Menstruaaltsükkel kestab tavaliselt kolm kuni seitse päeva. Kui teil on sagedasemad või pikemad perioodid, võiksite leida võimalusi hormoonide paremaks kontrollimiseks ja menstruatsiooni üldise pikkuse lühendamiseks. Rasestumisvastased tabletid ja spiraal (emakasisesed seadmed) on kõige usaldusväärsemad meetodid menstruatsiooni lühendamiseks ja paremaks kontrollimiseks; samas võib proovida ka selliseid looduslikke meetodeid nagu trenn, kaalulangus ja parem uni.
Sammud
Meetod 1 /2: arstiabi otsimine
Samm 1. Proovige rasestumisvastaseid tablette
Kui soovite lühemaid ja kergemaid perioode, võivad abiks olla retseptiravimid. Küsige oma arstilt rasestumisvastaste vahendite alustamise kohta.
- Enamik suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid (rasestumisvastased tabletid) on saadaval 28-päevases pakendis. Esimesed 21 tabletti sisaldavad östrogeeni ja progesterooni kombinatsiooni, mis takistavad ovulatsiooni ja seega ka rasedust. Paki viimased 7 tabletti on platseebotabletid ilma hormoonideta.
- Paki viimaste pillide võtmise ajal tekib teil periood, mis sarnaneb menstruatsiooniga. Kuid verejooksu taga olevad bioloogilised protsessid erinevad menstruatsiooni ajal toimuvatest. Paljud naised kogevad rasestumisvastaste tablettide kasutamise ajal lühemaid ja kergemaid perioode.
Etapp 2. Kasutage mõnda uuemat suukaudset rasestumisvastast tabletti, mis on saadaval 24 -päevaste tsüklitena
See tähendab, et teil on 24, mitte 21 hormoonitabletti ja ainult 4 platseebotabletti, mis kipub piirama ärajätmise verejooksu ("periood") kuni 4 päeva või vähem.
See ei ole garanteeritud, et see töötab, kuid kui te järgite seda mitu kuud, siis teie keha tõenäoliselt kohaneb ja hakkab lühemaid perioode. Kindlaksmääramine on võtmetähtsusega, kuna paljud naised saavad tulemusi alles umbes 3 -kuulise järjepideva kasutamise korral
Samm 3. Lugege "pikendatud tsükliga" rasestumisvastaseid tablette
See on veel üks väga tõhus võimalus naistele, kes on oma menstruatsiooni pärast mures, kuna see välistab tegelikult paljud teie menstruatsioonid! Enamik neist "pikendatud tsükliga" pillidest annab teile 3 kuu jooksul hormoontablette, millele järgneb üks verejooks ("periood"). See tähendab, et veritsete keskmiselt kord 3 kuu jooksul, mitte kord kuus.
Pange tähele, et see ei lühenda tingimata teie perioode, kuid muudab need harvemaks, nii et see võib olla teie jaoks väga hea võimalus
Samm 4. Olge teadlik igasuguste rasestumisvastaste tablettide kõrvaltoimetest
Enne suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutuselevõtmist on alati oluline saada arstilt "kõik korras", et teil pole muid terviseprobleeme, mis takistaksid teil pillide võtmist. Samuti on oluline olla teadlik võimalikest kõrvaltoimetest, eriti esimestel kuudel pärast rasestumisvastaste tablettide võtmist.
- Üks levinumaid kõrvaltoimeid on läbimurdeverejooks ja määrimine. See tähendab, et teil võib esineda verejooksu või määrimist isegi nendel päevadel, mil võtate hormoontablette, kuna teie keha kohaneb hormooni "välise" (välise) allikaga. Tõenäoliselt kaob see pärast pillide pidevat kasutamist paar kuud.
- Muud võimalikud kõrvaltoimed on rindade hellus, iiveldus, kõhukrambid, puhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus või kehakaalu tõus.
- Pange tähele, et kui teie praeguste rasestumisvastaste tablettidega kaasnevad jätkuvalt soovimatud kõrvaltoimed, võite alati oma arstiga rääkida teisele kaubamärgile üleminekust. Erinevatel pillidel on östrogeeni ja progesterooni suhe erinev ning naistel kulub sageli paar katset, et leida endale sobiv pill.
Samm 5. Küsige oma arstilt spiraali kohta
IUD tähistab emakasisest seadet. IUD on vasest või plastist valmistatud t-kujuline seade, mille tervishoiutöötaja sisestab raseduse vältimiseks naise emakasse. Sõltuvalt spiraali tüübist võib see olla kasulik ka menstruaaltsükli lühendamisel.
- Vase spiraal on odavam ja kestab kauem (kuni 10 aastat), kuid põhjustab ka teadaolevalt raskemaid perioode ja rohkem krampe, nii et see ei oleks teie jaoks õige valik, kui proovite lühendada (ja/või kergendada) teie perioodid.
- Mirena spiraal on aga suurepärane valik. See koosneb progesteroonist (naissoost hormoonist) ja on "kuldstandard" rasestumisvastane vorm. See on peaaegu 100% efektiivne raseduse ärahoidmisel, kestab kuni 5 aastat ja kergendab oluliselt ka perioode (ja mõnedel naistel vabaneb menstruatsioonidest üldse).
- Mirena spiraali negatiivne külg on hind, mis on tavaliselt paarsada dollarit. Siiski, kui teil on võimalus see hankida, on see teie parim valik, kui teil on lühemad ja kergemad perioodid.
Samm 6. Harjutage end spiraalide ümber
Paljud naised valivad spiraali asemel rasestumisvastaseid tablette lihtsalt seetõttu, et nad ei ole spiraalide ümber haritud, ja rasestumisvastased vahendid tunduvad olevat „lihtsamad” (ja võib -olla „vähem hirmutavad”) võimalused, kuna te ei pea midagi emakasse sisestama.
Siiski saavad naised, kes on harjunud spiraalide ümber, neid tõenäolisemalt kasutama, kuna nad mõistavad, et kasu on palju. Lisaks sellele, et perioodid on kergemad ja lühemad, on see ka kõige tõhusam rasestumisvastane vahend ning vaatamata esialgsetele kuludele maksab see viie aasta jooksul tegelikult vähem kui pidev rasestumisvastaste tablettide ostmine
Samm 7. Kui olete mures ebanormaalselt pikkade ja raskete menstruatsioonide pärast, pidage nõu oma arstiga
Mõnel naisel võib see olla märk haigusseisundist, mis tuleb diagnoosida ja ravida, seega on alati parem pöörduda arsti poole, et need asjad välistada või vajadusel ravi saada.
- Kuigi menstruaaltsükli kestus ja intensiivsus on naistel erinev, on mitmeid tegureid, mis võivad meditsiinilist muret tekitada. Kui teil on vaja kasutada kahekordset hügieenilist kaitset, et kontrollida voolu, lasta verehüübed üle ühe tsükli päeva, leotada tunni jooksul hügieenisidemest või tampoonist, peate öösel muutma menstruaaltsükli kaitset, menstruatsioonid kestavad kauem kui nädal, või kui teil on selliseid sümptomeid nagu väsimus ja õhupuudus, peaksite pöörduma oma günekoloogi poole.
- Ebanormaalselt tugeva menstruaalverejooksu põhjused on mitmed. Põhjused võivad ulatuda üsna healoomulisest hormonaalsest tasakaalustamatusest, näiteks kilpnäärme alatalitlusest või teatud ravimitest, kuid need võivad olla ka üsna tõsised. Teatud vähid ja munasarjahaigused võivad põhjustada ebanormaalset verejooksu. Teie arst peaks suutma põhjuse välja selgitada, tehes tavapärase vaagnauuringu ja võttes arvesse teie haiguslugu. Sõltuvalt põhjusest, mida arst kahtlustab, võib osutuda vajalikuks täiendavad vereanalüüsid, röntgenikiirgus ja ultraheli.
- Ravi sõltub verejooksu põhjusest. Rauapreparaadid, ibuprofeen, suukaudsed rasestumisvastased vahendid või emakasisesed vahendid (IUD) võivad aidata sümptomeid vähendada.
- Enne kohtumist veenduge, et teate kõiki kohtumisele eelnevaid juhiseid, näiteks eelmisel õhtul söömata jätmist või tsükli jälgimist. Samuti peaks teil olema nimekiri kõigist teie kasutatavatest ravimitest, hiljutistest muutustest teie elus, sümptomitest ja kõigist teie arstile tekkivatest küsimustest.
Meetod 2/2: looduslike meetodite proovimine
Samm 1. Säilitage tervislik treeningrutiin
Regulaarne treenimine võib teie üldisele tervisele suurepäraselt mõjuda ning aitab ka menstruatsiooni lühikese ja kergena hoida.
- Kui olete ülekaaluline, võiksite kaaluda oma arstiga tervisliku kaalulangusplaani arutamist. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib aidata teil menstruatsioonid üldiselt lühemaks ja kergemaks muuta.
- Sõltumata kehakaalust on istuva eluviisiga naistel tavaliselt pikem periood. Mõõdukas füüsiline aktiivsus (45 minutit kuni tund treeningut päevas) võib põhjustada lühemaid perioode. Treening võib toimuda teile meeldiva spordiala, kiire jalutuskäigu, südame -veresoonkonna harjutuste või sörkjooksuna.
- Olge ettevaatlik ülepingutamisega. Mõnikord võib liigne treening põhjustada menstruatsiooni täieliku peatumise. See võib olla ohtlik, eriti kui te ei saa treeningu ajal õigeid toitaineid. Enne treeningrutiini kohandamist peate alati nõu pidama oma arstiga.
Samm 2. Muutke oma dieeti
Kuigi dieedi mõju menstruatsioonile arutatakse, näitavad mõned uuringud, et madala rasvasisaldusega dieet, mis on täis tervislikke süsivesikuid, võib põhjustada lühemaid perioode.
- Dieet, mis on rikas komplekssete süsivesikute, nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, ning madala suhkru- ja alkoholisisaldusega dieet, võib vähendada selliseid sümptomeid nagu krambid ja menstruatsiooniga seotud meeleolumuutused. Samuti võib see lühendada menstruaaltsükli üldist pikkust.
- On olemas mõned uuringud, mis näitavad, et madala rasvasisaldusega dieet võib vähemalt vähesel määral lühendada ka menstruatsiooni.
- Kuna kehakaalu langus võib põhjustada lühemaid perioode, võib teie dieedi muutmine ülekaalu korral aidata kaalulangusel ja seega vähendada perioodi pikkust. Siiski peaksite alati kaaluma oma arstiga, enne kui teete kaalulanguse kohta otsuseid.
Samm 3. Parandage oma une ajakava
Häiritud või piiratud uni aitab kaasa stressile, mis võib põhjustada pikemaid valusaid perioode. Regulaarne ja tervislik une ajakava aitab teil oma emotsioone paremini reguleerida.
- Isegi paaritunnise une kaotamine võib suurendada stressi, viha ja ärevust. Kõik need asjad võivad hormoonide taset manipuleerida ja põhjustada raskema ja pikema perioodi.
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Teie keha kohaneb selle ajakavaga ja lepite tavalise unerežiimiga. Ärgates seadke äratuskell selleks ajaks, kui te tegelikult plaanite ärkvel olla. Edasilükkamisnupu kasutamine võib põhjustada katkestatud ja ebameeldiva une, mis võib väsitada kogu päeva.
