Pikad ja pimedad öötunnid võivad olla eriti üksildased neile, kes magavad üksi või elavad üksi. Tõde on see, et öine üksindus võib kedagi mõjutada, tekitades kurbust või hirmu. Kuigi on oluline tunnistada, et tunnete end üksildasena, ei pea te seda lihtsalt imema ja kannatama oma ööd viletsuses. Saate teha sisukaid asju, et muuta oma ööd täiuslikumaks ja nauditavamaks.
Sammud
Meetod 1 /3: öösel hõivatud
Samm 1. Liikuge
Keha liigutamiseks ja üksindustunde eemaldamiseks on palju viise: proovige trenni teha, tantsige oma lemmiklaulude järgi, hüpake voodile või õppige YouTube'is karatet.
- Treening annab teile endorfiine, mis tõstavad teie meeleolu ja võivad aidata parandada üksindustunnet. Pidage meeles, et ärge treenige enne magamaminekut liiga lähedal, vastasel juhul on teie kehal ja ajul raske end kerida ja unerežiimi sisse seada. Mõne inimese jaoks annavad õhtused treeningud vabaduse veidi hiljem sisse magada, säilitades samal ajal oma tervise.
- Teha midagi lõbusat ja naljakat-mängida suurepärast muusikat ja tantsida aluspesus. See ajab teid naerma, mis on suurepärane võimalus üksilduse asemel hea enesetunde alustamiseks!
Samm 2. Leidke inspiratsiooni
Ööd võivad olla kurikuulsad teie kõige negatiivsemate emotsioonide esiletoomisega, eriti kui oleme kõik üksi. Sellele saate aga vastu astuda, otsides positiivseid asju, et muuta üksindus talutavamaks.
Sirvige Pinteresti või Google'it, et leida inspireerivaid hinnapakkumisi, mida kleepida oma telefoni taustapildiks või sotsiaalmeedias profiilifotoks. Lugege eduka inimese autobiograafiat, keda imetlete. Või vaadake meeliülendavat ja harivat TED -kõnet
Samm 3. Kaotage end teise maailma
Lugege suurepärast raamatut, vaadake lemmikfilmi, vaadake telesaadet või surfake Internetis. Kõik need valikud häälestavad teie aju teisele kanalile ja suunavad teie tähelepanu eemale üksinduse faktist. Kui tunnete, et unisus hakkab hiilima, võite voodisse minna.
Samm 4. Minge sõitma või jalutama
Mõnikord on parim asi kodust välja minna (kui ilm lubab). Väike tähelepanu hajutamine ja maastiku muutmine võivad aidata teil unustada, kui üksildane te end tunnete. Võite isegi näha kedagi, keda tunnete, ja vestelda kiiresti. Või võite komistada teel midagi huvitavat.
Kaaluge tundmatule territooriumile minekut. Näiteks sõitke linnaosa, mida te ei tunne, või kõndige naabruskonda, mida te tavaliselt ei külasta. Lihtsalt veenduge, et see on suhteliselt turvaline piirkond. Nii kogete üksinduse ravimise käigus midagi uut, mis võib anda teile täiendava tähelepanu kõrvalejuhtimise
Samm 5. Hangi haritud
Üks ekspert soovitab lugeda üksindust, et tunda end vähem üksi. Mida rohkem õpid üksindusest ja kui levinud see on, seda vähem üksildane sa võid end tunda. Kui teate, et isegi rasket ja valulikku tunnet jagavad teised, muudab see tunde natuke vähem kohutavaks.
Vaadake veebis ressursse või vaadake raamatukogust raamatut. Hoidke need ressursid käepärast, kui tunnete end eriti halvasti. Saate alati üles tõmmata need motiveerivad hinnapakkumised, mis teile meeldivad, ja need üle lugeda, et üksinduse saabudes pisut kõnetada. Üks hea näide selle teema praktilisest juhendist on Emily White'i raamat „Lonely: Learning to Live with Solitude”
Samm 6. Võtke omaks olemine omaks
Mõista, et oled tegelikult enda jaoks tõeliselt hea seltskond. Õnnelikuks olemiseks ei pea te olema teiste inimeste läheduses ega tegema põnevaid asju. Kuigi teistega koos olemine on suurepärane, on oluline õppida ka üksindust nautima. Üksinda aja veetmine võib olla väga väärtuslik. Kui suudate üksi olemise omaks võtta ja oma üksinduse omaks võtta, võite end lõpuks vähem üksildasena tunda.
- Kui tunnete end üksildasena, võtke aega lõõgastumiseks ja sulgege silmad. Keskenduge oma hingamisele ja iga kehaosa tunnetele. Proovige olla hetkes, keskendudes ainult iseendale.
- Proovige ette lugeda see enesekaastunde salm, et tuletada endale meelde, et te pole üksi üksildane, ja kohelda end õrnalt, kui tunnete end nii: See on kannatuste hetk. Kannatused on osa elust. Las ma olen sel hetkel enda vastu lahke. Las ma annan endale kaastunde, mida ma vajan.
- See tehnika ei pruugi kõigile sobida. Mõnel inimesel on liiga raske lõõgastuda, keskendudes samal ajal üksindusele, eelistades pigem tähelepanu hajutamist. See on täiesti korras ja normaalne.
Meetod 2/3: teiste inimestega koos olemine
Samm 1. Võtke kellegagi ühendust
Leidke keegi, kellega saate rääkida igal ajal öösel-isegi kell 02.30. See võib olla teie teine lähedane, õde-vend, vanem või teie parim sõber. Pöörake ümber ja raputage oma kallimat ärkvel või helistage kellelegi, kes on valmis teiega rääkima. Võib -olla saate ühendust võtta oma toakaaslasega, kes on vaid mõne ukse kaugusel. Kui võimalik, pöörduge lihtsalt kellegi poole.
- Kui pole veel hilja, helistage kellelegi, kes oleks väga tänulik, kui teie eakas sugulane teid kuuleks. See tõstab mitte ainult teie tuju, vaid ka nende endi tuju, mis tõstab seejärel teie oma taas vastutasuks!
- Kui üksindus saabub keset ööd ja on liiga hilja kellegagi helistada või külla tulla, võite alati kirjutada kellelegi erilisele e-kirja või kirja. Kuigi olete tänapäeva kiiresti arenevas ühiskonnas ilmselt harjunud vahetu ühenduse loomisega, on selles olukorras kallimale kirjutamine tegelikult suurepärane võimalus oma tundeid ja ideid läbimõeldult edasi anda-ja e-kiri või kiri jõuab nendeni õigel ajal aega.
- Samuti võite kutsuda inimesi filmi vaatama, õhtustama või lihtsalt hängima. Kui näete lähedasi sõpru või perekonda, kutsuge neid ööbima; mõnikord on tore lihtsalt teada, et teises toas on keegi.
Samm 2. Minge välja
Üks võimalus öise üksinduse vältimiseks on õhtuti enne magamaminekut kodust välja saada. See ei tähenda, et peate väljas viibima, kuni päike tõuseb. Lihtsalt minge sõpradega kinno, sööge koos klassivennaga hilist õhtusööki või püüdke kontorist tüdrukutega jooke.
- Kui tunnete end masendununa või kurvana, ei pruugi te välja minna, kuid just siis peate seda kõige rohkem tegema. Pealegi, kui jõuate koju, on aeg teki alla ronida ja teil pole palju aega üksildaseks olemiseks.
- Kui te tõesti ei taha välja minna, proovige seda: selle asemel, et pühenduda tervele õhtule, öelge oma sõbrale/grupile, et võite ühe joogi (või eelroa vms) jaoks kohtuda, kuid siis tõenäoliselt käima saada. Siis leiate suure tõenäosusega, et asjad on hästi läinud ja tunnete end palju paremini, kui oskasite oodata-ning võite jääda veel üheks (või kaheks) ringiks.
Samm 3. Liituge grupiga või võtke endale uus hobi
Kui lisate mõnele tegevusele/tunnile, mida õhtul ootate, võite meelt eemaldada üksindustunde eest ja anda õhtutele struktuuritunde. Kuigi te ei pruugi leida paljusid rühmi, kes kohtuvad kell 2 öösel, leiate õhtuti palju tegevusi, nagu jooga, tai chi, kudumine ja maalimine.
Otsige saidilt meetup.com, et leida oma piirkonnas inimesi, kes on huvitatud sarnastest asjadest ja sündmustest, mis teie ümber toimuvad. Kes teab, võite kohtuda kellegagi, kellel on probleeme ka öise üksinduse tundmisega. Kahekesi saate veeta aega koos, rääkida telefonis või Skype'is, et koos üksindusega võidelda
Samm 4. Anna tagasi
Kui tunneme end halvasti, on lihtne koondada kogu tähelepanu ja energia iseendale, mis võib viia negatiivsuse suurenemiseni. Kui keskendume oma tähelepanu hoopis väljapoole, võime sageli oma üksindusest meeled ära võtta ja vahepeal head teha.
- Proovige vabatahtlikuna tegutseda kohalikus kodutute varjupaigas, loomade varjupaigas või mõnes teises teie piirkonnas vajaminevas kohas. Tundid lendavad, kui mängite või pesete armsaid lemmikloomi või osalete mõnel muul heategevusüritusel.
- Kaaluge eakate ja haigete külastamist hooldekodus või kohalikus haiglas. Kui teie enda sugulased on suletud, külastage neid ja vaadake, millist rõõmu see pakub. Mõnikord, kui saate võimaluse tunnistada, kui õnnelik teil on, tundub elu vähem sünge. Võimalus aidata teisi võib teie vaatenurka tõsta.
Meetod 3/3: üksinda magama jäämine
Samm 1. Looge unerutiin
Magama minek ja iga päev umbes samal ajal ärkamine aitab teie kehal kiiremini magama jääda, mis aitab teil voodis olles vähem stressi tunda. Uue rutiini loomiseks võib kuluda mõni nädal, seega ärge muretsege, kui asjad kohe ei klõpsu.
Varajane magamaminek, kuigi väljas on veel müra, võib aidata teil end vähem üksi tunda. Kui elate üksi, võib see tehnika aidata teil end mugavamalt tunda, sest teised teevad endiselt müra teie ümbritsevates korterites või tänavatel
Samm 2. Lõdvestuge enne magamaminekut
Veetke aega enne magamaminekut lõõgastumiseks. Piirake televiisori ja mobiiltelefoni ekraaniaega vähemalt 20 minutit enne magamaminekut, et teie aju hakkaks eelolevaks ööks maha keerama.
Muud tehnikad, mis aitavad end enne magamaminekut rahustada, hõlmavad meditatsiooni, hingamisharjutusi, visualiseerimist ja struktureeritud lihaste lõdvestamist. Võite proovida lugeda raamatut või ajakirja ka vähese valguse korral, teha ristsõna või kuulata pehmet muusikat
Samm 3. Ärge sundige ennast magama, kui te ei saa
Kui proovite magada, kui te ei saa, suurendab see ainult teie ärevust ja raskendab uinumist. Kui te ei saa magama jääda, tõuske ja minge teise tuppa ja tehke lõõgastavat tegevust. Aja jooksul leiate, et olete lõdvestunud ja olete valmis proovima voodisse tagasi minna.
Samm 4. Olge valguse suhtes teadlik
Inimesed magavad öösel paremini pärast seda, kui nad on kogu ärkveloleku aja päikese käes viibinud. Samuti piirake magamise ajal valguse hulka magamistoas, kuna tulede sisselülitamine võib uinumist raskendada.
Kui teil pole pimendavaid kardinaid (kardinad, mis sõna otseses mõttes „pimendavad” kogu sissetulevat valgust), kaaluge silmade katmiseks unemaski ostmist. Need on odavad ja neid saab osta enamikus apteekides ja veebis
Samm 5. Ärge magage päeva jooksul
Kui loobute keskpäevast edasilükkamisest, olete öösel rohkem väsinud ja jääte tõenäolisemalt kiiresti magama-ning seetõttu on teil vähem aega voodis olles üksilduse või stressi tundmiseks.
Samm 6. Lisage oma magamistuppa taustamüra
Võib -olla soovite lisada mingisugust ümbritsevat või valget müra. Paljudele inimestele meeldivad loodusest pärinevad helid nagu juga või vihmamets.
- Need ja muud sarnased helid on saadaval helimasinatest või nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite kaudu saadaval olevatest rakendustest.
- Neile, kellel on üksi magades üksindus, võib hea panus olla teleri sisselülitamine ja helitugevuse vähendamine. Häälte heli võib rahustada. Võimaluse korral kallutage ekraan enda küljest eemale, et vähendada teleri valguskiirgust. Valgus magamistoas võib olla magamiseks problemaatiline.
Näpunäiteid
- Inimene võib olla üksi, tundmata end üksildasena, ja paljudel juhtudel võite olla üksi, näiteks kui soovite raamatut lugeda, uinuda või oma lemmiksaadet vaadata. Seevastu üksindus tekib alati, kui olete üksi ja tunnete kurbust üksi jäämise pärast. Sellises olukorras on taju väga oluline.
- Üksindus võib mõjutada ülekaalulisust ja vererõhku (kuni 30 punkti), samuti põhjustada unetust, seega on oluline, et tegeleksite püsivate üksindustundega enne, kui need muutuvad üle jõu käivaks.
- Ligikaudu 10% Põhja -Ameerika elanikest tegeleb kroonilise üksindusega.
- Igaüks jääb mõnikord üksildaseks, isegi kui läheduses on teisi inimesi. On loomulik, et on tõusude ja mõõnade perioode. Ära ole enda vastu liiga karm!
- Lugege head raamatut või kui soovite midagi muud, proovige vaadata mõnda oma lemmikfilmi või vaadata naljakat telesaadet.
- Kaaluge lemmiklooma nagu koera või kassi võtmist, et aidata teil oma üksindust leevendada.
- Lihtsalt pidage meeles, et seltskonna puudumise tõttu võite end praegu tunda väga kurvalt ja kurvalt. Kuid pidage meeles, et mõne kuu pärast - või isegi palju hiljem teie elus - jäävad need hetked teie mällu, sest need on katmata ja tõelised. Ära võitle selle vastu. See on täiesti loomulik, et nii tunnete.
