Kui olete kunagi sportinud või teinud tööd, mis paneb teid korduvaid käeliigutusi kasutama, olete tõenäoliselt tundnud õlga igavat valu. Kui teie õlg tunneb magades valu või kui tõstate käe üles, võib süüdi olla pöörlev mansett. Me teame, et see võib olla tõesti hirmutav, kui teie õlal on piiratud liikumisulatus, kuid enesetunde parandamiseks saate teha palju asju. Õnneks saate enamiku pöörlevate mansettide vigastustega hakkama lihtsate koduste protseduuride ja harjutustega. Isegi tõsisema rebendi korral vajate täielikult taastumiseks tavaliselt vaid väikest operatsiooni!
Sammud
Meetod 1 /3: koduvalu juhtimine
Samm 1. Puhastage oma õlga, et te ei tekitaks rohkem valu
Teie pöörlev mansett jääb põletikuliseks ja valutab, kui te seda pidevalt stressi all kannate, seega võtke lihtsalt aega lõõgastumiseks. Hoidke vigastatud käsi õlast madalamal, et teie kehal oleks võimalus paraneda. Kui tavaliselt peate tööks tõstma käed pea kohal, näiteks kui olete maalikunstnik või puusepp, seiske redelil või astmel, nii et te ei peaks oma õlga nii palju koormama.
- Veenduge, et teete vahetuse ajal paar pausi.
- Samuti soovite lõpetada aktiivsed spordialad, nagu tennis, pesapall või ujumine, kuna need võivad õlga tõsiselt koormata.
- Vältige raskete esemete kandmist või tõstmist vigastatud õlaga.
Samm 2. Valu tuimestamiseks hoidke jääkotti õla vastas
Mähi jääpakk kõigepealt rätikusse, nii et see ei kahjustaks nahka. Kui olete valutanud, hoidke pakendit vigastatud õla vastu umbes 20 minutit. Võite kasutada jääd oma õlal 4 korda päevas.
Ärge kunagi hoidke jääkotti otse naha vastas, kuna see võib põhjustada külmakahjustusi
Samm 3. Valu leevendamiseks võtke kuum vann või dušš
Kasutage kuumimat vett, mida saate käsitseda, nii et teie lihased ja kõõlused lõdvestuvad. Lihtsalt leotage vannis või duši all nii kaua, kui soovite lõdvestuda. Lõõgastudes proovige õlga kergelt masseerida või venitada, et end veelgi paremini tunda.
Võite kasutada ka kuuma pakki, kui te ei saa vanni võtta
4. samm. Kasutage MSPVA -d, kui õlg on paistes või valutab
Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, nagu naprokseen või ibuprofeen, saate käsimüügist oma apteegist või apteegist. Kui märkate õla lähedal valu või turset, järgige pudelil olevaid juhiseid ja võtke annus. Võite isegi siduda mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid teiste kuuma või külma valuga, et valu veelgi leevendada.
Ärge kunagi võtke pudelist rohkem kui päevane annus, sest see võib suurendada teie südameataki või insuldi riski
Samm 5. Säilitage hea rüht, et mitte koormata oma õlgu
Mõned uuringud on näidanud, et halb rüht võib olla pöörleva manseti haiguse ennustaja. Ettepoole kallutamise asemel sirutage selg ja hoidke oma pead otse õlgade kohal. Kui istute, toetage selga padjaga ja hoidke jalad põrandal.
Õige kehahoiakuga istumise ja seismisega harjumine võtab natuke aega. Proovige oma kehahoiakut parandada, kui märkate, et olete küürus või kaldute ettepoole
Etapp 6. Surve leevendamiseks magage selili või külili
Vältige haige keha küljel lamamist, kuna see võib põhjustada rohkem valu. Puhake selle asemel selili või teisel pool keha. Kui tunnete end endiselt ebamugavalt või valutavalt, proovige paar patja oma halva õla alla panna, et see oleks kõrgel.
Samm 7. Hoidke oma asju kergesti ligipääsetavates kohtades, et saaksite need hõlpsalt kätte
Kui proovite haarata midagi, mis on teie käeulatusest väljas, muudab teie valu ainult hullemaks, nii et asetage asjad õlgade tasemele. Asetage regulaarselt kasutatavad esemed ümber oma õla alla loendurile või lauale, et te ei pingutaks lihaseid rohkem kui vaja.
- Kui teil on esemete liigutamisega probleeme, paluge kellelgi teid aidata.
- Võite kasutada ka astmelist redelit, kui te ei saa midagi madalamale nihutada.
Meetod 2/3: õla venitused ja harjutused
1. samm. Tehke pendelkiike, et õlg oleks lõdvestunud
Seisake tooli või laua tagant paar sammu tagasi ja kallutage ettepoole, et sellest hea käega kinni hoida. Hoidke vigastatud õlga lõdvestunud ja laske käel otse alla rippuda. Liigutage oma puusi väikeste ringidena, nii et vigastatud käsi liigub vabalt edasi -tagasi. Enne puhkamist jätkake puusade liigutamist umbes 5 minutit.
- Tehke pendlit 5–7 korda kogu päeva vältel, et õlg lahti oleks.
- See venitus toimib suurepäraselt, kui teil on piiratud liikumisvõime või kui teie õlg tundub väga nõrk.
- Kui te ei tunne palju valu, proovige allapoole kallutada, sest see paneb teie õla rohkem liikuma.
Samm 2. Tõmmake vigastatud käsi rinnale, et venitada õla tagumist osa
Hoidke venitamise ajal õlad lõdvestunud ja lõdvad, et mitte lihaseid koormata. Tõstke vigastatud käsi õrnalt õlgade tasemele ja viige see rinnale. Haarake teise käega vigastatud käe küünarnukist ja suruge see kehale lähemale. Hoidke venitust umbes 30 sekundit ja lõdvestage.
- Tehke oma venitusi enamikul nädalapäevadel 4 korda päevas, nii et jääte lahti.
- Ärge avaldage küünarnukile täiendavat survet, kuna võite oma käe rohkem haiget teha.
Samm 3. Paindlikkuse suurendamiseks hoidke rätikut käte vahel ja selja taga
Rullige käterätik kokku nii, et see oleks seljaga umbes sama pikk. Haarake rätik vigastamata käega ja hoidke seda pea taga. Sirutage vigastatud käega ümber alaselja ja haarake rätiku põhjast. Tõmmake rätiku otsad tihedalt kinni ja hoidke oma asendit 30 sekundit. Proovige käsi vahetada ja korrata venitust vigastatud käega üleval.
- Tehke seda venitust 3 korda päevas.
- Kui tunnete end paindlikumaks, proovige liigutada käsi lähemale selja keskosa suunas. Lõpuks võite oma käed selja taga ilma rätikuta hoida.
- Kui tunnete valu, tõstes vigastatud käe pea kohale, siis vältige seda venitust.
Samm 4. Kõndige käsi mööda seina üles, et tugevdada õla esiosa
Seisa käeulatuses seinast eemal, et saaksid seda sõrmedega puudutada. Hoidke oma õlga lõdvestunud ja sirutage vigastatud käega seina poole. Liigutage sõrmed aeglaselt mööda seina nii kõrgele kui võimalik, kuni tunnete valu. Hoidke asendit 15–30 sekundit, enne kui aeglaselt käega tagasi allapoole liigutate.
- Proovige seda venitust 2–4 korda päevas ja kui võimalik, liikuge mööda seina edasi.
- Võite proovida ka seinalt ronimist küljelt. Seisa nii, et vigastatud õlaga kehapool oleks seinale kõige lähemal. Sirutage käed külgedele ja proovige kätt nii kõrgele tõsta kui võimalik.
Samm 5. Töötage käte tõstmisega lihtsa liigutusulatuse harjutuse jaoks
Alustage käega küljelt ja õlgade lõdvestamisega. Tõstke vigastatud käsi aeglaselt üles, nii et see moodustaks keha esiosa suhtes 30-kraadise nurga. Hoidke käsi õla all, kuid tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Hoidke oma asendit umbes 5 sekundit. Korduse lõpetamiseks langetage käsi aeglaselt alla.
- Tugevuse suurendamiseks proovige kätt 8–12 korda üles tõsta.
- Toetage teise käega küünarnukki, et te ei langeks käsi liiga kiiresti alla.
- Kui tunnete end mugavalt käetõstmist tehes, proovige tugevuse suurendamiseks käes hoida 1–2 naela (0,45–0,91 kg) raskust.
Samm 6. Proovige oma kätt vastu seina suruda, kui soovite õla tugevust suurendada
Rullige rätik ja pigistage see oma biitsepsi ja keha külje vahele. Seisake ukseraami sees ja vaadake ilma ukseta küljele. Vajutage peopesa vastu ukseraami külge, nii et pöial oleks ülespoole. Hoidke küünarnukk 90-kraadise nurga all painutatud. Enne lõõgastumist suruge peopesa mõneks sekundiks vastu seina.
- Korrake harjutust 5 komplekti jaoks, iga kord 10 kordust.
- Võite harjutust proovida ka keha küljega seinale kõige lähemal. Suruge käe tagakülg peopesa asemel vastu seina.
Samm 7. Harjutage õla täieliku treeningu jaoks sisemisi või väliseid pöörlemisi
Kinnitage vastupanuriba uksepiida või mõne muu vöökoha lähedal asuva stabiilse eseme ümber. Seisake vigastatud õlg uksele kõige lähemal ja hoidke lindist kinni. Hoidke küünarnukk 90-kraadise nurga all painutatud ja liigutage küünarvarre üle keha. Enne käe aeglaselt algasendisse viimist hoidke seda asendit.
- Tehke umbes 3 komplekti, millest igaühel on 8 kordust.
- Proovige harjutust vigastatud õlaga vastasküljel, nii et takistusriba ulatub üle keha. Pöörake käsi seinast kaugemale, et venitada ja harjutada õla tagumist osa.
Meetod 3/3: kirurgiline ja meditsiiniline ravi
1. samm. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on pärast 1 nädalat endiselt valu
Kui tunnete õla liigutamisel endiselt valusid või teravaid valusid, võib teil olla tõsisem pöörleva manseti vigastus. Paanikaks pole põhjust, kuid leppige oma arstiga kohtumine kokku, et ta saaks teid kontrollida. Andke neile teada kõigist tegevustest, mida te regulaarselt teete ja kus tunnete kõige rohkem valu.
- Arst võib teha röntgenkiirte või MRI, et näha, kas teil on liigesekahjustusi või sidemete rebendeid.
- Kui te ei lase oma vigastusi kontrollida, võib see põhjustada püsivamaid probleeme või isegi liikumise kaotuse.
Samm 2. Proovige kortikosteroidi süsti ajutiseks valu leevendamiseks
Arst võib soovitada neid süste, kui teil on unehäired või valu häirib teid regulaarselt. Arst süstib kortikosteroide otse liigesesse, et leevendada mõnda aega valu. Kuid teie valu võib hiljem tagasi tulla, nii et see ei ole püsiv ravi.
- Kortikosteroidide pidev kasutamine võib muuta teie kõõlused nõrgaks ja mõjutada negatiivselt tulevasi operatsioone.
- Kortikosteroidide testimiseks pöörlevate mansettide vigastuste osas pole palju uuringuid tehtud, seega ei pruugi need olla teie jaoks kõige tõhusam ravi.
Etapp 3. Laske teha operatsioon suurte pöörlevate mansettide rebendite või luu kannuste korral
Kui arst leiab, et teie pöörlev mansett ja luu on tõsiselt kahjustatud või eraldatud, võib tekkida vajadus see uuesti operatsiooniga kinnitada. Enamik õlaoperatsioone on minimaalselt invasiivsed ega nõua haiglas viibimist, seega pole vaja muretseda. Kui teil on suurem ja keerulisem rebend, võib see võtta rohkem aega ja taastuda.
- Arutage oma arstiga oma operatsioonivõimalusi, et näha, mida nad teile soovitavad.
- Ainult kõige tõsisemad pisarad nõuavad õlgade täielikku asendamist ja neid esineb üsna harva.
Samm 4. Pärast operatsiooni kandke troppi või traksidega, et käsi ei liiguks
Käe ja õla liigutamine ei lase teil pärast operatsiooni paraneda, nii et tõenäoliselt paneb arst teid troppi või stabilisaatorisse. Kandke troppi ja stabilisaatorit kogu aeg pärast arsti ettekirjutust. Kui teil on vaja rihma maha võtta, siis hoidke käsi keha lähedal ja ärge proovige õlga liigutada.
Tavaliselt peate troppi kandma umbes 4–6 nädalat
Samm 5. Töötage koos füsioterapeudiga, et taastada oma liikumisulatus operatsioonist
Teie õlg muutub pärast operatsiooni nõrgaks, kuna te seda ei kasuta, nii et teie füsioterapeut aitab teil jõudu taastada. Füsioterapeut alustab käe ja õla ettevaatliku liigutamisega passiivse harjutusega, et te ei pingutaks üle. Veel mõne nädala pärast võib teie füsioterapeut anda teile harjutusi, mida saate ise proovida.
- Küsige oma füsioterapeudilt küsimusi, et veenduda, kas teete harjutusi õigesti, vastasel juhul võite riskida oma õla vigastamisega.
- Tõenäoliselt on teie õlg mõne kuu jooksul pärast operatsiooni natuke valus. Ärge muretsege, sest see on normaalne ja täielik paranemine võtab natuke aega.
Näpunäiteid
Saate säilitada oma õla hea liikumisulatuse ja funktsionaalsuse ka pärast suurt pisarat. Järgige täielikult arsti või füsioterapeudi juhiseid, et saaksite kiiresti taastuda
Hoiatused
- Kui pärast vigastust tunnete kätt liigutades teravat või tugevat valu või klõpsatust, pöörduge kohe arsti poole, kuna teil võib tekkida tõsine rebend.
- Kui te ei ravi pöörleva manseti probleeme, võivad need põhjustada õla püsivat nõrkust või liikumise kaotust.
- Vältige selliseid ravimeetodeid nagu trombotsüütide rikas plasma ja elektroteraapia, kuna pole palju tõendeid selle kohta, et need töötavad teie pöörleva manseti probleemide korral.
