Depressioon on tõsine vaimse tervise probleem. Depressiooni all kannatavad inimesed vajavad tuge ja professionaalset abi. Kui kahtlustate, et keegi on depressioonis, peate otsima mitmeid märke. Pöörake tähelepanu kõikidele käitumise muutustele. Inimene magab vähem, sööb vähem või kaotab kaalu. Jälgige meeleolu muutusi. Depressiooniga inimene võib kannatada meeleolumuutuste käes ja keskenduda. Kui arvate, et keegi kaalub enesetappu, otsige kindlasti professionaalset abi.
Sammud
Osa 1: 4: kellegi meeleolu hindamine
Samm 1. Jälgige rõõmu kadumist
Anhedoonia või igapäevastest tegevustest rõõmu kadumine on depressiooni tavaline sümptom. Jälgige märke, et keegi ei tunne enam rõõmu tegevustest, mida ta kunagi nautis.
- Seda saate märgata peentel viisidel. Näiteks võib ametlikult sotsiaalne inimene keelduda väljaminekukutsetest. Töökaaslane, kes varem laua taga alati muusikat kuulas, võib ootamatult vaikuses töötada. Inimene, kes oli alati arvutis, võib selle kasutamise ootamatult lõpetada.
- Samuti võite märgata, et inimene tundub sageli olevat maas või neutraalne. Keegi ei pruugi enam nii palju naeratada või naljade üle naerda. Sõber ei pruugi seltskondlikel üritustel õnnelik ega väga kohal olla.
Samm 2. Pöörake tähelepanu pessimismile
Depressioon põhjustab sageli pessimistlikku üldist ellusuhtumist. Kui tundub, et keegi ootab äkki sageli halvimat, võib süüdi olla depressioon. Kui üks või kaks päeva pessimismi võib olla lihtsalt halb tuju, siis pikaajaline pidev pessimism võib viidata depressioonile.
-
Mõnikord võib see olla ilmne. Depressiooni all kannatav inimene võib öelda näiteks: "See on lootusetu." Kuid sageli on pessimismi märke raske tabada. Depressiooniga inimene võib tunduda realistlikum kui pessimistlik.
Näiteks kui keegi on depressioonis, võib ta öelda midagi sellist: "Ma õppisin selle testi jaoks nii kõvasti, kuid kahtlen, et saan korraliku hinde." See võib tunduda, et inimene vaatab olukorda lihtsalt pragmaatiliselt. Kui aga selliseid avaldusi tehakse sageli, võivad need viidata depressioonile
- Kui inimene tundub mitu nädalat pidevalt pessimistlik, võib see viidata depressioonile.
Samm 3. Otsige sunnitud õnne
Sunnitud õnn viitab sellele, et keegi teeb teistele rõõmsat nägu. Inimene võib eitada, et midagi on valesti, ja tegutseda tavapärasest optimistlikumalt. Seda maski ei saa siiski hooldada. Selle tulemusena võib keegi, kes teeskleb õnne, teistest eemale tõmbuda, kartes saada teada.
- Kuigi inimene võib tunduda rõõmsameelne, võite muretseda, et midagi on lahti. Sõber võib teda nähes alati naeratada, kuid märkad, et ta tõmbub eemale.
- Võite märgata, et keegi, kes tundub õnnelik, loobub väljakutsetest, tagastab harva tekste ja telefonikõnesid ning tegutseb muul viisil viisil, mis neid teistest isoleerib.
- Kui need mustrid kestavad kauem kui paar päeva, võib see viidata depressioonile.
Samm 4. Jälgige meeleolumuutusi
Depressiooniga inimestel võivad olla lenduvad emotsioonid. Normaalselt tagasihoidlik inimene võib tunduda suure osa ajast ootamatult tujukas. Meeleolu kõikumine on väga levinud näitaja, et keegi on depressioonis.
- Keegi võib depressioonis olla ärrituvam ja vaenulikum. Näiteks võib depressioonis elav sõber sulle mõne hetke hilinemisega mõnele seltskonnaüritusele napsata.
- Depressiooniga inimene võib olla väga lühinägelik. Näiteks võib töökaaslane kiiresti pettuda, kui teile kontoris midagi selgitab.
- Kui see juhtub ainult üks või kaks korda, võib inimesel lihtsalt halb päev olla. Kui aga selline käitumismuster mõnda aega jätkub, võib see viidata depressioonile.
Samm 5. Vaadake, kas inimesel on raskusi keskendumisega
Depressioon võib ummistada meele negatiivsete mõtetega. See raskendab keskendumist. Kui keegi kannatab depressiooni all, võite märgata tootlikkuse langust.
- Depressiooni korral võivad keskendumisprobleemid sageli mõjutada sotsiaalset ja tööelu. Depressioonis olev sõber võib vestluse pidurdamisega vaeva näha. Depressiooni all kannatav üliõpilane võib äkki paberitükke hiljaks jätta või üldse mitte.
- Tähtaegade täitmata jätmine ja kohustuste eiramine on samuti tavaline näitaja, et kellelgi on raskusi keskendumisega. Kui tavaliselt täpne töökaaslane jätab koosolekud ja aruanded vahele, võib see olla depressiooni märk.
Samm 6. Olge tähelepanelik äärmise süümepiinade suhtes
Depressiooniga inimesed võivad end süüdi tunda. Süütunne oma elu igas aspektis võib olla depressiooni näitaja. Kui märkate, et keegi väljendab palju süüd, eriti tühiste asjade pärast, võib see inimene olla depressioonis.
- Inimene võib väljendada süüd mineviku ja praeguste vigade pärast. Näiteks: "Ma tunnen end nii halvasti, et ma ei teinud ülikoolis rohkem tööd. Oleksin tänase kohtumise ajal paremini hakkama saanud. Toon kogu ettevõtte alla."
- Inimene, kes kogeb depressiooni, võib tunda end halvasti ka oma emotsioonide või olemise pärast üldiselt. Nad võivad vabandada, et nad pole head sõbrad, või tunnevad vajadust vabandada, et tunnen end halvasti.
Osa 2/4: Käitumise muutuste jälgimine
Samm 1. Pöörake tähelepanu une muutustele
Depressioon põhjustab sageli kellegi unetsükli muutusi. Depressiooniga inimesel võib olla raske magada või magada liiga palju. Kellegi teise uneplaani kohta võib olla raske teada saada, kuid kuulake kõiki nende jagatud üksikasju või muutusi käitumises, mis viitavad uneprobleemidele.
- Lihtsaim viis une muutustest teada saada on see, kui keegi teiega teavet jagab. Keegi võib näiteks kurta, et ei saa piisavalt magada või magab liiga palju.
- Käitumuslikud muutused võivad hoiatada ka uneharjumuste muutumise eest. Kui keegi tundub päeva jooksul närviline või väljas, võib tal olla raskusi magamisega.
- Kui toakaaslane, romantiline partner või pereliige näib äkki palju magavat, võib ta olla depressioonis.
- Pidage meeles, et paljud tegurid, sealhulgas füüsilised vaevused, võivad muuta uneharjumusi. Otsige pikaajalisi muutusi uneharjumustes, mis esinevad koos teiste depressiooni sümptomitega.
Samm 2. Märkige söögiisu muutused
Depressiooniga inimesed võivad stressiga toimetulekuks liiga palju süüa. Samuti ei pruugi neil isu olla ja seetõttu vähem süüa.
- Kui keegi sööb üle, võite märgata, et ta näksib sagedamini ja sööb suuremaid eineid. Näiteks võib teie toakaaslane tellida äkki väljavõtmise mitu korda päevas.
- Kui keegi sööb alatoitumist, võib ta sageli toidukorrad vahele jätta. Näiteks võite märgata, et depressiooni all kannatav töökaaslane lõpetab lõunasöögi.
Samm 3. Kaaluge inimese narkootikumide või alkoholi tarvitamist
Ainete kuritarvitamine võib olla depressiooni peamine näitaja. Kuigi mitte kõigil depressiooni põdevatel inimestel ei teki probleeme narkootikumide kuritarvitamisega, teevad paljud seda. Pole harv juhus, kui depressiooni põdev inimene hakkab tugevalt jooma või muid meelelahutuslikke ravimeid kasutama.
- Kui elate koos depressiooniga inimesega, võite märgata, et ta tarvitab aineid sagedamini. Näiteks hakkab teie toakaaslane jooma enamikul ööd, sealhulgas õhtuti enne tunde.
- Samuti võite märgata, et töökaaslane või sõber loodab rohkem ainetele. Töökaaslane võib ootamatult sageli suitsupause teha. Sõber võib soovida väga sageli jooma minna ja tavaliselt joob seda liiga palju.
Samm 4. Otsige kaalu muutusi
Söögiisu ja aktiivsuse taseme muutuste tõttu ei ole kehakaalu muutused haruldased, kui keegi põeb depressiooni. Seda sümptomit on sageli kõige lihtsam märgata. Depressioon võib kuu aja jooksul põhjustada kehakaalu muutusi kuni 5%. Depressiooni korral võib keegi kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta.
Kui märkate, et keegi on hiljuti kaalus juurde võtnud või kaotanud ja see kaasneb muude sümptomitega, võib sellel inimesel olla depressioon
Osa 3/4: Ohtlikele märkidele tähelepanu pööramine
Samm 1. Pöörake tähelepanu surmast rääkimisele
Kui keegi on enesetapp, võib ta äkki sagedamini surmast rääkida. Võite kuulda, et keegi mõtleb sageli surma üle ja tõstab selle teema sageli esile. Nad võivad näiteks alustada vestlust selle üle, kas on olemas teispoolsus.
Äärmuslikel juhtudel võib enesetapu teinud inimene tegelikult öelda midagi sellist: "Ma soovin, et oleksin surnud."
Samm 2. Kuulake negatiivseid avaldusi
Enesetapp võib olla enda ja maailma suhtes väga negatiivne. Võite märgata, et nad ei usu, et asjad muutuvad, ja räägivad sellest sageli. Neil on üldine lootusetuse tunne.
- Enesetapja võib öelda selliseid asju nagu: "Elu on liiga raske" või "Sellest olukorrast pole väljapääsu" või "Ma ei saa midagi teha, et asju paremaks muuta."
- Samuti võivad nad olla enda suhtes väga negatiivsed. Te võite kuulda selliseid asju nagu "Ma olen koormaks kõigile" või "Te ei peaks minuga tegelema".
Samm 3. Jälgige, et keegi saaks oma asjad korda
See on suur punane lipp. Keegi võib võlgade tasumiseks teha ületunde. Samuti võivad nad äkki soovida oma tahtmist korda saada. Samuti võite märgata enesetapu teinud inimest, kes annab väärtuslikku vara.
Samm 4. Kuulake konkreetse enesetapuplaani arutelusid
Üks enesetapukatse kõige ohtlikumaid märke on see, kui kellelgi on plaan. Kui keegi üritab surmavat relva või ainet hankida, võib ta olla enesetapp. Samuti võite leida, et nad kirjutavad enesetapukirja.
Kui kellelgi on tegelikult enesetapuplaan, on see väga ohtlik. Peate viivitamatult hädaabiteenistusi teavitama. Inimese elu võib olla ohus
Samm 5. Käituge asjakohaselt, kui arvate, et keegi on enesetapp
Kui kahtlustate, et keegi on enesetapp, on oluline tegutseda. Enesetapumõtted on meditsiiniline hädaolukord ja nendega tuleb tegeleda.
- Ärge jätke üksi kedagi, keda kahtlustate enesetapus. Kui inimene üritab ennast kahjustada, helistage 9-1-1 või oma piirkonna hädaabiteenistustele. Samuti peaksite nii kiiresti kui võimalik teavitama oma pereliiget või sõpra.
- Kui te pole selle inimesega koos, öelge talle, et helistage riiklikule enesetappude vihjetelefonile 800-273-TALK (800-273-8255). Kui asute väljaspool Ameerika Ühendriike, otsige vastavat oma riigis. Näiteks Suurbritannias saavad nad helistada telefonil +44 (0) 8457 90 90 90.
- Enesetapja vajab võimalikult kiiresti professionaalset sekkumist. Oluline on viia need terapeudi või nõustaja juurde. Enesetapja võib vajada ajutist haiglaravi.
Osa 4/4: probleemi lahendamine
Samm 1. Räägi inimesega
Kui kahtlustate, et keegi on depressioonis, andke talle võimalus sellest rääkida. Kuigi vaja on professionaalset abi, võib aidata ka lihtsalt rääkimine. Depressiooniga inimene vajab lähedaste tuge.
- Tooge oma mured inimesega välja. Võite alustada näiteks: "Olen märganud, et olete viimasel ajal kummaliselt käitunud ja ma olen natuke mures."
- Pöörake taktitundeliselt kõiki teid puudutavaid sümptomeid. Näiteks: "Sa näed viimasel ajal väga väsinud. Ma tean, et see võib olla mingil põhjusel, aga kas sa oled end hästi tundnud?"
- Andke inimesele teada, et olete seal abiks. Ütle midagi sellist: "Kui soovite sellest rääkida, siis kuulan alati hea meelega."
Samm 2. Julgustage neid otsima professionaalset abi
Te ei saa depressiooniga inimest üksi aidata. Püüdke saada inimene selle probleemi lahendamiseks psühhiaatri või terapeudi juurde. Võib osutuda vajalikuks nõustamine või ravimite võtmine.
Võite pakkuda neile abi oma piirkonnas terapeutide leidmisel. Kui olete veel koolis, saate neid suunata ülikoolilinnaku nõustamiskeskusesse
Samm 3. Öelge neile, et olete valmis jätkuvalt tuge pakkuma
Depressiooniga inimesed vajavad pidevat tuge. Andke inimesele teada, et olete valmis teda kohtumistele viima, aidake tal oma ajakava jälgida ja pakkuge muid vahendeid oma elu hõlbustamiseks depressioonihoo ajal.
Pidage siiski meeles, et te ei saa kellegi teise probleeme lahendada. Kuigi saate tuge pakkuda, on inimesel siiski vaja professionaalset abi otsida
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui arvate, et keegi kannatab depressiooni all, ärge kunagi öelge talle, et ta peaks sellest välja tulema või öelge: "soovite lihtsalt tähelepanu". Sellised kommentaarid muudavad need ise raskemaks või võivad neid murdepunkti viia.
- Kui inimene, kes on teie arvates depressioonis, sünnitas hiljuti, pidage meeles, et ta võib põdeda sünnitusjärgset depressiooni.
- Olge teadlik sellest, kuidas nad teatud asjadele reageerivad. Kui keegi haarab käsivarrest, jälgige, kas ta võpatab põletuste, kriimustuste, lõikude jms survest. Kui nad naeratavad inimeste läheduses, aga nutavad/kortsutavad üksi, võib see olla märk. Vaadake, kas nad hakkavad halbu hindeid saama, kui nad tavaliselt häid hindeid teenivad.
- Kui su sõber ei taha rääkida, siis ära sunni teda seda tegema. Andke neile lihtsalt teada, et olete valmis kuulama.
