Perioodid on paljude naiste jaoks tüütud, kuid kui nad on raskemad, võivad need negatiivselt mõjutada teie elustiili, armuelu ja rahakotti. Hea uudis on see, et raskeid perioode saab sageli juhtida, muutes oma dieeti, harjutades regulaarselt ja proovides hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid. Kui need meetmed ebaõnnestuvad, pöörduge arsti poole, et teha kindlaks, kas teie raskel perioodil võib olla põhjus, mida tuleks ravida. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas muuta oma periood kergemaks ja paremini hallatavaks, lugege edasi.
Sammud
Osa 1 /3: perioodi haldamine dieedi ja treeninguga
Samm 1. Vältige valget jahu, suhkrut ja töödeldud toite
Need toidud süvendavad ilmselt PMS -i sümptomeid ja põhjustavad raskeid perioode. Kuigi pole tõestatud, et suhkru ja süsivesikute vältimine tegelikult lühendab menstruatsiooni, võib see aidata vähendada puhitus ja krampe ning paljud inimesed teatavad, et neil on kergemad perioodid, kui nad pööravad oma toitumisele rohkem tähelepanu. Jäätis ja kartulikrõpsud võivad olla just see, mida menstruatsiooni saabudes ihaldate, kuid tunnete vahet, kui saate neid vältida!
- Vältitavate toiduainete nimekirjas on valge leib, pasta, kreekerid, kringlid, laastud, küpsised, kook ja muud saiakesed ning magusad maiustused. Vahetage need puuviljade ja looduslike magusainete vastu, nagu agaav või mesi.
- Nende toitude vältimine kogu kuu vältel on teie parim võimalus menstruatsiooni haldamiseks. Kui tunnete, et te ei saa elada ilma mõne kulbitäie šokolaadijäätiseta, et oma PMS -i vallutada, saate siiski menstruatsioonieelsetel nädalatel tervisliku toitumise eeliseid.
Samm 2. Proovige Vahemere stiilis dieeti
Mõned inimesed on avastanud, et nende toitumine puu- ja köögiviljade, täisteratoote, kala ja tailiha baasil mõjutab suuresti nende igakuist voolu. Vahemere dieet sisaldab vähe naatriumi, küllastunud rasvu ja töödeldud süsivesikuid, mis kõik põhjustavad kehas vee säilitamist ja puhitus, nii et sel viisil söömine peaks aitama ka teiste PMS -i probleemide korral.
Sööge peamiselt puu- ja köögivilju, ube ja muid kaunvilju, oliiviõli ja täisteratooteid, nagu kinoa ja farro
Samm 3. Menstruatsiooni kergendamiseks võite ka alakõhule asetada jääkotti
Sööge piimatooteid, mune ja liha mõõdukalt
Samm 4. Sööge kaaliumisisaldusega toitu
Madal kaaliumisisaldus kehas võib põhjustada ebaregulaarseid ja raskeid perioode, lisaks valusamaid krampe ja muid sümptomeid. Kogu tsükli jooksul ja eriti nädalatel (soovi korral kõik kolm), mis viivad menstruatsioonini, valige oma voolu reguleerimiseks kaaliumisisaldusega toidud.
- Banaanid, maguskartul, läätsed, jogurt, lõhe ja rosinad sisaldavad kaaliumi.
- Keedvad toidud võivad mõnes toidus kaaliumi tühjendada. Täieliku kasu saamiseks aurutage või küpsetage kaaliumirikkaid toite või sööge neid võimaluse korral toorelt. Kui tõesti tunnete, et kaaliumist on abi, võiksite proovida toidulisandit.
Samm 5. Suurendage ja säilitage teiste oluliste toitainete tarbimist
Toidud, mis on rikas asendamatute rasvhapete, kaltsiumi, magneesiumi, tsingi ning vitamiinide B, C ja E poolest, sobivad ideaalselt menstruatsiooni tervisele. Eelkõige keskenduge veresoonte seinte tugevdamisele, kusjuures C-vitamiin, flavonoidid ja raud on teie kohustuslike asjade nimekirja tipus. Raud on oluline ka liigse verekaotuse tõttu kaotatud raua taastamiseks.
Samm 6. Treenige regulaarselt
Regulaarse mõõduka treeningu tegemine võib aidata hoida menstruatsiooni regulaarselt ja ilmselt kergendada. Regulaarne treenimine hoiab teie keha tervena ja kehakaalu stabiilsena, nii et teil on vähem tõenäoline, et kogete keharasva kõikumisi, mis põhjustavad ebaregulaarseid ja raskeid perioode.
- Mõned inimesed teatavad, et kerged harjutused, nagu ujumine, sörkimine ja jõuga kõndimine, muudavad menstruatsiooni kergemaks ja lühemaks. Eesmärk on harjutada umbes 30 minutit 5-6 korda nädalas.
- Seda tüüpi intensiivne treening, mida saaksite maratoniks või muuks spordiürituseks treenides, võib põhjustada menstruatsiooni täieliku peatumise. See põhjustab teie östrogeeni taseme langust, kuna kaotate nii palju rasva, et teie keha ei suuda rasedust säilitada.
Osa 2 /3: Voolu reguleerimiseks mõeldud rasestumisvastaste meetodite proovimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga pillide võtmise kohta
Rasestumisvastased tabletid sisaldavad progesterooni ja östrogeeni - kahte hormooni, mis reguleerivad menstruaaltsüklit ja määravad, kui raske on teie menstruatsioon iga kuu. Beebipillide võtmine põhjustab paljudel inimestel kergemaid ja lühemaid perioode. Kui teie periood on eriti raske ja olete valmis seda ravimitega juhtima, võib see olla teie jaoks õige valik.
- Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste tablettide retsepti saamisest. Iga inimese keha on erinev ja erinevaid vajadusi rahuldavaid tablette on palju. Leppige oma arstiga kokku või minge oma tervisekliinikusse, et saada teile sobiv retsept.
- Võtke pill vastavalt juhistele. Kui jätate mõne päeva vahele, võib teil tekkida raske või ebaregulaarne periood - rääkimata sellest, et pillid ei ole enam tõhusad rasestumisvastased vahendid. Võtke kindlasti pille iga päev, iga päev samal kellaajal, et saada kasu, mida otsite.
Samm 2. Kaaluge muid hormonaalseid rasestumisvastaseid meetodeid
Pill ei ole ainus rasestumisvastane vahend, mis võib teie perioodi reguleerida. Kui te ei soovi pille iga päev võtta, kaaluge neid muid võimalusi, millel on samad eelised kui tavalistel rasestumisvastastel pillidel:
- Rasestumisvastane plaaster. Tavaliselt asetatakse see käele, seljale või reitele. See levitab samu hormoone nagu pill, ainult need imenduvad läbi naha. Plaastrit tuleb vahetada iga paari nädala tagant.
- Rasestumisvastane rõngas. See on väike rõngas, mis sisestatakse tuppe ja vahetatakse välja kord kuus. See vabastab hormoonid vereringesse.
- Hormonaalne emakasisene seade (IUD). See on väike metallist seade, mille tervishoiuteenuse osutaja implanteerib emakasse. See vabastab hormoonid emakasse ja töötab kuni 12 aastat. IUD põhjustab mõnedel inimestel menstruatsiooni vahelejäämist või kergemaid perioode, kuid teiste jaoks võib see muuta menstruatsiooni ebaregulaarseks.
Samm 3. Vaadake pidevaid rasestumisvastaseid tablette
Kui te ei soovi menstruatsiooni üldse, on nüüd valikuid, mis võimaldavad teil selle täielikult kõrvaldada. Mitmed ravimifirmad valmistavad tablette, mis tekitavad sõltuvalt teie eelistustest kas väga kerged või olematud perioodid. Pillid on sarnased tavaliste rasestumisvastaste tablettidega, kuid sisaldavad teatud tüüpi hormoone, mis suudavad perioodi veelgi suuremal määral reguleerida.
Osa 3/3: Raske perioodi lihtsamaks muutmine
Samm 1. Mõista raskete perioodide tavalisi põhjuseid
Teatud eluetapid põhjustavad perioodide raskenemist ja mõnel juhul on raske periood geneetiline. Muutused kehas või elustiilis võivad olla tugevate menstruatsioonide põhjuseks. Kindlasti kontrollige tavalisest raskema perioodi võimalikke põhjuseid järgmiselt.
- Kui te läbite puberteeti, võivad teie perioodid olla rasked, samal ajal kui teie hormonaalne tase kohandub; östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatus võib põhjustada raskeid menstruatsioone.
- Kui te lõpetasite pillide võtmise, võib teil olla raskem periood, kuna pillid kipuvad menstruatsiooni kergemaks muutma.
- Kui teil on äsja paigaldatud spiraal, on tõenäoline, et teil on esimestel kuudel raskem periood. Keha käsitleb spiraali esialgu võõrkehana ja selle tagajärjel tekivad raskemad perioodid. Kui see kestab kauem kui esimesed kolm kuni kuus kuud, võiksite kaaluda oma günekoloogiga rääkimist ja võimalusel rasestumisvastaste meetodite muutmist.
- Kui olete just sünnitanud ja teil on rasked perioodid, peate võib -olla ootama. Sünnitusjärgsed perioodid võivad olla rasked, eriti kui te ei toida last rinnaga. Tavaline menstruatsioonitase tuleks siiski taastada kahe kuni kolme tsükli jooksul.
2. samm. Proovige aroomiteraapiat, et leevendada raske perioodi stressi.
Kui usaldate aroomiteraapia kasutamist ravimeetodina, võib see aidata ja tõenäoliselt koos teiste meetoditega. Proovige segu kahest tilgast roosi -attari, rooma kummeli ja salvei salvei eeterlikest õlidest koos nelja tilga magusa majoraaniõli ja kahe supilusikatäie magusa mandli või oliiviõliga. Hõõruge seda segu igal õhtul menstruatsiooni ajal kõhule või laske partneril seda teie eest teha.
Samm 3. Hoidke menstruaalvaluvaigisteid või taimseid ravimeid hästi varustatud ja ajakohasena
Kui tunnete ka valu koos raskusega, saate vähemalt valuga hakkama ja eemaldate ühe stressi allika. Kui teil pole menstruaalvalu ravimeid, võite krampide valu leevendamiseks ja voolu vähendamiseks kasutada ka tavalisi valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni. Ära kannata vaikuses; vabaneda perioodi valupoolest. Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, mida menstruatsiooni valu leevendamiseks võtta.
Samm 4. Käepärast on palju sanitaartehnilisi vahendeid
Ärge koonerdage: hankige oma lemmikbränd ja veenduge, et teil ei oleks kunagi aega menstruatsiooni ajal otsa saada. Ostke rohkelt supersuuruses tarvikuid, sealhulgas nii tampoone kui ka padjakesi. Olge käepärast ka üleöö padjad, sest te ei tohiks tampooniga magada.
- Ärge häbenege, et vajate kõige paremini imavat supersuurust; mis siis? See ei ütle midagi teie kui inimese ega teie kehaehituse kohta.
- Kui olete mures, et teie riietest võib ilmneda mõni sanitaartehnika, proovige vaadata suurt peeglit või paluge sõbral tõestada, et see pole nii. Sageli on see pigem tunne kui reaalsus, kuigi peate võib -olla vältima mõningaid keha kallistamise stiile, kui need näitavad.
- Mõne inimese jaoks ei pruugi tampoonid kunagi tugeva vooluga piisavad olla, seega olge valmis proovima erinevat tüüpi hügieenikatteid, sealhulgas padjad, menstruatsioonitopsid ja muud menstruatsioonikaitse vormid.
Samm 5. Tegelege lekkega
Raskete perioodidega inimestel võib aeg -ajalt lekkeid riietele sattuda. Kui olete mures lekke pärast, proovige padjandit kahekordistada, et saada maksimaalne katvus. Igaks juhuks on hea, kui teil on teine madalam rõivakomplekt kapis, kotis või mõnes muus mugavas kohas. Head sõbrad, õpetajad, töökaaslased ja hoolivad võõrad inimesed hoiavad teid lahkelt, kui see juhtub, kui te ei oska öelda. Ignoreeri kedagi, kes on ebaviisakas. See ei ole piinlik; igaüks, kes naerab, on hoolimatu ja tal puudub kaastunne.
Samm 6. Katke asjad, et neile verd ei satuks
Katke voodid, diivanid, linad jne, kus te mõnda aega istute või lamate, rätiku või muu hõlpsasti pestava ja kiiresti kuivava kattega. See on palju lihtsam kui madratsilt või diivanikattelt verd eemaldada ja keegi pole targem, kui selle ära kloppida.
Samm 7. Rääkige oma arstiga, kui teie menstruatsioon on äärmiselt raske
Mõnel juhul on raske periood märk sellest, et teil võib tekkida verevoolu mõjutav meditsiiniline probleem. Teatud verekaotus on normaalne, kuid on võimalik kaotada liiga palju verd ning muutuda aneemiliseks ja nõrgaks. Kui teie menstruatsioon kestab kauem kui nädal, teil tekivad suured verehüübed, te leotate oma padja või tampooni iga tunni tagant ja tunnete end nõrgana või õhupuudusena, peaksite kohe arsti juurde minema, et teada saada, mis probleemi põhjustab.
- Kirjutage kirjeldus oma tüüpilisest perioodist ja muudest sümptomitest, mida te tavaliselt oma voolu ajal tunnete.
- Laske oma arstil uurida probleeme, mis tavaliselt põhjustavad raskeid menstruatsioone. Hormonaalne tasakaalutus, fibroidid, polüübid ja raskemad haigused võivad põhjustada liigset verekaotust.
- Arst teeb teile vaagnauuringu ja võib teha ka tupebiopsia, ultraheli, vereanalüüsid, pap -määrde või emakakaela biopsia.
Näpunäiteid
- Hüdreerituse säilitamiseks jooge palju vett.
- Kui veritsete riideid või voodipesu ja asju pestakse pleki eemaldamiseks külma veega, kui see on veel värske.
- Puhka palju.
- Kui kannate padja, ärge tehke jalgade sirutusi (lõhesid), kuna see võib padja ümber liigutada ja põhjustada lekkeid.
- Krampe aitab soojenduspadi.
- Olge verehüüvete vähendamiseks aktiivne.
- Püüa mitte sattuda olukordadesse, kus pead menstruatsiooni ajal padja kandes liikuma ja venitama. See liigutab padja ümber ja põhjustab lekkeid. Kui tegelete spordiga, proovige treeneriga rääkida. Võib -olla kardate inimestele öelda, nii et kui olete, proovige tampooni. Kui te pole tampoon, tehke venitusi nii hästi kui võimalik ilma liigse liigutuseta. Plussiks on see, et mõned tüdrukud leiavad menstruatsiooni lõpetades, et treeningud ei kestaks kauaks.
- Treenige sageli.
- Kandke ja padja ning tampooni nende eriti raskete voolupäevade jaoks.
- Võtke sooja vanni.
- Ärge kandke kitsaid riideid.
- Sööge K -vitamiini sisaldavaid toite, näiteks Rooma salatit, spinatit ja lehtkapsast.
- Krampide ja raskete perioodide korral võib aidata õhtune priimulaõli või Total EFA linaseemneõli, milles on õhtune priimulaõli.
- Ibuprofeen võib aidata vähendada voolu ja leevendada krampe.
- Hea toitumine, eriti piisav kogus B -vitamiini ja üldiselt vitamiine. See muudab teid menstruatsiooni ajal tervislikumaks ja õnnelikumaks, aidates kaasa ka selle kergendamisele.
- Ärge häbenege menstruatsiooni algust. See on loomulik asi, mis juhtub naistega, ja te ei peaks seda häbenema. Kui see lekib, proovige seda hea iseloomuga võtta ja hoida oma stress minimaalsena. Puhake palju ja ärge pingutage ennast liiga palju.
- Hea eluviis muudab menstruatsiooni regulaarseks ja kergeks. Sööge Vahemere stiilis dieeti, mis põhineb puu- ja köögiviljadel ning kalal, lisage oma dieeti ka palju rauda.
- Kandke lahtisi riideid päevadel, mil tunnete end puhitusena. Kitsad riided muudavad asja ainult hullemaks ja võivad suurendada lekke tõenäosust.
- Kui teil on raske menstruatsioon, kandke öösel täiskasvanutele mõeldud mähkmeid.
Hoiatused
- ÄRGE peske plekke kuuma veega. Selle asemel, et plekist lahti saada, see paneb selle paika. Kasutage selle asemel külma vett.
- Ärge muutuge kehakaalu langetamise või treenimisega liiga hulluks, sest see võib põhjustada amenorröa, mis võib olla hullem kui raske periood.
- Rääkige oma arstiga, kui teie vool on tõsine probleem või kui muudate oma dieeti.
- Rasked perioodid tähendavad, et peate aneemia vältimiseks jälgima rauasisaldust.
