Kas halb ilm kipub teid alt vedama? Inimesed tunnevad end tormise, lumise või halli ilmaga väsinuna, kohmetuna või isegi kurvana. Vaatamata sellele, kuidas ilm välja näeb, peate ilmselt siiski oma igapäevategevustega tegelema. Kui pime ja sombune ilm kipub teid õnnetuks tegema, võib aidata mõningaid strateegiaid meeleolu juhtimiseks. Lõbusate tegevuste tegemine või ülesannete nimekirjast mahajätmine võib teie meeleolu tõsta, kui ilm teid pahandab. Siit saate teada, kuidas hoida oma tuju suhteliselt heledana isegi siis, kui on hägune.
Sammud
Meetod 1 /3: Meeldivate tegevustega tegelemine
Samm 1. Veeda aega koos sõbraga
Vihmane ilm võib teie enesehinnangut mõjutada, muutes tõenäolisemaks, et loobute seltskondlikest koosviibimistest ja teete asju üksi. Kuid üksi olles võib süngel päeval tuju kiiresti halveneda. Andke endale päikesekiir, olles kellegagi ühenduses.
- Kui olete üksi kodus, kutsuge sõber enda juurde laisklema. Kui olete tööl või koolis, tehke teistega ühenduse loomiseks erilisi jõupingutusi, paludes kellelgi teiega lõuna ajal koos istuda või minnes puhketuppa kiireks vestluseks. Teiste inimestega suhtlemine võib teie tuju peaaegu kohe parandada.
- Kui te ei saa isiklikult kokku saada, proovige luua videovestlus kellegagi, kes teid alati rõõmustab.
Samm 2. Lugege raamatut
Kui teile meeldib lugemine, on vastik ilm ideaalne aeg raamatu ja tassikese tee kõrvale käperdamiseks. Raamatu võtmine vaba aja veetmiseks pole mitte ainult suur naudingu- ja meelelahutusallikas, vaid vähendab ka stressi ja tekitab positiivseid tundeid. Lisaks, kui akadeemilised saavutused on teie jaoks olulised, näitavad uuringud, et vaba aja lugemise tulemuseks on suurem sõnavara, kõrgemad testitulemused ja paremad kognitiivsed oskused.
Olgu ilukirjandus või mitteilukirjandus, tõmmake raamat oma riiulilt ja eksige lugemise imelises maailmas. See on täiuslik tähelepanu kõrvalejuhtimine ja halva ilma lisavarustus
Samm 3. Vaadake televiisorit
Paljud väidavad, et vihma- või lumepäev on parim vabandus, et oma televiisoriga üks-ühele korraks diivanil kõverduda. Vastase ilmaga pole vaja õue minna, kui saate seda vältida. Skaneerige oma kanaleid, et näha, kas mõnda teie lemmiksaadet taasesitatakse. Või logige Netflixi sisse ja vaadake uusimaid väljaandeid.
- Pidage meeles, et pikem televiisoriaeg suurendab ülekaalu või rasvumise ja krooniliste haiguste tekkimise võimalusi. Tehke kindlasti pause ja tehke muid tegevusi. Tõuske vähemalt iga tund kergete harjutuste ja venituste tegemiseks.
- Püüdke vältida uudiste või muu meedia vaatamist, mis võib teid alla viia.
Samm 4. Loo kunst
Inimesed on sajandeid kasutanud kunsti paranemise edendamiseks. Kui tunnete end ebasobiva ilma tõttu sinisena, võib olla hea mõte need pintslid välja tõmmata või visandiplaat haarata.
Kunstiline eneseväljendus muusika, kujutava kunsti, tantsu või kirjutamisega võib teie tervisele ja heaolule positiivselt kasuks tulla. Uuringud näitavad, et kunsti loomine võib tegelikult aidata inimestel end paremini tunda nii pärast füsioloogilist kui ka psühholoogilist haigust
Samm 5. Kohtle ennast lahkelt
On tõenäoline, et vastik ilm kipub teid alt vedama, kuna teil on jõudeoleku ajal raskusi. Tugevad tormid võivad takistada teil oma tegevusi tavapäraselt jätkata ja struktureerimata vaba ajaga ei pruugi teil hästi hakkama saada. Kui see nii on, siis olete ilmselt mõne hea, armastava enesehoolduse jaoks hiljaks jäänud.
- Inetu ilm pakub suurepärast võimalust lõõgastuda ja ennast hellitada. Mida sa oled jätnud tegemata enda heaks? Kui saate oma kogukonna kohta reisida, minge massaaži. Värvige küüned. Kui olete mees, tehke uus soeng.
- Kui te ei saa kodust lahkuda, muutke oma eluruumid rahuliku lõõgastumise kohaks. Mõni hetk lõõgastumiseks võib aidata vähendada südame -veresoonkonna haiguste, depressiooni ja ärevuse riski.
- Mängi rahustavat muusikat. Süüta luksusliku lõhnaga küünal. Tehke isemassaaži. Võtke rahustav mullivann. Magage ja nautige aeglast ärkamist omas tempos.
Meetod 2/3: asjade tegemine
Samm 1. Tehke harjutusi
Isegi halva ilma korral vajab teie keha endiselt füüsilist tegevust optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks. Märkige see üksus hommikul ülesannete loendist välja ja tunnete end ülejäänud päeva energiast ja produktiivsusest. Veelgi enam, füüsiline aktiivsus pakub täiendavat kasu, vabastades teie kehas meeleolu parandavaid endorfiine. Treening muudab teie minapildi heledamaks ja vähendab stressi.
- Tehke koos sõbraga tantsupidu. Sirvige YouTube'is väljakutseid pakkuvat sisetreeningut. Või tehke reis oma läheduses asuvasse jõusaali, et nende varustust kasutada. Kui tunnete end halvasti, on parim lahendus oma keha püsti ajamine ja liikumine.
- Kui võimalik, viige treening UV -kiirte saamiseks õue. Isegi kui päike ei paista, võite siiski saada kokkupuudet UV -kiirtega, mis aitab reguleerida teie keha unetsüklit ja tõstab teie meeleolu.
Samm 2. Puhastage oma tuba
Teie prügi voolab üle. Teil on nädalapikkune pesu, mida tuleb pesta ja kokku voltida. Teie laud on dokumentidega nii kaetud, et teie sülearvuti jaoks pole enam ruumi. Kui te ei saa õue minna, võib see teie väljavaateid parandada, korrastades oma siseruumi. Uskuge või mitte, kuid liiga palju asju võib teie meeleolu ja tervist negatiivselt mõjutada.
- Võimalik, et te ei suuda ühe päeva jooksul kogu oma kodus tekkivat segadust lahendada, kuid proovige vähe korraga ära teha. Esitage visioon, mida soovite oma ruumi jaoks näha, ja tehke selle eesmärgi saavutamiseks väikesed sammud.
- Segaduse vähendamine võib koosneda praktiliselt kõigest, alates paberimajanduse korrastamisest, tõhusama pesusüsteemi väljatöötamisest või lihtsalt nõudmata jätmisest liiga kaua. Tehke väikesed muudatused ja vaadake, kuidas see teie meeleolu paremaks mõjutab.
- Kui teie kodu on juba korras, proovige panna muusika sisse või lülitada sisse mõned tuled, et muuta oma keskkond hubasemaks.
Samm 3. Seadke eesmärgid
Millal võtsite viimati aega tõhusaks eesmärkide seadmiseks? Kui sellest on juba mõnda aega möödas, saate halba ilma kasutada stiimulina oma elus häid muutusi tegema. Eesmärkide seadmine võimaldab teil keskenduda sellele suunale, milles soovite oma elu liikuda, ja teha ettevaatlikke samme sellel teel edasi liikumiseks.
- Võtke aega, et kirja panna oma mõtted oma praeguse eluolukorra kohta. Kas teil on selle reaalsusega kõik korras? Mõtle nüüd, kus sa tahaksid ennast näha kuu või isegi aasta pärast. Veetke mõni hetk oma unistuste üle mõtisklemisel. Minge tuppa, kus on vähe segajaid, ja mõelge vaikuses.
- Kui olete oma unistustele mõelnud, seadke endale selged eesmärgid. Järgige lühendit SMART eesmärgid, mis põhineb konkreetsete, mõõdetavate, saavutatavate, realistlike ja aja suhtes tundlike eesmärkide väljatöötamisel. Paku välja mõned üksikasjalikud toimingud, mida saate teha, et juba täna oma eesmärkide poole liikuda.
- Kuigi teil on aega, võib olla kasulik mõelda ka sellele, kuidas te oma eesmärkide saavutamise eest vastutusele võtate. Võtke ühendust usaldusväärse sõbra või pereliikmega ja vaadake, kas see inimene on valmis olema teie vastutuskaaslane. Paluge neil regulaarselt teiega ühendust võtta, et motiveerida teid oma eesmärke saavutama.
Samm 4. Ole paindlik
Ilmaga ebamugavuste tekitamine on ehe näide igivana väljakutse kohta muuta sidrunid limonaadiks. On mõistetav end alla lasta, sest vihmane, tormine või lumine ilm on teie plaanid rikkunud. Liigne ärritumine võib aga peegeldada lihtsalt kehva paindlikkust. See on õige, teie võime kohaneda erinevate elusituatsioonidega võib tegelikult mõjutada teie meeleolu ja eluga rahulolu.
- Kohanemisvõimeliste inimeste peamine omadus on see, et nad ei oota, kuni õnn neid leiab. Nad õpivad otsima ja hindama positiivseid kogemusi.
- Paindlikumaks muutmiseks püüdke olukordi vaadata mitmest vaatenurgast. Näiteks võib keegi näha lumepäeva tootlikkuse pärssijana (nt ei saa tööl või koolis käia), samas kui keegi teine võib seda pidada koduseks ülesandeks. Veel üks inimene võib olla seiklusvõimalusest vaimustuses-see tähendab lumememme tegemine!
- Samamoodi proovige vaadata üldpilti. Mõelge, kuidas väikesed olukorrad mängivad suuremat tervikut. Kas täna halb ilm mõjutab tõesti teie elu nädala pärast negatiivselt? Kuu aja pärast? Aasta? Samuti võib aidata meeles pidada, et teil pole ilma üle kontrolli ja kahtlemata on sadu (või isegi tuhandeid) teisi inimesi, kellele võib halb ilm ka ebamugavusi tekitada.
Meetod 3/3: hooajalise afektiivse häire äratundmine
Samm 1. Teadke SAD -i sümptomeid
Hooajaline afektiivne häire on depressiooni tüüp, mida mõjutavad aastaaegade muutused. Kui märkate, et muutute igal aastal talve saabudes kurvaks või siniseks, võiksite kaaluda, kas see häire mõjutab teid. Kuigi see on haruldane, võivad mõned inimesed SAD -i sümptomeid tunda ka kevadel või suve alguses. SAD -i sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Tühi, kurb või ärev tunne
- Ärrituv või rahutu tunne
- Raskused keskendumisel või asjade meeldejätmisel
- Une või isu muutuste kogemine
- Tunne väärtusetu või lootusetu
- Kaotada või kaalus juurde võtta
- Energiat vähe või üldse mitte
- Mõeldes surmale või enesetapule
Samm 2. Mõista oma riski
Teatud inimesed on SAD -i suhtes vastuvõtlikumad kui teised. Uuringud näitavad, et seda tüüpi depressioon mõjutab umbes 1–2% elanikkonnast. SADiga seotud riskitegurid on järgmised:
- Naissoost olemine
- Olles noor täiskasvanu
- SAD -i või muud tüüpi depressiooni perekonna ajalugu
- Kui teil on diagnoositud depressioon või bipolaarne häire
- Elada ekvaatorist kaugel põhjas või lõunas
Samm 3. Pidage logi oma meeleolust
SAD -i diagnoosimiseks on vaja kogeda talvekuudel masendustunde jalgrattasõidu mõju ja sümptomite kadumist, kui kevad/suvi läheneb (või vastupidi, suve -SAD -i puhul) vähemalt kaks aastat järjest. See võib aidata teie arstil olukorda diagnoosida, kui jälgite oma meeleolu.
Kas olete olnud hilissügisest (või hiliskevadest) alates depressioonis ja märganud, et talve alguses ja edenedes sümptomid süvenevad? Kirjutage oma enesetunne üles ja teavitage oma arsti
Samm 4. Otsige põhjust
Mõnikord tunneme end kurva või sinisena loogilistel põhjustel, nagu kaotus või isegi haigus. Kui saate oma depressiooni sümptomite tekkimise siduda konkreetse stiimuliga, võib see välistada hooajalise afektiivse häire tekkimise võimaluse. See võib aidata arstil määrata ka teie halva tuju algpõhjuse.
Samm 5. Otsige professionaalset abi
Kuigi te ei pruugi SAD -i diagnoosimise kriteeriumidele veel vastata, võib arst siiski aidata teie depressiooni ravida. Depressiivsete sümptomite ignoreerimine võib olla kulukas teie üldisele eluga rahulolule ja toimimisele. Pöörduge oma esmatasandi arsti poole ja küsige vaimse tervise suunamist. Või kui teil on vaimse tervise pakkujaga juba olemasolevad suhted, leppige kohtumine selle professionaaliga oma sümptomite arutamiseks kokku.
Oluline on mitte ignoreerida depressiooni või SAD -i sümptomeid. Samuti, kui tunnete enesetappu, võtke kohe ühendust enesetaputelefoniga numbril 1-800-273-TALK
Samm 6. Küsige oma arstilt valguskastravi kohta
Valguskastiteraapia hõlmab iga päev kindla aja jooksul ereda valguse ees istumist. See lisavalguse kokkupuude võib aidata teie meeleolu parandada. Lugemise, teleri vaatamise või söömise ajal võite istuda valguse ees. See võib aidata teie meeleolu parandada juba nädalaga.
- Parim on kasutada valguskast esimest korda hommikul umbes 20 kuni 30 minutit.
- Istuge avatud silmadega umbes 1,5–2 jala kaugusel valgusest, kuid ärge vaadake otse valgusesse.
- Teie kasutatav valguskast peab tagama umbes 10 000 luksi valgust väga väikese UV -kiirgusega.
- Valguskasti kasutamine aitab võidelda hooajalise afektiivse häire (SAD) vastu. Enne valguskarbiteraapia proovimist on aga oluline rääkida oma arstiga.
