Jalad on sageli aluseks kogu meie füüsilisele elule. Kõik tegevused, mis nõuavad seismist või kükitamist, nagu kõndimine, jooksmine ja jalgrattasõit, nõuavad jalgade stabiilsust ja tasakaalu. Vaatamata sellele, kui olulised on jalad, jäetakse need sageli tähelepanuta ja neid ignoreeritakse, kuna need on nii sageli sokkide ja kingade alla peidetud. Jalade nõuetekohase hooldamise korral näevad need puhtad, pehmed ja esinduslikud välja ning aitavad tagada ka jalgade hea tervise ja üldise tervise. Parim viis jalgade eest hoolitsemiseks on heade hügieenitavade järgimine, õige toitumine ja keha eest hoolitsemine ning valu ja meditsiiniliste probleemide lahendamine, mis võivad probleeme tekitada.
Sammud
Osa 1 /3: Hea hügieeni harjutamine
Samm 1. Hoidke jalad puhtad
Peske jalgu iga päev sooja veega ja kerge puhastusvahendiga. Isegi kui te ei käi iga päev duši all, võtke mõni minut, et oma jalad kraanikausis või vannis pesta. Vältige siiski jalgade leotamist, kuna see võib eemaldada looduslikud õlid.
Igapäevane jalgade pesemine hoiab naha puhta ja säravana, hoiab ära lõhna ning võib ära hoida konnasilmad, nakkused, sissekasvanud varbaküüned ja nahapinnad
Samm 2. Koorige ja koorige
Pehmemate jalgade jaoks eemaldage surnud naharakud ja parandage vereringet, nühkides oma jalgu õrnalt iga päev pimsskiviga. Keskenduge eriti oma kontsadele ja varvastele. Ärge hõõruge liiga kõvasti, vastasel juhul soodustab see paksu ja kaitsva nahakihi kasvu.
Pimsskivid on suurepärane viis laiade kalluste eemaldamiseks jalgadelt, eriti kandade ümbrusest
Samm 3. Hoidke jalad kuivad ja sokid puhtad
Pärast jalgade pesemist, ujumist, duši all käimist või jalgade märjaks saamist patsutage need põhjalikult puhta rätikuga. Olge eriti ettevaatlik varvaste vahelise piirkonna kuivatamisel. Vahetage sokke iga päev ja pange pärast jalgade pesemist alati jalga puhtad sokid.
Kuivad ja puhtad sokid ja jalad on parim kaitse jalgade lõhna eest
Samm 4. Niisutage iga päev
Hoides oma jalgu niisutatuna, jääb nahk pehmeks ja elastseks. Pärast jalgade pesemist ja kuivatamist masseerige oma lemmik niisutaja nahka enne puhaste sokkide jalga panemist.
Ärge niisutage oma varvaste vahel. Kui see piirkond jääb niiskeks või märjaks, võib see põhjustada seente kasvu ja nakatumist
Samm 5. Hoolitse oma küünte eest
Lõika varbaküüned regulaarselt, kuid mitte kunagi liiga lühikeseks. Kui teie küüned on liiga lühikesed, võib mustus ja seen sattuda naha ja küünte vahele ning põhjustada infektsiooni. Puhastage küünte alt küüneharja, puhta hambaharja või kummist või puidust maniküüripulgaga.
- Vältige sissekasvanud küüsi, lõigates varbaküüned sirgeks, mitte nurga all või servadest ümardatuna. Servade silumiseks pärast lõikamist kasutage lihvimisplaati ja viilutage õrnalt ainult ühes suunas.
- Küünelakki on lubatud kasutada aeg-ajalt tervetel varbaküüntel, kuid ärge kandke lakki ebatervislikele küüntele ega katke värvunud küüsi-see võib olla märk infektsioonist ja selle katmine lakiga hoiab ära selle tuhmumise.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Miks peaksite vältima jalgade leotamist?
See võib põhjustada küünte sissekasvamist.
Mitte päris! Küünte sissekasvamist võite põhjustada varbaküünte nurga all lõigates, nii et soovite neid alati otse lõigata. Siiski on veel üks põhjus jalgade leotamise vältimiseks. Arvake uuesti!
See võib põhjustada seente kasvu.
Peaaegu! On väga oluline hoida jalad kuivad, kuna niiskus pluss kuumus põhjustab infektsiooni või seente kasvu nagu seenhaigus. Sa ei taha varvaste vahel niisutada ja tahad alati kanda värskeid sokke, kuid jalgade leotamine ei põhjusta ilmtingimata seente kasvu. Proovige teist vastust…
See võib eemaldada looduslikud õlid.
See on õige! Jalade leotamine, selle asemel, et neid lihtsalt duši all või kraanikausi juures pesta, võib teie naha lõpuks eemaldada looduslikest õlidest, mis hoiavad selle tervena. Jäta leotamine vahele ja pese selle asemel lihtsalt. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See põhjustab naha kaitsva kihi kasvu.
Mitte just! Kui te oma jalgu liiga kõvasti nühkite, võite märgata, et nahk kasvab tagasi paksemaks kui varem. Jalgade tervise hoidmiseks on hea mõte nühkida ja koorida, kuid olge alati õrn ja vältige liigset nühkimist. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Söömine ja treenimine jalgade tervise nimel
Samm 1. Tarbi palju kaltsiumi
Kõik teavad, et kaltsium aitab luua tugevaid luid, kuid paljud inimesed ei mõista, et osteoporoos ehk luukadu ilmneb sageli esmalt jalgades. Olenemata teie vanusest vajavad teie keha ja jalad tugevuse ja tervise säilitamiseks 1 000–1 300 mg kaltsiumi päevas. Heade kaltsiumi allikate hulka kuuluvad:
- Tumerohelised köögiviljad, nagu kaelused, lehtkapsas, spinat, bok choy ja spargelkapsas
- Edamame, sojaoad ja valged oad
- Viigimarjad ja apelsinid
- Sardiinid ja lõhe
- Mandlid
Samm 2. Hankige piisavalt D -vitamiini
D -vitamiin on veel üks igapäevane toitaine, osaliselt seetõttu, et see aitab meie kehal omastada kaltsiumi, mida vajame tugevate luude ja tervete jalgade jaoks. Igapäevaselt vajame 400 RÜ kuni 1 000 RÜ D -vitamiini. D -vitamiini peamine allikas on päikesevalgus, kuid on ka toitumisallikaid, sealhulgas:
- Seened
- Kangendatud apelsinimahl, mandlipiim, tofu, hommikuhelbed ja kaerahelbed
- Maks
- Makrell ja tuunikalakonservid
Samm 3. Töötage oma kehaga
Regulaarne treenimine hoiab kogu keha, sealhulgas jalad, korralikult. Treenige oma keha kolm kuni viis korda nädalas vähemalt pool tundi, tehes selliseid tegevusi nagu jooksmine või sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, kõndimine, tantsimine, raskuste tõstmine ja matkamine.
Mõõdukas treenimine aitab ka osteoporoosi ennetada ja juhtida, edendades luude tervist
Samm 4. Töötage tasakaalu kallal
Teie jalad peavad kandma ühtlaselt kogu keha raskust, kuid kui te ei ole tasakaalus ega jaota oma kaalu ühtlaselt, võib see põhjustada probleeme teie jalgadele, jalgadele, puusadele ja seljale. Tasakaalu edendavad harjutused hõlmavad järgmist:
- Jooga
- Taiji
- Qigong
- Feldenkrais meetod
Samm 5. Harjutage oma varbaid ja jalgu
See hoiab teie varbad ja jalad aktiivsed ja terved. Alustage iga päev paari minutiga ja tehke viis või kümme minutit. Jalade ja varvaste treenimiseks alustage jalanõude ja sokkide eemaldamisest. Siis:
Asetage jalg lamedale põrandale või istuge jalad enda ette. Töötage iga varba eraldi tõstmisega. Ühe kuni kahe minuti pärast jätkake varvaste laiali sirutamist ja üksteisest eemale, nagu sõrmede sirutamine
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Miks on oluline, et teie menüüs oleks piisavalt tumerohelisi köögivilju?
Et saaksite piisavalt D -vitamiini.
Sulge! Suurema osa D -vitamiinist saame päikesest, kuid on olemas toidulisandeid, nagu seened, tuunikalakonservid ja apelsinimahl, mis võivad meie D -vitamiini taset tõsta. Kuid tumerohelised köögiviljad ei aita. Arvake uuesti!
Osteoporoosi ennetamiseks.
Absoluutselt! Osteoporoosi või luukadu vältimiseks on oluline saada palju kaltsiumi. Osteoporoos ilmneb sageli esmalt jalgadel, nii et piisava kaltsiumi, sealhulgas tumeroheliste köögiviljade söömine aitab teil end kaitsta, olenemata teie vanusest. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Tasakaalu parandamiseks.
Mitte just! Meie jalad kannavad meie raskust, nii et hea ja tugeva tasakaalu tagamine aitab teie jalgu turvaliselt hoida. Siiski tuleb tasakaal sellistest tegevustest nagu jooga või Tai chi, mitte köögiviljade söömine. Valige teine vastus!
Et hoida varbad tugevad.
Proovi uuesti! Kui töötate selle nimel, et hoida oma varbad terved ja tugevad, kaaluge jalaharjutuste tegemist. See aitab tugevdada ja treenida lihaseid seal, kus toidulisandid nagu köögiviljad seda ei tee. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/3: meditsiiniliste probleemide vältimine ja lahendamine
Samm 1. Kandke õigeid kingi
Igapäevaseks tegevuseks kandke mugavaid ja toetavaid jalatseid, tegevusteks ja treeninguteks korralikke spordijalatseid ning vältige igapäevaseks kasutamiseks üle 1,5 cm (1,5 tolli) kontsasid. Treeningu ajal on eriti olulised jalanõud, sest vale jalats võib põhjustada vigastusi ja nihestusi.
- Vältige soojematel kuudel liiga sageli plätude kandmist, kuna need ei toeta ja võivad põhjustada jalavalu.
- Kandke tugevaid jalatseid, mille konts on umbes 1–1,5 tolli (2,5–3,8 cm). Veenduge, et teie kingad tagaksid nõuetekohase kaaretoe ja vajadusel kandke lisatoe saamiseks ortoose või kohandatud ortoose.
Samm 2. Vältige pediküüri
Maniküüri ja pediküüri jaoks kasutatavad instrumendid võivad sisaldada ja levitada baktereid, kui neid ei steriliseerita korralikult. Selle asemel harjutage igapäevaselt korralikku jalgade hügieeni ja lubage endale iganädalane või igakuine isepediküür.
- Kui lähete pediküüri tegema, võtke võimaluse korral kaasa oma tööriistad.
- Ärge kunagi jagage pediküüri instrumente teistega, eriti lihvimislaudu. Need on poorsed ja neid ei saa korralikult steriliseerida, mis tähendab, et nad võivad baktereid ja seeni kinni püüda ja levitada.
Samm 3. Mõista seost jalgade ja diabeedi vahel
Kuna diabeet võib vereringet piirata, võib see põhjustada jäsemete, eriti käte ja jalgade terviseprobleeme. Diabeet võib põhjustada neuropaatiat või närvikahjustusi, mis raskendab jalgade vigastuste avastamist. Samuti võib haigus takistada teie keha paranemist nii kiiresti kui peaks, mis suurendab nakkusohtu.
- Diabeetikud peaksid iga päev oma jalgu uurima vigastuste, näiteks villide, nahapaksendite, ketendavate nahaplaastrite, pragunenud naha ning lõikude ja haavade suhtes.
- Ravige haavu kohe ja veenduge, et arst vaatab igal visiidil teie jalgu.
Samm 4. Ennetage nakkushaigusi ja nakkusi
On mitmeid bakteriaalseid, viiruslikke ja seenhaigusi, mis võivad kahjustada teie jalgade tervist ja välimust, sealhulgas seenhaigus, tüükad ja küünte seened.
- Kui kasutate avalikke basseine või dušše (näiteks hotellides või spordisaalides), kandke oma jalatseid võimaliku saastunud vee eest kaitsmiseks vesijalatseid või plätusid.
- Jalajala sümptomiteks on põletustunne, sügelus, punetus ja koorimine.
- Tüükad on karedad, teralised kasvud nahal, mille mustad täpid võivad olla hajutatud.
- Küüneseen, mis võib pragunemise või murdumise teel varbaküünesse sattuda, võib muuta küüned rabedaks, paksuks ja värvimuutuseks.
Samm 5. Pöörduge jalavalu poole
Krooniline jalavalu ei ole kunagi normaalne ja seda tuleks alati arstiga konsulteerida. See võib olla märk jalatalla fastsiidist, torkivast valust ja põletikust allapoole jala keskosa, mida tuleb ravida teraapia, ortooside või võimalusel operatsiooniga.
Vananemine, tugev külm ja liigesevalu võivad põhjustada ka jalavalu, kuid kui teil tekib sageli valu jalgades, rääkige sellest oma arstile
Samm 6. Tunnistage levinud probleeme
On palju levinumaid meditsiinilisi probleeme, mis võivad põhjustada jalgade valu ja ärritust või tekitada piinlikkust oma jalgade välimuse pärast. Mõnikord ei saa nende seisunditega midagi ette võtta, kuid paljusid saab ravida väikese tähelepanu, ortooside või võib -olla arstiabi abil. Mõned kõige levinumad jalad hõlmavad seisundid on järgmised:
- Bunion, mis on väljaulatuv luu, mis ulatub välja teie jala küljelt, kus suur varvas kohtub jalaga. Bunionid võivad põhjustada valu, kuid kui valu pole tugev, eelistatakse kingade sisetükke ja padju tavaliselt operatsioonile.
- Hammertoes, mis tekivad siis, kui varbad hakkavad keskmise liigese juures allapoole painutama tasakaalust väljas olevate lihaste tõttu. Seda seisundit saab ravida sobivate jalatsite, jalatugede või isegi operatsiooniga.
- Kui teil on lamedad jalad, kui kogu jalatald puutub kokku maapinnaga. Seda ravitakse tugevdusharjutuste, kaare toetavate lisadega või ortoosidega.
- Kallused ja konnasilmad, mis on paksu ja kõva naha laigud, mis on põhjustatud pidevast survest ja hõõrdumisest. Neid saab meditsiiniliselt kärpida või eemaldada, ravida ravipadjakeste ja -plaastritega või pehmendada leotamise ja õrna pimsskiviga nühkimisega. Pöörduge siiski podiarsti poole, kui teil on sügavale jalgu ulatuv mais või kallus, sest see võib olla vaja kontoris eemaldada.
- Podagra, mida iseloomustab jalgade, eriti suure varba, samuti pahkluude ja põlvede turse, jäikus, valu ja punetus. Podagra on artriidi vorm ja seda ravitakse põletikuvastaste ravimitega.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Miks peaksite proovima vältida plätude kandmist?
Jalad võivad kergemini nakatuda.
Mitte just! Loomulikult on avatud varvastega kingade puhul alati suurem risk, kuid palju parem on kanda avatud sandaale või kiilusid kui plätusid. Nende vältimiseks on veel üks põhjus. Seal on parem variant!
Nad võivad sisaldada baktereid.
Mitte päris! Teatud materjalid on bakterite suhtes tundlikumad kui teised. Näiteks ei taha te kunagi oma lihvimislauda jagada ega minna avalikku dušši ilma veekingata. Sellegipoolest on flip-floppide vältimiseks palju pakilisem põhjus. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Need võivad põhjustada haavandeid.
Proovi uuesti! Punnid on põhjustatud aastatepikkusest halvast kohtlemisest ja jalatsitest, mis lõpuks luu asendist välja suruvad. Jalanõud ei põhjusta kukleid, kuid soovite neid siiski vältida. Vali teine vastus!
Nad ei paku tuge.
Tore! Flip-flopid on väga õhukesed kingad ja need ei paku kaare-, kanna- ega pahkluu tuge. Neid kandes pole mitte ainult lihtsam jalga vigastada, vaid võite ka pikaajalist kahju tekitada, kui lähete liiga kaua ilma hea toeta. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
