Kaks lihast, mis töötavad koos sääre (või vasika) moodustamiseks, on talla sügavam lihas ja pealiskaudsem (nahale lähemal) gastrocnemius lihas. Need lihased ühendavad kreeni põlve tagaosaga ja painutavad pahkluu istandikku ning pikendavad põlve, mis on vajalik kõndimiseks, jooksmiseks, hüppamiseks ja löömiseks. Vasika venitusvigastus tekib tavaliselt jala kõhu keskosas ja/või põlves. Kõik lihaspinged liigitatakse kas I astmeks (mõne lihaskiudude rebimine), II astmeks (ulatuslikum lihaskiudude kahjustus) või III astmeks (lihaste täielik rebend). Vasika lihaste pinge õige diagnoosimine on ülioluline, kuna see määrab kindlaks, milliseid raviprotokolle peaksite järgima.
Sammud
Osa 1 /4: Nõustamine spetsialistidega
Samm 1. Planeerige kohtumine oma arstiga
Kui teil tekib vasikavalu, mis mõne päeva pärast ei kao, leppige kohtumine perearsti juurde. Arst uurib teie jala- ja säärelihaseid, esitab küsimusi teie elustiili ja selle kohta, kuidas te võisite seda vigastada, ning võib-olla teeb isegi sääre röntgenkiirte (et välistada sääreluu ja sääreluu murd). Vajadusel suunab arst teid luu- ja lihaskonna spetsialisti juurde, kellel on eriväljaõpe.
Muud tüüpi tervishoiutöötajad, kes võiksid aidata diagnoosida ja ravida luu- ja lihaskonna vigastusi, hõlmavad osteopaate, kiropraktikuid, füsioterapeute ja massaažiterapeute. Siiski peaksite alati alustama oma arstiga, sest ta võib välistada ka muud potentsiaalselt tõsised valu põhjused, nagu verehüübed, veresoonte vigastused, pagari tsüstid või võimalik kirurgiline hädaolukord, näiteks sektsiooni sündroom
Samm 2. Vaadake oma jala kohta spetsialisti
Säärelihaste vigastused on tavaliselt vaid kerged I astme tüved, kuid mõnikord on vaja operatsiooni, kui lihased on tugevasti rebenenud. Lisaks võivad mõned tõsised haigusseisundid põhjustada vasikavalu või suunata valu sellesse piirkonda, näiteks luumurd, luuvähk, luuinfektsioon (osteomüeliit), veenipuudulikkus, nimmepiirkonna herniaga seotud ishias või diabeediga seotud tüsistused. Sellisena võivad vasika valu kõige tõsisemate põhjuste välistamiseks vaja minna meditsiinispetsialiste, nagu ortopeed (luu- ja liigesearst), neuroloog (närvispetsialist) või füüsik (lihaste ja luude spetsialist).
- Röntgenikiirgus, luu skaneerimine, MRI, CT-skaneerimine ja ultraheli on meetodid, mida spetsialistid võivad kasutada teie säärevalu diagnoosimiseks.
- Säärelihaste vigastused on suhteliselt tavalised nii tennist, korvpalli, jalgpalli, jalgpalli ja võrkpalli mängivate inimeste kui ka kergejõustiku jooksjate seas.
Samm 3. Mõistke erinevaid saadaolevaid raviviise
Veenduge, et arst selgitaks diagnoosi, eriti selle põhjust (kui võimalik), ja pakuks teie seisundile erinevaid ravivõimalusi. Puhke- ja koduhooldusmeetodid (nt jää) sobivad kerge kuni mõõduka vasika lihaspingete korral.
- Uurige vasikate vigastusi Internetis (ainult meditsiiniliselt hea mainega saitidel), et täpsustada oma arusaama haigusseisundist ja saada rohkem teavet ravi ja nende eeldatavate tulemuste kohta.
- Tegurid, mis võivad kedagi lihaspingeks (või "tõmbeks") eelsoodumuseks muuta, on vanem vanus, eelnev lihasvigastus, väiksem painduvus, lihaste jõu puudumine ja väsimus.
Osa 2/4: I astme vasikatüvede ravi
Samm 1. Tuvastage vigastuse tõsidus
Enamik vasikate tüvesid on kerged vigastused ja paranevad nädala jooksul ise-valu, puude ja verevalumite määr on head tõsiduse näitajad. I astme lihaspinged hõlmavad mikropisaraid kuni 10% lihaskiududest. Neid iseloomustavad kerged valutõmbed sääre tagaosas, tavaliselt jala keskel kuni proksimaalses (põlvele lähemal) piirkonnas. Kogetakse minimaalset jõu ja liikumise kaotust. Võimalik, et saate siiski kõndida, joosta või spordiga tegeleda, ehkki ebamugavustunde ja pingetundega.
- Lihaspinged tekivad siis, kui lihasjõud on nii suur, et kude rebeneb, kõige sagedamini ristmikul, kus lihased ahenevad kõõlusteks.
- Enamik I astme säärelihaseid põhjustab ebamugavust kahe kuni viie päeva jooksul pärast vigastust, kuid täielikuks paranemiseks võib kuluda mõni nädal, sõltuvalt kaasatud lihaskiudude osast ja soovitud ravi tüübist.
Samm 2. Kasutage R. I. C. E. raviprotokoll. Enamiku nikastus- / venitusvigastuste kõige tõhusam raviprotokoll on lühendatud R. I. C. E. ja tähistab puhata, jää, kokkusurumine ja kõrgendus. Esimene samm on puhata - katkestage ajutiselt kõik tegevused, et oma vigastusi lahendada. Seejärel tuleb vigastusele võimalikult kiiresti rakendada külmaravi (õhukesesse rätikusse pakitud jää või külmutatud geelipakid), et peatada igasugune sisemine verejooks ja vähendada põletikku, eelistatavalt sel ajal, kui jalg on toolil või padjapakil. (mis võitleb ka põletike vastu). Jää tuleks kanda iga tund 10-15 minutit, seejärel vähendage sagedust, kuna valu ja turse vähenevad mõne päeva jooksul. Jää kokkusurumine sideme või elastse toega vigastuste vastu aitab samuti peatada rebenenud lihaskiudude verejooksu ja sellega seotud põletikku.
Ärge siduge survesidet liiga tugevasti ega jätke seda korraga üle 15 minuti, sest täielik verevoolu piiramine võib teie jalga rohkem kahjustada
Samm 3. Võtke käsimüügiravimeid
Teie perearst võib soovitada põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, või võib-olla tavalisi valuvaigisteid (valuvaigisteid), nagu atsetaminofeen, et võidelda vasika vigastusega seotud põletiku ja valu vastu.
Pidage meeles, et need ravimid on kõhule, maksale ja neerudele tugevad, nii et neid ei tohi võtta kauem kui kaks nädalat korraga, kui arst ei ole määranud teisiti
Samm 4. Harjutage vasika venitusi
Kerged lihaspinged reageerivad kergele venitamisele hästi, sest leevendavad lihaspingeid ja soodustavad verevoolu. Pärast lihaspingevigastuse põletikulist faasi moodustub mõni armkude, mis ei ole nii paindlik kui lihaskiud. Venitamine aitab armikude ümber kujundada ja paindlikumaks muutuda. Seega võtke rätik või surveside ja mähkige see oma jala alla varvastele lähemale. Seejärel haarake mõlemast otsast kätega ja tõmmake aeglaselt tagasi, samal ajal sirutades aeglaselt jalga ja märgates säärelihaste sügavat venitust - hoidke 20-30 sekundit ja seejärel vabastage aeglaselt. Harjutage seda venitust kolm kuni viis korda päevas ühe nädala jooksul, kui teie säärevalu ei suurene.
Samm 5. Enne selle tegemist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga ja olge väga ettevaatlik, sest nende harjutuste sooritamine võib mõnikord olukorda halvendada ning teie paranemist ja taastumist pikendada
Soojendus ja säärelihaste venitamine enne mis tahes sportlikku tegevust võib aidata vältida selliseid vigastusi nagu venitus, venitus ja lihaskrambid
Osa 3/4: II astme vasikatüvede ravi
Samm 1. Eristage gastrocnemius vs soleus tüve
Tõsisemate tüvede korral on oluline eristada, milline lihas on suuremal määral kaasatud: sügavam tald või gastrocnemiuse pealiskaudsemad "pead". Vigastuse asukoha ja astme parimaks diagnoosimiseks võib olla vajalik MRI või diagnostiline ultraheli. II astme tüved hõlmavad ulatuslikumaid kahjustusi, kuni 90% lihaskiududest võib rebeneda. Nende vigastustega kaasneb suurem valu (iseloomult terav), lihasjõu ja liikumisulatuse märkimisväärne vähenemine. Turse on tugevam ja verevalumid tekivad kiiresti rebenenud lihaskiudude sisemise verejooksu tõttu.
- II astme tüvede puhul on piiratud tegevuste tegemise võimalus, eriti hüppamine ja jooksmine, nii et te jääte mõneks ajaks (paar nädalat või rohkem) kõrvale.
- Gastrocnemius lihaseid peetakse suureks tüsistuste riskiks, kuna see läbib kahte liigest (põlve ja pahkluu) ning sellel on suur osa II tüüpi kiiretest lihaskiududest
- Gastrocnemiuslihase mediaalne pea pingutatakse sagedamini kui külgmine pea.
Samm 2. Kasutage R. I. C. E. raviprotokoll. See protokoll sobib endiselt II astme tüvedele, ehkki peate võib -olla jääd oma vasikal veidi kauem hoidma (kuni 20 minutit korraga), kui esmane vigastuskoht on tallalihas. Selle asemel, et R. I. C. E -d mõne päeva jooksul kasutada, nagu kerge tüve puhul, vajavad tõsisemad tüved tõenäoliselt nädal või rohkem tähelepanu.
- Enamik II astme säärelihaseid põhjustab märkimisväärset ebamugavust ühe kuni kahe nädala jooksul pärast vigastust, olenevalt kaasatud lihaskiudude osast ja soovitud ravi tüübist. Seda tüüpi lihasvigastused võivad nõuda üks kuni kaks kuud, enne kui toimub kergejõustiku täielik tagasipöördumine.
- Mõõduka kuni raske lihaspinge korral tuleb põletikuvastaste ravimite kasutamist esimese 24-72 tunni jooksul piirata, kuna trombotsüütidevastase toime tõttu suureneb verejooksu oht.
Samm 3. Otsige füsioteraapiat
II astme tüvi on suhteliselt tõsine luu- ja lihaskonna vigastus, mis tõenäoliselt hõlmab märkimisväärset armkoe moodustumist, samuti märgatavalt vähenenud liikumisulatust ja tugevust. Kui turse, verevalumid ja valu on enamasti taandunud, küsige oma arstilt saatekirja spordimeditsiini spetsialisti või füsioterapeudi juurde, kes saab pakkuda erinevaid kohandatud tugevdusharjutusi, venitusi, massaažitehnikaid ja teraapiaid, näiteks terapeutilist ultraheli (et vähendada põletik ja armkoe adhesioonide purustamine) ja lihaste elektrooniline stimuleerimine (lihaskiudude tugevdamiseks ja verevoolu soodustamiseks).
- Täieliku aktiivsuse juurde naasmine on tavaliselt lubatud siis, kui teil pole valu, teil on sääre kõik liigutused ja säärelihased on täis, mis võib võtta paar nädalat või rohkem.
- Vasikate tüvesid esineb kõige sagedamini meestel vanuses 30 kuni 50 aastat.
Osa 4/4: III astme vasikatüvede ravi
Samm 1. Pöörduge viivitamatult arsti poole
III astme tüvi on lihaste keha või kõõluse täielik rebend. Sellega kaasneb märkimisväärne valu (põletav ja/või terav), kohe tugev põletik ja verevalumid, lihasspasmid ja mõnikord kuuldav "popp", kui lihas on katki. Vasikal on ka käegakatsutav punnis defekt, kuna suurem lõigatud osa tõmbub tugevalt kokku. III astme vasika tüvele on iseloomulik kõndimisvõimetus, mistõttu haiglasse või kliinikusse pääsemiseks on tavaliselt vaja abi. Lihaskiud ei saa iseseisvalt isegi armkoe abil uuesti kinnituda, seega on vajalik erakorraline sekkumine.
- Äkiline kõõluse rebend (näiteks Achilleuse kõõlus) on sageli piinav ja tundub, nagu oleks keegi teid tagant tulistanud või millegi teravaga löönud.
- Tõsiselt pingutatud vasikas põhjustab tõenäoliselt verevalumeid, mis settivad teie jalga ja muudavad selle mustaks ja siniseks.
Samm 2. Hankige kirurgiline remont
III astme (ja mõned II astme) tüved võivad vajada operatsiooni kahjustatud vasika lihase ja/või kõõluse parandamiseks ja uuesti kinnitamiseks. Aeg on ülioluline, sest mida kauem on lihas rebenenud ja tugevasti kokku tõmbunud, seda raskem on end välja sirutada ja normaalset lihastooni saavutada. Lisaks võib sisemine verejooks põhjustada lokaalset nekroosi (ümbritseva koe surma) ja võib -olla (kuigi väga harva) isegi põhjustada verekaotusest tingitud aneemiat. Lihase kõhu rebendid paranevad parema verevarustuse tõttu kiiremini, samas kui kõõluste rebendid ei saa nii palju verd ja nende paranemine võtab kauem aega. Pöörduge tagasi R. I. C. E. protokoll pärast operatsiooni.
- Täieliku rebenemise korral võtab säärelihaste paranemine pärast operatsiooni ja taastusravi umbes 3 kuud.
- Pärast operatsiooni kannate tõenäoliselt toetavat kompressioonisaabast ja peate enne kehalise teraapia harjutuste alustamist kasutama karke lühikese aja jooksul.
Samm 3. Kulutage aega taastamisele
Sarnaselt II astme tüvele on III astme nihestuse ravimiseks vaja füsioteraapiat, eriti kui on vaja operatsiooni. Füsioterapeudi või füsioterapeudi juhendamisel saab kohandatud isomeetrilisi, isotoonilisi ja seejärel dünaamilisi treeningharjutusi lisada järjest, kuna igat tüüpi harjutused valutult lõpule viiakse. Need harjutused tugevdavad vasika lihaseid ja taastavad need. Sportliku tegevuse juurde naasmine võib aeglaselt jätkuda 3-4 kuu jooksul, kuigi tulevikus on alati suurem oht uuesti vigastada.
Halb biomehaanika või jalgade rüht aitavad kaasa säärevigastustele, mistõttu võite pärast taastusravi olla kohandatud jalaortoosidega, et vältida edasisi probleeme
Venitused, harjutused ja ajakava rebenenud vasika lihase jaoks
Kerged vasika venitused rebenenud vasika lihaste jaoks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Rebenenud harjutused vasika rebenenud lihastele
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Rebenenud vasikalihaste taastamise ajakava
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Kandke mõni päev kingapadja kinga sees, et tõsta oma kanna ja lühendada vigastatud säärelihast, mis leevendab osa pingetest / valudest. Kuid ärge unustage seda; Liiga pikaks ajaks paigale jätmine võib põhjustada Achilleuse kõõluse painde kontraktuuri (lühenemist) ja hüppeliigese püsivat jäikust.
- Kümme päeva pärast vigastust on areneval armil sama tõmbetugevus kui külgneval lihasel ja taastusharjutuste edasine edenemine võib alata teie arsti ja füsioterapeudi juhendamisel.
