Mõned inimesed märkavad muutusi depressiooni sümptomites, kui nad võtavad ravimeid. Kuigi puuduvad veenvad tõendid selle kohta, millised ravimid võivad depressiooni suurendada, on mõnedel ravimitel suurem risk, näiteks teatud kardiovaskulaarsed ravimid, kesknärvisüsteemi ravimid, dermatoloogilised ja hormonaalsed ravimid ning immuunprobleeme ja keemiaravi ravivad ravimid. Kui kahtlustate, et teie depressiooni sümptomid võivad olla seotud ravimitega, on oluline hinnata, kuidas te end tunnete ja mis on muutunud. Enne mis tahes meetmete võtmist rääkige kõigepealt oma arstiga ja järgige nende soovitusi. Kui sümptomid püsivad, tehke vajalikke elumuutusi, et võidelda depressioonitundega ja suurendada oma heaolutunnet.
Sammud
Osa 1 /3: reageerimine uutele sümptomitele
Samm 1. Ärge lõpetage ravimite võtmist
Kunagi pole hea mõte ravimitest loobuda ilma arstiga nõu pidamata. Teil võivad tekkida ebameeldivad võõrutusnähud, mis võivad olla rasked. Helistage koheselt oma arstile, kui teil on ravimite võtmine ebamugav, ja rääkige personalile, mis toimub. Võimalik, et saate oma arstilt telefoni teel vastuse, kas peaksite ravimit jätkama või mitte - ta võib soovitada teil lõpetada.
Ütle oma arstile: „Näib, et minu ravimid mõjutavad minu enesetunnet ja ma tahan selle võtmise lõpetada. Siin on, mis toimub.”
Samm 2. Planeerige oma arstiga kohtumine
Kui tunnete, et uued meeleolu muutused võivad olla seotud teie ravimitega, leppige kohtumine arstiga kokku ja andke neile oma muredest teada. Kui sümptomid teid häirivad, ärge oodake seda või lootke, et need kaovad. On tõenäoline, et teie arst võib sümptomite leevendamiseks teha mõningaid muudatusi.
- Helistage oma arstile niipea kui võimalik. Kui tunnete end õnnetuna, andke neile sellest teada, et saaksite muudatusi teha.
- Ütle: „Märkan mõningaid muutusi enesetundes ja mõtlen, kas see võib olla tingitud minu ravimitest. Kas see on selle retsepti puhul tavaline? Mis me teha saame?"
- Enne kohtumist tehke nimekiri kõigist viisidest, kuidas arvate, et olete muutunud. See võib hõlmata uute sümptomite ilmnemist või äkilist puudumist millestki, mida tavaliselt tunnete või kogete.
Samm 3. Võtke enesetapumõtteid tõsiselt
Mõned ravimid suurendavad enesetapumõtteid, näiteks varenikliin (Chantix) ja mõned antidepressandid. Kui teie ravim tekitab enesetapumõtteid, helistage kohe arstile. Tõenäoliselt lõpetavad nad ravimite võtmise ja soovitavad teil otsida mingit tuge.
- Võite helistada enesetapu vihjeliinile (USA: 1-800-273-8255; Austraalia: 13-11-14; Ühendkuningriik: 0800 068 41 41).
- Helistage sõbrale, kes tuleb teid aitama, või kutsuge kiirabi, kes viib teid erakorralise meditsiini osakonda.
- Võite helistada ka hädaabiteenustele.
- Kui tunnete end depressioonis, kuid ei ole enesetapp, võiksite sellest rääkida koos teiega elavale perele või usaldusväärsetele sõpradele, et nad saaksid teiega regulaarselt registreeruda.
Osa 2/3: Jätkuvate sümptomitega toimetulek, parandades oma heaolu
Samm 1. Veetke aega sõpradega
Mõnikord võib depressioon panna inimese tundma end eraldatuna, üksikuna või teistest eraldatuna. Hoolivate inimestega aja veetmine on üks lihtsamaid viise stressi vähendamiseks ning enesetunde paremaks ja tasakaalukamaks muutmiseks. Veetke aega nii palju kui võimalik isiklikult sõprade ja perega. Kuigi tehnoloogia muudab tekstsõnumite saatmise või meilide saatmise lihtsaks, saate rohkem kasu sellest, kui näete kedagi silmast silma.
- Korraldage iganädalane koosviibimine sõprade või perega õhtusöögi ajal. Kohtuge oma sõpradega treeningtunnil või kohvil.
- Võib juhtuda, et suhtlemine kulutab teid depressiooni korral kiiremini. Pärast seda on hea puhata ja üksi aega veeta, lihtsalt veenduge, et suhtlete regulaarselt ja ärge eraldage ennast.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Treening on suurepärane viis stressi ületamiseks, energia andmiseks ja meeleolu tasakaalustamiseks. Mõnes uuringus on kerge kuni mõõduka depressiooni ravis sama tõhus kui ravim. Planeerige treening päeva jooksul, mil teie energia on kõrgeim. See võib olla esimene asi hommikul või lõunapausi ajal. Kui teile ei meeldi jõusaalis käia, keskenduge muudele füüsilistele tegevustele, mis teile meeldivad.
- Näiteks tehke koos koeraga hommikune jalutuskäik või hakake käima karatetundides.
- Ärge kartke alustada väikesest. Isegi 10 minutit iga päev on parem kui mitte midagi.
Samm 3. Harjutage lõdvestumist
Lõdvestunud tunne aitab teil toime tulla depressiooni sümptomitega, toime tulla stressiga ja suurendada oma heaolutunnet. Lõõgastav aeg võib aidata teil stressist üle saada ja meeleolu stabiliseerida. Eesmärk on teha iga päev 30 minutit lõõgastavat tegevust. Teleri vaatamine ei loe!
Leidke lõõgastusmeetodeid, mis teile meeldivad. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni
Samm 4. Naudi hobi
Masendustunne võib panna teid isoleerima ja eemalduma tegevustest, mis teile meeldivad. Tehke midagi, mis teile meeldib, või proovige uut hobi ja jääge selle juurde, isegi kui kardate kodust lahkuda. Kui teete midagi, mis teile meeldib, võib see parandada teie meeleolu ja tõsta teie enesehinnangut. Millegi loomine (näiteks puutöö või õmblemine) võib tuua rahulolu.
- Proovige maalida, aeda istutada või uut keelt õppida.
- Kui tunnete, et soovite tegevuse vahele jätta, proovige endale öelda, et lähete lihtsalt 20 või 30 minutiks ja siis võite lahkuda, kui te seda ikka veel ei tunne. Võib juhtuda, et kui pääsete väljapääsust, naudite end ja tahate jääda.
Samm 5. Sööge tervislikult
Toidud, mida kehasse sisestate, võivad teie enesetunnet mõjutada. Vältige selliseid aineid nagu tubakas, alkohol, kofeiin ja suhkur, kuna need võivad teie meeleolu mõjutada. Energiataseme säilitamiseks keskenduge mitme väikese söögikorra söömisele kogu päeva jooksul. Pöörake tähelepanu oma toitumisele, veendumaks, et sööte tervislikke ja tasakaalustatud toite, mis aitavad teie tervisele kaasa, mitte ei võta seda ära.
Kui teil on raskusi tervisliku toitumisega või teil on toitumispiiranguid, kaaluge koostööd toitumisspetsialistiga, et aidata teil paremini süüa
Osa 3/3: Professionaalse ravi ja nõustamise otsimine
Samm 1. Rääkige oma arstile, kuidas te end tunnete
Mida rohkem saate oma arstile oma meeleolu muutustest rääkida, seda paremini saavad nad teie ravimitega seotud sümptomeid täpselt kindlaks teha ja nendega tegeleda. Rääkige oma arstile kõigist muutustest, mis on mõjutanud teie meeleolu, und või mõtteid pärast ravimite võtmist. Rääkige sellest, kuidas sümptomid tekkisid, kas järk -järgult või äkki. Salvestage oma meeleolu muutusi kogu päeva jooksul ja kuidas need võivad olla seotud ravimitega.
- Üldiselt tähendab narkootikumide põhjustatud depressioon seda, et sümptomid hakkavad ilmnema ühe kuu jooksul pärast ravi alustamist või lõpetamist.
- Ära tunda depressiooni sümptomeid, nagu kurbustunne või lootusetus; huvi kadumine tavaliste tegevuste (seks, töö, hobid, sport jne) vastu; magab liiga palju või liiga vähe; isu muutused; seletamatud füüsilised probleemid (seljavalu, peavalu jne); viha- või pettumustunne isegi väikeste asjade pärast; või raskused keskendumisel, mõtlemisel või otsuste tegemisel.
- Ärge unustage oma arstile rääkida kõigist teie kasutatavatest toidulisanditest või käsimüügiravimitest, kuna need võivad teie retseptidega suhelda. Kindlasti mainige ka kõiki olulisi elumuutusi või stressitekitajaid, kuna need võivad teie depressiooni kaasa aidata.
Samm 2. Vahetage ravimeid
Kui teil on probleeme ühe ja teise ravimiga, võib teie arst soovitada teist ravimit. See on sageli lihtsaim lahendus, kui see on saadaval. Kui uus ravim on sama efektiivne kui teie praegune ravim, kuid sellel ei ole kõrvalmõjuna depressiooni ohtu, võib arst soovitada seda esimese ravivastusena.
- Küsige oma arstilt, millised võimalused on teile kättesaadavad ja mis kaasneb kõrvalmõjuna väikseima depressiooniriskiga.
- Võimalik, et saate ravimeid vahetada kohe või aeglaselt aja jooksul. Rääkige oma arstiga, kuidas ohutult üle minna.
Samm 3. Paluge annust vähendada
Mõnikord võivad depressiooni sümptomid kaduda, kui teie arst määrab teie annuse. Kui olete märganud oma meeleolu muutusi koos ravimi annuse muutmisega, küsige arstilt teist annust.
See võib olla tasakaalustav toiming ühe ravimi efektiivse annuse saavutamiseks, kuid sellel on kõige vähem kõrvaltoimeid
Samm 4. Alustage antidepressantravi
Kui te ei saa teistsugust annust või ravimeid võtta, võib teie arst välja kirjutada depressiooni mõne teise ravimiga. Eriti kui ravimid on halvendanud juba olemasolevat depressiooni diagnoosi, võib depressiooniravimite alustamine aidata sümptomeid leevendada.
Inimestel, kellel on esinenud depressiooni, võivad teatud ravimite kasutamisel sümptomid halveneda. Sel põhjusel võib antidepressantravi alustamine olla kasulik
Samm 5. Osale teraapias
Kui tunnete end ilma masenduseta üha masendavamana, võib teraapia aidata teil paremini ja tõhusamalt toime tulla. Pidevad depressiooni sümptomid võivad teie elu segada ja ravi võib aidata teil toime tulla tõsiste kõrvaltoimetega. Paljud inimesed kogevad depressiooni sümptomeid ja ravi võib olla suurepärane viis oskuste omandamiseks ja nende sümptomitega tõhusalt toime tulemiseks. Eriti kui teie depressioon on juba olemas ja süveneb pärast ravimeid, võib teraapia olla suureks abiks.
- Stressorid võivad depressiooni korral tunda end veelgi stressirohkemana. Terapeut aitab teil oma mõtteid ja tundeid läbi töötada ning leida kohanemisvõimelisemaid viise stressirohketele olukordadele lähenemiseks.
- Suunamiseks pöörduge kohaliku vaimse tervise kliiniku või kindlustusandja poole. Samuti võite küsida soovitust oma perearstilt, perekonnalt või sõpradelt.
