Sotsiaalmeedia võib teie elu paremaks muuta, võimaldades teil suhelda vanade sõpradega ja jagada oma elu olulisi hetki. Kui aga seda õigesti ei hallata, võib see muutuda sõltuvuseks, mis võib teie aega kulutada ning teie tööd ja suhteid mõjutada. Kui eemaldute sotsiaalmeediast, hindate oma sõltuvust ja arendate tervislikke sotsiaalmeedia harjumusi, saate selle probleemi lahendada ja luua tasakaalustatuma elu.
Sammud
Meetod 1 /4: Sõltuvuse hindamine
Samm 1. Vaadake üle oma varasemad postitused
Kui hakkate võitlema oma suhtlusvõrgustikesõltuvuse vastu, peaksite kõigepealt oma sotsiaalmeedia kasutamise mõistmiseks tööd tegema. Võtke aega oma eelmise nädala või kuu postituste ülevaatamiseks. Kirjutage üles, kui palju asju olete postitanud, et hinnata nende sagedust. Mõelge, kas kõik teie postitatud asjad olid vajalikud.
Näiteks kui postitasite oma eine kohta või kavatsete soengut teha, mõelge, kas nende asjade postitamine tõi teile või kellelegi teisele rõõmu või rahulolu
Samm 2. Jälgige oma aega võrgus
Kui te pole oma sõltuvuse ulatuses kindel, saate oma kasutust jälgides määrata, kui palju aega te kulutate. Märkige märkmikku iga kord, kui saiti kontrollite. Täpsem ja täpsem viis kasutamise määramiseks on aga selleks mõeldud rakenduse allalaadimine. Sellised rakendused nagu QualityTime loevad, kui palju aega kulutate igale sotsiaalmeedia saidile.
Otsustage, kui palju sotsiaalmeedia aega tundub mõistlik; kui seda ületate, on aeg kärpida
Samm 3. Tunnistage oma sõltuvust
Mõelge aegadele, mil teised on teile pidevalt kommenteerinud, et olete alati sotsiaalmeedias. Mõelge ka aegadele, mil te ei suuda oma kohustustega sammu pidada. Kui märkate mustrit, on aeg tunnistada, et teil on probleem. Tehke pakt oma olukorra parandamiseks. Pidage meeles, et eitamise ületamine ja probleemi tunnistamine on esimesed sammud.
Tehke oma sotsiaalmeediast tund aega pausi ja hinnake, kuidas te end tunnete. Kui tunnete end närvilisena või närvilisena, võib teil tekkida sõltuvus
Samm 4. Mõtle oma vajadusele sotsiaalmeedia järele
Mõnikord võib sotsiaalse meedia sõltuvus tekkida sellest, et meil on vähe tegemisi, või vajadusest tähelepanu või sidet teistega. Võtke aega, et kirjutada oma mõtted selle kohta, et uurida probleemi juurt.
Pärast juurte hindamist koostage plaan selle lahendamiseks. Kui teie probleemid tulenevad igavusest, otsige võrguühenduseta lõbusaid asju
Samm 5. Otsige abi väljastpoolt
Mõne jaoks võib soov pidevalt sotsiaalmeediat kasutada väljaspool nende kontrolli. Kui tunnete, et te ei suuda sõltuvusest pääseda, otsige abi selles valdkonnas koolitatud terapeudilt. Samuti on saadaval tugigrupid inimestele, kes võitlevad samade või sarnaste probleemidega. See võib olla kasulik, kui tunnete, et te pole oma sõltuvusega üksi, ja arutage probleemi võimalikke lahendusi.
Pidage meeles, et abi otsimisel pole häbimärgistamist
Meetod 2/4: sotsiaalse meedia pausi tegemine
Samm 1. Inaktiveerige oma kontod
Kui olete probleemi piisavalt hinnanud, tehke oma sotsiaalmeediast paus, et oma meelt puhastada, ja hakake oma halvast harjumusest lahti saama. Inaktiveerige oma Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat ja kõik muud sotsiaalmeedia, mis teil võib olla. See on hea viis oma sõltuvusest vabanemiseks, ilma et peaksite tingimata oma kontosid kustutama.
Töötage selle aja jooksul välja ajakava, millal ja millal saate oma sotsiaalmeedia tagasi. Otsige tervislikke tegevusi oma sotsiaalmeedia sõltuvuse asendamiseks
Samm 2. Eemaldage mobiiltelefonirakendused
Lisaks kontode deaktiveerimisele kustutage oma kiusatuse edasiseks peletamiseks rakendused oma telefonist. Kui te ei näe rakendusi oma avaekraanil, võib see aidata teid sel eneserefleksiooni ja harjumuste murdmise ajal.
Samm 3. Muutke oma parooli
Kui tunnete, et ei suuda harjumust iseseisvalt edukalt ületada, andke konto kellelegi, keda usaldate. Laske neil parooli muuta, et te ei pääseks kontole juurde isegi siis, kui soovite. Ütle neile, et nad annaksid teile konto pärast etteantud perioodi lõppu.
- Andke parool ainult perele või sõpradele, keda te sügavalt usaldate. Parooli andmine on väga tundlik ja võib valede käe korral katastroofiliselt lõppeda.
- Kaaluge sotsiaalmeedia kasutamise lõpetamist vähemalt kolmeks nädalaks, kuna harjumuse kujunemiseks kulub tavaliselt 21 päeva.
3. meetod 4 -st: igapäevase kasutamise piiramine
Samm 1. Pidage kinni ajapiirangust
Kasutage suhtlusportaali ainult siis, kui teate, et kõik teie päevatööd on tehtud või kui teil on paus. Vältige sotsiaalse meedia kasutamiseks oma töös pause, sest tõenäoliselt muutute ebaproduktiivseks. Võite avastada, et kaks tundi on möödunud ja olete endiselt võrgus, kui teie tööd tähelepanuta jäetakse. Proovige sisse logida alles siis, kui olete oma kohustustest täiesti vaba. Määrake ajapiirang, kui palju kasutate oma sotsiaalmeediat pärast päeva lõppu.
Seadistage oma telefonile taimer
Samm 2. Muutke oma telefoni märguandeseadeid
Võimalik, et teil tekkis sotsiaalmeedia sõltuvus, kuna saate pidevalt oma telefoni märguandeid oma sõprade kommentaaridest või seinale postitustest. Selle vastu võitlemiseks saate oma telefoni või rakenduse märguandeseadeid muuta, nii et te ei saaks märguandeid, vaid saate selle asemel oma äranägemisel rakendust kontrollida, kui te pole hõivatud.
Näiteks võite teha selle, kus te ei saa märguandeid meeldimiste kohta, kuid saate kommentaaride kohta. Teil on palju võimalusi, mis aitavad teil sotsiaalmeediast eemale hoida
Samm 3. Kustutage oma sõbralistist täiendavaid inimesi
Mida rohkem inimesi sotsiaalmeedias jälgite või kellega olete sõbrad, seda suurem on teie uudisvoog ja seda rohkem aega kulutate asjade kontrollimisele, samal ajal kui saate tegeleda mõne kasulikuma tegevusega. Kulutage mõnda aega oma sõprade nimekirja puhastamisele, et kaasata ainult oma sõbrad päriselus või inimesed, keda te hästi tunnete.
Samm 4. Seadke prioriteedid
Kui teil on tulemas oluline ülesanne, siis lülitage oma konto ajutiselt välja. Teine võimalus on installida COLD TURKEY, mis on programm, mis blokeerib teid füüsiliselt erinevatest sõltuvust tekitavatest saitidest. Pidage meeles, et kuigi sotsiaalmeedia võib teie elu paremaks muuta, peaksite siiski oma suhteid ja kohustusi korralikult jälgima.
Hinnake, kas keegi teie lähedastest sõpradest, partneritest või perekonnast on kurtnud teie tähelepanu puudumise üle, kuna olete pidevalt seadmes olnud
Samm 5. Piirake oma liikmeskonda
Teil võib olla kolm sotsiaalmeedia kontot või kümme. Nende saitide kontrollimiseks kuluva aja piiramiseks võite mõne neist kustutada ja alles jätta ainult need, mida kõige rohkem hindate. Näiteks kui teile Instagram eriti ei meeldi, aga Facebook meeldib, kaaluge oma Instagrami kustutamist.
Samm 6. Vältige iga liigutuse kohta postitamist
Nautige neid hetki, mida teete nende tegemise ajal, ja ärge tundke vajadust pildistada või postitada iga hetke kohta oma elus. Ole hetkes kohal ja naudi inimesi ja olusid, mis sind ümbritsevad.
Meetod 4/4: tervislike alternatiivide valimine
Samm 1. Kirjutage nimekiri asjadest, millele võiksite oma aega kulutada
Pidage meeles, et iga minut, mille veedate sotsiaalmeedias, võtab minuti mõnest muust produktiivsemast tegevusest, millele võiksite oma aega pühendada. Mõned neist asjadest võivad hõlmata uue keele õppimist, pillimängu, sõpradega hängimist, võimlemist, uue retsepti õppimist või raamatu lugemist.
- Mõelge oma suhetele, mis on teie sotsiaalmeedia sõltuvuse tõttu puudulikud. Teie lähedased või lapsed võivad selle tõttu end hooletusse jätta.
- Teie sõltuvus sotsiaalmeediast võib takistada teie elu ja suhteid ning hoida teid eesmärkidest eemal.
2. samm kodust välja
Võib -olla on kõige konstruktiivsem ja kindlasti lõbusam viis oma sotsiaalmeedia sõltuvusega võitlemiseks kodust välja tulla ja lõbutseda. Helistage oma sõpradele ja minge kinno või õhtusöögile. Minge bowlingusse, ujuge, jookske või ostke. Need on tervislikud ja lõbusad viisid oma sõltuvusega võitlemiseks lõõgastudes.
Samm 3. Sotsiaalmeedias registreerumise asemel helistage
Võite avastada, et teie sotsiaalmeedia sõltuvus tekkis seetõttu, et kasutasite kellegagi suhtlemiseks saiti, mitte helistasite talle. Võib -olla sattusite saidile nende vastust oodates ja sellest sõltuvus tekkis. Proovige siiski sõprade ja perega vestlusi pidada telefoni, mitte sotsiaalmeedia rakenduste kaudu.
Samm 4. Veetke rohkem aega perega
Selleks, et vältida end kordumist või mitte täita oma kohustust ajutiselt sotsiaalmeedia kasutamine lõpetada, veetke rohkem aega oma pere ja sõpradega. Minge oma vanavanemate juurde ja tehke nende eest asju ning ajage rohkem oma emaga. Suhelge sel ajal rohkem ka õdede -vendade ja sõpradega ning pidage vastu telefoni kasutamisele, isegi kui nad seda teevad.
Samm 5. Arendage ennast professionaalselt
Kui teil on sotsiaalmeediast rohkem vaba aega, saate paremini investeerida muudesse asjadesse. Võib -olla olete mõelnud karjääri vahetamisele või kooli naasmisele. Võtke see aeg koolide ja töökohtade uurimiseks. Muudatus võib olla just see, mida vajate tervislikuma, õnnelikuma ja elektroonilisemalt eraldatud elu loomiseks.
Näpunäiteid
- Ärge logige sisse päeva, seejärel kolm, seejärel nädal ja vaadake, kuidas läheb.
- Mõelge rahulolule, mida saate, kui ei ole sotsiaalsete võrgustike sõltlane.
- Kui tunnete end sisselogimisel, öelge endale EI ja kontrollige ennast.
- Proovige end harrastada tavaliste tegevustega, näiteks muusika kuulamisega, nii et teie mõistus püsiks kontsentreeritud ja ei segaks teid.
- Proovige nautida rahu, mille saate sotsiaalmeediat mitte kasutades. See aitab teil end oma otsuses hästi tunda.
- Proovige looduses rohkem aega veeta või minge mõnele füüsilisele tegevusele.
- Alguses pole see lihtne, kuid iga tunni ja iga päevaga läheb see lihtsamaks.
Hoiatused
- Ärge süüdistage ennast; sotsiaalmeedia võib olla väga sõltuvusttekitav.
- Kõik sõltuvused on tõsised, sest need eemaldavad teie elust ja suhetest tähelepanu.
- Abi otsimisel pole probleemi, ärge kartke seda küsida.
