Teie trapetsikujulised lihased on kolmnurkse kujuga kudede riba, mis asub teie seljal kaela mõlemal küljel. Lihased jooksevad kaela tagant ja mööda selgroogu, ulatudes rinnakorvi aluseni. Saate oma trapetsit (mida nimetatakse ka lõksuks) tõmmata mitmel viisil-alates autoõnnetusse sattumisest kuni teise meeskonna mängijaga kokkupuutumiseni. Kui arvate, et olete oma lõksu tõmmanud, liikuge 1. sammu juurde, et teada saada, kuidas seda tõmmata ja mida teha, kui see on tõmmatud.
Sammud
Osa 1 /4: Tõmmatud trapetsi varajaste märkide märkamine
Samm 1. Pöörake tähelepanu pea või õlgade liigutamisega seotud raskustele
Trapetsi ülesanne on toetada oma pead. Kui vigastate trapetsit seda tõmmates, on tal raskem oma tööd teha. Seetõttu võite avastada, et teil on raske oma pead, kaela ja õlgu liigutada nagu tavaliselt.
Samm 2. Jälgige ühe või mõlema käe jõu kaotust
Lisaks tööhobusele, mis hoiab pead püsti, on trapets ühendatud ka kätega. Kui teie trapets saab vigastada, võib üks või mõlemad käed nõrgeneda, justkui ei toetaks neid (või neid) miski.
Samm 3. Pange tähele kõiki lihasspasme või -jäikust, mida tunnete
Kui trapetsiumi lihaskiud venivad liiga kaugele või rebenevad, tõmbuvad lihaskiud samal ajal kokku ja tõmbuvad pingule. Kui see juhtub, võib see tekitada plokki, mis ei lase piirkonda piisavalt verd.
See verepuudus võib põhjustada teie lihaste spasme (tundub, et teie lihas tõmbub naha all) või jäikust (mis tundub, et teie lihased on muutunud tsemendiks)
Samm 4. Jälgige valu kaelas ja õlgades
Nagu eespool mainitud, kui trapetsi lihaskiud kokku tõmbuvad, lasevad nad piirkonda vähem verd, mis tähendab ka seda, et piirkond saab vähem hapnikku. Hapnik aitab piimhapet lagundada, nii et kui hapnikku pole piisavalt, koguneb piimhape ja tekitab valu.
Valu võib kirjeldada kui teravat valu, kipitustunnet või tunnet, nagu teie lihas oleks sõlmedesse seotud
Samm 5. Pöörake tähelepanu mis tahes kipitustundele, mida tunnete oma kätes
Lisaks lihaste spasmidele ja ebapiisavast verevoolust põhjustatud valu tekitab piirkonnas ebapiisava vere olemasolu ka kummalise kipitustunne, mida suure tõenäosusega tunnete oma kätes. See juhtub seetõttu, et piirkonna lihaskiud on ahenenud.
Osa 2/4: Tõmmatud trapetsist hiliste märkide märkamine
Samm 1. Jälgige väsimust, mida tunnete
Sõltuvalt teie valutaluvusest võite tunda end rohkem või vähem väsinuna kui teised sama vigastuse all kannatavad inimesed. Seda seetõttu, et kui teie kehal on valud, läheb teie meel ületunnitööle, püüdes leida viisi valu kontrollimiseks. See võib tekitada tõelise väsimuse ja tunda, et teil on väga vähe energiat.
Kõrge valutaluvusega inimene võib tunda normaalset energiat, kuid see ei tähenda, et ta oleks vähem vigastatud kui keegi, kes on äärmiselt väsinud
Samm 2. Tea, et tõmmatud trapets võib vähendada keskendumisvõimet
Nagu üliväsinud tunne, võib valu mõjutada ka teie keskendumisvõimet. Kuigi valu ei muuda tegelikult nõrgemaks teie keskendumisvõimet, võib teie meel olla valu tegemisega nii hõivatud, et tunnete psühholoogiliselt, et ei suuda millelegi keskenduda.
Isegi kui proovite millelegi keskenduda, võib teie valu häirida. Sama juhtub siis, kui keegi ütleb teile, et ärge mõelge elevandile ja siis võite mõelda ainult elevandile
Samm 3. Jälgige oma unetust
Valu, mida tunnete tõmmatud trapetsist, võib teid öösel üleval hoida. Sel juhul ei püüa teie aju teid valu peale mõtlemast, vaid tegelik valu, mis teid üleval hoiab.
Võite avastada, et iga kord, kui proovite end ümber pöörata, tunnete seljas või peas teravat valu
Samm 4. Jälgige peavalu, mida tunnete pea tagaosas
Trapetsilihased on ühendatud kaelalihaste ja kõvakestaga (õhuke kude, mis on valutundlik ja katab aju). Igasugune trapetsilihaste kahjustus võib põhjustada peavalu, sest kõvakest on valu kergesti tajutav ja aju saab valu kergesti tõlgendada.
Osa 3/4: Trapetsia ravimine
Samm 1. Järgige PRICE teraapia tehnikat
See on üks parimaid viise, kuidas oma trapetsi taastumise teel saada. PRICE -ravi on tegelikult rea asju, mida peaksite tegema. Järgmised sammud käsitlevad ravi iga osa üksikasju. Need hõlmavad järgmist:
- Kaitsta.
- Puhka.
- Immobiliseerimine.
- Tihendada.
- Tõsta.
Samm 2. Kaitske oma trapetsi. Kui teie trapets saab rohkem haiget kui see juba on, võib see põhjustada veelgi tõsisema vigastuse, näiteks rebendi. Selle vältimiseks peate kaitsma oma tõmmatud lihast. Lihaste kaitsmiseks vältima järgnev:
- Kuumus: Vältige kuuma vanni, soojapakki, sauna või muud kuuma keskkonda, kuna kuumus põhjustab veresoonte laienemist (avanemist), suurendades seega verejooksu riski, kuna laienenud veresoontesse voolab rohkem verd.
- Edasine liikumine: kahjustatud piirkonna liigne liigutamine võib põhjustada täiendavaid vigastusi.
- Massaaž: Surve kahjustatud piirkonda võib kaasa aidata edasistele vigastustele.
Samm 3. Andke oma tõmmatud trapetsile palju puhkust
Vältida tuleks tegevust, mis võib teie tõmmatud lihast veelgi vigastada, vähemalt 24 kuni 72 tunni jooksul. Nii nagu see on, takistab teie valu tõenäoliselt automaatselt midagi hullu tegemast, kuid meeldetuletus ei tee kunagi haiget. Puhkamine aitab kaasa paranemisprotsessile, kahjustamata seejuures vigastatud lihast.
Samm 4. Immobiliseerige oma trapets. Nagu eespool mainitud, on üldiselt kõige parem anda lihastele vigastuste korral puhata. Tavaliselt saab haavatud lihase, nagu säärelihas, mähkida vastu lahaset, et see jääks liikumatuks. Trapetsi on natuke raskem mähkida. Tegelikult te tavaliselt oma lõksu ei mässi, kuid arst võib soovitada teil kanda pehme kaelaklambrit, et oma kael liikumatuks muuta ja see ei kahjusta lõksu.
Samm 5. Suruge trapets jääga kokku
Pange kaelale ja õlgadele jääkott või jääkott, et turse ja valu, mida tunnete, oleksid minimaalsed. Jää stimuleerib lümfivedeliku voolu, mis viib olulisi toitaineid vigastust ümbritsevatesse kahjustatud kudedesse. Lümfivedelik eemaldab ka jäätmed rakkudest ja kehakudedest, mis on oluline funktsioon koe regenereerimisprotsessis.
- Peaksite oma jääpaki või jääkülje oma trapetsile asetama 20 minutiks korraga. Oodake kaks tundi ja pange jääpakend tagasi oma kohale.
- Seda protseduuri tuleks korrata neli kuni viis korda päevas lihaskahjustuse esimestel päevadel (24 kuni 72 tundi).
Samm 6. Tõstke oma lihaseid üles
Veenduge, et kahjustatud piirkond on alati kõrgendatud. Trapetsilihaste vigastuste korral tahate magamise ajal hoida selga ja õlad kergelt püsti. Proovige selja taha panna mitu patja, et oleksite 30–45 kraadise nurga all. See soodustab vigastatud piirkonna head vereringet ja kiirendab paranemisprotsessi.
Samm 7. Võtke valuvaigisteid
Valuvaigistid toimivad, blokeerides ja häirides ajus läbivaid valusignaale. Kui valusignaal ei jõua ajju, siis ei saa valu tõlgendada ja tunda. Valuvaigisteid klassifitseeritakse järgmiselt:
- Lihtsad valuvaigistid: neid saab apteegist käsimüügist osta ja need sisaldavad paratsetamooli.
- Tugevamad valuvaigistid: neid võetakse siis, kui börsivälised valuvaigistid ei leevenda valu. Neid võib määrata ainult arst ja need sisaldavad kodeiini ja tramadooli.
Samm 8. Proovige mõnda MSPVA -d
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) toimivad, blokeerides spetsiifilisi keha kemikaale, mis põhjustavad tõmmatud lihase põletikku. põhjustab kahjustatud piirkonna põletikku.. Siiski ei tohi MSPVA -sid võtta esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust, kuna need võivad paranemist edasi lükata. Esimese 48 tunni jooksul on põletik üks viis, kuidas teie keha vigastusega toime tuleb.
Näited on Ibuprofeen, Naprokseen ja Aspiriin
Osa 4/4: Trapetsiku tugevdamine
Samm 1. Paluge abi füsioterapeudilt
Ülemise trapetsilihase tugevdamiseks ja selle optimaalse funktsiooni säilitamiseks võib teid suunata füsioterapeudi juurde. Spetsiaalsed harjutused aitavad vältida ülemise trapetsi valu. Järgmisi harjutusi võib teha 15 kuni 20 kordusega iga tund päevas.
- Abaluu pigistused. Teid juhendatakse liigutama õlad ringikujuliste liigutustega tagasi ja seejärel pigistama abaluud kokku.
- Õlad kehitavad õlgu. Seda tehakse, tõstes õlad üles, kuni see jõuab kõrvadeni, ja seejärel langetage see tagasi.
- Kaela pöörlemine. Pöörake pea kõigepealt paremale ja seejärel korrake vastasküljel.
Samm 2. Tugevdage oma trapetsit harjutustega kodus, kui see on paranenud
Kui teie trapetsil on tunne, et see on normaliseerunud, peaksite alustama mõningaid õrnaid harjutusi, et veenduda, et see uuesti vigastada ei saa. Lõksu tugevdamiseks saate teha mitmeid harjutusi. Kui te pole kindel, kas teie lihas on täielikult paranenud, võiksite enne nende harjutuste tegemist uuesti konsulteerida füsioterapeudi või lihaspetsialistiga.
- Proovige õla puudutusi. Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud. Vaadake aeglaselt ettepoole ja seejärel liigutage oma pead nii, et kõrv liiguks õla poole. Kõrv peaks olema õlale võimalikult lähedal, ilma et see haiget teeks või tunneksite, nagu pingutaksite seda liiga kõvasti. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja tehke sama asja teisel pool keha.
- Proovige puudutada rinda. Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud. Kallutage pead aeglaselt, nii et lõug läheb rinna poole. Veenduge, et teie õlad jääksid alla ja puhkaksid selle tegemise ajal. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Tehke seda harjutust kaks või kolm korda päevas.
Samm 3. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga operatsioonist, kui see vigastus jätkub
Kui olete oma lõksu väga tugevalt tirinud või rebinud, peate võib -olla operatsiooni tegema, eriti kui see ei näi tugevamaks muutuvat, isegi kui proovite seda harjutustega tugevdada. Seda kaalutakse siiski ainult siis, kui kõik muud meetodid on ebaõnnestunud. Operatsioon parandab ja ühendab uuesti kahjustatud trapetsikujulise lihaskoe, et see saaks oma funktsiooni taastada.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
