Lihaskramp on ühe või mitme lihase äkiline, tahtmatu kokkutõmbumine. Kiire kokkutõmbumine on lihasspasm; kramp tekib, kui lihas jätkab kokkutõmbumist. Lihaskrambid põhjustavad lihase kõvenemist viisil, mida sageli näete ja tunnete. Krambitud lihase ravi sõltub nii selle asukohast kui ka krambi kestusest.
Sammud
Meetod 1 /3: Krampide ravi kodus
Samm 1. Venita
Krampiv lihas võib õigesti venitades lõdvestuda. Soojade lihaste korrapärane venitamine pikendab lihaskiude, nii et need võivad treeningu ajal jõulisemalt kokku tõmbuda ja pingulduda ning teil on krampide tekkimise tõenäosus väiksem. Venitus ei tohiks kunagi tunduda valus. Kui tunnete midagi teravat või torkivat, lõdvestage venitus.
- Vasikakrambi korral seiske jalad eraldi, asetades haige jala teise ette. Kallutage oma keharaskust esijala poole, painutades veidi põlve. Hoidke mõlema jala kontsad põrandal. Hoidke 15 - 30 sekundit.
- Teine vasika venitus istub nii, et mõlemad jalad on keha ette sirutatud. Hoidke jalgu lõdvestunud asendis ja hoidke selg sirge. Asetage käed põrandale iga jala välisküljele. Libistage õrnalt ettepoole, kaldudes jalgade poole. Kui jõuate kõvera serva, hoidke seda venitust 30 sekundit.
- Sirutage oma reied ükshaaval. Seistes tõstke üks jalg tuharate poole, painutades põlve. Hoidke tõstetud jalga pahkluust või jala tagant. Tõmmake tuharatele võimalikult lähedale, venitades reielihast, ja hoidke 30 sekundit all. Tasakaalu saavutamiseks võiksite vaba käega seina või tooli hoida.
Samm 2. Kandke soojust või külma
Soojenduspadja või jääpaki kandmine kramplikule lihasele võib aidata valu leevendada. Kandke külma või kuumutage umbes 20 minutit korraga. Ärge kunagi kandke jääd ega külma pakki otse nahale - kindlasti mähkige see kõigepealt rätikuga või muu kattega. Olge voodis kuumutuspatju kasutades ettevaatlik. Soojenduspadjaga uinumine võib põhjustada tulekahju.
- Kui kasutate lihaskrampide jaoks kuuma dušši, suunake veevool kahjustatud piirkonda. Kui teil on kõrgsurveveevool, pakub see täiendavat massaaži.
- Pidage meeles, et jää töötab vigastuste korral paremini. Kui teil on tugev valu ja nahk tundub kuum, kasutage jääd. Kasutage soojust lihastele, mis on kroonilise valu või stressi tõttu valusad.
Samm 3. Masseerige kramplikku lihast
Kui teie kramplik lihas on piirkonnas, kuhu saate oma kätega jõuda, näiteks jalad, proovige seda masseerida. Haarake mõlema käega tihedalt oma jalalihast ja hõõruge sügavalt ja kindlalt, et see lõõgastuda.
- Abiks on teine inimene, kes saab aidata massaažipiirkondi, kuhu te ei pruugi jõuda. See ei ole vajalik, et inimene oleks koolitatud spetsialist. Lihtsalt lihase sügav hõõrumine aitab sageli lihaseid lõdvestada.
- Massaaž ei tohiks olla valus. Kui teie lihased on krampidega tihedalt seotud, võivad teatud tüüpi massaažid vigastusi põhjustada. Ärge kunagi jätkake valuliku massaažiga.
- Massaažiterapeut tegeleb kudede sügava lõdvestamisega ja lihaskrampide terapeutilise raviga. Professionaalse massaažiterapeudi külastamist nädalas või kord kuus tuleks kaaluda krooniliste krampide korral, mis ei allu teie ravile.
- Võite proovida ka vahtrullimist. Asetage vahtrull kahjustatud ala alla. Rullige seda õrnalt vajutades umbes viis kuni kümme minutit. See võib toimida ka tennisepalliga.
Samm 4. Proovige valu leevendamiseks ravimeid
Käsimüügiravimid, sealhulgas ibuprofeen (Advil, Motrin IB, teised) või naprokseennaatrium (Aleve), võivad tõhusalt leevendada kramplikest lihastest põhjustatud valu, kuigi tegelikult ei ravita need krampe ise.
- Kontrollige oma meditsiinitöötajaga, kas teil on tervislikke seisundeid, mida valuvaigistite võtmine võib negatiivselt mõjutada või kui tarbite rohkem kui kolme alkohoolset jooki päevas.
- Lihaslõõgastid, nagu tsüklobensapriin (Flexeril), orfenadriin (Norflex) ja baklofeen (Lioresal), võivad aidata kramplikke lihaseid lõdvestada. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas see on teie jaoks valik.
Samm 5. Proovige koduseid abinõusid
Kui ülaltoodud meetodid ei tööta, proovige koduseid abinõusid. Kuigi need ei tööta kõigi jaoks, võivad nad teid aidata.
- Vala pool tassi Epsomi soola sooja vanni. Lase lahustuda ja seejärel leota umbes 20 minutit.
- Segage üks osa talvist rohelist õli nelja osa taimeõliga. Masseerige enne magamaminekut krampis lihasesse.
- Mõned uuringud näitavad, et E -vitamiini toidulisandid võivad aidata üleöö krampide korral. Pidage meeles, et enne toidulisandite lisamist oma rutiini peaksite oma arstiga nõu pidama.
Meetod 2/3: põhiprobleemide lahendamine
Samm 1. Joo rohkem vett
Üks levinumaid krampide vältimise põhjuseid on dehüdratsioon. Eriti peaksite püüdma juua vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Kuid lihtsalt päeva jooksul liiga vähese vee joomine võib põhjustada ka lihaskrampe.
- Proovige vähemalt tund enne treeningut juua 16–24 untsi vett. See tagab, et teie keha on treenimiseks piisavalt hüdreeritud.
- Hoidke vesi treeningu ajal käeulatuses.
- Järgige treeningut, juues rohkem vett. Samuti võite juua spordijooki koos elektrolüütidega.
Samm 2. Muutke oma toitumisharjumusi
Lihaskrampe võivad põhjustada tasakaalustamata elektrolüüdid, nagu kaltsium, kaalium, magneesium ja naatrium. Kui teil tekivad lihaskrambid, proovige oma dieeti muuta.
- Ei ole hea mõte ennast ravida toidulisanditega. Enne mis tahes toidulisandite kasutamist peaksite arstiga nõu pidama, kuna sellised pillid võivad liigselt olla kahjulikud.
- Parim viis elektrolüütide tasakaalustamiseks on tasakaalustatud toitumine. Sööge erinevaid värvilisi puu- ja köögivilju, eriti lehtköögivilju, näiteks salatit ja spinatit. Banaanide söömine võib samuti aidata, kuna need sisaldavad palju kaaliumi.
- Lisaks veenduge, et sööte vähemalt paar tundi enne treeningut.
Samm 3. Kontrollige oma olemasolevaid ravimeid
Mõned retseptiravimid võivad kõrvaltoimetena põhjustada lihaskrampe. Kui teie krambid algasid vahetult pärast uue ravimi proovimist, võib see olla põhjus. Kontrollige pudeli kõrvaltoimete loetelu. Kui krambid püsivad, rääkige oma arstiga annuste või ravimite tüüpide vahetamise kohta.
Meetod 3 /3: krampide ennetamine
Etapp 1. Soojendage ja venitage enne treeningut, jahutage pärast seda
Kui treenite, võib enne treeningut soojenemine ja venitamine ning pärast jahtumine krampe vältida. Veenduge, et kulutate enne treeningrutiini alustamist umbes 10 minutit kergelt treenides ja venitades. Pärast soojendamist soovite venitada, nii et lihased oleksid soojad. Laske end viis kuni kümme minutit pärast treeningut uuesti venitada ja jahtuda.
Samm 2. Kui olete rase, kaaluge magneesiumi- ja kaltsiumilisandeid
Raseduse ajal tekivad mõnikord lihaskrambid. Küsige oma arstilt magneesiumi- või kaltsiumilisandite kohta, sest need võivad mõnikord krampide vastu aidata.
Samm 3. Kandke sobivaid kingi
Kõrged kontsad ja muud ebamugavad kingad võivad põhjustada lihaskrampe. Veenduge, et ostate ainult teile sobivaid kingi. Kui te pole oma kinga suuruses kindel, laske jalad kingapoes mõõta.
Samm 4. Pöörduge arsti poole krampide pärast, mis kõndides süvenevad
Krambid, mis kõndides süvenevad, on märk vereringehäiretest. Krambid, mis ei lõpe, võivad viidata ka halvale ringlusele. Kuna kehv vereringe võib olla märk mitmetest meditsiinilistest haigustest, leppige oma arstiga kokku, et neid krampe hinnata.
