Sõpradega välja minnes ja paar jooki nautides on lõbus, kuid joobes joomine võib põhjustada halbu otsuseid ja järgmisel päeval õnnetu enesetunde. Siit saate teada, kuidas piirata mõningaid joomisega kaasnevaid kõrvaltoimeid, et saaksite oma õhtu turvaliselt nautida.
Sammud
Meetod 1 /3: vastutustundlik joomine
Samm 1. Joo tunnis ainult ühte alkohoolset jooki
Jook võib olla amps, õlu, klaas veini või segatud jook. Mis iganes see on, proovige juua ainult üks tund. See hoiab ära purjusoleku, kuna maks võib alkoholi metaboliseerida ja tunni aja pärast süsteemist välja viia. Kui järgite seda ajakava, saate juua juhuslikult, kuid jääda kaineks.
Rüüpake jooki aeglaselt. Proovige seda aeglaselt nautida, selle asemel, et seda maha suruda
Samm 2. Määrake ööseks piir, mis põhineb teie alkoholitaluvusel
Määrake oma piirang aegsasti ja pidage sellest kinni. Kui teate, et olete pärast kolme õlut purjus, peate need õlled piisavalt kaugele paigutama, et vältida raiskamist. Igaüks käsitleb alkoholi erinevalt, seega pole ideaalset numbrit, millest kinni pidada. Kahtluse korral teadke, et soovitatav kogus on 3 jooki meestele ja 2 naistele.
- Tooge baarile kaardi asemel sularaha, sundides raha joomise lõpetama.
- Naised purunevad kehatüübi erinevuste tõttu meestest kiiremini.
- Mida rohkem te kaalute, seda rohkem võite alkoholi enne purjus olemist tarbida.
Samm 3. Joo tähelepanelikult
Joo maitse, mitte joobeseisundi tõttu. Nautige alkoholi maitset ja aroomi selle asemel, et seda vähendada. Nautige kallist, kuid äärmiselt nauditavat jooki, sest sellest saab õhtu ainus jook. Mis iganes see on, hinnake selle nüansse aeglaselt.
- Tooge klaas aeg -ajalt oma huulte juurde ja kallutage seda. Joomise asemel hingake aga lihtsalt aroomi sisse.
- Maitske jooki neelamisel. Kui seda ei tasu maitsta, siis ei tasu juua.
- Igaühel on erinev alkoholitaluvus, nii et jooge ise, mitte selleks, et midagi tõestada ega sõbraga sammu pidada.
Samm 4. Joo vett enne, vahel ja pärast jooke
On tõestatud, et vesi aitab kaasa alkoholi imendumisele ja lagunemisele ning annab teile enne tassi täitmist midagi juua. Eesmärk on enne iga jooki juua klaas vett, seejärel jooge klaas ka jookide vahel.
Rüüpake vett aeglaselt, et alkohoolsete jookide vahele jääks rohkem aega
Samm 5. Lõpetage joomine ja sööge midagi
Toit, vastupidiselt levinud arvamusele, ei takista teid purju jäämast. See võib aga aeglustada märjukese ajju jõudmiseks kuluvat aega. Söömine täidab ka teid ja takistab vahepeal jookide joomist.
Samm 6. Valmistage segajoogid ise, lahjendades alkoholi
Joomise ajal pidage kinni segajookidest, mida saate kontrollida. Võite näiteks kasutada täislasu asemel poolik alkoholi ja ülejäänud osa täita sooda või mikseriga. See aitab teil peol osaleda, kuid takistab teil liiga kiiresti liiga palju joomast.
Proovige "shandy", mis on limonaadiga segatud hele õlu, et nautida natuke alkoholi vastutustundlikult
Samm 7. Kas partner
Vaadake, kas sõber soovib teiega sama palju juua ja vältida purjuspäi joomist. Võite üksteise eest hoolitseda, teineteist õrnalt katkestades, kui tundub, et asjad käest ära lähevad. Samuti on lihtsam kaineks jääda, kui kõik teie ümber muutuvad kaineks, kuid teie sõber on teie tasemel.
Samm 8. Tea, mida sa jood
Ärge võtke vastu ainult jooke, eriti pidudel. Kui üks jook tunnis on tavaliselt hea suunis, siis majapidudel ja üritustel võivad segatud joogid tugevalt erineda. Neid magustatakse ka nii palju, et tegelik alkoholisisaldus on maskeeritud. Kui leiate end sellisest olukorrast, jääge õlle, veini või oma jookide segamise juurde.
Ärge segage samal õhtul sama tüüpi alkoholi, nagu alkohol, õlu ja vein. On palju raskem teada saada, kui palju te tegelikult alkoholi tarbite
Meetod 2/3: joomine purju jäämata
Samm 1. Muutke modereerimine oma parimaks sõbraks
Päeva lõpus, kui alkohol läheb teie kehasse, jääte purju. Kui kemikaalid on teie kehas, peavad need teie maksa kaudu loomulikult välja filtreeruma ja suunduvad teie vere kaudu ajju. Vastutustundlik joomine on teie parim valik. Sellegipoolest peaksid järgmised näpunäited aitama teil mõjusid veidi leevendada ja vältida mõne õlle joomist.
Samm 2. Sööge joomise ajal rasvast ja rasvast suupisteid
Jätkake mõningate suupistete tagasilükkamist, kuna rasv aitab moodustada puhver alkoholi vastu. See viib alkoholi kehasse aeglasemalt. Teie vöökoht ei tänan teid, kuid teie aju seda teeb. Head valikud hõlmavad järgmist:
- Kiirtoit
- Pähklid
- Pitsa
- Jäätis ja piimakokteilid (piimatooted võivad samuti alkoholi aeglustada).
Samm 3. Sööge lusikatäis pärmi, et alkoholi mõjud eitada
On näidatud, et väike lusikatäis pagaripärmi lagundab alkoholi samamoodi nagu teie maks, takistades teil end nii purju jooma kui ilma selleta. Lihtsalt segage pärm veega või jogurtiga ja laske see enne joomise alustamist alla. Kuigi mõju ei ole tohutu, võivad need potentsiaalselt vähendada teie vere alkoholisisaldust 20–30%.
- See hoiab ära osa alkoholi imendumist, kuid see juhtub mitte et sa ei jääks iseenesest purju.
- Pange siiski tähele, et pärmi kasutamise tõhususe üle käib mõningane teaduslik arutelu.
Samm 4. Aja jooksul suurendage alkoholitaluvust
Mida regulaarsemalt juua, seda kiiremini harjub keha joobeseisundiga. Purjus pea tundmiseks kulub rohkem märjukest, mis võimaldab teil enne keerutuste tundmist veel paar tagasi lüüa. Mida rohkem te joote, seda suurem on teie sallivus. Kui võtate igal õhtul 1-2 klaasi, võib joomise ajal olla lihtsam kaineks jääda.
Tänu mitmesugustele füüsilistele, vaimsetele ja sotsiaalsetele mõjudele on see nii pole soovitatav et joote puhtalt sallivuse tõstmiseks. See võib kiiresti põhjustada terviseprobleeme ja alkoholisõltuvust.
Samm 5. Vesi jooke, eriti segatud jooke
Pange rohkem vedelikku ja vähem alkoholi. Saate ikkagi juua, kuid saate tegeliku alkoholi välja jätta, jäädes kaineks. Võite õlut isegi joota, segades seda limonaadiga, valmistades sirge õlle asemel "shandy".
Samm 6. Joo enne joomist klaas piima ja teine keset ööd
Piimatooted vooderdavad teie kõhtu, muutes selle alkoholi vähem imenduvaks. Loomulikult jõuab see lõpuks teie kehasse, kuid see võtab natuke kauem aega, võimaldades teie maksal osa sellest kõrvaldada, enne kui ülejäänud jõuab teie süsteemi.
- Gaseeritud joogid võivad selle mao limaskesta häirida, seega ei pruugi see õlle ja soodaga kokteilide puhul töötada.
- Nagu paljud teised meetodid, käib tõhususe üle teaduslik arutelu. Kuid paljud lood kinnitavad piima positiivset mõju.
Meetod 3/3: vastastikuse survega toimetulek
Samm 1. Olge kindel oma otsuses mitte juua
Alkohol ei sobi kõigile ja see ei ole kindlasti "tervisliku eluviisi valik". Nii et ärge tundke end lonkava või põnevana, sest te ei taha juua. Kui mõistate oma põhjuseid, miks mitte juua, aitab see öelda ka kõige keerulisemates olukordades.
- Kui olete mingil põhjusel otsustanud mitte juua, pidage sellest kinni. "Ainult üks jook" on sageli ebameeldiva öö retsept.
- Sa ei ole kellelegi võlgu selgitust, miks sa ei taha juua. Alkohol on meelelahutuslik narkootikum, mitte eluviis või filosoofia. Kui sa ei taha juua, siis tee seda.
Samm 2. Vältige olukordi, mis põhjustavad sageli joomist
Baarides või majapidudel käimine on nagu ahvatluse küsimine, eriti kui proovite joomist maha jätta või olete kergesti survestatud. Soovitage oma sõpradele alternatiivseid üritusi, otsige uusi kohti, kus veeta aega ja proovige kavandada muid tegevusi peale istumise ja joomise.
- Te ei pea vältima kõiki inimesi, kes joovad. Pigem veenduge, et ei tekiks tugevat joomiskultuuri, mis võiks teid ahvatleda või teisi survestada teid "jõuguga liituma".
- Andke oma lähedastele sõpradele ette teada, et te ei joo. Andke neile teada, miks ja paluge neil aidata teil kaine olla, et nad oleksid teie poolel enne peo algust.
Samm 3. Õpi kiiresti ja enesekindlalt ei ütlema
Kui keegi küsib, kas soovite jooki, on parim vastus lihtne, kindel "ei aitäh". Kuigi sellest peaks piisama, sunnivad inimesed teid sageli selgituse või põhjuse tõttu või paluvad teil koos nendega jooki võtta. Soovite kiiret, otsest ja ausat "ei" valmis, kui seda pakutakse. Veenduge, et teil oleks hea silmside ja öelge oma sõnad selgelt ja kindlalt:
- "Ma ei joo enam, aitäh."
- "Ma olen täna õhtul määratud autojuht."
- "Ma olen alkoholi suhtes allergiline!" on suurepärane, naljakas viis keeldumiseks meeleolu kergendada.
Samm 4. Hoidke käes teist jooki
Sellest sageli piisab, et veenda inimesi mitte paluma teil juua. Pole tähtis, mis see on, kuid karastusjoogid ja muud gaseeritud joogid on sageli suurepärased viisid mõista, et joote ilma imendumata.
- Rääkige baarmeniga enne tähtaega ja andke talle teada, et te ei joo alkoholi. Kallutage talle nagunii näpunäiteid ja tänage neid sooda ja vee eest.
- Kui keegi on ülipüsiv, võtke lihtsalt jook ja jätke see oma kätte. Kui olete joogi ära võtnud, jätke see joomata ja enamik inimesi ei tea, et see pole lihtsalt uuesti täidetud klaas
Samm 5. Leidke muid tegevusi peale lihtsalt "purjusoleku"
" Tõenäoliselt joote palju vähem, kui viibite sellistes kohtades, kus häirib teid näiteks toit, mängud, nagu bowling, noolemäng või piljard, või lähete kontserdile. Samuti loobute tõenäolisemalt jookidest, kui valgustus on üleval, koht pole rahvarohke ja tunnete end mugavalt. Veenduge, et inimestel oleks midagi muud teha või rääkida ja joomine saab taustategevuseks, mitte põhisündmuseks.
Samm 6. Eemaldage end olukorrast, kui rõhk muutub liiga suureks
Kui pidev mägra joomine hakkab teie ööd rikkuma, on aeg minna. Alkohol ei ole ega tohiks olla tegevus iseenesest. Kui inimesed teevad ainult purjuspäi ega austa teie otsust kaineks jääda, peaksite lahkuma.
Samm 7. Leidke viise kiusatuste vältimiseks
Kui teate, et soovite rohkem juua kui vaja, rakendage mõningaid meetodeid, et meelde tuletada, et peaksite lõpetama. Pidage meeles põhjuseid, miks te ei soovi purju jääda, ja mõelge, miks kaine öö on teie jaoks oluline. Mõned soovitused hõlmavad järgmist.
- Kasutage kummipaelaga libistamise nippi. Kandke randme ümber kummipaela. Iga kord, kui tunnete kiusatust juua, libistage end tagasi teadliku valiku tegemiseks.
- Laske sõbral meelde tuletada, kui piisab. See võib olla sõber, kes ei joo või tunneb hästi oma piire ja peatub. Või võib see olla pereliige.
- Tõmba tähelepanu kõrvale. Tõuse üles ja tantsi, räägi kellegagi mõnda aega või mängi piljardit.
- Kui suudate alkoholist hoiduda, lubage endale erinevaid hüvesid, nagu ostlemine, lemmiktoit, filmi vaatamine või sõbra pikamaa kutsumine.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui kasutate toitu, et lubada endale rohkem juua, jääte ikkagi purju. Ärge kasutage seda lahendust valesti.
- Vältige arutamist joomisharjumuste üle, olgu see siis see, kes suudab kedagi edestada, või teade, mille olete otsustanud mitte juua. Need mitte ainult ei tee igavat vestlusteemat, vaid juhivad tähelepanu alkoholile kui probleemile ja neil on potentsiaal suurendada joomist ja muna, kui see muutub liiga konkurentsivõimeliseks või tungivaks. Muutke hoopis teemat või tehke kiire tualettpaus.
- Olge haritud alkoholiga seotud probleemide kohta. Internetis ja kogukonnakeskuste kaudu on saadaval palju õppevahendeid, mis sisaldavad teavet alkoholiprobleemide ja -haiguste kohta. Haara sellest osa ja loe edasi, et aidata kaineks jääda.
Hoiatused
- Ostke oma alkoholivabad joogid, kui te ei saa usaldada oma sõpru või teisi seda tegema. Kuigi need tähendavad hästi, on alkohoolse joogi ostmine teile, kui te seda ei soovi, vastastikune surve ja ebaõiglane.
- Kui teil on probleeme sõltuvuse ja alkoholismiga, võtke abi leidmiseks aega.
