Internetisõltuvus on tavaline probleem, mis võib olla sama kahjulik kui mis tahes muu sõltuvusvorm. Kui olete mures, et võite olla liiga sõltuv internetist, saate Interneti kasutamise piiramiseks kasutada mitmeid strateegiaid. Alustage selle piiramisega, millal lubate endale internetti kasutada, näiteks pidage oma Interneti kasutamise päevikut ja täpsustage, millal lubate end sisse logida. Samuti saate eemaldada kiusatuse Interneti -ühenduse loomiseks, lülitades seadmed välja, asetades seadmed laadimiseks teise tuppa või eemaldades WiFi. Tervislike harjumuste kujundamine võib samuti aidata teil oma Interneti -ühendust vähendada ja end üldiselt paremini tunda.
Sammud
Meetod 1 /3: Interneti kasutamise jälgimine ja piiramine
Samm 1. Pidage logi, kui palju aega internetis veedate
Alustage Interneti -päevikut, kuhu kirjutate üles igapäevase Interneti kasutamise üksikasjad. Salvestage aeg, saidid või rakendused, millele olete juurde pääsenud, emotsionaalne seisund võrguga ühenduse loomisel, mis ajendas teid võrku jõudma ja kui palju aega internetti kasutasite. Vaadake logi üle 1 nädala pärast, et kontrollida mustreid ja saada rohkem teadlikuks sellest, kui palju aega internetis tegelikult kulutate.
Internetis veedetud aja jälgimine võib aidata teil oma kasutust rohkem tähele panna ja see strateegia võib hõlbustada ka sõltuvuse kontrolli alt väljumist
Samm 2. Seadistage taimer, mis aitab piirata veebis veedetud aega
Üks võimalus Internetis veedetud aja piiramiseks on 1-2-tunnise ajaploki seadistamine, mille jooksul lubatakse teil Internetti kasutada, ja selle jälgimiseks kasutage taimerit. Kui saate oma Interneti kasutamise piirata ainult sellel kellaajal, võib see oluliselt vähendada kogu veebis veedetud aega.
- Näiteks võite piirata oma Interneti kasutamist iga päev kella 15.00–17.00 ja muudel kellaaegadel Interneti keelata.
- Või võite jagada oma Interneti kasutamise kaheks ajablokiks, näiteks iga päev kella 9.00–10.00 ja 7.00–20.00.
Samm 3. Looge endale segajaid, et internetikasutust edasi lükata
Ütle endale, et saate internetti 15 minuti pärast kontrollida ja lükata Interneti -juurdepääsu edasi nii kaua, kui saate seista. Ootamise ajal hajutage end millegi eest, näiteks laua korrastamise, kodutööde tegemise või nõudepesumasina laadimisega. See strateegia võib aidata teil ilma suurema vaevata oma üldist Interneti -kasutamist vähendada.
Nõuanne: Vältige tähelepanu kõrvalejuhtimist asjadega, mis sarnanevad internetiga, näiteks arvuti- või videomängudega. Proovige teha midagi kaasahaaravat, mis ei hõlma ekraani vaatamist.
Samm 4. Vähendage interneti kontrollimise sagedust 15 -minutiliste sammudega
Kui kontrollite Internetti mitu korda päeva jooksul, võib selle kontrollimise vähendamine ainult üks või kaks korda päevas olla liiga drastiline. Selle asemel võite alustada sellest, et võõrutate end järk -järgult ja pikendate Interneti kontrollimiseks oodatud aega iga kord 15 minuti võrra. See võib aidata teil vähendada Interneti üldist kasutamist vähem häirivalt.
- Näiteks võite alustada sellega, et ootate Interneti kontrollimiseks 15 minutit, seejärel oodata uuesti, et seda uuesti kontrollida, seejärel oodata 45 minutit, seejärel oodata 1 tund jne.
- Vaadake, mis teile tundub mugav. Võimalik, et saate oma aega suurendada 20 või 30 minuti kaupa või avastate, et peate seda järk -järgult suurendama, näiteks 5 minutit, siis 10 minutit, siis 15 minutit jne.
Meetod 2/3: kiusatuse eemaldamine sirvimiseks
Samm 1. Lülitage sotsiaalsete tegevuste ajal nutitelefon, tahvelarvuti ja arvuti välja
Kui teie seadmed on sisse lülitatud ja käeulatuses, võite end söögikordade ja muude sotsiaalsete tegevuste ajal mõtetult kontrollida. Kui veedate aega pere või sõpradega, lülitage seade välja või pange see vähemalt vaikseks ja asetage see kuhugi silmapiirilt eemale, näiteks mantlitaskusse, rahakotti või mõnda teise tuppa.
Kui olete mures kiireloomulise telefonikõne või tekstisõnumi puudumise pärast, seadke telefon vaikseks, kuid erandiks on helin või sumin teatud kontaktide telefonikõnede või tekstide puhul
Samm 2. Laadige seadmeid öösel teises toas, et vältida magamaminekut
Kui sirvite sageli voodis lamades telefonis internetti, vältige seda, laadides telefoni maja teises toas. Lugege raamatut (paberkandjal) või ajakirja või kasutage lõõgastustehnikat, mis aitab teil öösel tuule alla saada.
Kas sa teadsid?
Enne magamaminekut sirvimine võib teie nutitelefoni sinise valguse tõttu häirida teie võimet uinuda ja magama jääda, seega võib uneaja sirvimise peatamine aidata teil ka paremini magada.
Samm 3. Eemaldage oma telefonist sotsiaalmeediarakendused
Kui leiate, et võtate telefoni kätte ja lähete Internetti iga kord, kui teile märguande saadetakse, kustutage oma telefoni sotsiaalmeediarakendused. Tehke reegliks, et saate neid rakendusi kontrollida ainult oma arvutis. See võib aidata vältida juurdepääsu neile kogu päeva sisse ja välja.
Kuigi sotsiaalmeediarakendused on ühenduses püsimiseks mugavad, võivad need põhjustada ka seda, et hüppate Internetti palju sagedamini kui tavaliselt. Rakenduste lihtsalt kustutamisel võite märgata suurt erinevust oma Interneti -harjumustes
Samm 4. Vaadake korraga ühte veebisaiti, selle asemel et teil oleks mitu vahelehte avatud
Kui kipute vaatama ühte veebisaiti, siis avama teise, seejärel teise ja veel ühe vahekaardi, võib teil olla kasu sellest, kui piirdute ühe vahekaardiga korraga. Kui olete üks veebisait ja see viib teid teisele veebisaidile, sulgege vana vahekaart. See aitab vältida mitme saidi vahel edasi -tagasi liikumist ja aja raiskamist.
Samm 5. Blokeerige oma Interneti-brauseris aega raiskavad saidid
Kui soovite vältida juurdepääsu teie saitidele, mis võtavad palju aega, saate need blokeerida, muutes oma Interneti -brauseri seadeid. Selle meetod sõltub sellest, millist brauserit kasutate ja kas kasutate Maci või arvutit. Blokeerides aega raiskavad saidid, nagu sotsiaalmeedia, võite veeta vähem aega veebis.
Samm 6. Lülitage oma kodu WiFi -ühendus välja või katkestage see, et täielikult Interneti kasutamist vältida
Ühendage ruuter vooluvõrgust lahti ja seadke taimer 1, 2, 3 tunniks või kui kauaks soovite võrguühenduseta jääda, seejärel ühendage WiFi uuesti, kui olete seda uuesti kasutama hakanud. Drastilisema valiku saamiseks võite tühistada oma koduse Interneti -ühenduse. See võib olla hea lahendus, kui leiate, et te ei suuda kontrollida oma soovi Internetis sirvida, e -kirjadele vastata või sotsiaalmeediat kontrollida.
Kui kiusatus sirvida on suur ja märkate end hajameelselt sisse logimas, eemaldage alati osa WiFi -ruuterist osa ajast kodus. Ühenduse väljalülitamine on ka hea võimalus, kui teil on teisi leibkonnaliikmeid, kes soovivad oma Interneti -kasutamist vähendada
Meetod 3/3: tervislikumate harjumuste kujundamine
Samm 1. Asendage Interneti kasutamine tervisliku tegevusega
Treenimine, raamatu lugemine, kirjutamine, õppimine, kudumine ja ristsõnade tegemine on kõik paremad alternatiivid meeletule interneti sirvimisele. Kui soovite vähendada interneti kasutamise sagedust, kuid pole kindel, mida lisaajaga teha, leidke mõned tegevused, mis teile meeldivad, ja valige üks, mida teha, kui tunnete soovi internetti minna.
- Näiteks võite kudumisprojekti oma rahakotis hoida ja selle igal ajal üles võtta, kui leiate, et soovite sotsiaalmeediat kontrollida.
- Või võite päeva jooksul endaga kaasas hoida väikest pehmes köites raamatut ja lugeda seda alati, kui tavaliselt Internetti sirvite.
Samm 2. Kasutage stressi ja ärevuse vähendamiseks lõõgastusvõtteid
Jooga, meditatsioon, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja sügav hingamine on kõik suurepärased viisid lõõgastumiseks, kui tunnete end stressis. Selle asemel, et stressis olles nutika telefoni või sülearvuti poole pöörduda, proovige enda rahustamiseks kasutada ühte neist tehnikatest. Muud strateegiad, mida võiksite proovida, on järgmised:
- Looduses jalutama minnes
- Sõbrale rääkima kutsumine
- Mullivanni võtmine
- Lemmikharrastusega tegelemine
Samm 3. Pöörduge sõprade ja pere poole, et luua rohkem isiklikke sidemeid
Kui ihkate sotsiaalset suhtlemist, helistage sõbrale ja tehke plaane millegi lõbusa tegemiseks või korraldage pereõhtusöök või mänguõhtu. Kui teil pole sõpru või perekonda, kelle poole pöörduda, otsige üles eriline huvigrupp, millega saate liituda. Osalege isiklikel kohtumistel, et suhelda teiste inimestega, kes jagavad teie huve, ja saada uusi sõpru.
Nõuanne: Mõned inimesed pöörduvad Interneti poole seetõttu, et tunnevad end üksikuna, kuid Internet ei asenda inimestega isiklikult ühenduse loomist. Veenduge, et tasakaalustaksite oma virtuaalse suhtlemise isikliku suhtlemisega.
Samm 4. Jälgige internetisõltuvuse märke ja otsige abi, kui neid märkate
Kui tunnete muret internetisõltuvuse pärast, võib internetisõltuvuse tunnuste tundmine aidata teil teada saada, millal abi otsida. Jälgige märke, mis võivad olla sõltuvusse sattunud, ja tegutsege kohe Interneti kasutamise piiramiseks. Kui Interneti -sõltuvuse ületamise strateegiad teie jaoks ei tööta, rääkige abi saamiseks oma arsti või terapeudiga. Võite olla internetisõltuvuses, kui:
- Interneti kasutamine häirib teie tavapäraseid igapäevaseid toiminguid, näiteks kohtumistele, kooli või tööle hiljaks jäämist.
- Interneti -sirvimise hiljaks jäämine muutub normiks ja magate seetõttu vähem.
- Teil on raske keskenduda muudele ülesannetele, näiteks töö- või koolitöödele, kuna logite pidevalt asju kontrollima.
- Interneti kasutamise piiramine tekitab ärritust või ärevust.
- Taandute ühiskondlikest tegevustest ja kaotate huvi teha asju, mida naudite.
- Tunnete muret, et võite millestki ilma jääda, kui te regulaarselt Internetti ei kontrolli.
