Ekstensorne kõõlusepõletik, tuntud ka kui sirutajakõõlusepõletik või tendinopaatia, on jala või käe ülaosas asuvate sirutajakõõluste põletik. Tavaliselt leitakse jooksjatel või neil, kes veedavad pikka aega jalgadel, võib see olla põhjustatud kõigest, alates jooksmisest kuni liiga sageli kirjutamiseni. Kõõlusepõletikku põhjustavad kõige sagedamini säärelihaste liigne pingutus, ülekoormus treeningu ajal ja langenud kaared. Õnneks on selle seisundi ravimiseks ja loodetavasti valuvabaks muutmiseks mitmeid viise!
Sammud
Meetod 1: 2: Ekstensiivse kõõlusepõletiku ravimine iseseisvalt
Samm 1. Kandke iga tund 10 minutit jääd
Vähendage sagedust vastavalt vajadusele järgmise 48 tunni jooksul. Võite kasutada ka märga teerätikut, jääkotti või korduvkasutatavat külmaravi ja kompressioonmähist. Ärge kandke jääd otse nahale.
Kui ägeda valu staadium on möödas, proovige 15–20 minutit rätikusse pakitud soojuspakki kanda
Samm 2. Valu ja põletiku vähendamiseks võtke MSPVA -sid
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin. Valuvaigistid või lihaslõõgastid nagu atsetaminofeen ja tsüklobensapriin ei ole kasulikud, kuna need ei ravi põletikku.
- Küsige oma arstilt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamise kohta, kui teil on hüpertensioon, astma, anamneesis neeru- või maksahaigus või haavand või kui olete vanem kui 65 aastat.
- Konsulteerige oma arstiga, kui kasutate mõnda muud ravimit, sest MSPVA -d võivad mõjutada teiste ravimite toimet.
Samm 3. Lõpetage kõõluste liigne kasutamine, kuni olete täiesti valutu
See võib kesta mitu päeva kuni paar kuud. Tehke kindlaks, millised liigutused probleemi tekitavad (näiteks jooksmine) ja tehke sellest tegevusest võimalikult hea paus. Kui kõõlus põletatakse tööl, vaadake, kas teie tööandja lubab teil teisele tegevusele üle minna.
- Kuna see vigastus tekib tavaliselt liigsest kasutamisest, võib teie endise aktiivsuse taastamine isegi siis, kui valu tundub olevat vähenenud, kahjustada teie vigastust ja pikendada aega, mis kulub selle täielikuks paranemiseks.
- Kui teie kõõlusepõletik muutub krooniliseks, võib see põhjustada tendinoosi, mis on kõõluse mittepõletikuline degeneratsioon, mille paranemine võtab aega 3–9 kuud.
Samm 4. Alustage taastusravi, kui saate kõndida või painutada käsi ilma valuta
Kui teil tekib jala kõõlusepõletik, tehke venitusharjutusi nagu varba tõstmine. Kui teil on käte kõõlusepõletik, proovige panna peopesad kokku näo ette, seejärel tõsta küünarnukid välja ja üles, hoides käed paigal. Hoidke 15 sekundit ja korrake 3 korda.
- Jalade sirutamiseks põlvitage jalad põhja all tahapoole ja lamendage pahkluud põranda poole.
- Tihedad vasikad võivad kaasa aidata jala kõõlusepõletikule. Venitage oma vasikaid, seistes astmel, mille kand ripub astme selja taga ja laskes oma kanna alla, mida tuleks teha mitte rohkem kui 3 korda, iga kord 30 sekundit.
- Kui teie jala kõõlusepõletik on paranenud, pange varvastele vastupanuriba ja tõmmake see õrnalt allapoole, sirutades samal ajal varbaid vastupanu vastu. Korda 10-15 korda 1-3 komplekti, et tugevdada jala sirutajalihaseid.
Samm 5. Kui kandate jala kõõlusepõletikku, kandke õigesti sobivaid jalatseid
Teie kingad peavad sobima ja neid ei tohi liiga tihedalt siduda. Proovige teistsugust nöörimustrit, sidudes oma sõlme küljele või jättes vahele selle piirkonna lähedal oleva nöörimisava, mis põhjustab teile valu. See avaldab survet jala erinevatele kohtadele.
- Ortoosid või teie kingade sisetallad ja sisetallad võivad teie jalga polsterdada ja toetada ning eemaldada kõõlustest stressi. Podiaater aitab teil ortopeediat õigesti paigaldada.
- Jooksujalatsid tuleks vahetada pärast 300–500 miili (480–800 km) jooksmist. Pärast seda hakkab vahetald lagunema.
Meetod 2/2: konsulteerimine arstiga
Samm 1. Tehke kindlaks oma valu asukoht ja olemus
Tendinopaatia avaldub jalalaba ülaosa valuna, mida tavaliselt kirjeldatakse kui valutavat või suutmatust sirutada ühte sõrme täielikult. Kui kõõlusepõletik on teie käel, võib teie sõrm kinni jääda, käsi võib tunduda tuim või nõrk või käe või sõrmede tagaküljel on lõikehaav.
- Jala ülaosas võib esineda hajuvat turset või kergeid verevalumeid.
- Varvaste kõverdamine võib haiget teha, sest see venitab jala ülaosa kõõluseid.
Näpunäide:
Kui teil on valu ülaosas, painutage jalg allapoole ja laske kellelgi õrnalt vastupanu oma varvastele. Proovige oma jala vastupanu vastu painutada. Kui tunnete end üles surudes valu, on selle põhjuseks tõenäoliselt sirutajakõõlusepõletik.
Samm 2. Küsige oma arstilt diagnoosi ja ravivõimalusi
Arstid saavad ultraheli või MRI abil hinnata, kas teil on kõõlusepõletik ja kui raske see on. Samuti võivad nad suunata teid füsioteraapiasse, lõhestada sõrme või teatada väga tõsiste juhtumite korral, et teil võib olla vaja operatsiooni.
Arst võib teile välja kirjutada ka käsimüügi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid
Samm 3. Järgige oma arsti juhiseid, kui teile antakse sõrmelahasid või õmblusi
Ummistusvigastusi ravitakse tavaliselt lahaste või tihvtidega, mis hoiavad kõõluse paigal. Neid tuleks kanda kuni kõõluse paranemiseni, mis võtab tavaliselt aega 8-12 nädalat.
- Veenduge, et teie lahas ei oleks nii pingul, et see katkestaks verevoolu.
- Võtke ühendust oma arstiga, kui õmblused lähevad lahti või tunnete haava ümber äkilist tuimust.
Samm 4. Küsige põletikuvastaste/valuvaigistavate kreemide või geelide kohta
Neid saab kasutada suukaudsete mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite alternatiivina. Kuna ravimid jäävad sinna, kuhu neid manustatakse, on ravimite kogunemine veres vähem ja aja jooksul kaugemad koed. See on parim, kui te muidu võtaksite suukaudseid MSPVA -sid kauem kui 3 nädalat.
- Sagedased kõrvaltoimed on gripilaadsed sümptomid ja lööve või põletustunne manustamiskohal.
- Üldiselt tuleb kreemi või geeli 2-4 korda päevas sobivale alale hõõruda.
Samm 5. Küsige oma arstilt teie jalgade kõõlusepõletiku steroidsete süstide kohta
Need võivad põletikku vähendada, kuid nõrgendavad ajutiselt teie kõõluseid. Steroidide süstimine on kasulik lühiajaliseks valu leevendamiseks ja liikuvuse suurendamiseks, kuid ei pruugi olla pikaajaline lahendus. Mõnel harvadel juhtudel võivad need isegi põhjustada teie nõrgenenud kõõluse rebenemist.
- Kui kasutate vere vedeldajaid või teatud toidulisandeid, peate võib -olla lõpetama nende võtmise mitmeks päevaks, et vähendada verejooksu või verevalumite tekkimise ohtu.
- Süstimine võib valu leevendamiseks kuluda mõnest tunnist kuni mõne päevani.
- Pärast süstimist võib mõne päeva jooksul tekkida valu ja ebamugavustunne süstekoha ümber.
Samm 6. Proovige füsioteraapiat, kui arst seda soovitab
Füsioterapeudid annavad teile vigastustele kohandatud venitus- ja tugevdusharjutusi, olgu need siis kätele või jalgadele. Mõned võivad põletiku vähendamiseks ja paranemise soodustamiseks kasutada ka terapeutilisi ultraheli või infrapunakiirguse laineid.
