Lahkuminekud võivad olla laastavad. See on jäme üleminek iga eluaja jagamisest kellegagi, telefoni võtmisele ja äkki meelde, et helistada on halb mõte. Mõnel juhul võivad inimesed libiseda depressiooni: meeleoluhäire, mis võib tunduda nii raske ja raske, et keegi teine ei saa arugi, mida te läbite. Enda eest hoolitsemine ja edasiliikumise otsustamine võib olla tõsine väljakutse.
Sammud
Meetod 1 /4: depressiooni käsitlemine
Samm 1. Teadke kurbuse ja depressiooni erinevust
Pärast lahkuminekut on normaalne nutta, magada, vihastada ja ajutiselt kaotada huvi tavapärase tegevuse vastu. See on osa paranemisprotsessist. Kuid teil võib olla tõsisem probleem, kui teil on selliseid asju nagu:
- Tõsised muutused söömis- või magamisharjumustes
- Väsimus
- Tundub sageli väärtusetu, tühi või lootusetu
- Talumatu, järeleandmatu emotsionaalne valu
- Ärrituvus
- Raskused keskendumisel või otsuste tegemisel
- Eluruumi puhastamata jätmine ja elementaarse hügieeni puudumine
- Mõeldes surmale või tehes endale haiget
Samm 2. Logige oma sümptomid sisse
Kui kahtlustate, et teil võib olla depressioon või et midagi muud on valesti, proovige pidada päevikut, et märkida, mida te praegu läbite. Kirjutage see paberile või arvutisse. See võib olla kasulik hiljem üle vaadata ja võite selle arsti juurde tuua, kui otsustate saada hinnangu.
- Proovige kirja panna põhilised tunded, näiteks „Tundsin end terve hommiku lootusetuna“või „Üritasin lõbutseda, kuid olin enamasti loid ja väsinud“. Kui see liiga häirib, ei pea te olema väga üksikasjalik.
- Proovige kirja panna, mida te tegite, näiteks „Vaatasin terve õhtu filme ja nutsin palju” või „Ma jäin hommikul 3 tunniks voodisse, sest mul polnud energiat”.
Samm 3. Teadke ajakava ja pakilisust, mis tavaliselt probleemiks on
Eksperdid soovitavad tavaliselt oodata umbes 2 nädalat kuni kuu, et näha, kas asjad paranevad. Samuti on teil probleem, kui teie kurbus takistab teil tegemast elementaarseid eluülesandeid (näiteks töötada või oma laste eest hoolitseda). Te peaksite arsti juurde minema, kui:
- Te pole 2-3 nädala jooksul üldse paranenud
- Sa ei saa töötada ega hoolitseda enda ega oma pere eest
- Te arvate, et võite endale haiget teha
Samm 4. Rääkige arstiga ravivõimaluste kohta
Arst võib soovitada ravi ja/või ravimeid aju keemilise tasakaalustamatuse parandamiseks.
Aju võib haigestuda nagu teisedki kehaosad. Kui teil on depressioon või kui võtate ravimeid selle parandamiseks, pole teil midagi "valesti"
Samm 5. Kui olete otseses ohus, võtke ühendust kriisijoonega
Kui arvate, et võite end kahjustada, ärge lihtsalt istuge. Haarake telefon ja leidke tekstisõnumi või helistamiseks liin.
- Helistage abi saamiseks riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile telefonil 800-273-TALK (800-273-8255).
- Kui soovite kellelegi mugavamalt sõnumeid saata, võtke ühendust koolitatud kriisinõustajaga, saates USA kriisiteksti rea numbril 741741. Kui viibite Kanadas, on see number 686868 ja Ühendkuningriigis 85258.
Meetod 2/4: oma tunnetega tegelemine
Samm 1. Tunnistage, et teie tunnete töötlemine võtab aega
Eriti kui suhe oli pikaajaline, on see raske ja tõenäoliselt pikk protsess. Oodake seda ja andke endale nii palju aega kui vaja, et lahkuminekust üle saada.
Mõned inimesed usuvad, et lahkuminekust taastumine võtab umbes poole ajast, kui suhe kestis. Näiteks kui teie suhe kestis 6 kuud, võib teil täielikuks taastumiseks vaja minna 3 kuud. Pidage meeles, et igaüks on erinev, nii et teil võib kuluda veidi kauem või lühem aeg
Samm 2. Andke endale ruumi ja aega oma raskete tunnete tundmiseks
On normaalne, et inimesed tunnevad pärast halba lahkuminekut viha, pettumust, kurbust, hirmu ja igasuguseid emotsioone. Mõned neist ei pruugi teie endisega üldse seotud olla. See on okei. Lase end nutma ja ärrituda. Kaotada kaotatud suhet on okei.
Proovige oma tundeid märgistada, kui need on ülekaalukad. Kas tunnete end ebakindlalt? Muretsed tuleviku pärast? Kadunud?
Samm 3. Pange ära kõik oma vana suhte meeldetuletused
Võtke kõik, mis meenutab teie endist (pildid, kirjad, mälestusmärgid), ja pange see kõik karpi. Seejärel pange kast silma alt ära, näiteks kapi nurka või voodi alla. Jäta see sinna. Saate selle kõik hiljem korda teha, pärast seda, kui olete lahkuminekust üle saanud.
- Ära viska seda kõike minema. Hiljem võite seda kahetseda.
- Kui arvate, et teil võib tekkida kiusatus kasti liiga vara uuesti vaadata, pange sellele märge, näiteks „ärge avage enne aprilli“.
Samm 4. Leidke hea väljund
Tugevate emotsioonidega toimetulek võib olla raske. See aitab leida hea võimaluse neid välja lasta. Katsetage erinevate väljendusviisidega, kui need on terved ja ohutud. Siin on mõned ideed:
- Harjutus
- Väljendage end kunsti abil: maalimine, musitseerimine, joonistamine, kirjutamine jne.
- Nuta
- Kujutage ette, et räägite jutusaates dramaatiliselt oma loo
- Kirjutage päevikusse
- Rebige või tükeldage paber ringlussevõtu prügikastist
- Karju padja sisse ja löö voodisse
- Purustage vannis jääkuubikud
Samm 5. Tegelege oma hobidega ja proovige uurida ka uusi
See aitab leida uusi võimalusi olla produktiivne ja loominguline.
Kas teil on kunagi olnud midagi, mida oleksite nooremana proovida tahtnud, aga ei suutnud? Proovige seda kohe teha
Samm 6. Küsige endalt, mida te praegu vajate
Kui märkate, et teil on raske aeg, lõpetage. Küsige endalt: "Mis aitaks mul end paremini tunda?" Mõelge, mida saaksite praegu teha, et seda rasket olukorda pisut lihtsustada. Võib -olla saaks asju natuke parandada näiteks…
- Sõbrale helistamine
- Sooja dušši võtmine
- Mängides oma lemmikloomaga
- Kuuma šokolaadi joomine
- Kallistuse saamine
- Teha midagi muud, mis tundub parasjagu õige
Samm 7. Töötage edasi liikumise suunas
Lõpuks peate leppima sellega, et suhe lõppes, ja suutma planeerida tulevikku, mis ei hõlma teie endist. See on teie eesmärk. Hoidke seda meeles. Sa ei pea veel kohal olema ja see võib veidi aega võtta. Kasulik on meeles pidada, mis suunas soovite liikuda.
Samm 8. Pidage meeles, et taastumine ei ole lineaarne
Tagasilööke juhtub, kuid see ei muuda neid püsivaks. Võite mõneks ajaks paremaks minna ja siis äkki tunnete end veidi halvemini. See ei tähenda, et te ei taastuks. Päevast või nädalast või kahest võite tagasilöögist tagasi tulla.
3. meetod 4 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Proovige võimalikult regulaarselt ajakava pidada
Alguses läheb raskeks, kuid võib -olla peate sundima end regulaarselt sööma ja regulaarselt magama. Ka see võtab aega, seega olge endaga kannatlik.
Võimalik, et peate mõnda aega toimima optimaalsel tasemel. See on okei
Samm 2. Leidke varjatud viise, kuidas olla natuke tervem
Kui teil on depressioon, võib olla raske oma tervise nimel pingutusi teha. Midagi on parem kui mitte midagi. Leidke väikesed viisid enda eest hoolitsemiseks ja olge siis enda üle uhked.
- Kui toiduvalmistamine on raske, proovige süüa tervislikku suupistet, näiteks õuna või juustu. Võite isegi oma laua taga hoida kiiresti riknevat suupisteid (nagu purk pähkleid).
- Tehke minitreeninguid, näiteks telekat vaadates jalgade tõstmist või voodis lamades viie naela raskuse tõstmist.
Samm 3. Töötage elementaarse hügieeniga
Depressioon võib muuta tavalised ülesanded (näiteks hammaste pesemine või duši all käimine) monumentaalselt keeruliseks. Kuid need on teie tervise jaoks väga olulised. Kui te neid liiga kaua tähelepanuta jätate, võite haigeks jääda või hiljem terviseprobleeme tekitada.
- Proovige hambaid pesta vähemalt kord päevas. Isegi pealiskaudne hari ilma hambapastata on parem kui mitte midagi. Samuti saate hambaid kraapida pesulapiga, mis aitab kogunemist eemaldada.
- Proovige duši all käia vähemalt igal teisel päeval. Kasutage imikutega salvrätikuid, mis kipuvad higistama, näiteks kaenlaalused ja rinnahoidja all olev tsoon. Kandke deodoranti.
- Kui olete riietumiseks liiga väsinud, vahetage vähemalt iga päev pidžaama ja aluspesu. Kui tunned end piisavalt hästi, võid selga panna ka vana t-särgi ja dressipüksid.
Samm 4. Hoidke eemale ebatervislikest toimetulekumehhanismidest
Mõnikord, kui inimesed kannatavad, tekib neil kiusatus alkoholi kuritarvitada, narkootikume tarvitada või liigsööta. See võib teie keha kahjustada ja enesetunnet veelgi halvendada. Otsige muid võimalusi.
Samm 5. Ärge kartke paluda inimestelt abi enesehoolduse ja muude põhiülesannete täitmisel
Depressioon võib raskendada ülesannete alustamist ja keskenduda neile. Mõnikord võib mõne teise inimese kõrval viibimine palju aidata. Võite küsida abi mõningate hügieeni- ja puhastustööde tegemisel, mille haldamisega teil on raskusi. Siin on mõned näited asjadest, mida võiksite öelda:
- "Ma olen kurnatud ja mul on raske oma kodu koristada. Kas te palun tuleksite ja aitaksite mind? Mul on juureõlu ja vaniljejäätis, et saaksin teile pärast juureõlle ujukiga maksta."
- "Ma tean, et olen viimasel ajal jama olnud ja unustasin duši alla minna. Olen kindel, et te ei taha haisvat toakaaslast. Kas te annaksite mulle tõuke, kui ma hakkan haisema?"
- "See lahkuminek on mind tõesti laastanud ja ma näen vaeva, et oma tegemistega kursis olla. Kas te oleksite nõus olema minu pesusõber ja pesema koos minuga?"
- "Isa, ma olen viimasel ajal liiga väsinud, et endale süüa teha. Kas on mingit võimalust, et võiksin millalgi tervislikule õhtusöögile tulla?"
Meetod 4/4: isoleerimise vältimine
Samm 1. Pöörduge oma lähedaste poole
Veetke sel ajal palju aega oma sõprade ja perega. Nad on teie tugisüsteem, kui tegelete lagunemise tagajärgedega. Kas nägite suhte ajal mõnda neist inimestest palju? Kui suhe oli intensiivne ja pikaajaline, on tõenäoline, et te pole mõnda oma sõpra või isegi perekonda mitu kuud näinud. Võtke aega, et veeta nendega kvaliteetaega ja teha midagi lõbusat.
Räägi oma lähedastele, mida sa praegu elad. On okei öelda: "Mul oli raske lahkuminek ja ma saaksin tõesti praegu sõpra kasutada."
Samm 2. Võimaluse korral muutke suhtlemine oma igapäevase ajakava osaks
Depressiivse episoodi ajal on lihtne sattuda isoleerimise lõksu. On ülioluline, et jõuaksite pidevalt inimesteni, et te ei hakkaks päevi või nädalaid omaette kulutama.
Proovige iga päev vähemalt pool tundi oma lähedastega kvaliteetaega veeta
Samm 3. Öelge oma tunded valjusti
Oma tunnete suhtes aus olemine aitab inimestel teada, kuidas teile vastata. Ärge tuginege alltekstile või vihjetele, et anda inimestele teada, kuidas te end tunnete. Ütle, mis emotsiooni sa tunned, ja mine sealt edasi.
- "Ma tunnen end täna väsinuna."
- "Praegu tahan lihtsalt teha midagi lihtsat, näiteks koos filmi vaadata."
- "Ma olen kurnatud. Kas me võiksime hommikul rääkida?"
- "Ma tunnen end täna paremini. Ma arvan, et oleks tore välja minna. Kas teil on selleks tuju?"
- "Ma tunnen end veidi väriseva ja närvilisena."
- "Mul ei ole energiat väljas käia. Kas sees olemine ja hängimine kõlab teie jaoks OK?"
Samm 4. Rääkige inimestele, kuidas nad saavad teid aidata, eriti kui nad on segaduses
Enamik inimesi soovib teid aidata, kuid ei pruugi teada, kuidas. Nad võivad valesti hinnata, mida te vajate. Parim, mida saate teha, on öelda neile, kuidas teid aidata. siin on mõned näidised:
- "Ma saaksin täna tõesti tähelepanu kõrvale juhtida. Tahad minna midagi lõbusat tegema?"
- "Mul on lihtsalt vaja, et keegi kuulaks ja oleks praegu minu jaoks olemas."
- "Ma ei ole veel valmis kohtuma armsate kuttidega. Ma pole ikka temast üle ja mul on vaja aega töötlemiseks. Annan teile teada, kui tahan, et te minu jaoks kuumimatele tähelepanu juhiksite."
- "Ma vajan kallistust."
- "Mul on kiusatus talle sõnumeid saata. Kas saate minuga koos käia ja aidata mul seda mitte teha?"
- "Ma tunnen end üksildasena ja ma võiksin mõnda seltskonda kasutada. Kõik koos jalutamisest ja rääkimisest kuni teleri vaatamiseni oleks tõesti tore."
Samm 5. Leidke mõni usaldusväärne inimene, kellele usaldada
Raskete emotsioonidega silmitsi seismine on raske ja veelgi raskem, kui teete seda üksi. Otsige head kuulajat ja küsige neilt, kas on õige aeg asjadest rääkida. Selle kõige välja andmine võib palju aidata.
Näpunäiteid
- Oodake, et teine inimene võib teile helistada/sõnumeid saata ja võib -olla üksinduse tõttu kokku saada… aga küsige endalt, kas see on tõesti see, mida soovite, või olete valmis kogema tervislikumat või paremat suhet
- Ükskõik, mida sa praegu mõtled, leiad sa kellegi uue - seal on nii palju inimesi ja kes teab, kas sinu härra või proua õigus ootab leidmist. See ei tundu praegu nii, kuid seal on palju teisi, kellega te ühilduksite. Ühel päeval kohtute kellegi teisega, kes on põnev/lõbus/imeline, ja uskuge või mitte - teie mälestused oma endisest kustuvad peagi.
- Lihtsalt sellepärast, et teil on lahkuminek, ei tähenda see, et olete kohutav inimene või et olete midagi valesti teinud (või et ka teine inimene on halb). Te pole lihtsalt teineteise jaoks õiged.
- Arvestades piisavalt aega, arvestage, et saate endiselt oma sõbraga sõbralikult suhelda / olla sõber. See võib aga kesta kuid või isegi aastaid ning tõenäoliselt juhtub see alles pärast seda, kui olete mõlemad tõesti edasi liikunud.
- Ärge helistage/saatke teisele inimesele - andke talle ruumi! Sa ei taha neid kiusata ja kaugemale ajada.
- Oodake, et teil läheb kaua aega, enne kui olete uuesti kohtinguteks valmis. Ära hüppa suhetesse esimese armsa inimesega, kellega kohtud, vastasel juhul taastud - ja see pole sinu ega uue inimese jaoks tervislik. Andke endale aega tervendada ja juhtuda tervislikult.
- Enda lemmiktoiduga (nagu küpsised või jäätis) kostitamine võib olla lohutav, kui te sellega üle ei pinguta. Proovige endale mõistlik portsjon kokku panna, nii et teil ei tekiks kiusatust end liigselt lubada ja endale kõhuvalu tekitada.
- Ärge kunagi laske minevikul teie tulevikku sekkuda. See toob teile ainult mälestusi minevikust ja põhjustab seega teie depressiooni pärast viimast lahkuminekut. Tule tulevikuga toime ja ela oma elu edasi.
- Kui teie lõpetasite selle, tuletage endale meelde, miks. Mõelge probleemidele, mis viisid teie otsuseni, ja jääge kindlaks. Kui olete selleks valmis, võite leida parema suhte kellegagi, kes sobib teile paremini.
Hoiatused
- Ärge magage kellegagi koos / haakuge kellegagi lihtsalt sellepärast, et olete üksildane või tunnete end üksikuna. Kutsu sõber külla või tee midagi, mis sulle meeldib, ja see teeb sind hoopis õnnelikuks. Tagajärjed ei ole seda hetkelist naudingutunnet väärt ja tunned end lõpuks ainult üksikuna. Nii et tehke selle asemel midagi positiivset.
- Vältige selle perioodi alguses oluliste eluotsuste tegemist.
