Pikad kõhnad jalad on väga populaarne ilustandard tänu kuulsustele nagu Cameron Diaz ja Taylor Swift. Kuigi ilusaks saamiseks ei pea teil olema pikki jalgu, võib see teatud kindlates riietes, nagu lühikesed püksid ja kleidid, end kindlamalt tunda.
Sammud
Osa 1 /6: Treenimine
Samm 1. Tehke harjutusi, mis toonivad teie jalalihaseid ilma reied kasvatamata
Need harjutused hõlmavad pliiatsiga külgmisi jalgu, küljejalgade pikendusi ja põlvitavaid põlveliigeseid. Nende harjutuste kõrval võite proovida teha ka reie sisekülje harjutusi. Piirake harjutusi, mis kasutavad jalgu, nagu kükk, burpe, surutõste ja kaalutud jalamasinad. Need harjutused sobivad suurepäraselt toonimiseks, kuid võivad anda ka lihaselised jalad. Te ei pea neid harjutusi vältima, vaid tehke neid mõõdukalt. Selle asemel keskenduge reied salendavatele harjutustele, näiteks südamele.
- Pliiatsi külgmised jalad. Seisa sirgelt jalad koos, seejärel tõsta üks jalg üles ja tagasi algasendisse. Korda vähemalt 10 kuni 15 korda mõlemal jalal.
- Jalade pikendused küljel. Võtke vastupanuriba ja keerake see ümber iga käe. Põlvitage ühel põlvel, seejärel tõstke teine jalg üles ja tagasi algasendisse. Korda vähemalt 10 kuni 15 korda mõlemal jalal.
- Põlveliigesed põlved. Tõuse kätele ja põlvedele, õlad laotud üle randmete ja põlved puusade alla. Lükake üks põlvedest küljele, seejärel minge juhtimisega tagasi algasendisse. Korda vähemalt 10 kuni 15 korda mõlemal jalal.
Samm 2. Proovige harjutusi, mis hõlmavad venitamist
Venitamine mitte ainult ei aita jalgu pikendada, vaid on ka väga hea viis vigastuste vältimiseks. Proovige venitada enne ja/või pärast treeningut.
Samm 3. Võtke balletitunde
Ballett pole mitte ainult hea jõutreening, vaid aitab toonida ka reie väliseid külgi ning pikendab jalgu; on ju balletitantsijad kuulsad. Võite proovida ka pilatest, kui teile ballett liiga ei meeldi. Pilates sobib suurepäraselt pikendamiseks.
Samm 4. Tehke kardiotreeningut
Igasugune kardio on hea. Näiteks võite oma koeraga jalutada või isegi oma kohalikus pargis jooksma minna. Proovige teha erinevaid kardiotüüpe, et teada saada, milliseid kardiotüüpe teile meeldib.
Osa 2/6: Õige toidu söömine
Samm 1. Lisage oma dieeti valku
Sellistes toitudes nagu lahja liha, piimatooted, kinoa, läätsed, seemned, pähklid, munad ja kaerahelbed on palju valku ja teie keha vajab toimimiseks valku. Söö iga päev vähemalt 7 grammi valku; sööge rohkem, kui olete aktiivne inimene.
Samm 2. Lisage puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ja on tervisliku toitumise kõige olulisem osa.
- Lisage oma toidule köögivilju. Näiteks kui teile meeldib kodus tervislikke Aasia toite valmistada, proovige panna neisse rohkem köögivilju, näiteks rohelist sibulat.
- Lisage lõunale puuvilju. Selle asemel, et selle Debbie suupiste järele jõuda, pakkige selle asemel mõned õunaviilud või apelsinid.
Samm 3. Vältige tugevalt töödeldud toitu
Nende toitude hulka kuuluvad pakendatud ramen -nuudlid, väikesed Debbie suupisted, mikrolaineahjud, pitsad, koogid, küpsised ja jäätis. Te ei pea neid toite vältima, vaid sööge neid mõõdukalt.
Näiteks lõigake need toidud erilistel puhkudel, näiteks sünnipäevadel, toiduvalmistamisel või pärast arsti vastuvõtmist
Samm 4. Vältige toite, mis teile ei meeldi
Tervislik toitumine pole üldse lõbus, kui sööte toitu, mis teile ei meeldi. See võib isegi põhjustada hiljem halbu harjumusi. Kui teile mõni toit ei meeldi, siis ärge ostke seda poest.
Osa 3/6: Hea rühti harjutamine
Samm 1. Seisa otse
Ärge kummardage; see mitte ainult ei tundu halb, vaid võib põhjustada ka seljavalu. Hoidke oma pead püsti ja õlad tagasi.
Samm 2. Ärge lukustage oma põlvi
Põlvede lukustamine paneb teie vaagna ettepoole kallutama, mis võib teie heaolu kahjustada, seega hoidke põlved kindlasti lõdvestunud.
Samm 3. Tehke kehahoiakule keskendunud harjutusi
Need harjutused hõlmavad Y tõstmist, rindkere avamist ja kõrgeid plangusid. Kõik kehahoiakuga seotud harjutused muudavad teid pikemaks, mis loob ka illusiooni pikematest jalgadest. Sama tulemuse saamiseks võite võtta ka barre või kõhutantsutunde.
- Y tõstab. Hoidke kummaski käes kerget hantlit ja heitke näoga allapoole stabiilsuspallile. Sirutage jalad selja taha nii, et jalad oleksid õlgade laiusest laiemad. Sirutage käed maapinna poole, seejärel tõmmake õlad tagasi, samal ajal pigistades õlaribasid. Seejärel tõstke käed õlgade kõrgusele ja minge tagasi algasendisse. Korda vähemalt 10 kuni 15 korda.
- Rindade avajad. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Võtke oma käed selja taha ja sirutage need välja, seejärel minge tagasi algasendisse. Korda vähemalt 10 kuni 15 korda.
- Kõrged plangud. Tule neljakäpukile ja siruta jalad sirgeks, tõstes samal ajal kannad ja puusad. Kaasake kõhu-, käe- ja jalalihaseid, samal ajal pikendades kukla tagaosa. Selle harjutuse tegemisel hoidke kindlasti rindkere lahti ja õlad tagasi. Hoidke seda asendit 1 minut.
Samm 4. Proovige kõndida sirgelt püsti seistes
Sa ei pea käima nagu Victoria salajane modell, kuid kõndimise ajal sirgelt püsti seistes tekib illusioon nii pikematest jalgadest kui ka enesekindlusest.
Osa 4/6: Treeningu motiveerimine
Samm 1. Esitage mõningast rõõmsat taustamuusikat
Treeningu ajal meeleoluka muusika kuulamine on hea motivatsioon treenimiseks. See keskendub teie valule, mida tunnete; peale selle teeb see ka treenimise lõbusaks.
Samm 2. Mängige mõnda sporti
Sport on väga hea viis nii vormi saada kui ka vormis olla. Proovige mängida erinevaid spordialasid, kuni saate teada, millised spordialad teile meeldivad. Kui olete leidnud spordiala, mis teile meeldib, jääge selle juurde.
Samm 3. Kandke mõnda treeningriietust
Meeldiva treeningriietuse kandmine annab teile rohkem motivatsiooni treenimiseks ja ka enesekindlamaks.
Samm 4. Tehke alternatiivseid harjutusi
Kui te pole ühegi spordiala suur fänn, proovige teha mõni muu alternatiiv. Need võivad olla sellised tegevused nagu jalgrattaga sõitmine, tantsimine, karate tegemine või isegi ujumine, mis aitab teil end vormis hoida, kui vihkate sporti.
Osa 5/6: Pikemate jalgade illusiooni loomine
Samm 1. Proovige kanda alasti värvi sandaale
Alasti värvilised sandaalid võivad luua illusiooni pikematest säärtest, isegi kui teil neid pole, eriti kui kannate lühikesi pükse või lühikest kleiti. Vältige siiski pahkluupaeltega kontsasid; need muudavad teie jalad lühemaks.
Samm 2. Ärge hakake nägema oma lemmikkuulsust
Trenni tegemine pole sugugi lõbus, kui jääte proovima, et jalad näeksid välja nagu Cameron Diazi või Taylor Swifti omad. Pidage meeles, et olete oma ainulaadsel viisil ilus ja ainulaadne on parem kui täiuslik.
Samuti on oluline meeles pidada geneetikat. Kui teil pole pikki jalgu, siis pole neid kuidagi võimalik pikendada, kuid võite siiski luua illusiooni pikkadest jalgadest õigete harjutuste ja rõivastega
Samm 3. Proovige päikese käes päevitada (valikuline)
Päikesepruunistamine mitte ainult ei muuda teid toonuses, vaid pakub ka muid eeliseid, näiteks teie kasvule olulist D -vitamiini. Nii et kui veedate palju aega rannas või basseinis, proovige päevitamiseks iga kord päikese käes lamada.
- Enne päevitamist kandke aga kindlasti päikesekaitset ja ärge kasutage solaariumi. Solaariumid pole mitte ainult ohtlikud, vaid ka ebaloomulikud. Kui te ei soovi oma nahka ultraviolettkiirgusega kokku puutuda, võite kasutada ka pihustuspruuni.
- Veenduge, et teie päikesekaitsekreemil on SPF. Kui lähete poodi päikesekaitsekreemi ostma, veenduge, et sellel oleks hea kogus SPF -i. Kui lähete ujuma, kasutage päikesekaitsekreemi SPF 30 või rohkem. Kui lähete lihtsalt õue sportima, piisab SPF 15 päikesekaitsekreemist.
Samm 4. Kandke kõrge vöökohaga seelikut
Kõrge vöökohaga seelikud, sarnaselt alasti sandaalidega, võivad anda illusiooni pikematest säärtest. Neid esemeid saab isegi paaritada, et luua armas riietus.
Osa 6/6: Õige riietuse leidmine
Samm 1. Leidke õige bikiinipluus
Kui teil on väikesed rinnad, valige push-up bikiinitopp või rüüsidega topp. Kui teil on aga suuremad rinnad, siis otsige päitsed bikiinitoppi või toppi, millel on ristlõikega rihmad. Lisavarustust saate ka veekindla kaelakee kandmisega.
Samm 2. Leidke sobivad bikiinipüksid
Kui teil on õhuke kehatüüp, näiteks sportlik kehatüüp, otsige vööst madalamat põhja. Kui teil on aga suuremad puusad, valige midagi keskmise kuni kõrge vöökohaga. Pikemate jalgade illusiooni loomiseks võite oma bikiinidega kanda ka paari kiiludega espadrille.
Samm 3. Kandke riideid, mis näitavad jalgu
Nende rõivaste hulka kuuluvad lühikesed seelikud, lühikesed kleidid ja lühikesed püksid. Siduge need rõivaesemed paarilise kiilutud kontsade või alasti sandaalidega juhusliku riietuse jaoks.
Vältige tihedalt kinnitatud lühikeste pükste kandmist, välja arvatud juhul, kui teil on loomulikult pikad ja kõhnad jalad. See loob illusiooni suurematest reitest, mis muudavad teie jalad lühemaks
Samm 4. Kandke õigeid särke
Kui teil on väike rinnakorv, otsige särke, millel on volangid, rinnataskud või kõrge kaelus. Kui teil on suuremad rinnad, valige korsett -stiilis topid ja särgid, millel on V või kallima kaelus.
Samm 5. Proovige kanda kõrgeid kontsi
Kõrged kontsad loovad pikemate jalgade illusiooni, eriti kui siduda see lühikese kleidi või seelikuga. Ärge kandke neid liiga sageli, kuid see võib aja jooksul teie jalgu kahjustada. Kandke kontsasid ainult erilistel puhkudel.
Samm 6. Kandke alasti värvilisi kingi
Teie nahatooniga sobivad kingad sobivad ka, kuna need laiendavad visuaalselt jalgu. Neid saab siduda ükskõik millega, sõltuvalt sellest, millist kinga see on.
Samm 7. Kandke reie kõrguseid saapaid
Reied kõrged saapad näevad sinust kõrgemad välja, mis annab pikemate jalgade välimuse. Kui soovite luua terava välimuse, ühendage need kingad teksaseeliku ja bändi t-särgiga. Vältige vasika kallistavaid saapaid; need muudavad su reied suuremaks ja jalad lühemaks.
Samm 8. Kandke kiilutatud espadrille
Nagu varem öeldud, tekitavad kiilutud espadrillid illusiooni pikematest jalgadest. Siduge need iga suvise riietusega, et luua boheemlaslik suvine välimus.
Kuidas ma jalgu kiiresti salendan?
Vaata
