Alati on oluline kaitsta end külma eest, isegi kui treenite. Külma ilmaga veenduge, et kannate õigeid kihte, mis on valmistatud materjalist, mis juhib niiskust eemale ja isoleerib teie keha. Samuti peaksite valima riided, mis kaitsevad teie pead, käsi ja nägu. Võite isegi otsustada, et vajate talvepõhiseid jalatseid. Peamine on valida kihid, mida saate eemaldada ja vajadusel lisada.
Sammud
Meetod 1 /3: õigete kihtide valimine
Samm 1. Valige kerge aluskiht
Nahale kõige lähemal olev kiht peaks olema niiskust juhtiv materjal, mis hoiab teid higistamisel kuivana. See peaks olema ka vormis sobiv, et aidata teie keha isoleerida. Vältige puuvilla kasutamist, kuna see võib higist niiskeks muutuda. Selle asemel otsige särke, mis on valmistatud:
- Vill
- Polüester
- Villa/polüestri segu
- Polüpropüleen
Etapp 2. Kandke fliisi üle aluskihi
Keskmine kiht võib olla pulloverist kampsun, ees lukuga jope või vest. See peaks olema soe ja isoleeriv, võimaldades samal ajal kehal hingata. Fliis on hea keskmine kiht, kuna see on soe ja pehme nagu vill, kuid palju kergem.
Kui elate piirkonnas, kus on väga külm, võite otsustada villa kanda. Pidage meeles, et see on palju raskem ja treeningu ajal võib see olla koormavam
Samm 3. Leidke hingav väliskate
Välimine kiht peaks olema veekindel kate. Võib -olla soovite otsida sellist, millel on tõmblukuga ventilatsiooniavad, mille saate avada kaenlaaluste õhutamiseks. Kui te ei ela eriti külmas piirkonnas, vajate selle kihi jaoks ainult kerget kestat või vihmamantlit. Mõned head materjalid väliskihi jaoks on järgmised:
- Nailon
- Gore-Tex
- sündmus
Samm 4. Valige pikad püksid või sukkpüksid
Talvel ei tohiks kanda lühikesi pükse. Kuigi saate treeningu ajal soojendada, ei pruugi see külmetushaiguste, näiteks hüpotermia ärahoidmiseks olla piisav. Väljas treenides kandke pikki pükse, retuuse, treeningpüksteid või joogapükse.
- Kui väljas on kuiv, võite oma pükste jaoks valida polüestrisegu või puuvilla.
- Kui see on märg või lumine, võite valida veekindla põhja.
- Kui jooksed, võiksid otsida termilisi jooksusukkpükse.
Samm 5. Valige helkurvarustus
Kuna talvel võib juba varakult pimedaks minna, tahate veenduda, et olete treeningu ajal autojuhtidele nähtav. Treeningrõivaste ostmisel otsige väliskihte, millel on peegeldav värv, näiteks metallist oranž või hõbedane.
Kui te ei leia peegeldavaid talveriideid, võite otsida ka kinnitatavaid LED-tulesid või peegeldavaid käepaelu, vööd ja kingaklambreid
Meetod 2/3: pea ja käte kaitsmine
Samm 1. Osta müts või peapael
Peakatted võivad õues treenides hoida kõrvad ja pea soojas. Kui otsite häid mütse ja peapaelu, leidke paks ja isoleeritud materjal. Nii mütsid kui ka peapaelad peaksid kõrvad üle tõmbama ja katma.
Kui saate kootud mütsi, veenduge, et see oleks seest voodriga
Samm 2. Kihi oma kindad
Proovige leida õhukesed kindavoodrid, mida saate kanda paksemate kinnaste all. Kui teie käed lähevad liiga soojaks, võtke ära raskemad kindad ja kandke lihtsalt kindaid.
- Kinda vooderdised on sageli valmistatud õhukestest isoleermaterjalidest. Mõned võivad olla valmistatud looduslikest materjalidest, näiteks villast, teised aga sünteetiliste materjalide segust, nagu termopiim, spandex ja nailon.
- Teie välimised kindad võivad olla midagi raskemat, näiteks silmkoeline vill. Kui see on mugavam, võite kanda isegi sõrmedeta käesoojendajaid kindalappide kohal.
Samm 3. Leidke talispordialade jaoks kiiver
Kui sõidate suusatama, lumelauaga sõitma või jalgrattaga sõitma, veenduge, et teil oleks piisav peakaitse. Hea kiiver väldib vigastusi libisemise või kukkumise korral.
- Hea kiiver on tihe, kuid mitte liiga tihe. Enne ostmist proovige kindlasti kiivreid. Kui kannate kiivrit koos prillidega, võtke kaitseprillid proovimiseks kaasa.
- Otsige kiivrit, mille sees on isoleeritud kiht ja kõva väliskest. See vooder peaks katma teie kõrvad, et kaitsta neid külma tuule eest.
- Mõnel talvekiivril on peanaha higistamise vältimiseks ventilatsiooniavad või reguleeritavad pistikud.
Samm 4. Otsige suusamaski
Suusamaskid-tuntud ka kui näokatted või balaclavas-pakuvad lisakaitset äärmiselt madalate temperatuuride eest. Need meenutavad kapuutsi, mis tõmbavad üle pea. Need katavad sageli suu, lõua ja otsaesise tugeva tuule ja külma temperatuuri eest. Lisaks suusatamisele ja lumelauaga sõitmisele võivad suusamaskid olla kasulikud neile, kes matkavad või sõidavad jalgrattaga suurtel kõrgustel.
Meetod 3/3: jalatsite leidmine
Samm 1. Otsige termosokke
Kui jalad treeningu ajal külmetavad, võiksite leida soojemad sokid. Termosokid on suurepärane valik, kuna need hoiavad jalad soojas ja kuivana igasuguse külma ilmaga.
- Termosokid on tavaliselt valmistatud villast. Kui teil on villa tundlikkus, otsige sünteetilistest materjalidest valmistatud paari.
- Kui otsustate kanda õhemaid sokke, võite sama efekti saavutamiseks panna esimese paari peale täiendava paari. See võib olla jooksmisel ebamugav.
Samm 2. Suurendage suurust
Termosokid on äärmiselt paksud ja võite avastada, et teie jalg on tavalise treeningjalatsi sees krampis. Võib -olla soovite leida talvejalatsid, mis on tavalisest jalanõust poole väiksemad kuni ühe täissuuruse võrra suuremad. Kingi ostes proovige kanda paar termosokke, et näha, kuidas need kinga sisse mahuvad.
Samm 3. Otsige head veojõudu
Kui elate kusagil, kus on lund ja jääd, peate leidma hea veojõuga kinga. See võib aidata vältida kukkumisi külma ilmaga. Kui otsite talvejalatsit, kontrollige alt, millist tüüpi veojõudu seal on.
- Hea lume või jää jaoks mõeldud jalatsil on kinga põhjas veojõud, mis sarnaneb naastude või klambritega.
- Kui teile meeldib matkata kõrgel lumisel kõrgusel, võiksite otsida lumeklambreid või -krampe.
Samm 4. Kaaluge veekindlaid kingi
Kui teie jaoks on probleemiks lumi ja jää, võiksite leida veekindla kingi. Veekindel kinga on üldiselt kallim. Materjal on raskem ja vähem painduv, kuid see võib hoida jalad soojas ja kuivad lumistes tingimustes. Vesi pääseb soki kaudu ikkagi kinga sisse. Kui teie piirkonnas pole palju lund ega vihma, ei pruugi te veekindlat kinga vajada.
Näpunäiteid
- Kui teie käed on treeningu ajal külmad, proovige kindadesse panna keemilisi kuumutuspakke.
- Kihte saab eemaldada, kui olete liiga soe, ja lisada, kui olete liiga kuum. Te võite avastada, et te ei vaja neid liikudes. Kui olete peatanud või aeglustanud, võiksite need uuesti lisada.
