Haige pole kunagi lõbus. Kui aga märkate, et tunnete end oma haiguse pärast pisut kurvana, ei kujuta te seda kindlasti ette. Paljud haigusest tingitud sümptomid peegeldavad lähedalt depressiooni sümptomeid, seega pole ime, et tunnete end veidi sinisena. Haiguspäeval kodus jänni jäämine võib tekitada ka väga rahutu ja igava tunde - kaks tunnet, mis ei edenda õnne. Õnneks on nendele probleemidele palju lahendusi, nii et ärge laske oma haigusel end alla lasta!
Sammud
Meetod 1 /3: tähelepanu kõrvalejuhtimine
Samm 1. Pidage filmimaraton
Uuringud näitavad, et filmid parandavad immuunsüsteemi, tugevdades looduslikke tapjarakke. Nad ütlevad, et naer on parim ravim ja see on tõsi. Komöödiate vaatamisel võib olla suur mõju mitte ainult teie meeleolule, vaid ka haiguse kestuse vähendamisele. Vaadake järjest kõiki filme, mida olete soovinud vaadata, kuid teil pole lihtsalt aega olnud. Või proovige valida teema, mis hoiab teie mõtted mujal.
- Näiteks võite vaadata kõiki oma lemmik Disney filme, vaadata uuesti oma süürõõme või saada oma Netflixi kontoga täiesti juhuslikuks. Teie kujutlusvõime on piir!
- Valmistage endale filmimaratoniga kaasa popkorni. Suhtu oma maratoni tõsiselt ja austusega, mida see väärib! Ja filmid väärivad popkorni.
- Püsi pidžaamas terve päeva. Filmimaraton ei vaja riietuskoodi.
- Saage lolliks. Ehitage oma tekkide ja patjadega „kindlus“, nagu tegite oma lapsepõlve filmimaratonidel. Miks mitte? Keegi ei vaata!
- Kuna naer on tervisele kasulik, vaadake komöödiaid, et maksimeerida filmide vaatamisest saadavat kasu.
Samm 2. Mängi mänge
Füüsiliselt haige olemine ei tähenda alati vaimset hägustumist ja just siis kipub igavus pihta. Igasugused mängud segavad teie meelt. Veelgi parem, uuringud on leidnud, et mängude nautimine ja positiivsed tunded tugevdavad tegelikult teie immuunsüsteemi ja alandavad stressitaset.
- Tõmmake välja üks oma lemmikvideomängudest ja salvestage printsess või kaks.
- Tehke oma ajule korralik treening ristsõnade või sudokuga.
- Liituge võrguga ja pidage Scrabble'i lahingut täiesti võõraga. Ükskõik millised on teie lemmikmängutüübid, mängige neid!
Samm 3. Kuulake voodis oma lemmikmuusikat
Uuringud on tõestanud, et muusika võimendab teie meeleolu, vähendab valuaistinguid ja soodustab lõõgastumist, edendades rahulikkust. Lisaks, kui sageli saate võimaluse oma lemmikmuusikat kuulata ja kuulata ilma segavate teguriteta? Mitte nii tihti, ilmselt.
- Vaadake uuesti mõnda oma lemmikmuusikat ja tehke endale parim haiguspäevade esitusloend.
- Unistage ja mõelge rõõmsatele mälestustele muusika kuulamise ajal. Lase oma meeltel triivida ja ima endasse tervendavat muusikat.
Samm 4. Keerutage voodisse ja lugege terve raamat
Paljude inimeste jaoks pole midagi rahustavat kui vinge raamatu lugemine. Teil on terve päev aega, nii et lugege seda kaanest kaaneni! Tõstke oma raamatukogust paberkott, lugege vana lemmik uuesti läbi või googeldage mõne raamatu loendit, et saada häid soovitusi.
- Kui teile eriti ei meeldi lugeda või kui te ei tunne end piisavalt hästi, et raamatule keskenduda, proovige selle asemel audioraamatut. Audioraamatud on suurepärane lahendus, kui soovite lugu ilma tegeliku raamatuta.
- Kui teil pole loo jaoks tuju, hakake suurepärasesse TED -vestlusesse või leidke podcast teile huvipakkuva teema kohta.
Samm 5. Mediteeri
Meditatsioon suurendab teie immuunsüsteemi reaktsiooni, rahustab meelt, leevendab haigestumise sümptomeid ja parandab teie vaimset väljavaadet. Kaasake mõni meditatsioon oma igapäevasesse rutiini, et aidata end paremini tunda.
Proovige Youtube'ist paranemise ja positiivsuse jaoks juhendatud meditatsiooni
6. samm. Naeratage ennast
Naer on suurepärane võimalus haige olemise meelest lahti saada. Sellel on ka oma tervendavad omadused. Uuringud näitavad, et naer vabastab teie ajus kemikaale, mis tugevdavad teie keha immuunsüsteemi, parandavad vereringet ja vähendavad stressi.
- Vaadake oma lemmikkoomiku stand-up-etendust veebis või minge Youtube'i ja otsige naljakaid videoid. Kui te pole kindel, kust alustada, kasutage otsingutermineid, nagu „naljakad loomatrikid” või „lõbusad koduvideod”, ja leiate end üsna kiiresti hüsteeriasse. Aitäh, internet!
- Mõelge oma lemmik naljadele - ja siis mõelge välja uued!
- Helistage oma naljakale sõbrale ja vestelge. See rõõmustab teid ja annab teile võimaluse proovida mõnda neist uutest naljadest, mille kallal olete töötanud.
Samm 7. Unistage asjadest, mida soovite pärast taastumist teha
Mõeldes kõikidele asjadele, mida tahate teha, kui tunnete end taas paremini, võib ka teie tuju tõusta. Proovige koostada nimekiri asjadest, mida soovite pärast haigusest paranemist teha. Näiteks võiksite teha järgmist.
- Minge jalutage pargis
- Sööge õhtusööki oma lemmikrestoranis
- Külastage sõpra, kes elab mõne tunni kaugusel
2. meetod 3 -st: enda hellitamine
Samm 1. Võtke pikk mullivann
Võtke tass oma lemmikteed ja raamat ning lööge need luksuslikud mullid tagasi, kuni olete sertifitseeritud ploom. Jätkake luksuslikkust, süüdates mõned küünlad ja pannes vannist välja astudes valmis suured kohevad rätikud ja hubane rüü.
- Kuuma vanni aur avab teie siinused ja toimib rindkere dekongestandina, nii et teie ekstravagantne vanniaeg on terapeutiline ja suurepärane hellitav kogemus.
- Lisage oma vanni tass Epsomi soola ja paar tilka eukalüpti eeterlikku õli, et saavutada veelgi taastavam toime. Epsomi sool leevendab lihas- ja valusid, samal ajal kui eukalüptiõli aitab dekongestatsiooni.
Samm 2. Luba endale jalamassaaži
Teie jalad on üks lihtsamaid kehaosi, mida masseerida, kuid tundub, et nad saavad alati kõige vähem tähelepanu. Seetõttu võib lihtne jalamassaaž tunduda ülimalt hellitav.
- Alustage jalgade leotamisega soojas vees. Keskenduge jalataldade hellitamisele sügava massaažiga, kasutades pöidlaga ringikujulisi liigutusi.
- Ärge unustage oma varbaid! Paindutage neid edasi -tagasi ja tehke igale numbrile väike massaaž.
- Lisage kaussi soojale veele Epsomi soola, et leevendada valutavaid jalgu. Piserdage paar tilka lavendli eeterlikku õli vette täiendavaks lõõgastumiseks ja hellitamiseks.
Samm 3. Andke endale väike eelarve ja nautige kvaliteetset e-kaubanduse aega
Pole vaja hulluks minna ja kulutada palju raha, vaid seadke endale kulutamislimiit ja andke endale väike jaemüügiteraapia - ilma, et peaksite oma voodist mugavalt lahkuma!
Sirvige Etsyt, laadige Amazonist raamatuid, astuge eBays pakkumissõda või tellige lõpuks see vinge jope, mida olete juba mitu kuud vaadanud. Andke endale maiuspala. Sa väärid seda
Samm 4. Tehke sotsiaalmeediast paus
See on väga oluline. Kui teil on kodus igav ja haige, saate hõlpsalt oma Facebooki lehte värskendada iga 3 minuti järel, kuid parim asi, mida saate teha, on selle täielik katkestamine. Keskendu hoopis iseendale.
Jah, suhtlus sotsiaalmeedias võib mõnikord olla lõbus, kuid see on sageli täis ka stressirohkeid uudiseid ja muud negatiivset. Sa väärid päeva just sinu jaoks
Samm 5. Pöörduge kallima poole
Eriti raske on olla haigena üksildane. Helistage oma emale, isale, heale sõbrale või kellelegi, kellele saate südamest südamesse rääkida. Isegi kui nad ei saa tulla, võivad need inimesed teile emotsionaalset tuge pakkuda ja see muudab teie enesetunde paremaks.
3. meetod 3 -st: enda kasvatamine
Samm 1. Söö hästi
Eesmärk on antioksüdantide rikas toit, nagu marjad, oad, õunad, avokaado, mandlid, apelsinid ja pirnid. Antioksüdandid kaitsevad teie keha kudesid haiguste põhjustatud stressi ja põletiku eest, tugevdades samal ajal teie immuunsüsteemi. Proovige süüa toitu, mis sisaldab oomega-3-sid (näiteks lõhe), mis stimuleerivad vereringet ja tugevdavad ka immuunsüsteemi.
- Lisage oma toidule veidi sibulat ja küüslauku. Küüslaugul on teadaolevalt viirusevastased, antibiootilised ja antiseptilised omadused ning sibul võib rahustada ummikuid ja muid hingamisteede probleeme.
- Tee endale smuuti. Saate valmistada palju lihtsaid smuutiretsepte. Smuutid on kergesti seeditavad ja annavad teile annuse võimsaid vitamiine, mida teie immuunsüsteem vajab haigusest taastumiseks.
- Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite. Suhkur võib teie immuunsüsteemi pärssida ja rasv on teie kehal raskem seedida.
- Haigestudes vajate tavapärasest rohkem kaloreid, sest teie keha teeb kõvasti tööd, et ennast ravida, seega ärge kartke end mugavalt toidule lubada. Hoidke oma portsjonid mõistliku suurusega ja vältige ühe toiduga üleküllust.
- Valige oma mugavate toitude tervislikud versioonid - kui teie mugavustoit on näiteks jäätis, valige madala rasvasisaldusega jäätis või šerbett.
Samm 2. Joo palju vett
Hästi hüdreeritud püsimine toob kasu teie hingamissüsteemile ja aitab teie immuunsüsteemil optimaalselt töötada. Hoidke klaasi või pudelit vett alati enda lähedal ja proovige juua nii palju kui võimalik.
- Ayurveda sõnul on kuuma vee joomine mee ja sidruniga suurepärane võimalus haigena enesetunnet parandada ning keha puhastada.
- Lisage oma veele sidrunit, et saada maitsvat C -vitamiini. Sidrun toetab ka teie immuunsüsteemi.
Samm 3. Rüüpi taimeteed
Taimetee aitab hoida teid hüdreeritud, pakkudes samal ajal palju täiendavat kasu tervisele. Näiteks ingveritee joomine võib aidata vähendada palavikku ja stimuleerida teie vereringesüsteemi. Ingveril on ka rahustav toime köha ja muude hingamisteede probleemide korral.
- Kummelitee rahustab ja aitab kergemini magama jääda. Leedripuu tee võib alandada palavikku ja sellel on verd puhastavad omadused.
- Täiendava kasu saamiseks lisage tassile taimeteele veidi toores mett. Mesi võib leevendada kurguvalu ja sellel on antibakteriaalsed, antimikroobsed ja antiseptilised omadused.
- C -vitamiini lisamiseks lisage sidruniviil. Sidrun võib samuti aidata vähendada röga.
4. samm. Tehke õrn venitus
Õrnad venitused aitavad leevendada valutavaid lihaseid ja aitavad teil natuke ringi liikuda. See suurendab teie vereringet. Kui tunnete end selle vastu, proovige koos venitamisega mõnda lihtsat joogapoosi.
Kui venitamine teeb haiget või muudab enesetunde halvemaks, lõpetage kohe
Samm 5. Maga palju
Meie keha taastub une ajal tekkinud haigustest. Selle rohke saamine hoiab teie immuunsüsteemi optimaalsel tasemel. Kiiremaks taastumiseks võtke igal õhtul vähemalt seitse kuni kaheksa tundi puhata.
- Tehke päeva jooksul palju uinakuid ja magage täis.
- Kui leiate, et te ei saa magada või pole lihtsalt unine, laske vähemalt maha ja lõdvestuge.
Samm 6. Võtke toidulisandeid
C -vitamiin, tsink, küüslauk ja E -vitamiin on suurepärased toidulisandid, mis toetavad teie süsteemi külma ja gripi korral. Enne uute toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui kasutate ravimeid.
