Emotsionaalne sõltuvus ja armastus näevad sageli sarnased välja. See on normaalne, kui investeerite emotsionaalselt inimestesse, kellest hoolite, kuid kui tunnete, et te ei saa olla õnnelikud ilma kindla romantilise partneri, pereliikme või sõbrata, olete ületanud piiri emotsionaalse sõltuvuse tekkeks. Emotsionaalne sõltuvus võib teile ja teie suhetele olla keeruline, kuid emotsionaalse sõltumatuse taastamiseks on mitmeid viise.
Sammud
Meetod 1 /3: sõltuvusmustri murdmine
Samm 1. Tuvastage oma hirm
Enamasti on puudustunne või sõltuvustunne juurdunud hirmus. Mõelge, mida te tunneksite, kui inimene, kellest te olete sõltuv, lahkuks. Küsige endalt, mis teid selle stsenaariumi puhul eriti hirmutab.
Näiteks kui olete emotsionaalselt sõltuv inimesest, kellega kohtute, võib teil tekkida hirm end armastada
Samm 2. Veeta aega üksi
Leidke aeg, mil teid ei segata, ja istuge mõnda aega vaikselt iseendaga. Pange tähele, kuhu teie mõistus läheb ja milliseid tunge kogete. Võite leida mõttemustreid või harjumusi, mida te varem ei teadnud.
Selle harjutuse tegemisel ärge häirige end telefoni kontrollimisest ega toa korrastamisest. Pühendage kogu tähelepanu enesevaatlusele, isegi kui see on ebamugav
Samm 3. Tugevdage oma identiteeditunnet
Mõelge, kes te tegelikult olete, kui te ei püüa kellelegi teisele meeldida. Tehke kindlaks oma põhiväärtused, asjad, mida soovite saavutada, ja oma eripärad. Töötage selle enesetunde loomisega, mis ei sõltu välisest valideerimisest.
Kui teil pole tugevat identiteeditunnet, astuge oma mugavustsoonist välja ja uurige ise uusi asju. Vaadake, millised tegevused, inimesed ja ideed teile meeldivad
4. samm. Ärge proovige teisi kontrollida
Kui olete teistest inimestest liiga palju sõltuv, võite lõpuks neid kontrollida - või tunda end õnnetuna, sest te ei saa seda teha. Nõustuge sellega, et teistel inimestel on õigus oma mõtetele, tunnetele ja valikutele ning mõistke, et need ei hõlma teid alati. Suunake oma energia oma valikute ja mõtete kontrolli alla võtmiseks.
Näiteks kui olete armukade, kui teie sõber soovib teiste inimestega aega veeta, ärge proovige neid süümepiinadesse ajada. Hingake sügavalt sisse, pidage meeles, et inimestel võib olla palju sõpru, ja mõelge, mida teete oma vaba ajaga
Samm 5. Hankige abi mustri murdmiseks
Kui tunnete end emotsionaalse sõltuvuse tsüklisse suletuna ja ei suuda ise välja murda, ärge kartke abi otsida. Rääkige usaldusväärse sõbra või sugulasega või hankige abi nõustajalt või terapeutilt.
Meetod 2/3: emotsionaalselt terveks saamine
Samm 1. Võtke vastutus oma emotsioonide eest
Nõustuge sellega, et oma tunnetega tegelemine on teie enda, mitte kellegi teise töö. Mõistke, et kuigi võite oma emotsioone tugevalt kogeda, ei määratle need, kes te olete, ega kontrolli, mida teete.
- Näiteks ei tohiks te oodata, et teised lõpetavad oma tegevuse alati, kui teil on halb tuju või teil on raske päev. Selle asemel otsige tervislikke viise negatiivsete tunnetega toimetulekuks, ilma et oleks vaja, et teised seda teie eest parandaksid.
- Kui saate, andke endale võimalus enne sõbra poole pöördumist veidi rahuneda ja stabiliseeruda.
Samm 2. Harjutage oma vajaduste rahuldamist
Kui tunnete end halvasti, otsige tervislikke viise, kuidas ennast rahustada. Proovige endale pep rääkida, jalutama või ajakirja kirjutada.
- Olge ettevaatlik, et mitte asendada ühte tüüpi sõltuvust teisega. Näiteks kui teil on ärevus, ei ole hea mõte hakata alkoholi rahustama.
- Kui leiate, et hakkate emotsionaalsetel põhjustel alkoholi või muude ainete poole pöörduma, otsige abi arstilt või vaimse tervise spetsialistilt.
Samm 3. Tõstke oma enesehinnangut
Kui tunnete end hästi, ei sõltu te tõenäoliselt teistest inimestest tähelepanu ega heakskiidu saamiseks. Tehke kokkuvõtteid enda jaoks meeldivatest asjadest ja tuletage endale sageli meelde oma häid omadusi. Suurendage oma enesehinnangut, esitades endale väljakutseid proovida uusi asju ja leida võimalusi teiste aitamiseks.
Teie enesehinnang on teie enesehinnangu suur komponent. Selle asemel, et ennast kritiseerida, rääkige iseendaga sõbralikult ja julgustavalt. Ütle selliseid asju nagu "Ma suudan seda. Olen võimekas inimene. Mina vastutan oma saatuse eest. Mis iganes juhtub, annan endast parima."
Samm 4. Nõustuge teiste inimeste piirangutega
Otsige inimestes head ja hoidke oma ootused mõistlikena. Ärge vihastage, kui keegi teile aeg -ajalt pettumust valmistab. Tuletage endale meelde, et igal inimesel on oma tugevused ja nõrkused.
Näiteks pole keegi täiuslik. Kui sõber unustab teie plaanid, andke talle kasu kahtlustest, eriti kui see on ühekordne. Vastasel juhul ootate, et kõik oleksid veatud, kui teil on õigus vigu teha
Meetod 3/3: turvaline elamine
Samm 1. Tea, mida sa tahad
Küsige endalt, millist elu soovite elada, ja tehke plaan, mis aitab teil selleni jõuda. Seadke prioriteediks oma eesmärgid ja väärtused, selle asemel, et püüda teistele inimestele meeldida.
- Ärge ajage täitmist segamini sellega, et saate palju tähelepanu inimeselt, kellest olete emotsionaalselt sõltuv. Mõelge, mis teeks teid õnnelikuks, isegi kui neid poleks teie elus.
- Looge ja püüdlege oma eesmärkide poole, selle asemel, et püüda vastata teiste inimeste ootustele.
Samm 2. Võtke oma ajakava enda kätte
Planeerige oma ajakava vastavalt oma vajadustele ja soovidele. Kaasake aega enesehoolduseks ja meeldivateks tegevusteks, näiteks sõprade külastamiseks või kinno minekuks. Ärge laske teiste inimeste plaanidel teie elu dikteerida.
Näiteks kui teie lähedane läheb koju oma perele külla, ärge mõelge üksi jäämise üle. Otsige selle asemel lõbusaid või produktiivseid asju, mida vaba ajaga teha
Samm 3. Laiendage oma suhtlusringi
Vältige kellestki liigset sõltuvust, veetes aega paljude erinevate inimestega. Hoidke ühendust oma perega ja tehke plaane oma sõpradega regulaarselt kohtuda. Kui teie suhtlusring on väike, saate uute inimestega kohtuda töö, klasside või seltskondlike klubide kaudu.
Samm 4. Andke teistele
Kui aitate teisi inimesi, tunnete end usaldusväärsena, mitte sõltuvana. Pöörduge oma pere ja sõprade poole, kui nad vajavad lisatuge, või otsige vabatahtlike võimalusi teie piirkonnas.
Aidake teisi inimesi lihtsalt nende aitamise pärast. Kui ootate midagi vastutasuks, olete endiselt sõltuvuses
Samm 5. Keskenduge oma eesmärkidele
Kui tunnete, et olete liiga keskendunud teistele inimestele, astuge tagasi ja keskenduge mõneks ajaks oma eesmärkidele. See võib tähendada midagi nii lihtsat kui majapidamistööde lõpetamine (nt toa värvimine) või mõne olulise elueesmärgi poole astumine (nt kooli naasmine).
Samm 6. Töötage vastastikuse sõltuvuse poole
Sõltuvus pole tervislik, kuid ka emotsionaalne isolatsioon. Kui vabanete oma vanadest harjumustest, otsige emotsionaalselt terveid inimesi, kellega aega veeta. Arendage suhteid, mis põhinevad vastastikusel austusel, aususel ja empaatial, mitte vajadusel.
- Näiteks proovige enne teiste juurde nõu küsimist mõnele oma isiklike probleemide lahendusele mõttetööd teha. See aitab teil õppida probleemide lahendamist, võttes samal ajal arvesse, et ka teistel võib olla praktilisi nõuandeid.
- Kui tunnete end tõesti ummikus, otsige abi terapeudilt.
