Negatiivsete olukordadega tegelemine on tõesti masendav. Kahjuks kipuvad probleemid ilmnema nii teie töös kui ka isiklikus elus. Kuigi see võib tunduda keeruline, on oluline keskenduda positiivsetele ja mitte lasta negatiivsusel end alla tõmmata. Kui olete positiivsele mõttelaadile üle läinud, saate lahenduse leidmiseks tööd teha. Negatiivsus võib olla kurnav, seega veenduge, et astute samme enesehoolduse harjutamiseks, et rahuldada oma vajadusi.
Sammud
Meetod 1 /4: positiivseks jäämine
Samm 1. Valige olukorraga nõustumine
Kui probleem ilmneb, on üsna normaalne, et mõtlete midagi sellist: „Mis? Seda ei saa juhtuda!” See on tavaline reaktsioon, kuid mitte alati kasulik. Muutke oma mõtlemist kohe ja nõustuge, et probleem tõepoolest juhtub. Mõelge ise: "See ei ole hea olukord, kuid see juhtub."
Probleemiga tegelemise edasilükkamine või lihtsalt negatiivsuse puudumise teesklemine võib olla ahvatlev. Siiski on tavaliselt kõige parem probleemiga silmitsi seista
Samm 2. Leia positiivsed küljed, selle asemel et keskenduda ainult negatiivsetele
Võib olla lihtne vaadata ainult negatiivseid külgi. Võtke hetk, et rahulikult olukorra üle mõelda, ja seejärel tehke positiivsete asjade nimekiri. Nimekiri võib olla vaimne või võite oma mõtted kirja panna. See aitab teil jääda rahulikuks ja produktiivseks.
- Näiteks võite olla ärritunud, et üks teie töötajatest kurtis teie juhtimisstiili üle. Selle asemel, et vihastada, mõelge sellele kui võimalusele selle inimesega suhelda ja välja mõelda, kuidas saate mõlemal töökohal positiivsema kogemuse saada.
- Võib -olla avastate, et teie õde kolib uude linna ja olete ärritunud, sest igatsete teda. Negatiivsetele emotsioonidele keskendumise asemel mõelge sellele, et nüüd on teil lõbus põhjus reisida tema uude linna.
Samm 3. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele ja vabastage need
Kui leiate, et negatiivsed mõtted tekivad endiselt, tunnistage neid ja lükake need tagasi. Võite mõelda näiteks: „Jah, see on suur probleem. Kuid ma lükkan selle negatiivsuse tagasi ja otsustan keskenduda positiivsele.” Võimalik, et peate seda paar korda kordama, kuid kui otsustate mõtted aktiivselt vabastada, kaovad need lõpuks.
Võite ka konkreetsetele mõtetele otse vastata. Näiteks kui arvate: „See on minu süü, et müük on selles kvartalis langenud. Milline katastroof,”proovige endale öelda:„ Olen oma töös uus ja seal on õppimiskõver. See on mul suurepärane võimalus proovida mõnda neist uutest ideedest, mis mul on.”
Samm 4. Otsige olukorrast õppetundi
Kuigi negatiivsed olukorrad pole lõbusad, pakuvad nad tavaliselt suurepärast võimalust midagi õppida. Astuge samm tagasi ja vaadake objektiivselt toimuvat. Küsige endalt, kas on võimalik õppida, kuidas selliseid probleeme vältida, või leiate viisi, kuidas õppida nendega graatsiliselt toime tulema. Küsige endalt: "Kui ma olen selle läbi teinud, mida ma olen õppinud?" Tehke nimekiri võimalikest õppetundidest, kui asjade kirjutamine aitab teil mõelda.
- Võib -olla läks sinu teine sugulane just sinuga lahku ja tunned end tõesti haavatuna. Õppetund võib olla see, et saate aru, et tormasite koos elama ja järgmine kord võib olla parem aeglasemalt minna.
- Või võib juhtuda, et ülemus noomis teid, et te ei täida oma müügieesmärke. Võite seda vaadata kui võimalust õppida mõnda uut taktikat, mis võib aidata teil edu saavutada.
Samm 5. Pange probleem perspektiivi
Kindlasti võib tunduda, et maailma raskus on teie õlgadel, kui tegelete negatiivse olukorraga. Kui olete aga ärritunud, võib olla lihtne unustada, et probleem ei pruugi olla nii suur, kui esmapilgul tundub. Valige vastus, mis vastab olukorrale.
Näiteks kui teie ülemus ütleb teile, et teil on vaja oma müüki parandada, siis ärge laske oma mõtetel spiraali tekitada: "Mind vallandatakse. Mida ma oma partnerile ütlen? Kuidas ma arveid maksan? Kust ma leian teine töö? " Selle asemel keskenduge tegelikule probleemile, mis parandab teie müüki
Meetod 2/4: töö lahenduse poole
Samm 1. Mõtle enne, kui reageerid
Kui keegi on teile haiget teinud või vihaseks ajanud, võib tekkida tahtmine. Hingake sügavalt sisse ja mõelge vastusele, mis on produktiivsem. Vajadusel vabandage mõneks minutiks, et see kokku saada, enne kui vastate.
Ütle: „Olgu. Ma teen kiire pausi ja siis vastan teie tõstatatud probleemile.”
Samm 2. Küsige endalt, mida võiks eeskuju teha
Vastuse sõnastamisel mõtle kellelegi, keda sa imetled ja austad. Seejärel mõelge, kuidas nad olukorraga hakkama saaksid, ja proovige oma reaktsiooni modelleerida pärast seda, kuidas teie arvates see inimene sellega hakkama saab.
- Võib -olla vaidlete oma sõbraga millegi üle. Proovige mõelda, kuidas ühine sõber võiks vaidlust vaadata, ja seejärel lähtuge oma vastuses sellest, mida nad teeksid.
- Teil võib olla töökaaslane, kes on alati valmis ja kontrollib. Mõelge, kuidas nad teie ülemuse kriitikale reageeriksid, ja proovige siis sama teha.
Samm 3. Reageerige olukorrale positiivselt
Kui olete oma mõtted kokku kogunud, valige mõõdetud ja konstruktiivne reaktsioon. Esitage oma seisukoht selgelt ja rahulikult ning andke seejärel teisele inimesele võimalus vastata.
- Ütle oma ülemusele: „Ma saan aru, et see kvartal ei olnud minu parim. Kas teil on mingeid soovitusi, mis võiksid mind parandada? Tahaksin sellest olukorrast õppida.”
- Võib -olla olete õppinud, et teie lemmikloom on haige ja olete laastatud. Teie vastus võiks olla paluda loomaarstil raviskeemi koostamisel abi. Teil on lubatud tunda kurbust, kuid saate siiski vastata konstruktiivsel viisil.
Samm 4. Kui suhtlus ei tööta, hoidke oma vastust lühidalt
Vahel ei tasu vaielda. Kui te ei tunne, et suudate olla positiivne või kui teine inimene ei taha rääkida, siis jätke see lühikeseks ja lihtsaks. Vajadusel võite homme uuesti proovida.
Ütle lihtsalt: „Ma kuulen sind. Räägime homme, kui meil on aega mõelda.”
Samm 5. Hankige tuge kelleltki, kes saab teid aidata
Abi paludes pole häbi. Pole tähtis, millega te tegelete, on tõenäoliselt keegi, kes saab teid aidata. Küsige nõu oma juhilt, töökaaslaselt, sõbralt või pereliikmelt. Andke neile rahulikult teada, millega te tegelete, ja öelge, et saate nende tuge kasutada.
3. meetod 4 -st: oma mõtteviisi kontrollimine
Samm 1. Alustage tänulikkuse harjutamist
Võite pidada tänupäevikut või lihtsalt valida iga päev midagi, mille eest tänulik olla. Tänulikkuse harjutamine aitab teil oma elus üldiselt paremini tunda. See annab teile jõudu negatiivsete olukordade lahendamiseks.
Igal õhtul võiksite kirja panna 5 asja, mille eest olite selle päeva eest tänulikud
Samm 2. Lõdvestumiseks keskenduge oma hingamisele
Stress võib teie meelt ja keha kahjustada. Kui tegelete millegi negatiivsega, võtke hetk hinge. See aitab teil end rahulikumana ja toime tulla. Hingake 5 korda sügavalt sisse ja 5 sügavalt välja.
- Sügavat hingamist saate harjutada igal ajal, kui tunnete stressi.
- Proovige meditatsiooni või joogat, et aidata keskenduda oma hingamisele.
Samm 3. Harjutage stressi vähendamiseks
Rasketes olukordades on raske hakkama saada, kui te ei tunne end füüsiliselt suurepäraselt. Tehke endale selgeks, et saate enamikul nädalapäevadel 30 minutit trenni teha. Harjutus on suurepärane meeleolu tõstja ja regulaator.
- Valige midagi, mida teile meeldib teha, et treenimine oleks lõbus. Näiteks kui teile meeldib tantsida, proovige kardiotantsutrenni.
- Samuti saate teha midagi nii lihtsat kui jalutada lõunapausi ajal.
Samm 4. Planeerige homme uus algus
See on raske, kuid proovige oma negatiivseid tundeid järgmisse päeva mitte kanda. Olukord võib endiselt olemas olla, kuid võite sellele läheneda positiivse ja värskendatuna. Proovige enne magamaminekut kirja panna, mis teid häirib. See aitab vabaneda negatiivsetest mõtetest.
Ärgates leidke mõni minut tänu harjutamiseks või hingake sügavalt. See aitab teil alustada oma päeva positiivse noodiga
Meetod 4/4: eriolukordade käsitlemine
1. samm. Tegelege raskete pereliikmetega, seades rahulikult piirid
Enamikus olukordades on parim viis hakkama saada rahulik. Piire saate seada, öeldes teisele inimesele selgelt, mida te temalt vajate ja mis teile mugav on. Kasutage "mina" avaldusi, et vältida vastandlikku kõla.
- Võite öelda: "Ma ei tunne end mugavalt teiega oma poliitilistest veendumustest rääkides. Ma pean ruumist lahkuma, kui te teema uuesti üles tõstate."
- Teine hea piir on seada see, kui palju aega soovite nendega koos veeta. Proovige öelda: "Mul pole aega igal nädalal teie kodu koristada. Vabandust, aga peate leidma mõne muu lahenduse."
Samm 2. Suhtle oma sõpradega, et aidata draamat leevendada
Isegi kui sa armastad oma sõpru, kerkivad sageli esile konfliktid, eriti sõpruskondades. Kui olete draamas osalenud, rääkige sõpradega avalikult sellest, mis teid häirib. Ole aus ja kasuta "mina" avaldusi, et sa ei kõlaks nagu süüdistaksid neid.
- Kui te pole konfliktiga otseselt seotud, proovige mängida vahendajat. Paluge oma sõpradel maha istuda ja üksteisega rääkida. Saate vestlusega liituda, et hoida asjad rahulikuna ja produktiivsena.
- Kui suhtlus ei toimi või kui sõprus pole enam positiivne, on okei astuda paar sammu tagasi. Öelge oma sõpradele, et vajate pausi. Või kui te ei soovi enam hängida, saate selle ka selgeks teha.
Samm 3. Määrake eelarve ja mõistlikud eesmärgid finantsstressiga toimetulekuks
Ärge kartke oma partnerile või perele teada anda, millega te tegelete. Neil võib olla teile häid nõuandeid. Kui teil pole eelarvet, tehke see. Jälgige oma igakuiseid kulusid ja sissetulekuid ning vaadake, kus saate muudatusi teha. Samuti on abiks saavutatavate eesmärkide seadmine. Isegi nii väike asi, kui säästa 25 dollarit nädalas, võib tõesti midagi muuta.
- Keskenduge oma võla võimalikult kiirele tasumisele.
- Vaadake finantsplaneerijat, kui tunnete, et vajate professionaalset juhendamist.
Näpunäiteid
- Avage usaldusväärse sõbra juurde. Olukorrast rääkimine võib palju aidata!
- Veeda aega looduses. See aitab teil end rahulikumana ja keskendunumalt tunda.
