Eksperdid nõustuvad, et rebenenud või herniaalne ketas võib põhjustada valu, tuimust ja nõrkust mõnes kehaosas, sealhulgas seljavalu. Herniline ketas tekib siis, kui üks teie selgroogu pehmendavatest käsnadest ketastest saab kahjustada, mille tagajärjel see paisub või avaneb. Kahjuks võib herniaalse kettaga kaasnev valu raskendada magamist. Uuringud näitavad, et mugava asendi leidmine võib aidata valu vähendada. Lisaks võib teie arst soovitada teie sümptomite haldamiseks valuvaigisteid, et saaksite vajaliku puhkuse.
Sammud
Meetod 1/3: unerežiim
1. samm. Valu leevendamiseks magage külili
Kui teil on herniaalne ketas, võib teie kõrval magamine olla parim valik. Proovige magada looteasendis koos kehapadjaga, et toetada oma kaalu külili lamades. See aitab leevendada osa herniaalse kettaga seotud valu.
Proovige padi põlvede vahele panna, kui magate külili
Samm 2. Kui see on mugavam, magage selili padi põlvede all
Selili magamine, põlved veidi kõverdatud ja tugeva padjaga toetatud, on hea asend, kui teil on nimmepiirkonnas herniaalne ketas. See asend võtab teie alaseljast surve maha, mis võimaldab magamise ajal maksimaalselt paraneda. Asetage padi põlvede alla, et neid toetada.
Samuti võite asetada padja alaselja alla, et vähendada selgroo survet
Samm 3. Ärge magage kõhuli, kui teil on herniated ketas
Kõhul magamine on halvim asend, isegi kui selg on terve. Kõhuga magamine tasandab selgroo loomulikku kõverat ja koormab seljalihaseid.
Samm 4. Proovige mitut erinevat magamisasendit
Igaühe kogemus rebenenud või herniaalse kettaga on erinev. Ühe inimese jaoks sobiv magamisasend ei pruugi kellegi teise jaoks parim olla. Proovige mõnda erinevat asendit ja valige see, mis jätab teile kõige vähem valu.
Proovige uinuda uues asendis. Kui ärkate keset ööd teises asendis, proovige naasta uude magamisasendisse
Meetod 2/3: Voodi ja padjad
Samm 1. Magage kindlal madratsil, et toetada selgroogu
Vigastuste või valudega tegelemisel on selja toetamine ülioluline. Valu vähendamiseks kasutage keskmise tugevusega või kindlat madratsit.
Pange a 1⁄2 tolli (1,3 cm) vineerplaati madratsi all, kui see on liiga pehme.
Samm 2. Mõelge reguleeritavale voodile, et leevendada survet selgroole
Paljudele plahvatusohtlikele inimestele on lamamine valus kogemus. Kui leiate, et lamamine on liiga valus, kaaluge reguleeritavas voodis magamist. Saate seda reguleerida nii, et see toetaks teid, leevendades tõenäoliselt survet ja valu selgrool.
Kui teil on probleeme reguleeritava voodiga kohanemisega, proovige igal õhtul vähemalt paar tundi magada reguleeritavas voodis. Suurendage reguleeritavas voodis veedetud tundide arvu, kui olete sellega mugavam
Samm 3. Surve leevendamiseks proovige magada lamamistoolis
Lamamistool võib olla hea koht magamiseks, kui teil on rebenenud või herniaalne ketas. Kuna lamamistool toetab teid üles, võib see aidata leevendada survet alaseljale. Kui leiate, et muud magamisasendid on ebamugavad, proovige lamamistooli.
Kui soovite endiselt oma abikaasa või elukaaslasega samas toas magada, proovige lamamistool magamistuppa viia
Samm 4. Lülisamba rõhu leevendamiseks asetage padi põlvede vahele
Kui magate külili, kaaluge padja põlvede vahel magamist. See võib lisada mugavust ja leevendada selgroo survet.
Proovige kasutada väikest mäluvahust padi, mis kujundab end vastavalt teie kehale
Meetod 3/3: head unetavad
1. samm. Minge magama alles siis, kui olete unine
Kui teil on rebenenud ketas, on teil tõenäoliselt valu, mis võib öösel suureneda. Magama minek, kui te pole väsinud, võib uinumise raskendada ja see võib selgroo valu korral veelgi keerulisem olla. Proovige magama minna ainult siis, kui olete väsinud.
Samm 2. Ärge kasutage enne magamaminekut elektroonikat
Telefonide, arvutite ja muude seadmete kiirgav valgus võib teie keha segadusse ajada, et on veel päev. See võib raskendada öösel magama jäämist. Hoidke oma magamistoast eemal telefonid, arvutid ja televiisorid.
Samm 3. Hoidke oma magamistuba pimedas ja jahedas
Hea uni on lihtsam, kui teie magamistuba on täiesti pime ja temperatuur on jahe. Proovige oma magamistoa akendest sissetuleva valguse blokeerimiseks kasutada pimendavaid kardinaid. Hoidke temperatuur jahedas, kuid samas mugavas.
Samm 4. Vältige nikotiini, alkoholi ja kofeiini
Suitsetamine, alkoholi tarbimine ja kofeiini sisaldavate jookide joomine võivad kõik une häirida. Kui teil on juba raske magama jääda, jätke need stimulandid vahele ja kasutage õhtuti lõõgastumiseks lõõgastusmeetodeid.
Samm 5. Veenduge, et saaksite piisavalt magneesiumi
Magneesium on oluline toitaine, mis aitab teie und reguleerida. Kui teil on magneesiumipuudus, võib teil olla raskem hästi magada. Sööge palju magneesiumirikkaid toite, näiteks rohelisi lehtköögivilju, kaunvilju, pähkleid, täisteratooteid, jogurtit ja piima.
Samm 6. Harjuta regulaarselt
Päeval füüsiliselt aktiivseks jäämine võib aidata ka öösel magada. Kui teil on istuv töö, tõuske kogu päeva üles ja jalutage hoones ringi või isegi oma kontori kaudu. Samuti proovige enamikul päevadel mahutada vähemalt 30 -minutilist füüsilist tegevust, näiteks jalutama, jalgrattaga sõitma või ujuma.
Samm 7. Kasutage lõdvestustehnikaid
Lõõgastusmeetodid, nagu meditatsioon ja lihaste lõdvestamine, võivad olla abiks valu leevendamisel ja hea une edendamisel. Proovige lõõgastustehnika harjutamiseks eraldada vähemalt 15 minutit päevas. Eriti kasulik võib olla lõõgastustehnika tegemine vahetult enne magamaminekut.
Võite proovida ka sooja vanni või dušši võtta, rahustavat muusikat kuulata või tassikest taimeteed enne magamaminekut lõõgastuda
Samm 8. Kandke jääd valusatele kohtadele
Jää võib aidata vähendada valu ja põletikku lokaalses piirkonnas. Kandke rätikuga mähitud jääkott kahjustatud alale umbes 10 minutit enne magamaminekut. Eemaldage jääkott enne magamaminekut, sest selle liiga pikaks ajaks paigale jätmine võib põhjustada koekahjustusi.
Samm 9. Võtke käsimüügist põletikuvastane valuvaigisti
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad aidata vähendada valu ja põletikku seljas. Kaaluge NSAID annuse võtmist umbes tund enne magamaminekut, et vähendada seljavalu ja hõlbustada uinumist.
- Järgige tootja juhiseid annustamiseks või küsige arstilt soovitust.
- Arst võib välja kirjutada ka tugevama mittesteroidse põletikuvastase ravimi, kui käsimüügi versioon ei aita.
Samm 10. Küsige oma arstilt lihasrelaksandi retsepti
Kui tundub, et miski ei aita ja teil on endiselt raske magada, siis võiksite küsida oma arstilt retsepti alusel väljastatava lihasrelaksandi kohta. Lihasrelaksant aitab leevendada selja pingeid ja hõlbustada hea une saamist.
