Kiirtoit on muutunud paljude inimeste toitumises tavapäraseks. Hiljutised vaidlused ebatervisliku kiirtoidu üle on viinud selleni, et paljud inimesed on hakanud otsima tõhusaid viise oma kiirtoiduharjumuste murdmiseks ja tervislikumate toiduvalikute valimiseks. Olenemata sellest, miks valite kiirtoidu, on oluline mõista, et saate sellest harjumusest lahti saada. Nende näpunäidete järgimine võib aidata teil vähendada kiirtoidu tarbimist ja suunata teid tervislikuma toitumisviisi poole.
Sammud
Meetod 1 /5: toidusõltuvuse mõistmine
Samm 1. Koguge toidusõltuvuse ressursse
Kui tunnete end tõeliselt toidusõltuvusena, on kasulik täielikult mõista, mis see toidusõltuvus on ja kuidas see teie elu mõjutab.
- Toidusõltuvus võib olla tõsine probleem. Kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toidud on äärmiselt maitsvad. Süües vallandavad need dopamiini aju tasumiskeskusesse. See käivitab soovi seda toitu rohkem süüa ja selle juurde tagasi pöörduda.
- Liigse söömishäirega inimesed tunnevad sundi süüa ebatavaliselt suures koguses toitu lühikese aja jooksul. Nad võivad tunda oma söömisharjumuste pärast vastikust, kuid ei suuda neid kontrollida. Kui tunnete, et olete sunnitud sööma suures koguses kiirtoitu, isegi kui tunnete end pärast seda halvasti, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist söömishäirete esinemise võimaluse kohta. See on väga ravitav.
- Kulutage mõnda aega toidusõltuvuse uurimiseks Internetis. Internetis on palju allikaid, mis võivad aidata teil oma toitumisharjumuste kohta rohkem teada saada.
- Ostke või vaadake raamatut toidusõltuvusest. Veetke aega toidusõltuvuste lugemiseks ja uurimiseks.
Samm 2. Kirjutage üles oma probleemid toiduga
Kui näete oma toidusõltuvusprobleeme kirja pandud, saate need teie jaoks reaalsemaks muuta. Lisage ka see, kui sageli kiirtoitu sööte, oma tunded või isud kiirtoidu ümber ja kui raske on sellest loobumine.
- Toidu sõltuvuse tõsiduse mõistmiseks küsige endalt, kas olete kiirtoidu läheduses jõuetu või millised emotsioonid või olukorrad panevad teid kiirtoitu ihaldama.
- Samuti hinnake oma sõltuvustunnet 1 kuni 10 (üks on nõrk ja 10 on tohutult tugev). Hinnang võib koos teie emotsioonidega muutuda, kuid see annab teile ülevaate aegadest, sündmustest või inimestest, kes teie hinnangut mõjutavad.
- Kirjutage üles kõik konkreetsed toiduliigid, millest tunnete sõltuvust. Kas see on ainult kiirtoit? Või sisaldab teie sõltuvus "rämpstoitu" nagu kommid, kartulikrõpsud või sooda?
Samm 3. Muutke elustiili, ärge alustage dieeti
Dieedid traditsioonilises mõttes ei ole jätkusuutlikud pikaajalised plaanid, eriti mitte toidusõltuvuse puhul.
- Inimesed loobuvad, lõpetavad dieettoodete ostmise või tüdinevad ja lõpetavad. Püüdke muuta oma elustiili oma toidusõltuvuse ümber ja ärge lihtsalt dieeti pidage.
- Kirjutage üles toiduplaan, mis ei sisalda kiirtoitu ega rämpstoitu. Planeerige kindlasti sobivad portsjonisuurused ja suupisted, et te ei jääks päeva jooksul ühelgi hetkel liiga näljaseks.
- Eemaldage kodust "vallandavad" toidud, kui teie sõltuvus sisaldab lisaks kiirtoidule ka muid rämpstoite. Kui sööte kodus endiselt palju rasva ja suhkrut (kiirtoidu põhikomponendid), on kiirtoidust sõltuvusest vabanemine raskem.
2. meetod 5 -st: kiirtoidu kõrvaldamine
Samm 1. Pakkige tervislikke toite ja suupisteid
Tervisliku eine või suupiste olemasolu on suurepärane võimalus tarbitava kiirtoidu koguse vähendamiseks. Selle asemel, et sööma minna, on tervislik toit juba valmis ja valmis.
- Vajadusel ostke väike lõunakast või jahuti. See on suurepärane võimalus vältida peatumist kiirtoidukohas. Kui hoiate seda tervislike valikutega, nagu jogurt, värsked puuviljad või porgandid ja hummus, saate oma plaanitud söögikordadest kinni pidada või nälga kontrollida, kuni saate oma söögikorda koju jõuda.
- Hoidke oma rahakotti, kohvrisse või autosse tervislikke ja mugavaid suupisteid, näiteks tükeldatud pähkleid või puuvilju.
- Sööge kindlasti kogu päeva. Ärge jätke sööki vahele. Haarake tervislik suupiste, kui tunnete nälga. Kui olete väga näljane, valite suurema tõenäosusega halbu toiduvalikuid.
Samm 2. Lõpetage sooda joomine
Paljude inimeste jaoks võib see osutuda suurimaks väljakutseks. Püüdke vältida kõiki gaseeritud jooke. Isegi dieetseid karastusjooke tuleks oma dieedis minimeerida. Dieetjoogid võivad teie keha segadusse ajada nälga isegi siis, kui teil pole vaja süüa.
- Võtke iga päev 64 untsi selgeid, suhkruvabu vedelikke. Võite proovida vett, ürtide ja puuviljadega maitsestatud vett, magustamata jääteed või magustamata kofeiinivaba kohvi.
- Kui see samm osutub keeruliseks, alustage aeglaselt. Alustage tarbitava sooda koguse vähendamist, asendades mõned joogid siin -seal tervislikuma valikuga (nt vesi või magustamata tee). Jätkake oma sooda asendamist teiste jookidega, kuni saate sooda täielikult kõrvaldada.
Samm 3. Sõitke teist teed
Mõnikord piisab lihtsalt mööda sõitmisest (või teadmisest, et möödute) oma lemmik kiirtoidukohast, et end üle tõmmata. Teist teed tööle või koju sõitmine võib aidata teil kiirtoidu peatamise rutiinist välja tulla.
- Vaadake veebikaarti. Paljud programmid võimaldavad teil sisestada oma algus- ja lõpp -asukoha ning pakuvad teile erinevaid marsruudi valikuid.
- Kui te ei saa kiirtoidukohast mööda minna, proovige oma autosse märkida optimistliku lausega. "Sa saad sellega hakkama!" või "Keskendu oma eesmärgile!" on suurepärased fraasid, mis võivad teid edasi sõita.
Samm 4. Kirjutage välja kiirtoidu kõrvaldamise eelised
Kiirtoidust loobumine ei pruugi olla lihtne. Siiski, kui teil on tugev isu, võib teil olla nimekiri positiivsetest mõtetest, mida üle vaadata, kui see aitab teid ületada.
- Võtke tund (see võib olla osa teie harjutustest ajakirja) ja kirjutage nimekiri kõigist kiirtoidust loobumise eelistest. Positiivsed mõtted võivad hõlmata kaalulangust, raha säästmist, suurenenud energiat või paremat tervist.
- Hoidke oma positiivsete mõtete koopiat oma rahakotti või rahakotti, autosse või tööl. Vaadake seda alati, kui soovite kiirtoitu.
- Jätkates kiirtoidust eemale hoidmist, kirjutage oma edusammudest ja lisage positiivsed sündmused, mida olete oma elustiili, tervise ja toitumise osas märganud. See aitab seda nimekirja laiendada.
Samm 5. Minge tervislikumatesse restoranidesse
Lõunasöögile minek on tavaline töökoha tegevus. Võite teha pausi ja nautida oma laua taga 30–60 minutit. Kui teie ja teie töökaaslased tavaliselt peatute kiirtoidurestoranis, soovitage midagi tervislikumat.
- Uurige oma töökoha lähedal asuvaid restorane. Vaadake nende menüüsid ja vaadake, kas see oleks teie ja teie kolleegide jaoks parem valik.
- Andke oma töökaaslastele teada, et proovite loobuda oma kiirtoiduharjumusest. Kunagi ei või teada, nad tahavad sinuga ühineda! Kui annate inimestele oma eesmärkidest teada, saate neid pigem toetada kui halvasti mõjuda.
- Nõustuge lõunasöögiga vaid üks kord nädalas. Kui sõbrad ei soovi lõunasöögi ajal valikuid teha, minge välja ainult kord nädalas. See võib aidata teie kiusatusi minimeerida.
Meetod 3/5: strateegia kavandamine
Samm 1. Kirjutage välja realistlikud eesmärgid
Kui seate endale pikaajalise eesmärgi, mille nimel töötada, võib see aidata teil oma kiirtoiduharjumustest vabaneda. Seadke kindlasti realistlik ja konkreetne eesmärk, mille saate aja jooksul saavutada.
- Seadke oma pikaajalise eesmärgi poole väiksemad eesmärgid. Võib -olla alustate esmaspäeviti sõidu vahelejätmisest või kavatsete kodus hommikusööki süüa. Mitme eesmärgi korraga püüdmine võib olla keeruline.
- Oluline on eesmärkide seadmisel realistlik olla. Kui tunnete, et kiirtoidu söömine ei ole enam kunagi realistlik, seadke piirang sellele, kui palju võite süüa. Võib -olla lubate endale kiirtoidukorra kord kuus.
- Jälgige oma eesmärgi edenemist aja jooksul. See võib aidata teid motiveerida ja hoida teid oma pikaajalise eesmärgi suunas.
Samm 2. Ostke päevik või märkmik
Kasutage oma päevikut, et märkida oma toidud ja suupisted mõneks päevaks (ideaaljuhul paar tööpäeva ja paar nädalavahetust). See annab teile ülevaate sellest, kui palju ja kui sageli kiirtoitu tarbite.
- Pange tähele ka olukordi, mis sunnivad teid kõige sagedamini valima kiirtoitu. Näiteks kas läbite hommikusöögiks sõidu, kui sõidate tööle? Või on teil pikk pendelränne koju ja peatute kiireks ja lihtsaks õhtusöögiks?
- Võtke teadmiseks kõik meeleolud või emotsioonid, mis võivad teid sööma või kiirtoitu ihaldama. Võite märgata mitu päeva, kui te kiirtoitu ei tarbi. See võib esineda sagedamini, kui olete stressis, vihane või pettunud. Toidu ja meeleolu vahelise seose mõistmine võib anda teile ülevaate oma kiirtoiduharjumustest.
- Kas teil pole aega päevikut pidada? Laadige toidupäeviku rakendus alla oma toidupäeviku liikvel oleva versiooni jaoks. Rakenduse juurdepääs teie telefonile võib selle natuke lihtsamaks muuta.
- Mõelge, miks te kiirtoidu peatate. Kiirtoidusõltuvuse algpõhjuse väljaselgitamine on oluline samm harjumuse kaotamiseks.
- Pange tähele, kuidas tunnete end pärast kiirtoidu söömist. Võite tunda kahetsust, süüdi või häbi. Kui märkate negatiivseid tundeid ja kirjutate need üles, saate neile enne viidata, enne kui otsustate kiirtoitu hankida. Kui mäletate, kui halb enesetunne on pärast söömist, võite seda vältida.
Samm 3. Loendage kaloreid
Kui te pole arvestanud kiirtoidutoitude tarbitavate kaloritega, võite olla üllatunud, kui palju te tegelikult tarbite. Võtke päev ja lugege kokku kõik tavalise kiirtoidukorra kalorid. See arv võib olla piisav, et anda teile motivatsioon harjumusest loobuda.
- Proovige välja mõelda, kui kaugele peate selle söögikorra põletamiseks jooksma või jalgrattaga sõitma. Tavaliselt kulub kiirtoidusöögi kalorite põletamiseks märkimisväärne treening. Näiteks peate umbes 800 kalori põletamiseks sõitma terve tunni suure kiirusega, see on pool pitsa …
- Võrrelge oma kiirtoidukorra kaloreid sarnaste söögikordadega, mida võiksite ise kodus valmistada. See aitab teil mõista, kui palju kaloreid saate kiirtoidust.
Samm 4. Jälgige oma kiirtoidu harjumuste kulusid
Kiirtoidu üks eeliseid on see, et see võib olla üsna odav - eriti menüüelementide puhul, mille hind on 1,00 dollarit või vähem. Isegi nende madalate hindade korral võib kiirtoit siiski kokku tulla.
- Säilitage oma kviitungid ja lisage, kui palju raha ühe nädala jooksul kulutate. See võib olla rohkem kui arvate.
- Andke endale 10 või 20 dollarit sularahas ja vaadake, kui kaua see teil nädala jooksul kestab. Krediit- või deebetkaardi pühkimine on lihtne. Sularahaga on mõnikord raskem lahku minna.
Samm 5. Kirjutage välja nädalane toiduplaan
Kehtestatud söögiplaani koostamine võib aidata teil kogu nädala jooksul organiseeritud ja keskendunud olla. Te ei mõtle, mida te õhtusöögiks valmistate või lõunaks kaasa võtate - see on juba kindlaks määratud!
- Võtke oma vaba aja jooksul tund või kaks, et oma toitumiskava kirja panna. Lisage kindlasti ka hommikusöök ja suupisted igaks päevaks.
- Kiireks ja hõlpsasti valmistatavaks söögikorraks võite lisada retsepte või söögiideid, mis aitavad teil oma kiiret eluviisi aidata.
- Pärast söögiplaani lõppu kirjutage üles vastav toidupoe nimekiri. Saate osta ainult seda, mida vajate.
Samm 6. Minge toidupoodidesse
Tervisliku toidu käepärast võtmine on kiirtoidust loobumisel võtmetähtsusega. Ostke iganädalaselt eineid ja suupisteid, nii et teil oleks alati valmis mõni muu tervislikum valik.
- Varuge tailiha valku, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Ostke toiduvalmistamiseks vajalikke tooteid, mis ei vaja küpsetamist või üldse mitte ja mida saab ka liikvel olles süüa. Näideteks on terved puuviljad (näiteks õun või banaan), üksikud jogurtid, pestud ja tükeldatud salatid või köögiviljad või eelküpsetatud lahja valk (nt grillitud kanaribad).
4. meetod 5 -st: toimetulekustrateegiate rakendamine
Samm 1. Looge tugivõrk
Igasugune toitumise muutmine võib olla keeruline - eriti kui loobute harjumusest, mis tundub toidusõltuvusena. Tugirühma olemasolu võib teid motiveerida ja julgustada raskete muudatuste tegemisel. Uuringud on näidanud, et paljud inimesed püsivad positiivsete muutustega kauem, kui neil on tugirühm.
- Paluge pereliikmetel, sõpradel või töökaaslastel teid toetada. Lisaks näete, kas keegi sooviks teiega teie teekonnal kaasa lüüa, et loobuda kiirtoidust.
- Uurige veebipõhiseid tugirühmi ja foorumeid, kuhu saate kogu päeva sisse logida. See on suurepärane võimalus saada tuge igal kellaajal.
- Kaaluge liitumist ametliku pideva tugigrupiga, nagu anonüümsed toidusõltlased, anonüümsed ülesööjad või mõni muu rühm, mis tegeleb konkreetselt teie piirkonna toidusõltuvusega. Inimeste võrgustiku loomine oma kogukonnas võib olla hindamatu ja aitab luua sõprussuhteid teistega, kes mõistavad teie probleemi ja soovivad teid aidata.
Samm 2. Rääkige registreeritud dietoloogi ja litsentseeritud terapeudiga
Need tervise- ja toitumisspetsialistid võivad mängida võtmerolli, et aidata teil mõista ja ületada oma kiirtoiduharjumusi. Neil on koolitus, mis aitab teil loobuda kiirtoidu harjumusest, aidata teil planeerida tervislikumaid toite ning pakkuda teile toidusõltuvusega toimetuleku mehhanisme.
- Küsige toitumisspetsialistilt abi söögi planeerimisel, toiduvalmistamisoskustel või põhiteadmistel toitumises, et teil oleks vajalikud oskused oma kiirtoidu harjumusest loobumiseks.
- Arutage litsentseeritud terapeudiga oma toidusõltuvuse ja esile kerkinud emotsionaalsete söömisküsimuste üle.
- Küsige oma esmatasandi arstilt või mõnelt teiselt arstilt suunamist registreeritud dietoloogi või litsentseeritud terapeudi juurde. Nad võivad kohapeal kedagi tunda või nendega koostööd teha.
- Tutvuge saidiga EatRight.org ja kasutage oma piirkonna toitumisspetsialistide otsimiseks nuppu „Otsi ekspert“.
Samm 3. Kirjutage ennast rahustavate tegevuste loend
Kui olete stressis või kiirtoidu iha tabab tõsiselt, on oluline, et teil oleks nimekiri tegevustest, mida saate teha, et end häirida ja rahuneda. Olge need käepärast, kui isu tabab.
- Proovige tegeleda vaimselt ja füüsiliselt aktiivsete asjadega. Näiteks: jalutamine, rämpsposti sahtli koristamine, sõbrale või pereliikmele helistamine, päeviku pidamine või hea raamatu lugemine.
- Pikem magamine või teleris eksimine ei pruugi end paremini tunda. Te ei tegele käsitletava probleemiga. Selle asemel ignoreeritakse seda või magatakse maha.
- Püüa hoiduda alkohoolsete jookide joomisest. Alkoholi tarvitamine ei ole kunagi sobiv sõltuvusmehhanism.
- Kirjutage oma tunded üles. Võtke see märkmik või päevik välja ja kirjutage üles oma tunded ning kuidas need mõjutavad teie isu või näljatunnet.
- Päeviku pidamine aitab teil oma olukorda selgelt tuvastada ja teha vahet emotsionaalse söömise ja füüsilise nälja vahel.
- Ajakiri võib toimida ka vaimse väljaandena, mis võimaldab teil kõik oma emotsioonid ja tunded paberile valada.
Samm 4. Mediteeri
Uuringud on näidanud, et isegi mõneminutiline meditatsioon võib teie meelt rahustada, aidata teil end rohkem keskenduda ja aidata teil sõltuvusest üle saada. See võib olla lihtne viis oma meelt leevendada.
- Alustage vaid 5–10 minutiga päevas - eriti kui te pole kunagi varem meditatsiooni proovinud.
- Otsige veebist tasuta helijuhendatud meditatsioone. Need võivad aidata teil meditatsiooni hõlbustada, järgides juhendi õrnaid käske.
- Proovige aktiivset meditatsiooni, mis võimaldab teil keskenduda väikesele objektile - kivile, puuviljale või ehtele. See võib aidata teie meelt mõnevõrra hõivata, kui proovite jääda olevikku.
Samm 5. Varustage oma sahver, külmik ja sügavkülmik tervisliku toiduga
Hoidke alati kodus tervislikke esemeid. See võimaldab teil valmistada toitvaid toite, ilma et peaksite koduteel poes peatuma.
- Hästi varustatud kodu võib aidata leevendada stressi, mis on seotud toiduvalmistamise või lauale söömisega. Olete juba söögi põhitõdedega valmis.
- Sahvri klambrid võivad sisaldada ube, konserveeritud köögivilju, millele pole lisatud soola, kalakonserve, täisteratooteid (nagu pruun riis või täisteranisu) ja pähkleid.
- Sügavkülmiku klambrid võivad sisaldada külmutatud valku (nagu kana või kala), külmutatud köögivilju ja puuvilju, külmutatud keedetud täisteratooteid (nagu pruun riis või kinoa) ja madala kalorsusega külmutatud toite (ööks, kui toiduvalmistamine pole valik).
- Külmiku klambrid võivad sisaldada pestud ja tükeldatud puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega kastmeid ja kastmeid, mune, madala rasvasisaldusega jogurtit ja juustu ning keedetud valke (nt grillitud kanarind).
Samm 6. Valmistage ette uued retseptid
Ükskõik, kas olete retseptiga kursis või vajate abi tervislike toitude leidmisel, on uute retseptide proovimine suurepärane võimalus uurida erinevaid tervislikke toite. Proovige igal nädalal ühte või kahte uut retsepti.
- Vajad retseptiideid? Proovige osta tervisliku toitumise kokaraamat, otsige veebist tervisliku toitumise ajaveebe või küsige sõpradelt või perekonnalt uusi retsepte, mida proovida.
- Kui aega napib, otsige retsepte, mis nõuavad minimaalset toiduvalmistamist ja ettevalmistamist. Mitu korda saate lihtsalt oma söögi kokku panna, selle asemel, et kõike nullist ette valmistada.
Samm 7. Looge oma kiirtoidulised lemmikud kodus uuesti
Burgerid ja friikartulid või kananagitsad on maitsvad - sellepärast on raske kiirtoiduharjumusest lahti saada. Proovige oma lemmikuid kodus valmistada tervislikuma toiduvalmistamise tehnikaga. See aitab teil "anduda", kuid pakub palju tervislikumat võimalust.
- Kui teile meeldivad friikartulid, proovige neid kodus küpsetada. Viilutatud maguskartul on ka suurepärane friikartuli alternatiiv. Lisaks on neil palju vitamiine ja mineraalaineid!
- Paneeri kana purustatud maisihelveste või kreekeritega ning küpseta krõmpsuva madala kalorsusega versiooni praetud kanast või kanakoibadest.
- Uurige oma lemmiktoitude kohta veebist retsepte. Leiate häid ideid ja mitmesuguseid retsepte tavaliste kiirtoitude tervislikumaks versiooniks. Proovige otsida "kiirtoiduvahetustehinguid", et leida oma lemmik kiirtoiduvalikutele tervislikumaid asendajaid.
Meetod 5/5: tervislik toitumine kiirtoidurestoranides
Samm 1. Lugege veebimenüüsid
Igal restoranil, kus on üle 20 asukoha, on seadusega nõutud veebimenüü ja poes menüü, mis sisaldab kogu toitumisalast teavet. Vaadake menüüst valikuid, mis sisaldavad vähem kaloreid ja vähem rasva.
- Planeerige oma toiduvalik enne sööma minekut. See aitab kiusatustest hoiduda, vaadates üle menüü või kuulates, mida teised tellivad.
- Mõnes kohas on isegi "söögikalkulaatorid", mis võimaldavad teil valida oma toidukorra jaoks erinevaid valikuid ning annavad teile kalorite ja muu toitumisalase teabe.
Samm 2. Valige praetud asemel grillitud valikud
Praetud toidud sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid ja rasva kui grilltoidud.
Valige praetud kana asemel grillitud kanavõileib või grillitud kanatükid
Samm 3. Vältige kombineeritud sööki
Kalorite arv võib tõusta üsna suureks, kui saate kombineeritud sööki - friikartuleid, võileiba ja jooki. Lihtsalt ostke võileib madalama kalorsusega.
- Valige "à la carte" menüüst esemed (üksteise järel), et vältida kombineeritud söögikorda.
- Keelake "super-suuruse" või suurema osa uuendamisest.
Samm 4. Ostke tervislikum valik
Paljud kiirtoidurestoranid on reageerinud tarbijate soovidele tervislikumate valikute järele. Neil on isegi spetsiaalsed "tervislikumad" menüüd, mis aitavad teil madalama kalorsusega sööki suunata.
- Proovige salatit grillkana või grillitud kanamähisega. Kasutage väikest osa kerget kastet või kastmist, et hoida kaloreid madalamal.
- Kui peatute hommikusöögiks, proovige kaerahelbeid, jogurtit puuviljadega või hommikusöögi võileiba munavalge ja juustuga.
- Valige tüüpiliste friikartulite asemel võileib puuvilja- või köögiviljapoolega.
Näpunäiteid
- Aeglaselt ühe ebatervisliku toidu kõrvaldamine korraga on õrn viis hakata rämpstoitu oma toidust välja jätma. Külma kalkuni minemine ja kõigi ebatervislike toiduainete korraga välja lõikamine võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, nagu peavalu ja ärrituvus, ning vähendab tõenäosust oma plaanist kinni pidada.
- Kaaluge endale reeglite kehtestamist, mis muudavad kiirtoidu vähem mugavaks. Näiteks kui teie lemmik kiirtoidukoht on kaugel, lubage endale kiirtoitu osta ainult siis, kui sõidate autoga sõitmise asemel sinna. Mitte ainult saate tervisliku jalutuskäigu, kui annate ihale järele, vaid see muudab teie toiduvalmistamise lihtsamaks kui kiire ja rasvane alternatiiv.
- Kui panete mõned numbrid oma kiirtoiduharjumusele, võib reaalsus uppuda. Hinnake või jälgige, kui palju raha kulutate ja kui palju kaloreid nädalas või kuus kiirtoidule tarbite-see šokeerib teid.
- Tehke see lüliti aeglaselt, üks tükk korraga (näiteks alustage toidulaua lõunaajal mahajätmisest või söögikordade vahel suupistete vältimisest.) Tehke väikesed, kuid reaalsed muudatused ja seejärel liikuge millegi ambitsioonikama poole. Pidage meeles, et soovite, et see oleks täiesti uus elustiil.
- Kui teie ja teie sõbrad on kiirtoidust sõltuvuses, võite kõik koos sellest loobuda. Nii on teil vähem kiusatusi kui siis, kui teie sõbrad teie ees burgereid söövad.
- Vaadake tervete inimeste rühmi või võrgustikke, millega end ümbritseda, et pakkuda tuge selle olulise eluetapi kaudu.
- Raamatud "Söö seda, mitte seda" võrdlevad kiirtoiduvalikuid ja soovitavad sulle "paremaid".
