Kas tunnete, et teie elu on muutunud üksluiseks? On mitmeid põhjuseid, miks võite emotsionaalsesse takerdusse jääda, ja mõnikord on raske end sellest välja tõmmata. Teie õnneks on paljud teised juba varem seal käinud ja saate oma olukorra ja suhtumise paremaks muutmiseks teha mõningaid asju. Pole vaja elada oma elu madalseisus!
Sammud
Osa 1: 3: muutuste kindlaksmääramine
Samm 1. Esiteks pidage meeles, et te pole ainus inimene, kes on kunagi nii tundnud
Kui olete maas ja demoteerunud, võib mõnikord tunduda, et kõik peale teie edenevad ja teevad suuri asju, kui ootate kõrvalt. Inimloomusele on omane mõnikord demotiveerumine; me ei ole robotid. Mõned tavalised viisid, millesse inimesed satuvad, on järgmised:
- Tööl igavus või seisak. Paljud tööd, eriti kui olete seal mõnda aega töötanud, võivad hakata tüütuks tundma.
- Suhetes sädeme kaotamine. Eriti pikaajalised suhted võivad kalduda rutiini, mis põnevust tekitab. See kehtib ka platooniliste sõprussuhete kohta; mõnikord võivad teie sõbrad hoida teid monotoonsuses.
- Halbade toitumisharjumuste kujundamine. Kui teil on tihe graafik või lihtsalt armastate toitu, pole söögiajal raske teha halbu valikuid. Kui olete harjunud ebatervislikult toituma, võib sellest tunduda peaaegu võimatu lahti saada!
- Kõik ülaltoodud. Sageli on mitmeid tegureid, mis hoiavad teid jooksus. Kõik need asjad näivad kulmineeruvat korraga, tekitades stressirohke olukorra, mida te isegi ei tea, kuidas seda parandada.
Samm 2. Pühendage mõni päev sellele, et välja selgitada, mis teid täpselt masendab
Võimalik, et teil on juba ettekujutus sellest, mis teid häirib. Ole enda vastu aus. Kui olete oma rahulolematuse allika kindlaks teinud, võite vabalt seda muuta.
- Kui te ei saa näpuga näpuga näidata, mis teid õnnetuks teeb, kaaluge päeviku pidamist. See ei pea olema väga keerukas ega aeganõudev. Iga päeva lõpus pange kirja mõned mõtisklused juhtunu ja enesetunde kohta. Mõne aja pärast ei ole raske negatiivseid mustreid tuvastada. On tõestatud, et ajakirja pidamine aitab inimestel oma halbu harjumusi jälgida ja neist täielikult loobuda.
- Võite proovida ka sellist tööriista nagu Eluratas, mis aitab teil ajurünnakuid teha, mis on teie jaoks oluline, ja hinnata nii seda, kus te asute kui ka selles valdkonnas olla soovite.
Samm 3. Mõistke, et minevikule mõtlemine võib teid tõesti demotiveerida
Selle asemel, et end asjade üle peksta, andke endale jõud positiivseid muutusi teha. See kõlab juustavalt, kuid positiivse tuleviku ettekujutamine võib teid tõesti motiveerida seda teoks tegema!
Kui leiate, et teie minevik tungib teie olevikku nii, et te ei suuda sellele keskendumist lõpetada ega sellest mööda minna, kaaluge terapeudiga rääkimist. Need võivad aidata teil välja töötada tehnikaid edasiliikumiseks
Osa 2 /3: rutiini muutmine
Samm 1. Alusta väikesest
Kui teil on tuju, on tõenäoline, et olete juba mõnda aega asju samamoodi teinud. Proovida oma elu kõiki aspekte üleöö muuta on lihtsalt ebareaalne, rääkimata uskumatult hirmutavast. Leiad, et edu tuleb palju kergemini, kui seate alustuseks saavutatava eesmärgi.
- Kui olete otsustanud oma elus suuri muudatusi teha, jagage need mitmeks eesmärgiks. Kui saavutate oma ootused, on teil palju suurem tõenäosus edu saavutada. Näiteks kui soovite ülikooli tagasi minna, seadke see oma esimeseks eesmärgiks uurida koole, mis pakuvad programmi, mida soovite teha. See on lihtsalt saavutatav, kuid samas oluline samm teie teekonnal!
- Väikeste muudatuste tegemine, näiteks uue töö marsruudi valimine või pärastlõuna asemel hommikul treenimine, võib aidata uusi stiimuleid sisse viia ja muuta teie vaatenurka. Alustage väikeste muudatuste tegemisest oma tegevuses ja võite märgata suurt erinevust.
Samm 2. Jälgige oma edusamme
Seda saab teha mitmel viisil, eriti kui teil on nutitelefon. Võtke mõni minut kasuliku rakenduse allalaadimiseks või külastage kontoritarvete kauplust, kust leiate kalendri ja mõned sädelevad tähekleepsud. Kui vaatate tagasi oma edusammudele, saate tõesti tõuke anda!
- See kõlab intuitiivselt, kuid proovige oma suurte plaanidega mitte kiidelda enne, kui olete midagi saavutanud. Uuringute kohaselt räägivad teie kavatsus millegi tegemine vähendab tõenäosust seda tegelikult teha.
- Seda silmas pidades ärge unustage ennast verstapostini jõudes õnnitleda. Kui teie peamine eesmärk on kaotada viisteist kilo, siis patsutage endale selga, kui olete kaotanud viis.
Samm 3. Lugege artikleid või raamatuid teiste kohta, kes on teinud seda, mida proovite teha
Ükskõik, kas proovite teha suuri muudatusi või vajate lihtsalt väikest järeletulemist, on keegi kuskil ilmselt ka selle läbi teinud. Teiste kogemuste tundmaõppimine võib tõesti anda teile perspektiivi ja motivatsiooni.
Sõltuvalt teie olukorrast võib olla kasulik liituda teatud tüüpi kogukonnaga teiste inimestega, kes on teiega samas paadis. See võib olla traditsiooniline tugirühm, grupp, mille olete loonud koos pere ja sõpradega, või isegi veebifoorum. Tugeva tugisüsteemi olemasolu võib olla stressi vältimiseks ülioluline
Samm 4. Ära anna alla
Oma rutiini muutmine, eriti kui olete seda juba mõnda aega teinud, on raske.
Andke endale au selle eest, et proovisite. Tuletage endale meelde, kui kaugele olete jõudnud, ja ärge laske ühel väikesel tagasilöögil teid peatada.
Osa 3/3: Hoidke oma hoogu
Samm 1. Ära ole enda vastu liiga karm
On üsna ebatõenäoline, et jõuate kohe oma eesmärgini; keskenduda edusammudele. Enamik positiivseid asju võtab lihtsalt aega ja lein võib põhjustada selle, et liigute tagasi kõigega, mida olete saavutanud. Vaadake, mida olete juba lõpetanud, ja tehke selle kohta komplimente. Lõppude lõpuks olete oma ülesande täitmisele palju samme lähemal.
Samm 2. Naaske kohe oma uude rutiini
On täiesti normaalne vanade mugavate harjumuste juurde tagasi langeda, isegi kui need harjumused teevad teid õnnetuks. Oluline on tuvastada, millal olete rajalt maha kukkunud, ja seejärel kohe tagasi minna! Ära lase ühel ebatäiuslikul päeval kogu oma plaani maha visata.
Mõnikord võite teelt pikemaks ajaks maha kukkuda. Võib -olla juhtus midagi ootamatut või kaotasite lihtsalt motivatsiooni. Püüdke meenutada esimest korda, kui otsustasite midagi muuta, ja tuletage endale meelde, et kui suutsite seda teha üks kord, saate seda teha lõpmatult palju kordi. Alustamine pole läbikukkumine, kuid loobumine on
Samm 3. Harjutage tähelepanelikkust või elage olevikus
Mõnikord oleme tagasilöökide suhtes haavatavamad, kui oleme juba üsna palju edusamme teinud. Ära lase enda tehtud edusammudel olla ettekääne, et minna tagasi algusesse. Olge alati teadlik oma eesmärgist ja sellest, kus te olete selle saavutamise teel.
- See on veel üks stsenaarium, kus päeviku pidamine võib osutuda kasulikuks. Oma mõtete jälgimine on kasulik teadlikkuse säilitamiseks, eriti kui tunnete, et kaotate oma motivatsiooni. Mindfulness on suurepärane tehnika stressi vähendamiseks, mida võite tunda, kuna teie elus juhtub palju muutusi.
- Mündi teisel poolel olge teadlik olukordadest, mis panevad teid mõtlema minevikule ja suunama oma energia edasiliikumisele. Kui pommitate esitlust tööl, tehke nimekiri kõigist asjadest, mida soovite järgmisel korral meeles pidada.
- Pidage meeles, et teest välja jäämine on pidev protsess. Näitleja, kes teeb ühe halva filmi, ei pruugi olla halb näitleja, nii nagu inimesel, kellel on üks halb nädal, pole tingimata halb elu.
Näpunäiteid
- Väljuge tuttavast ümbrusest. Päevareis, nädalavahetus eemal või täisväärtuslik puhkus võib kõik anda teile uue vaatenurga ja aidata teil oma rutiinist välja tulla.
- Ära alahinda hea une tähtsust. Kui teil on halb päev, vaadake magamaminekut kui võimalust lähtestada ja järgmisel päeval uuesti alustada.
- Kuulake muusikat, mis annab teile hea tuju. Lihtsalt kuulatava muusika tüübi muutmine võib teie päeva tegelikult mõjutada!
- Vältige enda võrdlemist teistega. Kui leiate, et võrdlete oma elu sageli teistega, kaaluge puhkust sotsiaalmeedias. Ainus inimene, kes elab sinu elu, oled sina.
- Pidage meeles, et olenemata sellest, kui kaua te olete olnud hädas, saate teie (ja ainult teie) teha otsuse mitte sinna jääda.
