Ghrelin on hormoon, mis põhjustab näljatunnet, kuid uuringud on näidanud, et sellel hormoonil on teie kehale ka muid toimeid. Kõrge greliinitase soodustab luude moodustumist, pärsib insuliini sekretsiooni, parandab ellujäämist pärast südameinfarkti, hoiab ära lihaste atroofia ja võib isegi aidata vältida vähi arengut ja metastaase. Kui otsite võimalusi konkreetse terviseprobleemi jaoks greliini suurendamiseks, võite proovida mitmeid strateegiaid, näiteks muuta oma dieeti ja võtta toidulisandeid. Kuid pidage meeles, et need tehnikad ei pruugi kõigile sobida. Tehke koostööd oma arstiga, et ravida kõiki haigusseisundeid ja veenduge, et see on teie jaoks ohutu valik.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Järgige madala rasvasisaldusega dieeti
Vähem rasva söömine võib aidata kaasa greliini taseme tõusule. Selle põhjuseks võib olla rasvaküllastus. Suure rasvasisaldusega dieedi söömine vähendab greliini. Kui sööte vähem rasva, võib selle asemel hormooni suurendada. Mõned madala rasvasisaldusega toidud, mida võiksite oma dieeti lisada, on järgmised:
- Madala rasvasisaldusega juust, piim ja jogurt
- Lahjad valgud, nagu nahata kanarind, jahvatatud kalkun, munavalged ja oad
- Madala rasvasisaldusega toidud, mida tavaliselt sööte, näiteks küpsetatud kartulikrõpsud, madala rasvasisaldusega muffinid ja kerge leib
Samm 2. Proovige vahelduvat paastumist, et tõsta greliini söögikordade vahel
Mõned uuringud on näidanud seost pika toiduta jätmise ja greliinisisalduse suurenemise vahel. Selle strateegia proovimiseks sööge kõik oma toidud ja suupisted 10-tunnise päeva jooksul ning seejärel paastuge ülejäänud 14 tundi.
- Näiteks võite süüa kõik oma toidud ja suupisted ajavahemikus 7.00–17.00 ja seejärel paastuda kella 17.00–7.00 järgmisel päeval.
- Määrake oma paastumistunnid õhtul, et saaksite enamiku näljase aja magada.
Hoiatus: Vahelduv tühja kõhuga dieet ei pruugi teile sobida, kui teil on diabeet või madal veresuhkur. Enne selle strateegia proovimist pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
Samm 3. Sööge rohkem kiudainerikkaid toite, et suurendada greliini, kui olete ülekaaluline või rasvunud postmenopausis naine
Rohkem kiudaineid tarbimine võib aidata kaasa greliinisisalduse suurenemisele toidukordade vahel. Sööge palju puuvilju, köögivilju, ube ja täisteratooteid, et tagada piisav kiudainete saamine. Ghreliini taseme tõusu soodustamiseks võite võtta ka igapäevaseid kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid.
Võtke 25 grammi kiudaineid päevas. Kui tarbite praegu väga vähe kiudaineid, suurendage seda kogust mõne nädala jooksul, näiteks lisades oma dieeti iga päev 1–2 portsjonit kiudainerikast toitu
Samm 4. Lisage oma dieeti maitseainena koriandrit
Koriander, tuntud ka kui koriander, võib regulaarse tarbimise korral aidata teie süsteemis greliini kogust suurendada. Proovige koriandrit maitsestada oma toodetes, et näha, kas see aitab teie greliini taset tõsta.
- Puista värskelt hakitud koriandrit salatitele, karridele või grillkanale.
- Valmistage koriandri abil liha või kala jaoks salatikaste või marinaad.
Samm 5. Maitsesta toitu ingveriga või joo ingveriteed
Ingver võib aidata ka teie süsteemis greliini kogust suurendada, seega proovige seda vürtsi oma dieeti rohkem lisada. Toite saate maitsestada ingveriga või valmistada endale tassi ingveriteed üks kord päevas.
- Proovige värskelt hakitud ingverit lisada praepannidele, küpsetistele ja salatikastmetele.
- Ingveritee valmistamiseks koorige ja tükeldage 2,5 cm (1 tolli) tükk ingverit ning asetage see kruusi. Seejärel valage ingverile 8 ml untsi (240 ml) keeva veega ja laske sellel enne joomist 5–10 minutit tõmmata.
Meetod 2/3: toidulisandite võtmine
1. samm. Kasutage kalaõli toidulisandeid, et edendada greliini põletikuvastast toimet
Omega-3 rasvhapped suurendavad greliini taset. Sellel võib olla midagi pistmist oomega-3-de põletikuvastaste omadustega, kuna greliinil on ka põletikuvastased omadused. Valige kalaõli lisand või küsige oma arstilt soovitust.
Omega-3 saate ka toidust, näiteks lõhe, makrelli ja kreeka pähklite tarbimisel
Samm 2. Võtke iga päev kurkumiini toidulisand, et näha, kas see aitab teie kehal greliini tõhusamalt kasutada
Kurkumiin, tuntud ka kui kurkum, võib aidata edendada greliini ekspressiooni, nii et teie keha kasutab seda tõhusamalt. See võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi. Pidage siiski meeles, et uuring viidi läbi diabeediga rottidel, nii et see ei pruugi anda soovitud tulemusi.
- Võite toitu maitsestada ka kurkumiga, et see oma dieeti sisse lülitada. Karrid sisaldavad vürtsisegus sageli kurkumit, seega proovige valmistada kana- või köögiviljakarrit.
- Võite juua ka kurkumit, näiteks tassitäis kurkumiteed.
Nõuanne: Enne toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Rääkige oma arstile kõikidest käsimüügi- või retseptiravimitest, mida te võtate.
Samm 3. Vaadake kanepi sativaõli, kui see on teie elukohas seaduslik
Kui kanepi sativaõli on teie riigis või osariigis seaduslik, võib see olla hea võimalus greliini taseme tõstmiseks. Alustage väga väikese annusega, et näha, kuidas see teile mõjub, ja seejärel kohandage vastavalt vajadusele.
- Pange tähele, et kanepi sativaõli on mõnes osariigis ja riigis seaduslik ning teistes ebaseaduslik. Enne selle kaalumist uurige, kas see on seaduslik valik.
- Cannabis sativa ei ole hästi uuritud. Enne kui otsustate seda proovida, pidage nõu oma arstiga.
Meetod 3 /3: arstiabi otsimine
Samm 1. Kontrollige oma greliini taset, et näha, kas see on madal
Kui olete mures oma greliini taseme pärast, tehke koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et neid kontrollida ja töötada välja plaan nende parandamiseks. Teie arst võib teha vereanalüüsi, et kontrollida teie greliini taset.
- Pidage meeles, et teie arst võib soovida kontrollida ka teie kaebuste muid võimalikke põhjuseid. Näiteks kui teil on raske kaalust alla võtta, võib arst kontrollida ka teie kilpnääret.
- Greliini tase muutub ja on tavaliselt kõrgem öösel ja madalam päeval.
- Lääne koolitatud meditsiiniteenuse pakkujad ei pruugi ghreliini taset kontrollida, kuna puuduvad kliinilised ravimeetodid või toidulisandid.
Samm 2. Rääkige oma arstiga kehakaalu langetamisest, kui olete ülekaaluline
Ülekaalulisus või rasvumine võib teie greliini taset vähendada, kuid kehakaalu langus võib neid suurendada. Küsige oma arstilt oma sihtkaalu kindlaksmääramist ja selle saavutamiseks plaani koostamist. Kaalu langetamiseks peate vähem sööma ja regulaarselt treenima.
- Kui teie greliini tase kaalu langetamisel suureneb, võite tunda end äärmiselt näljasena.
- Krooniliselt suurenenud greliini tase on tavaliselt seotud rasvumisega.
Hoiatus: Kui olete juba tervislikus kaalus, võib kaalulangus põhjustada alakaalu. Ärge proovige kaalust alla võtta, kui arst pole seda soovitanud.
Samm 3. Ravige haigusseisundeid, mis võivad vähendada greliini taset
On mõned haigused, mis võivad põhjustada teie greliini taseme langust, kuid ravi võib aidata teie taset tõsta. Pöörduge arsti poole, kui teil on mõni järgmistest seisunditest:
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom
- Metaboolne sündroom
- 1. või 2. tüüpi diabeet
