Depressioonil on mitmeid vorme ja mõnikord võib seda olla raske märgata. Paljud depressioonis inimesed töötavad jätkuvalt hästi, hoolitsevad oma pere eest ja veedavad aega oma sõpradega, varjates kogu aeg oma tegelikke tundeid. Kui olete mures selle pärast, et mõni pereliige või sõber võib kanda valeõnne maski, on depressiooni aluseks mõned võimalused. Esiteks otsige muutusi inimese eluviisides ja märkige koos nendega aega veetes väikesi depressiooni näitajaid. Seejärel rääkige nendega, kas nende elus on kõik korras.
Sammud
Meetod 1 /3: harjumuste muutuste märkamine
Samm 1. Pange tähele, kas inimese toitumisharjumused on muutunud
Paljud depressioonis inimesed hakkavad sööma rohkem või vähem kui tavaliselt. Samuti võivad nad hakata tegema ebatavalisi valikuid selle kohta, milliseid toite süüa.
- Näiteks kui tavaliselt tervislikke toite valmistav inimene hakkab mugavat toitu järgima, võib ta olla depressioonis.
- Kui te ei näe, mida teie sõber või pereliige regulaarselt sööb, pöörake tähelepanu nende kehakaalu muutustele, mis võivad viidata üle- või alahindamisele.
Samm 2. Pöörake tähelepanu, kui nad kurdavad, et nad on kogu aeg väsinud
Depressioonis inimene magab tavalisest palju rohkem või ei saa magada. Samuti võivad nad tunda end pidevalt kurnatuna, olenemata sellest, kui palju nad magavad.
- Mõned selle kaudsed märgid võivad olla need, et nad ei saa õigel ajal tööle või kooli jõuda või kui teil on õhtul plaanid, lahkuvad nad sageli väsimusest varakult.
- Depressioon võib põhjustada nii füüsilist kui ka vaimset väsimust.
Samm 3. Otsige muutusi oma sotsiaalsetes harjumustes
Sõpradest ja perekonnast loobumine on murettekitav märk, isegi kui inimene tundub väljastpoolt endiselt õnnelik. Kui inimene, kelle pärast muretsete, on viimasel ajal oluliselt rohkem aega üksi veetnud, võib see olla depressioonile viitav punane lipp.
Näiteks võib depressioonis inimene veeta üha rohkem aega oma magamistoas lukustatuna, vältida sõpradega väljas käimist ja lõpetada töökaaslastega lõunasöögi. Nad võivad lõpetada teie tekstidele või kõnedele reageerimise ja võivad teid tagasi lükata, kui proovite nendega plaane teha
Samm 4. Pange tähele ise ravivaid käitumisviise
Depressiooniga inimene võib oma tunnete summutamiseks kasutada aineid või tegevusi. Hoidke oma sõbral või pereliikmel silma peal ja pange tähele, kas mõni nende harjumus, näiteks joomine või ostlemine, muutub liigseks. See võib viidata sellele, et nad kasutavad käitumist toimetulekustrateegiana.
- Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamise käitumismärgid hõlmavad järgmist: kohustuste tähelepanuta jätmine koolis või tööl, seletamatud rahalised probleemid, salajane või kahtlane käitumine, sõprade järsk muutus, meeleolumuutused, isiksuse järsk muutus, motivatsioonipuudus, ilmumine „eraldatuna” või hüperaktiivne, paranoia, ärevus.
- Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamise füüsilisteks tunnusteks on: verised silmad, magamisharjumuste muutus, järsk kehakaalu langus või kehakaalu tõus, füüsilise välimuse halvenemine, värisemine, hägune kõne, koordinatsioonihäired.
Meetod 2/3: Depressiooni märkide avastamine koostoimetes
Samm 1. Pange tähele, kas inimene teeb vabandusi
Depressioon võib põhjustada ebatavalist käitumist, mida kannatajad püüavad vabandustega varjata. Kui teie sõber või pereliige selgitab alati midagi, näiteks kriimustused kätel või põhjus, miks nad koosolekule ei ilmunud, võivad nad peita depressiooni.
Inimene võib muutuda kaitsvaks, kui vaidlustate tema vabandused
Samm 2. Pange tähele meeleolu ebatavalisi muutusi
Kui teie sõber või pereliige on viimasel ajal tavalisest rohkem pahandust tekitanud või kui nad hakkavad nutma ilma suurema provotseerimiseta, pöörake tähelepanu. Depressioon võib põhjustada selle, et keegi kaotab kontrolli oma negatiivsete emotsioonide üle. Kuid depressioon võib põhjustada ka inimese tuimust. Kui inimese emotsioonid tunduvad tuhmunud ja ta ei reageeri emotsioonidega, kui peaks - näiteks rõõm sõbra edu üle või tema lemmikjalgpallimeeskond, kes pääseb play -off'i - võib see olla ka depressiooni märk.
- Sageli ilmuvad allasurutud tunded uuesti üllataval või sobimatul viisil.
- Näiteks kui teie tavaliselt kergemeelne õde-vend hakkab nende parkimisplatsi võtnud juhti sõimama, võib midagi valesti olla.
- Või kui teie tavaliselt animeeritud sõber tundub olevat vaoshoitud ja ei erutu asjadest, mida nad kunagi armastasid, võib ta võidelda depressiooniga.
Samm 3. Otsige vihjeid nende tõeliste tunnete kohta
Teie sõber või pereliige võib öelda asju, mis on peenike appihüüe, isegi kui nad on liiga uhked või häbenevad otse abi küsima. Samuti võivad nad tunnistada oma tundeid, kuid püüavad need hiljem tagasi võtta, väites, et neil on tegelikult kõik hästi.
- Näiteks kui teie sõber laguneb ühel õhtul ja ütleb, et ei saa oma eluga enam hakkama, kuid järgmine päev ütleb teile, et ta lihtsalt reageeris üle, ärge kiirustage teda uskuma.
- Depressioon võib tulla ja minna lainetena. Keegi võib pöörduda abi saamiseks madalasse kohta, kuid ei võta oma seisundit enam tõsiselt, kui ta tunneb end veidi paremini.
Samm 4. Olge tähelepanelik hülgamisprobleemide märkide suhtes
Depressioon võib muuta teie sõbra või pereliikme tavapärasest nõrgemaks. Nad võivad olla väga ärritunud, kui keegi tühistab koos nendega plaanid või hakkab teile iga päev sõnumeid saatma, et veenduda, et hoolite neist endiselt.
- Depressioon isoleerib ja alandab inimese enesehinnangut. Nende tegurite koosmõjul võib masendunud inimene tunda seltskonna pärast meeleheidet või olla veendunud, et kõik talle salaja ei meeldi.
- Ebakindlus ja enesekindlus võivad põhjustada ärevust inimese võimete pärast tööl, sõbra ja/või partnerina või lihtsalt nende väärtuse pärast inimesena. Nad võivad teie külge kinnitada, et proovida end tervikuna või tervikuna tunda.
Samm 5. Pange tähele, kas inimene on ebatavaliselt pessimistlik
Kui teie sõber või pereliige leiab olukorrast pidevalt negatiivset, võib see rääkida depressioonist. Pöörake tähelepanu sellele, kas nad teevad tavapärasest küünilisemaid nalju, on ebatavaliselt kriitilised või näevad ette, et asjad lähevad valesti. Nad ei pruugi palju naerda ega isegi naeratada.
- Inimene võib avaldada negatiivseid mõttemustreid koos "kõik või mitte midagi" avaldustega, mis viitavad lootusetusele.
- Need avaldused sisaldavad lauseid nagu "Ma ei saa midagi õigesti teha"; "Mul ei lähe tööl kunagi hästi"; "Ma teen alati valesid valikuid"; ja "mu elu ei muutu kunagi paremaks."
Meetod 3/3: vestlus
Samm 1. Küsige õrnaid küsimusi
Püüdke inimest end avada, esitades pealetükkimatuid küsimusi selle kohta, kuidas tal viimasel ajal läinud on. Pidage meeles, et kui nad on meelega oma depressiooni varjanud, ei taha nad, et te teaksite, et neil see on. Vältige nende paigutamist või küsimuste esitamist, mis muudavad need ebamugavaks.
- Näiteks ärge küsige neilt: "Kas arvate, et teil on depressioon?" See paneb nad ilmselt end kaitsma.
- Selle asemel öelge midagi sellist: „Ma pole teid viimasel ajal palju näinud. Kas kõik läheb hästi?”
- Ärge tundke, et peate kõik ühe vestluse käigus kajastama. Inimene ei pruugi olla rääkimiseks valmis ja enne avamist võib kuluda mitu katset.
Samm 2. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, mida inimene teile ütleb
Isegi kui nad pole valmis teile kõike rääkima, võib teie sõber või pereliige otsustada toimuva kohta veidi avada. Võimalik, et peate lugema ridade vahelt, mida nad ütlevad. Küsige häid järelküsimusi, et aidata inimesel end mugavalt rääkida.
- Näiteks kui inimene ütleb teile, et tunneb end tööl ülekoormatuna, võite öelda: „See kõlab üsna pingeliselt. Kuidas see teie ülejäänud elu mõjutab?”
- Pidage meeles, et nad ei pruugi olla veel avamiseks valmis. Ärge sundige neid rääkima rohkem, kui neile mugav on.
- Veenduge, et reageerite väikestele edusammudele või usaldusele - tänage neid teiega jagamise eest ja andke neile teada, et olete valmis rääkima, kui nad end mugavalt tunnevad.
Samm 3. Tundke kaasa
Andke inimesele teada, et kuulete, mida ta ütleb, ja te ei mõista teda kohut. Nad võivad tunda depressiooni pärast piinlikkust või süüd. Kui lohutad neid lahkuse ja empaatiaga, on nad suurema tõenäosusega teie vastu ausad.
Kui inimene paljastab, et tal on raske, vältige talle ütlemist, et teate, mida ta tunneb. Selle asemel öelge midagi sellist: "See kõlab tõesti karmilt" või "Mul on kahju, et sellega tegelete."
Samm 4. Küsige, kuidas saate aidata
Öelge oma sõbrale või pereliikmele, et soovite teda toetada, ja küsige temalt, mida ta sinult vajab. Vältige nõuandmist, isegi kui arvate, et see aitaks.
- Depressiooniga inimene võib nõu pidada tungivaks või solvavaks, isegi kui te seda nii ei mõtle. Selle asemel laske neil otsustada, kui palju ja millist abi nad vastu võtta tahavad.
- Kui nad ütlevad, et nad ei vaja abi, siis andke neile teada, et kui olete meelt muutnud, olete endiselt olemas.
Samm 5. Julgustage inimest ravi otsima
Kui teie sõber või pereliige tunnistab, et on depressioonis või raskustes, julgustage teda pöörduma nõustaja või terapeudi poole. Rõhutage, et vaimse tervise spetsialisti külastamine on tavaline asi, mida paljud inimesed teevad, ja et pärast minekut tunnevad nad end paremini.
- Võite öelda midagi sellist: „Kas te oleksite nõus nõuandjaga rääkima, et mu meelerahu leevendada? Ma saan aidata teil kohtumist kokku leppida.”
- Kui nad arutavad enesevigastamise üle kavatsusega seda läbi viia, on kõige parem soovitada neil otsida abi kõrgelt koolitatud arstilt, kes töötab raske depressiivse häirega, või külastada nende lähimat hädaabiteenust üksikasjalikuma hindamise jaoks.
