Meie kuvandipõhises kultuuris on lihtne unustada, et igaühe kehas on midagi, mis talle ei meeldi ja et oluline osa isiklikust õnnest õpib aktsepteerima seda, kuidas me välja näeme. See tähendab, et kui te pole oma reite kuju ja suurusega rahul, on nende välimust (teatud määral) võimalik muuta. Riietudes oma loomuliku figuuri meelitamiseks, treenides reide pinguldamiseks ja toonimiseks ning vajadusel kaalulangetamiseks dieediga, on võimalik saavutada dramaatilisi tulemusi, pidades meeles, et püsivus võidab päeva.
Sammud
Meetod 1 /3: riietumine reite minimeerimiseks
1. samm. Kandke tumedaid pükse
Enamik inimesi on kuulnud igivanu nõuandeid "must on salendav" nii palju kordi, et sellest on saanud klišee. Tegelikult on vanas ütluses palju tõde. Üldiselt kipub silm keskenduma erksatele värvidele ja ignoreerib neutraalseid toone, nagu must, nii et mustade riiete kandmine alakehal koos heledamate värvidega parimatel omadustel võib tähelepanu suunata reitele ja ahvatlevamatele piirkondadele.
Pange aga tähele, et efekt väheneb, kui kannate ainult musta värvi, kuna kaob oluline kontrast tumedate pükste ja ülejäänud keha vahel
Samm 2. Kaaluge kõrgema vöökohaga pükse
Teine kindel viis, kuidas oma reied õhemaks muuta, on keha alumise poole visuaalne pikendamine pükstega, mis asuvad teie loomuliku vöökoha kohal. Kuna silm töötleb kogu jalgade pikkust inimese jalgadena, võib kõrge vöökohaga välimus jätta mulje, et jalad on oluliselt pikemad (ja õhemad).
Kui ühel hetkel peeti kõrge vöökohaga teksaseid valusaks meenutuseks 80ndate moest, siis nüüd on need tegelikult jälle mõnevõrra moes: näiteid leiate American Appareli kataloogist või moodsate stiilide ikoonide, nagu Kendall ja Kylie Jenner, garderoobist
Samm 3. Kalduge pikemate seelikute ja kleitide poole
Reite salendav mood ei piirdu ainult pükstega - isegi voolavad rõivad nagu seelikud ja kleidid on täiesti teostatavad. Trikk on siin valida rõivad, mis on pikemad ja lillelisemad kui need, mida tavaliselt kannate. Lisapikkus jätab mulje, et põranda poole voolavad pikad sirged jooned, mis minimeerivad teie reite liigse mahu.
Hoidke eemale lühikestest kitsastest seelikest (s.t miniseelikud, pliiatsseelikud jne). Need moevalikud kipuvad pigem rõhutama reite, mitte neid vähendama. Lisaks näitavad nad rohkem reied
Samm 4. Pikkuse illusiooni loomiseks kasutage vertikaalseid triipe
Vertikaalsed triibud on hea valik naistele, kes soovivad oma suuremahulisi reied vähendada, samal põhjusel, et nööpnõeltega ülikondi soovitatakse sageli meestele, kes soovivad saledamad välja näha. Vertikaalsed jooned kipuvad silmi ülespoole juhtima ja jätavad mulje pikemast saledamast figuurist - uuringud on seda mõju isegi kinnitanud.
Seevastu horisontaalsed jooned kipuvad kedagi pisut lühema ja laiemana tundma, seega võiksite neid vältida
Samm 5. Kandke kontsad, et jalad näeksid pikemad
Isegi nii lihtne asi kui teie jalatsite valik võib teie jalgade välimust mõjutada. Näiteks tõstab mõõduka pikkusega kontsakingad teid paari tolli võrra üles, muutes teie keha (ja eriti jalad) pisut pikemaks, kui nad tegelikult on. Üldiselt on kõrgemad kingad hea valik kõigile, kes soovivad end pisut saledamaks muuta.
Teine hea mõte on valida paar kontsa, millel on madala lõikega vamp. "Vamp" on kinga esiosa, mis varjab teie varbaid. Mida madalam see on, seda rohkem on teie jalg nähtav ja seda pikem on teie jalg
Samm 6. Kui olete tõesti mures, kaaluge vormiriietust
Vormirõivad on rõivatüüp, mille eesmärk on muuta oma figuuri, tõstes, tõmmates või surudes oma keha vormi. Varasematel aegadel tähendas see sageli tihedaid ja valusaid riideid, nagu korsetid ja vööd, kuid tänapäeval on vormirõivad tavaliselt palju õrnamad ja nende eesmärk on anda loomulikum välimus. Vormirõivad ei tohiks kunagi olla hädavajalikud, kuid kui soovite meeleheitlikult reie salendada, võib see kindlasti toimida.
- Vormirõivad, millel on reied salendav mõju, hõlmavad tooteid, mille nimed on näiteks libisemisvormid, reie salendajad, kontrollpüksid ja bodid.
- Kui otsustate vormirõivaste teed minna, ärge üle pingutage. Kuigi õrnalt, peened vormirõivad võivad teie figuurile hoogu juurde anda, võivad tihedalt pigistavad rõivad tegelikult kahjustada teie siseorganeid.
Samm 7. Kulutage aega (ja raha) ideaalse sobivuse saavutamiseks
Olenemata sellest, mida te kannate, näeb korralikult istuv riietus peaaegu alati parem välja kui mitte. Kui olete mures selle pärast, kuidas teie reied teatud kleidis või pükstes välja näevad, ei pruugi probleem olla teiega - see võib olla teie riietega! Riided ei peaks kunagi välja nägema ega tunduma kitsad ja piiravad, nii et kui nad seda näevad, võiksite kaaluda aega, et oma sobivus korda saada. Rääkige riidepoe töötajaga (või usaldusväärse sõbraga) uue, paremini sobiva riietuse leidmise kohta.
Selliste "kenade riiete" jaoks nagu pidulik riietus, võiksite isegi külastada rätsepatöökoda, et saada oma sobiv vorm. Pidage siiski meeles, et see valik võib mõnevõrra kalliks minna
Meetod 2/3: reie toonimine treeninguga
Samm 1. Ärge uskuge kohapeal vähendamise müüti
Kuigi kuulsuste arstid, moetreeningu treenerid ja glamuursed ajakirjad võivad teile öelda teisiti, ei saa kuidagi kaotada rasva ainult ühest kehaosast. Seda fakti on teadus lõplikult tõestanud - näiteks ühes uuringus leiti, et tennisistidel (kes tavaliselt kasutavad ühte kätt rohkem kui teist) on mõlemal käel sama kogus rasva. See tähendab, et reite harjutamine ei põhjusta teil kaalulangust ainult seal - kaotate kaalu kogu kehalt, mitte ühest osast korraga.
Siiski on asju, mida saate teha, et muuta oma reied köitvamaks: saate toonida reielihaseid harjutustega või kaotada kaalu kogu kehalt (kaasa arvatud reied). Selles jaotises uurime võimalusi, kuidas seda teha
Samm 2. Jookse, jookse, jookse
Kui olete kunagi kohtunud pikamaajooksjatega, olete võib-olla märganud, et neil on tavaliselt pikk, sale keha ja lihaselised (kuid õhukesed) jalad. Üldiselt on pikk ja madala intensiivsusega kardiotreening (nagu jooksmine) suurepärane võimalus alustada kõikjal salenemist ja parandada jalalihaste toonust. Kuigi teised jalgade harjutused võivad tegelikult lisada mahtu, vähendavad pikad jooksusessioonid üldiselt koormust, põhjustades aja jooksul rasva kaotamist ja toonuses lihaste kasvatamist.
- Jooksmine umbes 45 minutit kuni tund neli või enam korda nädalas peaks andma märgatavaid tulemusi umbes kuu aja pärast. Siiski, kui te ei saa esialgu nii kaua joosta, jookske ühe seansi jooksul nii kaua kui võimalik ja püüdke iga kord ühe minuti võrra pikendada. Lõpuks jõuate kardiovaskulaarsuse optimaalsele tasemele.
- Püüdke vältida kardiotreeninguid, mis hõlmavad lühemaid ja suurema intensiivsusega treeninguid. Näiteks jalgrattasõit (eriti statsionaarse masina juures, millele on lisatud vastupanu) põletab kindlasti kaloreid, kuid võib muuta ka reielihased suuremaks, mitte toonuses ja kompaktsemaks.
Samm 3. Kaaluge ettevaatlikult reiekeskseid vastupanuharjutusi
Ehkki see võib mõnele kasulik olla, nagu eespool märgitud, ei pruugi vastupanuharjutused (nagu jõutõstmine) alati olla parim valik inimestele, kes soovivad oma reite salendada. Vastupanutreeningu probleem on see, et see võib suurendada reie lihaste suurust. Kui see ei ole seotud rasva kadumisega (ja tasub mainida, et vastupanutreening ei ole rasvapõletamisel nii tõhus kui jooksmine), suurenevad tõenäoliselt reied. Kui olete aga rasvade kaotamiseks valmis oma vastupanuharjutusi südame- või kaalulangetusdieediga siduma, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Allpool on lühike nimekiri reitele suunatud harjutustest, mida võiksite kaaluda.
- Kükid
- Survetõstmised
- Lunges
- Jalatõsted
Samm 4. Ära unusta unarusse jätta oma tuharaid, reielihaseid ja tuuma
Kui teete vastupanuharjutusi, pole tark mõte lihtsalt reielihastele keskenduda. See võib anda teile "tasakaalustamata" välimuse - näiteks tugev ja toonides jalgade esikülgedel, lõtv tagaküljel. Kõikjal nägusate jalgade jaoks tahate ka vähemalt oma tuharalihaseid, reieluusid ja olulisi põhirühmi, nagu puusad ja kõhulihased. See suurendab toonuses lihasmassi kogu alakehal, mitte ainult reitel.
Võib -olla soovite ka oma vasikaid sihtida - sääre lihaste ülesehitamine võib muuta reie ülaosa lihased väiksemaks
Samm 5. Jääge oma treeningrutiini juurde
Ükskõik kui kõvasti te nende heaks töötate, on võimatu üleöö toonust saada. Igasugune südame- või lihaste kasvatamise rutiin võtab tulemuste saamiseks aega. Ära anna alla! Pidage kinni oma treeningplaanist, esitage endale pidevalt väljakutseid, suruge end iga kord natuke rohkem pingutama ja näete pikas perspektiivis olulist paranemist.
Kui teil on raske end harjutama motiveerida, proovige see muuta oma rutiini osaks. Iga päev samal ajal treenimine peaks tekitama harjumuse - lõpuks võib tunduda veider, et ei tee trenni. Pange siiski tähele, et tõelise harjumuse kujunemine võib kesta kauem kui tavaliselt viidatud 21 päeva
Meetod 3 /3: reite toonimine kaalulangusdieediga
Samm 1. Jälgige oma igapäevast kalorikogust
Kuigi te ei saa kaalust alla võtta ühest kehaosast, vähendab kogu kehakaalu langetamine ka reie rasva. Kui teil on hea lihastoonus, peaks see jätma teile õhemad ja tugevamad reied. Teie esimene samm peaks olema jälgida, kui palju kaloreid päevas sööte - võite olla üllatunud, kui kiiresti need kogunevad.
Kaloriloendurid võivad siin olla suureks abiks. Need käepärased veebiprogrammid võimaldavad teil sisestada iga päev söödud toidu, et saada täpne arv kalorite tarbimise kohta, seejärel sisestage oma pikkus, kaal, sugu ja treeningu tase, et välja selgitada, kui palju kaloreid olete põletanud. Suurepärased kaloriloendurid on saadaval veebisaitidel Fatsecret.com, Myfitnesspal.com ja mujal. Mobiilseadmetele on allalaadimiseks saadaval isegi kaloriloenduri rakendused
Samm 2. Tulistage, et kulutada iga päev pidevalt rohkem kaloreid kui sisse võtate
Kui teate, kui palju kaloreid iga päev sööte, on kaalu langetamine lihtne (kuigi sageli mitte lihtne.) Seni, kui sööte vähem kaloreid kui päeva jooksul põletate, kaotate kaalu - see on vaid aja küsimus. Mida suurem on tarbitud kalorite ja kulutatud kalorite vahe, seda kiiremini kaotate kaalu. Pange siiski tähele, et iga dieet, mis jätab teid talumatult nälga või ei suuda toimida, ei ole tervislik.
Üldiselt võrdub üks kilo kehamassi umbes 3 500 kalorit. Selle hulga kalorite kaotamine võrdub enam -vähem ühe kilo kaotamisega. Teisisõnu, kui teil on kalorite puudujääk 500 kalorit päevas, kaotate nädalas umbes kilo, sest 500 × 7 = 3, 500
Samm 3. Veenduge, et teie söödav toit on toitev
Dieedi pidamine ei tähenda, et keha nälgib funktsioone vajavaid asju. Tegelikult, kuna sööte vähem kui tavaliselt, on eriti oluline tervislikult toituda, et keha saaks piisavalt toitu. Toidust kinni pidades pidage meeles, et eesmärk on säästa kaloreid, mitte toitaineid, ja planeerige oma toidud vastavalt sellele.
- See tähendab, et kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega toidud (nagu töödeldud toit, maiustused, rasvased suupisted jne) peaksid olema esimesed asjad. Tegelikult, kui te kipute seda tüüpi toitudega liialdama, võite märgata, et nende eemaldamine toidust on piisav, et kaotada kaalu ilma midagi muud muutmata.
- Teisest küljest on kõrge toiteväärtusega ja madala kalorsusega toidud hädavajalikud. Näiteks toitumiskindlad köögiviljad, nagu lehtkapsas ja spinat, võivad anda teile väheste kalorite eest palju vitamiine ja mineraalaineid, samas kui täisteraviljad pakuvad palju energiat ja täidavad kiudaineid. Isegi lahja liha, näiteks kanarind, võib pakkuda täidlast ja rahuldavat valku (kohustuslik, kui proovite lihaseid üles ehitada), ilma kalorite koormuseta, mis on juhitav.
- Lisateavet leiate meie artiklist niinimetatud supertoiduainete kohta.
Samm 4. Andke endale aeg -ajalt paus
Dieedi pidamine ei tohiks tähendada, et teete end täiesti õnnetuks. On hea aeg -ajalt nautida elu kulinaarseid naudinguid, eriti erilistel puhkudel, nagu pühad, sünnipäevad ja nii edasi. Niikaua kui naasete oma dieedi juurde järgmisel korral päeval ei kahjusta mis tahes väiksemad järeleandmised teie edusamme pikas perspektiivis.
Tegelikult võib ühe dieedi "petmise" päeva moraali tõus olla nii tasuv, et mõned dieedid seda tegelikult soovitavad. Mõelge sellele kui tootlikkusele, mida saate pärast puhkusele minekut tööl või koolis - aja maha võtmine hõlbustab pikas perspektiivis keskendumist
Samm 5. Ärge omage ebatervislikke kaalulangusharjumusi
Nagu eespool märgitud, on kaalu langetamiseks valesid viise. Näiteks võib liiga kiire kaalulangus olla kahjulik - isegi pikaajalise terviseprobleemide põhjus. Lisaks ei tohiks kõne alla tulla igasugune dieet, mis põhineb nälgimisel, puhastamisel või muudel drastilistel lahendustel. Need taktikad kujutavad endast söömishäireid - potentsiaalselt tõsiseid seisundeid, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist.
Pidage meeles: kaalulangus nõuab kannatlikkust ja järjekindlust. Järjepidevuse puudumine võib põhjustada soovimatuid tulemusi
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge unustage aeg -ajalt endale meelde tuletada, et ebatäiuslikkuse olemasolu on okei. Midagi nii pisikest kui reite välimus ei tohiks teie mõtetes domineerida.
- Proovige kaalukaotuskava osana juua palju vett. Vesi ei ole mitte ainult teie keha tervislikuks toimimiseks hädavajalik (eriti treeningu ajal), vaid sageli mainitakse ka palju vee joomist kui midagi, mis võib lihtsustada dieedist kinnipidamist.
