On hästi teada, et lahkuminek võib halvendada heaolu ja suurendada kurbust ja/või viha. Kahjuks võib hinnalise suhte kaotamine hõlmata ka teatud suhtehüvede, nagu sotsiaalne toetus, kaaslane, armastus ja seksuaalne lähedus teisega, kaotamist. Suhte lõpp võib kindlasti algatada alandatud enesehinnangu ja võimaliku depressiooni tekkimise, kuid see võib anda ka suurepärase võimaluse järelemõtlemiseks, enesetäiendamiseks ja mis kõige tähtsam-võib pakkuda õppimiskogemust, mis võib teie tulevastele suhetele kasuks tulla.
Sammud
Meetod 1 /3: oma emotsioonidega tegelemine
Samm 1. Tea, millal abi küsida
Depressiooni võimalusega on oluline teada, kuidas ära tunda enesetapukäitumist nii endas kui ka teistes. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin [1-800-273-TALK (8255)] võib ühendada teid lähimate enesetappude ennetamise ja vaimse tervise teenuste pakkujatega, kui olete:
- Mõeldes enesetapule
- Probleemid söömise ja/või magamisega
- Koged drastilisi muutusi oma käitumises
- Taganemine oma sõpradest ja/või ühiskondlikest tegevustest
- Huvi kaotamine kooli, töö või hobide vastu
- Testamendi kirjutamisele või lõplikule kokkuleppele mõtlemine
- Asjatute riskide võtmine
- Näib olevat hõivatud surma ja/või suremisega
- Alkoholi ja/või narkootikumide tarbimise suurendamine
- On varem enesetapukatseid teinud
Samm 2. Hinnake oma suhet realistlikult
Tõeliselt terved suhted ei lõpe tavaliselt ootamatult, seega võib olla kasulik mõelda oma suhte erinevatele mõõtmetele, et mõista, miks see ei õnnestunud.
Võib -olla võis suhe algusest peale teie jaoks vale olla. Võib -olla ei tahtnud te elult samu asju, mida teie partner, või võib -olla oli suhetes pidevalt puudusi
Samm 3. Tea, mis on tervislik romantiline suhe
Paljud inimesed otsustavad lahku minna, sest nad ei suuda luua tervislikke suhteid. Järgmised on vajalikud elemendid, mida tuleb säilitada, et kõik suhted oleksid mõlema partneri jaoks täielikult täidetud:
- Vastastikune austus: Kohtled oma partnerit nii, nagu teda väärtustataks, ja nende vastutust selle kohtlemise eest
- Kaastunne: Tõeline mure oma kallima pärast
- Empaatia: Avatus sellele, kuidas teie partner end tunneb
- Mõistmine: Oma partneri tunnete ja tegude mõistmine
- Vastuvõtt: Oma kaaslase aktsepteerimine sellisena, nagu ta on, ja enda aktsepteerimine
- Ausus: Teie suhe on ehitatud tõele
- Usalda: Valmisolek anda oma partnerile teada oma isiklikest mõtetest, tunnetest ja eluaspektidest
- Suhtlemine: Võime suhetes vabalt rääkida; mõista, kuidas oma kaaslasele muredega läheneda
- Kaalumine: Arvestage oma lähedase ja teie enda vajadustega
- Ühilduvus ja vastastikused huvid: Samade asjade nautimine ja väärtustamine; nõustute mitte nõustuma, kui te ei naudi ega hinda samu asju
- Isiklik terviklikkus: Võime säilitada oma uskumusi ja enesetunnet; pakkudes suhtele aega ja tähelepanu
- Haavatavus: Tõkete eemaldamine; võime lubada oma partneril näha, et olete inimene ja kalduvus eksida, kartmata tagajärgi
Samm 4. Pidage meeles lahkarvamusi
Lahkumineku paremaks mõistmiseks mõelge, kas teie ja teie partner ei nõustu regulaarselt mõne järgmise peamise suhtevaldkonnaga:
- Jagatud rahandus
- Puhkus ja ühised huvid
- Usulisi tõekspidamisi
- Näitab kiindumust
- Sõprussuhted
- Seksuaalsed suhted
- Käitumine
- Elufilosoofiad
- Perekondlikud suhted
- Elueesmärgid
- Koos veedetud aeg
- Otsuse tegemine
- Majapidamiskohustused
- Karjääri eesmärgid/väljavaated
Samm 5. Kurvastage oma suhet
Pidage meeles, et lahkumineku läbimine nõuab leinaprotsessi. Lein on loomulik reaktsioon igasugusele kaotusele. Lahkuminek on valus, sest see võib tähendada mitte ainult suhte, vaid ka kõigi ühiste lootuste ja kohustuste kaotamist. Uue ebakindla tulevikuga silmitsi seistes on täiesti normaalne tunda kurbust, viha, kurnatust, segadust või ärevust.
Samm 6. Lase endale emotsioone asjakohaselt töödelda
Ärge laske valulikel tunnetel ülemäära püsida, kuid ärge püüdke neid ka ignoreerida. On õige anda endale luba teatud aja jooksul toimida vähem kui optimaalne; te ei pruugi olla tööl piisavalt produktiivne või võib olla raske teistele tähelepanu pöörata, nagu olete lühikese aja jooksul harjunud.
- Võtke kindlasti aega oma tunnete tunnistamiseks ja nende täielikuks töötlemiseks.
- Isegi kui see on raske, proovige rääkida oma tunnetest teistele, et tunneksite end oma valuga vähem üksi.
- Siiski tuletage endale kindlasti meelde, et edasiliikumine on lõppeesmärk ja teil on endiselt lootusrikas tulevik uute lootuste ja unistustega, mis asendavad teie vanu.
Samm 7. Vaigista oma sisemine kriitik
Kui teie enesehinnang kannatab lahkumineku all, on tõenäoline, et teie sisehääl on teie lahusoleku rolli suhtes liiga kriitiline. Mõistke, et on võimalik teha vigu ja olla ebatäiuslik, ilma et oleksite ennast halvustanud.
- Kui leiate, et teie sisehääl ütleb teie kohta negatiivseid asju, proovige negatiivne mõte peatada ja kirja panna. Seejärel tõmmake see kriips maha ja kirjutage mõte ümber kui midagi konstruktiivset.
- Näiteks tuleks sõna „ma olin liiga klammerduv” maha kriipsutada ja asendada sõnaga „ma töötan selle nimel, et olla usaldavam ja enesekindlam”.
- Näiteks tuleks sõnad „ma ajan kõik suhted lõpuks segi” maha kriipsutada ja asendada sõnadega „Otsin jätkuvalt õiget partnerit ja töötan terve ja tugeva suhte nimel.”
Meetod 2/3: paranemine ajakirjade kaudu
Samm 1. Kasutage ajakirja, et mõista oma suhet ja selle lõppu
On näidatud, et kirjutamise kaudu purunemise üle mõtisklemine aitab inimestel protsessiga leppida. Suhtest jutustava loo kirjutamine aitab teil paremini mõista, miks suhe ei õnnestunud, ja aitab teil seda arusaama edastada endale ja teistele.
Samuti võib see aidata teil paremini mõista, mida soovite tulevastest suhetest
Samm 2. Hinnake ajakirja pidamise ajal
Tõhusa lagunemispäeviku võtmeks on see, et hindate lagunemiskogemust selle ümberjutustamise käigus. Teie jaoks on oluline lisada täielik narratiivi struktuur, sisaldades algust, keskpaika ja lõppu. See aitab teil korraldada sündmused kontseptuaalselt hallatavas vormingus ja seejärel näete lagunemist hõlpsamini tuvastatavate põhjuste tagajärjel.
Ajakirja pidamine selle struktuuri kasutamisel võib aidata teil saavutada sulgemise ja eluga edasi liikumise tunde, suurendada kontrolli oma tunde üle oma taastumisest pärast lahkuminekut, võimaldada emotsionaalset toimetulekut ja seega parandada teie enesehinnangut, kui olete võimeline seda tegema toimunud sündmuste tunnetust
Samm 3. Alustage oma päevikut
Nüüd, kui teate ajakirja pidamise põhjust, on aeg ajakirja ise alustada. Kui teil on mugavam tippida, saate arvutis päevikut pidada või käsitsi, kui soovite isiklikku teavet käsitsi kirjutada.
Samm 4. Korraldage oma suhte sündmused kronoloogilises järjekorras
Asetage kõik, mis teie suhetes juhtus, nende toimumise järjekorras. Veenduge, et teie jutustus oleks ühtne.
Selleks, et mõistaksite, miks suhe ei õnnestunud, peab teie lugu olema selge ja piisavalt mõttekas, et keegi teine seda lugedes aru saaks (mitte, et soovite tingimata ajakirja jagada)
Samm 5. Tuvastage põhjus ja tagajärg
Tellige oma jutustuse sündmused nii, et põhjused ja tagajärjed oleksid ilmsed. Esitage konkreetseid näiteid, mis illustreerivad teie lahkumineku tagamaid. See aitab teil arendada arusaama suhte lõppemisest.
Samm 6. Mõelge teile ja teie partnerile kui loo tegelastele
Tehke kindlaks oma põhitegelased, kuna need on seotud teie suhte ajal toimunud sündmuste põhjuste ja tagajärgedega.
Püüdke mõista iga tegelase tundeid ja hoiakuid seoses sündmustega ning proovige iga suhte sündmuse tähendust ammutada
Samm 7. Tehke kindlaks, mida te suhtelt soovite
Kirjutage oma päeviku teises osas üles see, mida peate täiuslikuks suhteks. Olge konkreetne ja mõelge nii sellele, mida soovite suhtele lisada, kui ka selle vastu, mida soovite saada.
Samm 8. Võrrelge oma lahkumineku jutustust sellega, mida soovite oma tulevastest romantilistest suhetest
Kas teie suhe lõppes tervislikult ja rahuldustpakkuvalt? Kas teil oli regulaarselt lahkarvamusi oma suhte suuremate valdkondade osas? Kuidas sooviksite, et teie tulevased suhted oleksid teistsugused? Kuidas sa tahad, et nad oleksid ühesugused?
Samm 9. Mõtle oma lahkuminekule
Teie lahkumineku päevik aitab teil saavutada suhte sündmuste üle kontrolli. See võib anda teile täieliku ettekujutuse lagunemisest, omanditundest ja aitab nende võimetega tõsta teie enesehinnangut.
Meetod 3/3: Enesehoolduse harjutamine
1. samm. Otsige võimalusi, mis panevad teid tundma end pädeva ja edukana
Milles sa hea oled? Kas on lähedast, keda saaksite teatud ülesannete täitmisel aidata? Osalemine tegevustes, kus saate edu saavutada, aitab teil end tunnustada, tunnustada ja toetada. Kui saate osaleda tegevustes, mis arendavad ja/või kasutavad ära teie tugevusi, võib teie üldine enesehinnang tunduvalt tõusta, mille tulemuseks on kõrgem emotsionaalne, sotsiaalne ja füüsiline heaolu.
Samm 2. Vabatahtlik heategevusorganisatsiooni heaks
Sellel tegevusel on mitmeid eeliseid; see võtab teie lahkuminekutelt meeled, paneb teid end hästi tundma ja aitab teisi. Muutke kogemus veelgi tasuvamaks, värvates teiega koos vabatahtlikuks lähedase sõbra või kaks.
Samm 3. Harjuta palju
Regulaarne treening teeb inimesed õnnelikumaks. Tõenäoliselt tunnete end füüsiliselt paremini, suurendades energiat ja motivatsiooni. Treeningul on täiendav eelis, kuna see aitab teil olla paremas füüsilises vormis, mis võib muuta teie riided mugavamaks ja annab teile täiendava enesekindluse tõusu, mis sageli kaasneb kehakaalu kaotamisega.
Treeningrutiin ei pea olema tõhus või sisaldama jõusaali liikmeks olemist, et see oleks tõhus. Võite lihtsalt jalutada õues 30 minutit päevas või leida teile huvipakkuva tunni, näiteks tants, jooga või aerusõit
Samm 4. Sööge tervislikku ja toiteväärtuslikku toitu
Toiduainete valimine, milles on palju kiudaineid ning vähe töödeldud koostisosi ja suhkrut, võib aidata teil end tervemana ja paremini välja näha. Pole suurepärane kokk? Leidke kokandusklass ja uurige uut vabadust järgida ainult oma toidueelistusi.
Pidage meeles, et tasakaalustatud toit sisaldab suurt osa puu- ja köögivilju, väikest osa valku (näiteks tailiha) ning väikest osa teravilja ja piimatooteid
Samm 5. Kulutage oma välimusele aega
Puhta ja hoolitsetud välimuse säilitamine aitab alati enesehinnangut tõsta. Tegelikult on väga tavaline, et inimesed leiavad uue ilme (või vähemalt uue soengu) pärast pikka suhet. Esindatava väljanägemiseks ei pea te aga kogu oma stiili muutma. Jätke dressipüksid koju ja riietuge iga päev, kaasa arvatud tõelised kingad, mitte sussid, kui olete taastumise teel.
Samm 6. Ümbritsege end tugivõrgustikuga
Kuigi keegi teine ei saa teie enesehinnangut teie vastu parandada, võib teie lahutamisest üle saamine ja enesehinnangu parandamine aidata teil end toetavate sõprade ja perega ümbritseda ja teid tõeliselt kuulata.
Näpunäiteid
- Proovige kirjutada kõigi oma parimate omaduste loend ja pidage meeles, et see on see, kes te olete, nii uhke.
- Minge jõusaali või jookske koos sõbraga. See on palju mõnusam koos kellegagi, kellega sulle meeldib asju teha, ja see võtab su mõtted muult eemale.
