Pöörleva manseti rebendid on sportlaste seas tavaline vigastus, eriti neil, kes mängivad pesapalli, tennist ning muid viske- ja reketipõhiseid spordialasid, kus kasutatakse kaalu. Kuigi mõnda manseti pisarat saab ravida puhkuse ja füsioteraapiaga, võivad teised vajada steroidisüsti või kirurgilist ravi. Mõned pöörleva manseti vigastused võivad kasu saada füsioteraapiast ja harjutuste tugevdamisest. Rasked vigastused nõuavad aga puhkust ja võib -olla operatsiooni. Koostöös oma arsti ja füsioterapeudiga saate võib -olla oma pöörleva manseti tervendada ja lõpuks normaalse funktsiooni taastada.
Sammud
Meetod 1 /4: õla ravi kodus
Samm 1. Leppige kohtumine arsti juurde
Pöörleva manseti pisaraid peaks alati kõigepealt nägema arst. Kuidas õla ravida, sõltub vigastuse tõsidusest. Leppige oma arstiga kohtumine kokku hetkel, kui kahtlustate vigastust või märkate kroonilist valu oma õla piirkonnas. Arst saab hinnata rebenemise taset ja anda teile teada, kas normaalse liikuvuse taastamiseks piisab konservatiivsetest ravimeetoditest, nagu puhkus ja füsioteraapia.
Tõsised või täielikud pisarad nõuavad sageli operatsiooni või steroidravi. Arst võib kasutada röntgenikiirte ja muid katseid, et näha, kas operatsioon või muu meditsiiniline ravi on vajalik
Samm 2. Puhastage oma õlga
Sel ajal, kui teie pisar paraneb, toetage oma õlga nii palju kui võimalik. Vältige rasket tõstmist ja käe kiiret sirutamist või liiga kõrgele tõstmist. Laske oma käel loomulikult rippuda või kasutage rihma, kui käe kaal on liiga suur. Enne regulaarse füüsilise tegevuse jätkamist laske õlal puhata nii kaua, kui arst soovitab. Taastumise kestus võib sõltuda vigastuse tõsidusest.
Alustage väikest, kui jätkate normaalset füüsilist tegevust. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga sobivatest tegevustest paranemise ajal
Samm 3. Jää oma õlga 15-20 minutit, et oma valu kontrollida
Kasutage kaubanduslikku jääkotti või tõmblukuga lukukotti, mis on täidetud jääkuubikutega. Mähi oma jääkott puhta lapiga või lapiga ja hoia seda pöörleva manseti kohal 15-20 minutit, et leevendada valu ja turset, mis võivad tekkida. Jäta oma õlga vastavalt vajadusele kogu päeva vältel, et aidata valu ja põletikku hallata.
Oodake glasuuride vahel vähemalt 30 minutit, et vältida külmast tingitud tüsistusi
Samm 4. Valu leevendamiseks kasutage käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid
Võtke käsimüügiravimeid, nagu ibuprofeen ja naprokseen, et aidata hallata valu ja valulikkust õla paranemise ajal. Kasutage ravimit vastavalt arsti soovitustele või pakendil oleva annustamisteabe alusel.
Meetod 2/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Osalege füsioteraapias
Koostöö väljaõppinud füsioterapeudiga aitab teil õlgade jõudu ja liikuvust taastada. Füsioteraapiat võib kasutada konservatiivse raviplaani osana või kirurgilise järelravi osana. Küsige oma arstilt või sarnastest vigastustest taastunud sõpradelt soovitusi teie piirkonna kvaliteetse füsioterapeudi kohta.
USA -s saate potentsiaalse füsioterapeudi litsentsi veebis kontrollida, kasutades Füüsilise Teraapia Osariikide Föderatsiooni (FSBPT) pakutavaid linke
Samm 2. Küsige oma arstilt steroidide süstimise kohta
Kortisooni süstid võivad aidata kroonilise põletiku, liikuvuse ja valu vähendamisel. Steroidide süstimine ei ole kõigi patsientide jaoks efektiivne, kuid võib aidata mõnedel naasta tavapärasele liikuvustasemele ilma operatsioonita. Rääkige oma arstiga, et näha, kas olete tugev kandidoos kortisooni süstimiseks.
Kortisooni süstid kaovad aja jooksul. Tulevikus võite vajada täiendavaid süste
Samm 3. Rääkige oma arstiga pöörleva manseti operatsioonist
Kui teil on krooniline valu või nõrkus, mida konservatiivne ravi ei aidanud, peate võib -olla kaaluma kirurgilist ravi. Rääkige oma arstiga, et näha, kas te vastate kirurgilise kandidaadi kriteeriumidele. Kui jah, võivad nad soovitada teie piirkonnas kirurgi, kes aitab teil õiget kirurgilist tehnikat valida.
Osalised pisarad võivad vajada ainult artroskoopilist operatsiooni, mille käigus kasutatakse operatsiooni juhtimiseks väikest sisselõiget ja kaamerat, ning protseduuri, mida nimetatakse debridementiks. Täielikud pisarad nõuavad tavaliselt kõõluse või luu avatud parandamist
3. meetod 4 -st: vigastatud õla töötamine
1. samm. Enne treeningut soojendage väikese löögikardio aktiivsusega
Kui töötate õlgade liikuvuse taastamise nimel, võtke enne mis tahes suure treeningu soojenemist aega veel 5-10 minutit. Ideaalsed on vähese mõjuga tegevused, nagu kõndimine või jalgrattaga sõitmine. See aitab järk -järgult suurendada verevoolu lihastesse ja vältida edasisi vigastusi.
Samm 2. Harjutage õlga õrnalt, kui see paraneb
Kui tunnete end võimelisena, hakake venitama ja tegema põhiharjutusi, et taastada õlale jõud ja liikuvus. Esmakordselt alustades võite tunda vastupanu, kuid peaksite lõpetama või vähendama mis tahes tegevusi, mis põhjustavad valu. Mõned põhilised venitused ja harjutused hõlmavad järgmist:
- Pendli kiigutused: painutage oma puusasid ja kasutage vigastamata kätt, et toetada ennast lauale või toolile. Laske vigastatud käel rippuda ja tehke aeglaselt kergeid liigutusi igas suunas 1-2 minuti jooksul.
- Kalduv sõudmine: Lamage kõhul ja painutage vigastatud käsi küünarnukist. Enne neutraalasendisse naasmist suruge abaluud kokku ja tõstke käsi kaenla poole. Korrake seda 10 korduse jaoks. Vastupidavuse suurendamiseks võite tugevuse suurendamisel lisada kerge käekaalu.
- Õlariba pigistamine: pigistage lihtsalt abaluud kokku ja hoidke 10 sekundit all. Tehke seda 5-10 korda.
Samm 3. Venitage oma õlga regulaarselt
Lisaks õla harjutamisele tuleks seda iga päev venitada, et aidata paranemise ajal liikuvust säilitada. Venitusi võib teha treeningseansside ajal või teha ühe või kaks venitust erinevates punktides kogu päeva vältel, et aidata õlgadel liibuda. Mõned venitused võivad hõlmata järgmist:
- Painutusvenitus: lamage selili kõverdatud põlvedega. Pange käed kokku ja sirutage käed otse üles ja seejärel üle pea. Enne neutraalasendisse naasmist hoidke venitust korraks. Korrake seda harjutust 10 korda.
- Tagumine kapsli venitus: haarake vigastamata käest küünarnukist, kasutades vigastamata kätt. Tõmmake küünarnukk õrnalt rinnale nii kaugele kui võimalik. Hoidke 10-30 sekundit enne lahti laskmist. Korda seda venitust vähemalt 3 korda. See aitab venitada õla tagumist külge.
Samm 4. Proovige isomeetrilisi õlaharjutusi
Saate neid teha, kui teie pöörleva manseti rebend on veidi paremaks muutunud ja saate seda veidi liigutada. Painutage küünarnukk 90 kraadi, tehke rusikas, seejärel suruge rusikas läbi padja seina.
- Samuti võite küünarnuki tahapoole lükata, kui seisate seljaga vastu seina.
- Kui tunnete end tõesti hästi, seiske külg seina kõrval. Seejärel kallutage küünarnukid 90 kraadi ja lükake kõik küünarnukkidest randme tagumiseni seina. Seejärel saate vahetada ja suruda randme esiosa seina.
Meetod 4/4: tulevaste vigastuste vältimine
Samm 1. Rääkige oma füsioterapeudiga jõutreeningu harjutustest
Teie füsioterapeut võib soovitada õigeid harjutusi, mis aitavad teie õlga tugevdada, kui teie õlg paraneb. Need võivad aidata teil välja selgitada, millised harjutused vastavad teie liikumisulatusele ja millist kaalu taset kasutada.
Samm 2. Venitage kogu päeva isegi pärast õla paranemist
Kui teil on olnud pöörleva manseti vigastus, aitab taastavate venituste tegemine väikeste vahedega kogu päeva vältel vältida edasisi vigastusi. Järgige oma füsioterapeudi juhiseid, kuidas ja millal venitusi teha.
Lisaks venitamisele kogu päeva jooksul peaksite enne kavandatud treeningut või füüsilist tegevust põhjalikult venitama oma õlga ja käsi
Samm 3. Tugevdage oma pöörlevat manseti
Teie füsioterapeut võib soovitada spetsiifilisi harjutusi oma pöörleva manseti tugevdamiseks. Keskendunud harjutuste jätkamine õlajõu taastamiseks aitab tulevikus vigastusi eemal hoida. Varuge iga päev aega õla harjutamiseks. Esialgu võite jätkata oma liikumisharjutusi. Kuid kui arst annab teile loa, hakake õlaharjutustele jõutreeningut lisama.
Kui teie mansett hakkab paranema, lisage kõigepealt väikesed käeraskused ja treeningribad, et suurendada liikumisharjutuste vastupidavust
Samm 4. Puhastage pärast treeningut oma õlga
Pöörleva manseti vigastused võivad tähendada, et peate oma käsi rohkem puhkama kui varem. Vahetult pärast treeningut või füüsilist tegevust laske õlal puhata. Turse vältimiseks võite isegi selle jäätada. Kui osalete rasketes jõutreeningutes, laske oma lihastel 1-2 päeva taastuda, enne kui jätkate suure koormusega.
Aidake pöörleva manseti rebendit diagnoosida, treenida ja ravida
Pöörleva manseti rebenemise diagnoosimine
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Harjutused vigastatud pöörlevate mansettide jaoks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Pöörleva manseti pisarate ravi
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
