Vasikate pinged ja vigastused on tavalised, eriti sportlaste seas. Üks kurnavamaid ja närivamaid spordivigastusi on rebenenud säärelihas. Selle vigastuse suur probleem on see, et seda on raske eristada ainult pingutatud või tõmmatud vasika lihastest. Kui jätkate selle lihasega töötamist, võib see rebeneda. Rebenenud vasika lihase paranemine võtab üsna kaua aega ja on väga altid vigastustele. On ka muid probleeme ja vigastusi, mis võivad põhjustada vasikavalu, kuid kui valu on tugev - või kuulete jalalt "poppi" või "plõksatust" - pöörduge kohe arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: Rebenenud vasika lihase äratundmine
Samm 1. Mõista, mis võib teie vasikas vigastada
Teie „säärelihas” koosneb tegelikult kolmest lihasest, mis on kinnitatud Achilleuse kõõluse külge tagumises sääres. Need kolm lihast on gastrocnemius, soleus ja plantaris. Enamik vasika vigastusi on tegelikult gastrocnemius, kolmest suurim.
- Teie gastrocnemius läbib teie põlve- ja hüppeliigesed. See koosneb ka paljudest kiiresti tõmbuvatest lihaskiududest. Selle kombinatsiooniga kaasneb suur pingete ja rebendite oht, kuna see on pidevalt kiire venituse ja kokkutõmbumise all.
- Teie tald ristub hüppeliigesega. See koosneb enamasti aeglaselt tõmbuvatest lihaskiududest. Selle kombinatsiooni tõttu on vigastuste tõenäosus väiksem kui teie gastrocnemius. Siiski on talla vigastuste ravi sageli erinev.
- Plantaris ei tee teie vasikal palju. Seda peetakse suures osas vestigiaalseks lihaseks. Kui see on vigastatud, on ravi sama, mis gastrocnemius vigastuse korral.
- Teie Achilleuse kõõlus ühendab need vasika lihased teie kanna luuga. See kõõlus võib ka vigastada ja põhjustada säärevalu. Achilleuse kõõluse tavalised vigastused hõlmavad kõõlusepõletikku või kõõluse rebendit.
Samm 2. Tea, mis võib põhjustada rebendi
Rebenenud vasika lihased tekivad kõige tõenäolisemalt raske treeningu ajal. Need esinevad tavaliselt treeningu ajal ja muudavad kiiresti suunda või kiirendust. See vigastus juhtub tavaliselt pärast plahvatusohtlikke liigutusi koos lihaskoormuse suurenemisega, näiteks spordialadega, mis nõuavad kiirust (nt tõkkejooks, hüpped, korvpall, jalgpall).
- Kokkutõmbumine (äkiline algus). Äkilised kiirusepuhangud täiesti statsionaarsest asendist on vasika rebendi tavaline põhjus. Lühiraja sprinterid on vasikalihaste rebenemise suhtes väga vastuvõtlikud. Pisaraid võivad põhjustada ka järsud suunamuutused, näiteks need, mis toimuvad korvpalli või tennist mängides.
- Pikaajaline lagunemine. Liigne töö ja liigne kasutamine on muud levinud tegurid, mis võivad lõpuks põhjustada rebendi. Seda on näha jooksjatel ja jalgpalluritel. Jalgpalluritel on nii kokkutõmbumine kui ka pikem jooks. Mõlemad tegurid koos jätavad nad vasika rebendite suhtes väga haavatavaks.
- "Nädalavahetuse sõdalased" või inimesed, kes on ainult vahetevahel väga füüsiliselt aktiivsed, kogevad sageli vasika lihaseid. Mehed kogevad neid vigastusi sagedamini kui naised.
Samm 3. Tundke ära rebenenud lihase sümptomid
Rebenenud vasika lihase sümptomid on tavaliselt vahetumad ja ilmsemad kui tüve sümptomid. Need on sageli sarnased Achilleuse kõõluse rebenemise sümptomitega. Sümptomiteks on:
- tunne, nagu oleks sind löödud või jalaga tagumikku löödud
- jalas kuuldav "popp" või "plõksatus"
- äkiline, tugev valu säärelihases (tavaliselt tuikav)
- hellus ja turse sääreosas
- verevalumid ja/või värvimuutus
- piiratud liikumisulatus hüppeliigeses
- raskused kõndimisel või varvastel seistes
- lonkamine
Samm 4. Puhka jalad
Võtke jalad alla, tõstke need üles ja puhake. Kui jalad on väga valusad ja hakkavad paistetama, on teil peaaegu kindlasti vasika vigastus, mis vajab arstiabi. Tõenäoliselt hakkate vasikate piirkonnas tekkima verevalumeid, eriti rebendiga, kuna tekib sisemine verejooks.
- Kui kuulete “pop” heli või näete oma vasika turset, külastage viivitamatult kiirabi. Teie vigastus nõuab kohest arstiabi.
- Turse või verejooks piirkonnas võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse sektsiooni sündroomiks, kus rõhu suurenemise tõttu ei jõua piirkonna lihastesse ja närvidesse piisavalt hapnikku ega toitaineid. See võib juhtuda pärast luumurdu või tugevasti muljutud lihast, nii et kui arvate, et teie vigastus on raske, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Kui teil tekib äge sektsiooni sündroom, võite lõpuks vajada operatsiooni.
Samm 5. Võtke ühendust oma arstiga
Oluline on osata eristada vasika konkreetsete lihaste vigastusi. Sa ei saa seda ise teha. Teie arst teeb teie vigastuse ulatuse kindlakstegemiseks selliseid teste nagu füüsiline läbivaatus ja MRI. Kui arvate, et olete vasika lihase rebenenud, pöörduge kohe arsti poole.
Kui proovite vasika lihase rebenemist iseseisvalt diagnoosida ja ravida, võite põhjustada veelgi tõsisemaid vigastusi
Samm 6. Küsige oma arstilt vigastuste uurimiseks testide kohta
Tõenäoliselt määrab arst kahjustatud piirkonna ultraheli või magnetresonantstomograafia (MRI).
- MRI kasutab piirkonnast 2-D ja 3-D kujutiste tegemiseks magnetlaineid ja arvutipilte. Seda kasutatakse sisemiste vigastuste diagnoosimiseks, mida lihtsamad meetodid, näiteks röntgenikiirgus, ei suuda tuvastada.
- Arst võib tellida ka magnetresonantsangiograafia (MRA). See on MRI tüüp, mis uurib teie veresooni, kasutades sageli kontrastset värvi, et need oleksid selgemad. MRA aitab tuvastada, kas teie veresooned on kahjustatud või kinni jäänud, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu sektsiooni sündroom.
Samm 7. Järgige oma arsti juhiseid
Rebenenud vasika lihase ravi ei vaja tavaliselt operatsiooni. Taastumisperioodil on oluline järgida kõiki arsti juhiseid. Kui te seda ei tee, võite põhjustada tõsiseid vigastusi või traumasid. Ole kannatlik: taastumine võib kesta kuni 8 nädalat ja veel mitu kuud, enne kui vasikas tunneb end täielikult normaalseks.
- Tavaliselt hõlmab kohene ravi puhkust, jääd, kokkusurumist ja immobiliseerimist (lahastega jne).
- Taastav ravi hõlmab tavaliselt füsioteraapia harjutusi, massaaži ja karkude kasutamist.
Meetod 2/3: säärevalu muude põhjuste kontrollimine
Samm 1. Tunnistage lihaskrampide sümptomeid
Lihaskrambid võivad põhjustada tugevat valu säärtes, põhjustades lihaste äkilist kokkutõmbumist. Äkilist, tugevat krampi või spasmi sääres nimetatakse mõnikord “charley hobuseks”. Kuigi need krambid võivad olla äärmiselt valusad, kaovad need tavaliselt iseenesest või minimaalse raviga. Charley hobuse sümptomiteks on:
- Rasked, pingul säärelihased
- Äkiline, terav valu lihastes
- Lihased “tükid” või punnid
Samm 2. Ravige lihaskrampe
Lihaskrambid ja spasmid kipuvad üsna kiiresti kaduma. Seda taastumisprotsessi saate kiirendada, venitades ja kasutades kuumust (või külma).
- Venitage kahjustatud vasika lihaseid. Seda saate teha, pannes oma kaalu krampi tõmbavale jalale. Painutage oma põlve veidi. Teise võimalusena võite istuda kahjustatud jala ees sirutades. Tõmmake rätikuga õrnalt jala ülaosa enda poole.
- Kandke soojust. Kasutage soojenduspadja, soojaveepudelit või sooja rätikut. Abiks võib olla ka sooja vanni või duši all käimine. Kuumus võib aidata pinges lihaseid lõdvestada.
- Kandke jää. Krambi aitab leevendada jää- või külmpaki pealekandmine. Kandke jääd korraga mitte kauemaks kui 15-20 minutiks ja pakkige jääkott alati rätikuga, et vältida külmakahjustusi.
- Võite proovida ka kramplikku lihast masseerida.
Samm 3. Tunnustage kõõlusepõletiku sümptomeid
Kõõlusepõletik on põhjustatud kõõlusepõletikust, mis on üks paksudest trossitaolistest nööridest, mis ühendab teie lihaseid luudega. Tendiniit võib juhtuda kõikjal, kus teil on kõõlused, kuid tavaliselt esineb see küünarnukkidel, põlvedel ja kontsadel. Kõõlusepõletik võib põhjustada valu alaseljas või kannas. Tendiniidi sümptomiteks on:
- Tuim, valutav valu, mis on liigese liigutamisel halvem
- Liigese liigutamisel tekib “krõmpsumise” või riivimise tunne
- Õrnus või punetus
- Turse või tükid
Samm 4. Ravige kõõlusepõletikku
Kõõlusepõletiku ravi on tavaliselt lihtne: puhake, võtke käsimüügi valuvaigisteid, jäätage kahjustatud piirkond, kasutage kompressioonisidemeid ja tõstke kahjustatud liiges üles.
Samm 5. Tunnistage pingutatud talla sümptomeid
Pingutatud tallalihas on vähem raske kui pingutatud või rebenenud gastrocnemius. See vigastus juhtub sageli sportlastel, nagu igapäevased või pikamaajooksjad. Tavaliselt hõlmavad selle lihase tüved järgmisi sümptomeid:
- Tihedus või jäikus vasika lihases
- Valu, mis süveneb mõne päeva või isegi nädala jooksul
- Valu, mis süveneb pärast kõndimist või sörkimist
- Kerge turse
Samm 6. Tuvastage Achilleuse kõõluse rebenemise sümptomid
Kuna see ühendab teie vasika lihaseid kanna luuga, võib Achilleuse kõõlus vigastuse korral põhjustada säärevalu. Selle kõõluse vigastamine võib juhtuda, kui teete rasket trenni, kukute, astute auku või hüppate valesti. Kui arvate, et teie Achilleuse kõõlus on rebenenud, pöörduge kohe arsti poole, kuna see on tõsine vigastus. Kõõluse rebenemise sümptomiteks on:
- kuuldav "popp" või "klõps" teie kannal (sageli, kuid mitte alati)
- valu, sageli tugev, kanna piirkonnas, mis võib ulatuda vasikasse
- turse
- võimetus oma jalga allapoole painutada
- võimetus kasutada vigastatud jalga kõndimise ajal "maha lükkamiseks"
- võimetus vigastatud jalga kasutades varvastel seista
Samm 7. Tehke kindlaks Achilleuse kõõluse rebenemise või rebenemise riskitegurid
Teades, kes on Achilleuse kõõluse rebenemise ohus, võib aidata teil kindlaks teha, kas see on teie valu põhjus. Inimesed, kellel on kõige suurem oht Achilleuse kõõluse rebendiks või rebendiks, on järgmised:
- Need, kes on vanuses 30-40 aastat
- Mehed (5 korda tõenäolisem kui naistel rebenemine)
- Need, kes tegelevad spordiga, mis hõlmab jooksmist, hüppamist ja järske liigutusi
- Need, kes kasutavad steroidsüste
- Need, kes kasutavad fluorokinoloonantibiootikume, sealhulgas tsiprofloksatsiini (Cipro) või levofloksatsiini (Levaquin)
Meetod 3/3: Säärelihaste vigastuste ennetamine
Samm 1. Venita
Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel peaksite oma lihaseid venitama vähemalt kaks korda nädalas. Enne treeningut ei pea te venitama. Eksperdid soovitavad siiski pärast treeningut venitada. Tehes harjutusi, mis suurendavad teie üldist paindlikkust, näiteks jooga, saate vältida lihaste vigastusi.
- Proovige rätikut venitada, et oma vasikaid õrnalt venitada. Istuge püsti, jalg ette sirutatud. Asetage rätik oma jala ümber ja hoidke otsad. Tõmmake varbaid õrnalt keha poole, kuni tunnete säärelihase venitust. Hoidke 5 sekundit. Lõdvestu. Korda 10 korda. Korda sama teise jalaga.
- Kasutage vasikate tugevdamiseks vastupanuriba. Istuge püsti ja sirutage üks jalg enda ette. Suunake varbad pea poole. Keerake jala ümber vastupanuriba ja hoidke otstest kinni. Rihma pinget säilitades suruge jala ülaosaga põranda poole. Peaksite tundma, et vasika lihas pingutab. Naaske algasendisse. Korda iga jala jaoks 10-20 korda.
Samm 2. Soojendage enne treeningut
Kasutage enne treeningut soojendamiseks dünaamilisi venitusi. Erinevalt staatilistest venitustest, mida tavaliselt hoitakse samas asendis minut või kauem, on dünaamilised venitused sarnased treeningu liigutustega. Tavaliselt on need vähem intensiivsed.
- Proovige kiiret jalutuskäiku kas õues või jooksulindil.
- Jalutuskäigud, jalgade kõikumised ja muud liigutused, mis panevad vere voolama, on hea soojendus.
- Treeningpallil saate teha ka mõningaid harjutusi, näiteks kergeid venitusi.
Samm 3. Tehke paus
Liigne või korduv koormus võib luua õiged tingimused vasika lihaste vigastamiseks. Kaaluge oma tavapärastest spordialadest või tegevustest pausi ja proovige uut harjutust.
