Elu on segu õnnelikest hetkedest, igapäevasest normaalsusest ja rasketest olukordadest. Kuigi me kõik otsime palju rõõmsaid hetki ja rutiini on lihtne sattuda, panevad teie võimed proovile just keerulised olukorrad. Raskusi tuleb ette kogu elu, erinevatel etappidel ja vanustes. Igal juhul peate kasutama varusid seestpoolt, et aidata teil keerulises olukorras toime tulla ja tulla teiselt poolt tugevamalt ja targemalt läbi.
Sammud
Samm 1. Mõistke, et teie iseloom on rasketel aegadel kõige enam kujunenud või paljastatud
Kui teid ei testitaks, ei teaks te kunagi oma võimete ja toimetulekuoskuste täielikku tugevust ega teaks kunagi, kui palju sisemist jõudu teil on. Igal inimesel on potentsiaal seda jõudu vallandada, kui ta ei lase hirmul ega murel absoluutselt kontrolli saada. Kasutage neid teadmisi, et keskenduda olulistele asjadele - oma tingimustel hakkama saada.
- Mõistke, et osa sellest, mida te läbite, on enda ümberkujundamine; peate muutma seda, mis teie jaoks ei tööta, mis võib lõppkokkuvõttes kaasa tuua tugevama ja vastupidavama mina.
- Kas valisite selle tee? Mõnikord tekib raske olukord teie "kutsumise" tagajärjel, olgu see siis usk, karjäär, lapsevanem, uurimistöö või mis iganes. Sellisel juhul pidage meeles, miks te selle tee valisite, ja võtke jõudu mäletades, miks see teile oluline on.
Samm 2. Ärge andke oma agentuuri ära
Võib olla lihtne alla anda või alla anda ning lasta kellelgi või kellelgi teisel otsuseid teha. Sügavasse depressiooni langemine on üks võimalus kaotada oma valikuvabadus, nagu ka see, kui lasete kellelgi teisel teha kõik otsused ja lasete end lihtsalt joonduda, isegi kui see ei sobi teie jaoks või mida soovite teha. Otsuse tegemata jätmine on ka teie agentuuri tagasilükkamise vorm (ja see teeb endiselt otsuse - mitte midagi teha) ning võib kahjustada teie võimet keerulises olukorras enda eest hoolitseda.
Samm 3. Kontrollige, mida saate, kuid nõustuge sellega, et on palju asju, mida ei saa kontrollida
Teil on kontroll selle üle, kuidas reageerite ja kuidas tegutsete. Teil on palju vähem kontrolli selle üle, mida teised teie ümber otsustavad teha, ja veelgi vähem kontrollite teid ümbritsevate asjaolude üle. Võib olla lihtne tunda end abituna, kui tunned, et ei suuda kontrollida, mida teised sind teevad või ütlevad. Kuid teil on kontroll selle üle, kuidas reageerite. Nii raske kui see ka ei tundu - teil on valikuid. Tegelik küsimus on selles, kas olete valmis tegema valikuid, mis toovad teile kasu ja suurendavad teie jõudu, et tulla toime raskustega, millega silmitsi seisate.
Samm 4. Otsige meelerahu
Viha, pettumuse, ärevuse ja armukadeduse negatiivsetesse emotsioonidesse on lihtne alla anda. Omakorda on sageli tavaline kogeda viidatud kehavalu ja tunda oma mürgiseid emotsioone läbi kehavalude, mis ei kao. Oluline on tunnistada, et kogete neid emotsioone, seejärel leidke viise, kuidas keerulistes olukordades toimetulekuks rahulikuks jääda ja vaimselt rahulikuks jääda.
- Meditatsiooni harjutamine võib aidata teil jääda rahulikuks, kui teie elus on palju survet.
- Võtke raskest olukorrast aeg maha. Olgu see treening, kiire väljasõit hingamiseks või vestlus usaldusväärse sõbraga, leidke viise, kuidas end ajutiselt häirida ja noorendada.
Samm 5. Kasutage huumorit, mis aitab teil toime tulla
Huumori leidmine raskes olukorras maandab pingeid ja aitab tegelikult loomingulisel viisil küsimusi selgeks teha. Huumori kasutamine ei heida kõrvale olukorra tõsidust; pigem annab see sulle võimaluse positiivselt toime tulla.
Samm 6. Otsige hõbedast vooderdust
Halvad olukorrad sisaldavad sageli pilke lahendustele, kasulikele muutustele ja uutele teedele. Kui otsite võimalusi, mitte ei keskendu kõigele negatiivsele, siis annate endale võimaluse sellest läbi saada ja keskenduda hõbedasele voodrile. Lohutage ennast, et kui vaatate piisavalt kõvasti, on hõbedane vooder.
Rasked ajad võivad olla nii loomingulised kui ka inspireerivad. See võib tunduda veider viis, kuidas teie läbielatut vaadata, kuid kindlasti on see võimekam, mis võimaldab teil aktiivselt lahendusi otsida
Samm 7. Hankige tuge
Hetk, mil tunnete end üksikuna, on hetk, mil peate teiste poole pöörduma. Isegi kui tunned, et lähedased või sinuga seotud inimesed on sind alt vedanud või isegi sinust kaugenenud, leidub alati inimesi, kes tahavad kuskil aidata. Rääkige oma sõprade, pere, arsti, terapeudi või veebipõhise sotsiaalvõrgustikuga (nagu ise või anonüümselt). Rääkige inimestega, kes teid kuulavad ja aitavad.
Kui teil tekivad enesetapumõtted ja vajate kohest abi toimetulekuks, helistage 800-273-RÄÄGI, riiklik enesetappude ennetamise vihjeliin. (Vaata ka Kuidas tulla toime enesetapumõtetega).
Samm 8. Mõista, et hirm muutuste ees võib sind tagasi hoida
Minevikku klammerdumise tagajärjel tekib palju keerulisi olukordi. Muutused võivad olla positiivsed, kui need hõlmavad teie elu ja olukorra kasvu, paranemist ja paremaks muutmist. Selle läbimine võib olla raske, kuid tagantjärele vaadates vaatavad paljud inimesed, kes on läbi teinud suuri muutusi, tagasi ja mõistavad, et ilma muudatusteta oleksid nad jäänud ummikusse.
Jällegi pöörduge tagasi mõtte juurde, et otsite hõbedast voodrit ja proovige muutusi omaks võtta. Selline positiivne lähenemine muutustele võib viia selleni, et hakkate paremini toime tulema ja muutma keerulisena tunduva olukorra juhitavaks. Sa ei pea armastama seda, mida elad, vaid tee see talutavaks, kuni see muutub sinu "uueks normaalsuseks"
Näpunäiteid
- Eesmärk olla keerulise olukorra läbimise tulemusena parem, mitte kibestunud.
- Õpi lahti laskma. Nagu Buddha kunagi ütles, on viha hoidmine nagu kuuma söe haaramine eesmärgiga see kellegi teise pihta visata; sa oled haiget saanud.
- Suhtu teistesse lugupidavalt. Kuigi teil on raskeid aegu, on oluline, kuidas teistesse suhtute. Teie teod räägivad valjemini kui teie sõnad ja inimestel on pikad mälestused. See ei tähenda, et peaks olema uksematt; see tähendab tunnustada teisi lugupidavalt ja hoida oma väärikust nende ees.
- Konflikt on osa elust ja seda käsitletakse õigesti, osa tervislikust suhtlusest. Konflikti eest põgenemine võib keerulisi olukordi veelgi hullemaks muuta.
- Töötage oma tugevate külgedega, mitte ujuge nõrkustega.
Hoiatused
- Mõned inimesed on raskes olukorras olles mürgised. Väldi eelkõige neid, kes sind maha panevad, kes püüavad sinu jaoks positiivseid muutusi ära hoida ja kes püüavad sinuga manipuleerida.
- Kui teil tekivad enesetapumõtted ja vajate kohest abi toimetulekuks, helistage 800-273-RÄÄGI, riiklik enesetappude ennetamise vihjeliin.
