna retseptiravimid magamiseks võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu väsimustunne, on hea mõte vältida kõike, mis nõuab suurt keskendumist, kuni saate aru, kuidas ravim teile mõjub. Autojuhtimine ja masinatega töötamine on eriti ohtlikud, seega vältige neid tegevusi vähemalt ühe päeva jooksul pärast uue unerohu võtmise alustamist.
Samm 8. Teatage keerukatest unekäitumistest
Rahustid ja uinutid võivad mõnikord põhjustada inimeste magamise ajal keerulist käitumist, näiteks söömist ja autojuhtimist. Kui see juhtub, pole inimestel tavaliselt järgmisel hommikul toimunud sündmustest mälu. See võib olla väga ohtlik, nii et andke oma arstile teada, kui teil on põhjust arvata, et olete retsepti alusel väljakirjutatud uneabi kasutamisel võtnud kasutusele keerulisi unekäitumisi.
9. samm. Allergiliste reaktsioonide korral pöörduge viivitamatult arsti poole
Kuigi see ei ole väga levinud, on mõnedel inimestel retsepti alusel väljakirjutatud unerohtude suhtes tõsised allergilised reaktsioonid. Kui teil tekib anafülaksia või näo turse, on oluline pöörduda kohe arsti poole, kuna need reaktsioonid võivad häirida teie hingamisvõimet.
Osa 2/3: Õigete käsimüügi uneabivahendite valimine
Samm 1. Ärge kasutage alkoholi magamisabina
Mõned inimesed ravivad ennast uinumisraskustega alkoholiga, kuid see pole hea mõte. Kuigi alkohol võib põhjustada väsimustunnet, halvendab see teie une kvaliteeti, nii et te ärkate järgmisel hommikul vähem tõenäoliselt värskena.
Ärge kunagi jooge alkoholi, kui võtate retsepti või käsimüügi uneabi, sest see võib põhjustada kõrvaltoimeid
Samm 2. Kasutage käsimüügiravimeid ainult lühiajaliselt
OTC -uneabivahendid võivad olla väga tõhusad, kui neid aeg -ajalt kasutada; siiski on lihtne luua tolerantsus antihistamiinikumide suhtes, mida enamik neist ravimitest sisaldab, mis muudab ravimid teie jaoks ebaefektiivseks. Tolerantsuse tekke vältimiseks ärge võtke käsimüügist tulevaid uneabivahendeid pikka aega järjepidevalt.
Samm 3. Teadke börsiväliste uneabivahendite vastunäidustusi
Difenhüdramiin ja doksüülamiin on enamiku börsiväliste unerohtude toimeained. Need ravimid on lühiajaliseks kasutamiseks üldiselt ohutud, kuid neid ei soovitata järgmistele inimestele:
- Inimesed, kellel on suletud nurga glaukoom
- Inimesed, kellel on astma
- Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega inimesed
- Uneapnoega inimesed
- Inimesed, kellel on raske maksahaigus
- Inimesed, kellel on seedetrakti obstruktsioon
- Inimesed, kellel on uriinipeetus
- Rasedad või rinnaga toitvad naised
- Üle 75 -aastased inimesed
Samm 4. Mõista melatoniini plusse ja miinuseid
Melatoniin on und indutseeriv hormoon, mida organism toodab loomulikult. Melatoniini toidulisandite tabletid on populaarsed uneabivahendid, mis võivad mõne jaoks olla tõhusad, kuid ei sobi kõigile.
- Melatoniinilisandid on ööpäevarütmihäirete (sh reaktiivjoa) all kannatavatel inimestel tõhusamad kui kroonilise unetusega inimestel.
- Kuigi see on "loomulik", võib melatoniin siiski põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas uinumist, iiveldust ja uimasust järgmisel päeval.
- Kuna FDA ei reguleeri seda, võivad melatoniinipillid olla erinevate kaubamärkide tugevuselt erinevad. Alustage magamiseks 0,1–0,3 mg -ga. Kui te ei leia nende annustega preparaate, on kõige parem osta 1,0 mg tabletid ja jagada need pooleks. Alustage "madalalt ja aeglaselt". Pidage meeles, et leiate ka viivitatud ja viivitamatu vabanemisega tablette, mis aitavad teil annust veelgi täpsustada.
- Võtke melatoniini umbes tund enne magamaminekut ja kohandage seda aega vastavalt vajadusele.
- Teatud ravimid, näiteks beetablokaatorid, võivad teie melatoniini tootmist häirida. Kofeiin ja alkohol mõjutavad teadaolevalt melatoniini sünteesi ja ainevahetust.
Samm 5. Hankige fakte Valerianist
Palderjan on taimne toidulisand, mida tavaliselt kasutatakse une abivahendina. Mõne inimese jaoks võib see olla tõhus, kuid nagu iga teine unerohi, võib see põhjustada kõrvaltoimeid ja see pole igaühe jaoks õige valik.
- Palderjan on tavaliselt kõige tõhusam, kui seda võetakse regulaarselt vähemalt kaks nädalat, seega on see kroonilise unetusega inimestele parem valik kui inimestele, kellel on aeg -ajalt unehäired.
- Sagedased kõrvaltoimed on pearinglus, peavalu ja maoärritus.
- Palderjan ei ole ohutu rasedatele või rinnaga toitvatele naistele, alla kolmeaastastele lastele ega maksahaigusega inimestele.
- FDA ei reguleeri palderjanit, seega puuduvad ametlikud soovitused õige annustamise kohta.
Samm 6. Hoiduge ravimite koostoimetest
Kõik käsimüügi uneained, sealhulgas taimsed unerohi, võivad suhelda retseptiravimite ja muude käsimüügiravimitega. Rääkige alati oma arstiga kõigist kasutatavatest ravimitest.
- Melatoniin võib suhelda rasestumisvastaste tablettide, immunosupressantide, diabeediravimite ja verevedeldajatega.
- Palderjan saab suhelda naistepunaga.
Osa 3 /3: Mittemeditsiiniliste nippide kasutamine une parandamiseks
Samm 1. Reguleerige temperatuuri
Enamik inimesi magab paremini, kui neil pole liiga palav, kuid mitte liiga külm. Et aidata teil kiiremini magama jääda ja paremini magada, reguleerige oma termostaat nii, et temperatuur oleks magamise ajal vahemikus 62–70 ° F (16,6–21,1 ° C).
Igaüks on erinev, seega proovige katsetada erinevate temperatuuridega, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib
Samm 2. Valige õige tekk
Täiuslik tekk võib samuti oluliselt parandada teie une kvaliteeti. Kõikidele sobivat lahendust ei ole, seega peate võib -olla proovima mõnda erinevat tekki, enne kui leiate endale sobiva.
- Kerge kuni keskmise kaaluga tekk on ideaalne, kuna rasked tekid võivad öösel liiga kuumaks ajada, mis võib une häirida. Kuumutatud tekid võivad põhjustada ka liiga kuuma.
- Kui teil on allergia, valige kindlasti mitteallergiline tekk ja peske seda kord nädalas kuumas vees, et vabaneda allergeenidest.
- Kaalutud tekid sobivad ideaalselt inimestele, kes kannatavad ärevuse all, kuna need pakuvad kallistusele sarnast survet, muutes teid turvaliseks.
Samm 3. Muutke elustiili, et edendada head unehügieeni
Oma elustiilis saate teha mitmeid lihtsaid muudatusi, mis võivad aidata magada. Kui teil on uneprobleeme, võiksite enne ravimite kasutamist proovida järgmisi tehnikaid:
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.
- Alustage magamaminekut paar tundi voodis lõõgastavate tegevustega, nagu soe vann või dušš, mediteerimine või kofeiinivaba tee.
- Vältige kofeiini pärastlõunal ja õhtul.
- Ärge uinutage päeva jooksul, sest see võib põhjustada öösel vähem väsimust.
- Harjutage regulaarselt, et aidata energiat põletada.
- Vähendage või hallake oma elus stressi.
Samm 4. Proovige kognitiivset käitumisteraapiat
Kui vajate natuke rohkem abi une parandamiseks, kuid te ei soovi mingeid ravimeid võtta, võite saada kasu kognitiivsest käitumuslikust ravist. Selline teraapia aitab teil tuvastada asju, mis takistavad teil hästi magada, ja õpetab teile paremaid uneharjumusi.
- Erinevalt ravimitest aitab kognitiiv -käitumuslik teraapia teil lahendada unetuse algpõhjus.
- Võite õppida lõdvestustehnikaid, näiteks progresseeruvat lihaste lõdvestamist, või kasutada juhendatud meditatsiooni.
Näpunäiteid
- Saate vähendada uinumisvahendi (retsepti või börsivälise) võtmisele järgneval päeval unisuse tõenäosust, tagades, et teil on enne magamaminekut aega kaheksa tundi.
- Kui leiate, et peate enamikul ööd kasutama käsimüügi uneabi, peaksite edasiseks hindamiseks pöörduma oma arsti poole.
