Õnn ja tervis on tihedamalt seotud, kui arvate! Tervislik eluviis võib teie meeleolu tõsta ja eluga rahulolu suurendada, samas kui positiivne mõtteviis võib pikendada teie eluiga ja aidata teil vältida ebatervislikke harjumusi. Alustage oma mõtteviisi ümberkujundamisest optimistlikuks ja aktiivseks vaatenurgaks. Teie toitumine, harjumused ja sotsiaalne võrgustik võivad mõjutada ka teie vaimset ja füüsilist tervist.
Sammud
Meetod 1 /4: õige mõtteviisi loomine
Samm 1. Keskenduge positiivsele
Positiivne mõtlemine on suur samm õnnelikuma mõtteviisi loomise suunas. Selle asemel, et keskenduda negatiivsele, muutke oma mõtted optimistliku mõtlemise poole.
- Püüa vältida enesekriitikat. Kui hakkate endast negatiivselt mõtlema, sõnastage see positiivse kommentaarina. Näiteks kui mõtlete: "Ma ei suuda uskuda, et olen nii loll", öelge selle asemel: "Ma olen tark! Kui ma sellele mõtlen, võin ma kõike õppida!"
- Kui teete vea, mõelge sellele kui õppimisvõimalusele. Näiteks selle asemel, et mõelda: „Ma olen nii ärritunud, et ma ei saanud seda tööd”, võite mõelda: „Võib -olla saan ma neilt tagasisidet küsida, et saaksin järgmisel rakendusel veelgi paremini hakkama saada!”
Samm 2. Ärge võrrelge ennast teistega
Sotsiaalmeedia tõttu on lihtne võrrelda ennast ja oma eakaaslasi. Tea, et avalik elu ei pruugi nende isiklikku elu kajastada. Ole tänulik selle eest, mis on sinu elus hea, selle asemel, mis on hea teistes.
Võrdlust saate kasutada enesetäiendamise motivatsioonina
Samm 3. Hallake oma elus stressi
Stress võib mõjutada teie meeleolu ja füüsilist tervist. See võib põhjustada ärevust, viha ja ärrituvust, samuti peavalu, lihasvalu, kurnatust ja unehäireid. Stressi vältimiseks kaaluge, milliseid tegevusi saate oma elus vähendada.
- Stress võib aja jooksul aeglaselt koguneda. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib, et aidata kindlaks teha, millal olete stressis.
- Õpi ütlema „ei“kohustustele ja kohustustele, millega sa hakkama ei saa. Seadke oma töökaaslaste ja sõpradega kindlad piirid liiga paljude lisaülesannete täitmisele.
- Kui te ei suuda oma kohustusi ja kohustusi kärpida, muutke stressile reageerimise viisi. Kui olete ülekoormatud, tehke paus 5 minutiks. Hingake sügavalt või seiske ja jalutage toas ringi.
- Inimesed taluvad stressi erinevalt. Ära lase teistel inimestel öelda, et kui sa seda tunned, ei tohiks sa olla stressis.
Samm 4. Leidke aega lõõgastumiseks
Varuge iga päev vähemalt tund aega enesehoolduseks ja lõõgastumiseks. Tehke endale rutiin, et lõõgastumisest saaks igapäevane rituaal. Ärge planeerige selle aja jooksul midagi muud.
- Meditatsioon, sügav lõõgastus, jooga, tai chi ja muud tähelepanelikud praktikad on suurepärane viis pingete leevendamiseks ja stressist vabanemiseks.
- Leidke mõni praktika või tegevus, mis teid rahustab, näiteks mullivanni võtmine või raamatu lugemine. Need on suurepärased viisid, kuidas ennast hellitada, pakkudes samal ajal võimalust lahti pakkida.
Samm 5. Seadke terved, juhitavad eesmärgid
Eesmärgid annavad teile midagi, mille poole püüelda, mis võib anda teile eesmärgi ja täitmise tunde. Saate oma eesmärke kasutada ka tervislikuma elu saavutamiseks. Näiteks võib teie eesmärk olla maratoni läbimine või uute sõprade leidmine.
Jagage oma eesmärgid väiksemateks, hallatavateks sammudeks. Näiteks kui soovite kirjutada raamatut, andke endale igapäevane sõnade arv või liituge kirjutamisrühmaga. Kui olete midagi lõpetanud, tunnete uhkust ja saavutusi, mis annavad teile enesekindluse jätkamiseks
Samm 6. Avaldage tänu oma elu heade asjade eest
Tänulikkus võib aidata teil mõelda positiivsemalt ja sellel võib olla ka positiivne mõju teie vaimsele tervisele. Avaldades tänu, saate suurendada oma suhete tugevust ja tunda rohkem rahulolu.
- Pidage tänupäevikut, kuhu kirjutate iga päev ühe asja, mille eest olete tänulik. Kui tunnete end õnnetuna või stressis, lugege motivatsiooni saamiseks seda ajakirja.
- Tänan inimesi oma elus, kes on teie jaoks olulised. Andke neile teada, kui palju nad teile tähendavad.
Samm 7. Kui tunnete end depressioonis, ärevuses või enesetapus, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole
Kui tunnete end pidevalt kurbana, lootusetuna, tuimana, tühjana, väsinuna või ärevana, pöörduge terapeudi poole. Terapeut võib aidata teil probleemi allikat avastada ja nõustada, et aidata teil end paremini tunda.
Kui tunnete enesetappu, pöörduge abi saamiseks. USA-s helistage riiklikule enesetappude vihjetelefonile numbril 1-800-273-8255 või saatke kriisi tekstiliini saamiseks sõnum HOME numbrile 741741. Ühendkuningriigis helistage samaarlastele numbril 116 123. Austraalias helistage Lifeline Australia telefonil 13 11 14
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Milline järgmistest võib olla stressi sümptom?
Ärevus
Peaaegu! Ärevus on klassikaline stressi sümptom, nii et kui tunnete end tavalisest rohkem ärevana, kaaluge, kas stress on selle põhjuseks. Stress tundub igaühe jaoks erinev, nii et ärevuse puudumine ei tähenda, et te ei kannataks stressi. Proovi uuesti…
Viha
Te ei eksi, kuid on parem vastus! Stress võib tõepoolest muuta teid vihasemaks ja ärrituvamaks kui tavaliselt. Kuid mitte kõik ei reageeri stressile niimoodi, seega olge ka teiste sümptomite suhtes tähelepanelik. Vali teine vastus!
Kurnatus
Te ei eksi, kuid on parem vastus! Stressil võivad olla füüsilised sümptomid, sealhulgas kurnatus. Kuid mitte igaühe stress ei põhjusta kurnatust, seega on oluline ära tunda ka teisi sümptomeid. Proovi uuesti…
Unehäired
Sulge! Mõnel inimesel on stressiolukorras absoluutselt probleeme kukkumise või magama jäämisega. Kui see aga teie kohta ei kehti, pidage meeles, et on ka teisi võimalikke stressi sümptomeid. Vali teine vastus!
Kõik ülaltoodud
Õige! Stressil on palju erinevaid potentsiaalseid sümptomeid nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Kui teil on mõni ülaltoodud vastustest ja te ei tea, miks, võib selle põhjuseks olla stress. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/4: söömine tervise ja meeleolu nimel
Etapp 1. Harjutage rahulolu suurendamiseks teadlikku toitumist
Iga kord, kui hammustate toitu, aeglustage närimist. Võtke hetk ja nautige maitset. Proovige hinnata oma keele erinevaid maitseid ja tekstuure. Seda nimetatakse teadlikuks söömiseks. See võib aidata teil oma toidust rohkem rõõmu tunda.
Teadlik söömine võib aidata teil kiiremini kõht täis saada, vähendades söömise kogust. See suurendab ka teie rahulolu äsja söödud toiduga
Samm 2. Tarbige 5-6 portsjonit puu- ja köögivilju päevas
Puu- ja köögiviljad sisaldavad olulisi vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mis hoiavad teid tervena ja õnnelikuna. Toit, milles on palju värskeid tooteid, on tervisliku toitumise alus.
- Üks portsjon köögivilju on 75 grammi (2,6 untsi). See on ligikaudu võrdne 4 odava spargliga, 2 keskmise suurusega tervet porgandit, 20 rohelist uba või 16 väikest õisiku spargelkapsast.
- Üks portsjon puuvilju on 150 grammi (5,3 untsi). See võib olla 1 keskmise suurusega õun, banaan, 32 viinamarja või 1/8 melonist.
Samm 3. Valige kiudainerikkad toidud
Kiudained on suurepärane viis kiiremini täis saada ja see aitab säilitada ka teie soolestiku tervist. See omakorda võib mõjutada teie meeleolu ja vaimset tervist. Vahetage oma valged töödeldud terad pruunide, täisteratooteid välja. Naised peaksid sööma 25 grammi kiudaineid päevas ja mehed 38 grammi päevas. Otsige kiudainerikkaid toite, näiteks:
- Täisteraleib
- pruun riis
- Täistera pasta
- Oad, läätsed ja muud kaunviljad
- Köögiviljad nagu brokkoli, rooskapsas ja artišokid
- Puuviljad nagu marjad ja õunad
Samm 4. Leidke oomega-3 rasvhapete allikad
Omega-3 rasvhapete puudus võib aidata kaasa halbadele või õnnetutele tunnetele. Omega-3 rasvhapped pakuvad mitmeid eeliseid, sealhulgas tugevamat südant. Eesmärk on naistel vähemalt 1,1 grammi päevas ja meestel 1,6 grammi. Otsige toitu, mis on rikas Omega-3-dega, näiteks:
- Kala
- Kreeka pähklid
- Tofu
- Spinat
- Kale
- Munad
Samm 5. Vältige töödeldud toitu ja kiirtoitu
Kiirtoit võib olla lihtne valik, kuid sellel võib olla negatiivne mõju nii teie meeleolule kui ka tervisele. Töödeldud toidud sisaldavad sageli rohkem kaloreid, naatriumi ja ebatervislikke rasvu. Kui võimalik, valmistage ise toitu või sööge värskeid valikuid.
Aeg -ajalt on lubatud maiustusi lubada. Lihtsalt ärge muutke seda tavaliseks harjumuseks
Samm 6. Asendage ebatervislikud koostisosad tervislikumate valikutega
Kui ihaldate armastatud mugavustoitu, vaadake, kas saate mõne koostisosa tervislikumaks muuta. Näiteks asendage veiseliha jahvatatud kalkuni või hapukoorega Kreeka jogurtiga.
- Küpsetistes, nagu küpsised, võite või või margariini asendada õunakastme ja rapsiõliga. Kasutage valge universaalse jahu asemel kaera või täisteranisujahu.
- Miks mitte kogu muna söömise asemel küpsetada ainult munavalgeid? Võite valmistada munavalge omletti või munaputru.
- Asendage rasvane piim lõssiga või kasutage piimavaba asendajat, näiteks mandlipiima või sojapiima.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Mida tähendab teadlikult süüa?
Et valida tervislik toit ebatervislikule.
Mitte tingimata! Tervisliku toidu valimine parandab teie tervist ja meeleolu. Kuid teadlikku söömist saab teha olenemata sellest, kas sööte lehtkapsast või kooki. Arvake uuesti!
Veendumaks, et saate piisavalt konkreetseid meeleolu tõstvaid toitaineid.
Proovi uuesti! Teatud toitainete, näiteks omega-3 rasvhapete puudus on seotud halva tujuga. Kuid kuigi on hea mõte süüa meeleolu tõstvaid toite, ei tähenda see teadlikku toitumist. Valige teine vastus!
Et keskenduda söödava toidu maitsele ja tekstuurile.
Jah! Mõistlik söömine tähendab aeglustamist ja toidu nautimist, pöörates igale suupistele suurt tähelepanu. Kui sööte tähelepanelikult, on teie toidud rahuldavamad. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 4 -st: kasulike harjumuste harjutamine
Samm 1. Maga piisavalt
Hea uni võib parandada mälu ja keskendumisvõimet, tugevdada immuunsüsteemi ja aidata teil stressiga kergemini toime tulla. Eesmärk on magada 7-9 tundi öösel.
Et paremini magada, proovige oma akendel kasutada pimendavaid kardinaid. Lõpetage elektroonika, näiteks telefonide ja arvutite kasutamine tund enne magamaminekut. Abiks võib olla ka taimetee, näiteks kummel või palderjan, või sooja duši all käimine
Samm 2. Treenige vähemalt 30 minutit päevas
Harjutus on suurepärane võimalus hoida end vormis ja tervena. Sellel on ka oluline kasu teie vaimsele tervisele. Vähemalt 2-3 korda nädalas tehke mõõdukat kuni jõulist treeningut, näiteks jooksmist, raskuste tõstmist või ujumist. Teistel päevadel tehke kergeid harjutusi, näiteks jalutage või harjutage joogat.
- Kui tunnete end halvasti või stressis, proovige kiirelt jalutada või kiiresti hüpata. Tegevus on suurepärane viis tuju kiireks tõstmiseks.
- Kui teil on raske treeningu ajakava koostada, proovige kogu päeva jooksul väikeste liikumistega sobituda. Tõuse üles ja kõnni tööl kontoris ringi. Minge lifti asemel trepist. Tehke koduseid toimetusi.
Samm 3. Hankige 12-15 minutit päikese käes viibimist päevas
Väike päike iga päev võib parandada teie tuju ja D -vitamiini tootmist, mis vähendab teatud haiguste riski ja annab teie meeleolule olulise tõuke. Veenduge, et veedate iga päev lühikest aega õues.
- Proovige sel ajal jalutada või jalgrattaga õues sõita. See võib anda täiendavaid eeliseid.
- Kandke päikesekaitset, kui lähete päikese kätte kauemaks kui 12-15 minutiks. Müts või kaitseriietus hoiab ära ka päikesepõletuse.
- Kui elate kusagil ilma palju päikest, proovige sarnase efekti saavutamiseks võtta D -vitamiini toidulisandeid. Eesmärk on 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) päevas.
Samm 4. Mediteeri üks kord päevas
Meditatsioon võib aidata teil hallata valu, vähendada vererõhku, parandada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning tulla toime igapäevase stressiga. Mediteerimise alustamiseks leidke vaikne koht ja sulgege silmad. Keskenduge oma hingamisele 5 minutit. Kui leiate, et teie tähelepanu eksib, suunake see tagasi hinge.
- Mediteeri üks kord päevas. Aja jooksul võite paranedes hakata mediteerima pikemat aega, näiteks 10, 15 või 20 minutit.
- Meditatsiooni läbiviimiseks on palju rakendusi ja veebivideoid. Nende hulka kuuluvad Headspace, Calm ja Insight Timer.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Mida teha, kui mõtled mediteerimise ajal ekslema?
Proovige keskenduda oma hingamisele.
Tore! Kui teie mõtted rändavad, kui proovite mediteerida, proovige lihtsalt keskenduda oma hingamisele. Mediteerimine võib alguses raske olla, kuid hoolega saate sellega paremini hakkama. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Lase oma mõttel minna kuhu iganes ta tahab.
Mitte just! Meditatsioon ei ole ainult lõõgastus-see hõlmab konkreetselt oma meele puhastamist. Nii et kui lasete oma meelel rännata, ei saa te tõelist meditatiivset seisundit saavutada. Vali teine vastus!
Katkestage meditatsioon ja proovige hiljem uuesti.
Mitte tingimata! Te ei pea mediteerimist lõpetama lihtsalt sellepärast, et teie mõtted rändasid. Niikaua kui nendega asjakohaselt tegelete, ei riku rändavad mõtted meditatsiooniseanssi. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/4: tervisliku sotsiaalse elu säilitamine
Samm 1. Looge püsivad sidemed pere ja sõpradega
Üks pika, terve elu ja õnne suurimaid ennustajaid on tugev sotsiaalne võrgustik. Pikaajalised suhted võivad rasketel aegadel tuge pakkuda, suurendada elu ja tööga rahulolu ning vähendada tulevaste haiguste riski.
- Registreeruge sõpradega, keda pole tükk aega näinud. Saatke neile kirju, e -kirju või kingitusi posti teel. Pidage kindlasti meeles olulisi kuupäevi, näiteks sünnipäevi või tähtpäevi.
- Looge oma kogukonnas võlakirju, sõbrustades oma naabrite ja teiste kohalike elanikega. Võiksite vabatahtlikuna kohalikus koolis, palvemajas, heategevuses või poliitilises tegevusrühmas uute sidemete loomiseks.
- Kasu saamiseks ei pea teil olema palju sõpru. Tegelikult võivad mõned tugevad sõprussuhted olla võimsamad kui mitu madalat tutvust.
Samm 2. Võtke lemmikloom vastu, kui saate selle eest hoolitseda
Lemmikloom võib aidata vähendada kolesterooli, vererõhku ning üksindus- või ärevustunnet. Oluline on aga lemmikloom omaks võtta ainult siis, kui teil on aega ja raha selle õigeks hooldamiseks.
- Kass või koer võib esimese omandiaasta eest maksta 1000 USD ja pärast seda iga aasta umbes 500 USD. Lemmikloomadel võib olla ka ootamatuid meditsiinilisi probleeme.
- Lemmikloomade adopteerimine on hea võimalus, kui eelistate kodus rohkem aega veeta. Enamik lemmikloomi vajab paar tundi hoolt ja seltskonda päevas.
Samm 3. Aidake teisi
Aidates teisi, saate aidata ka ennast. Vabatahtlik tegevus ja abivajavate inimeste abistamine võivad anda võimsa enesetunde. Otsige võimalusi armastatud inimeste toetamiseks ja abistamiseks.
- Te ei pea igale teele "jah" ütlema, kuid võite kellelegi käe anda, kui ta vajab kedagi, kes teda abistab ülesande täitmisel.
- Mõnikord võib lihtsalt inimesteks rääkimine neid aidata, eriti kui neil on praegu raske aeg. Registreeruge lähedastega telefonikõne või kaardiga, kui neil võib olla halb olla.
- Tehke vabatahtlikku tööd heategevuses, mis teenib teile olulist probleemi. Võite jalutada varjupaigas koertega, koguda raha meditsiinilisteks uuringuteks või koguda riideid abivajavatele lastele.
Samm 4. Eemaldage end mürgistest või puudustkannatavast isiksusest
Suhted inimestega, kes väljendavad negatiivset, kontrollivat või impulsiivset käitumist, võivad tekitada stressi ja vähendada enesehinnangut. Vähendage oma elus kokkupuudet mürgiste inimestega.
- Seadke ja jõustage piirid nende kalduvustega inimestega. Andke neile täpselt teada, millist käitumist te ei talu ja mida ei salli.
- Kui teil on pereliikmeid, kes põhjustavad liigset stressi, ei pruugi te neid täielikult vältida. Saate siiski piirata oma kontakti pereüritustega.
Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Milline on parim viis oma elus mürgiste inimestega tegelemiseks?
Vaidle nendega.
Ei! Kellegagi vaidlemine võib hetkel end hästi tunda, kuid pikas perspektiivis tekitab konflikt lihtsalt stressi. Püüa mitte lasta mürgistel inimestel end konfliktidesse imeda. Proovi uuesti…
Püüa olla nende vastu eriti tore.
Mitte päris! Kui keegi on mürgine, kasutab ta lihtsalt teie lahkust ära. Sa ei peaks tingimata nende vastu ebaviisakas olema, kuid ka selleks, et olla kena, pole vaja endast välja minna. Seal on parem variant!
Piirake nendega suhtlemist.
Täpselt nii! Sõltuvalt sellest, kes on mürgine inimene, ei pruugi teil olla võimalik neid oma elust täielikult välja lõigata. Sellegipoolest peaksite proovima nendega suhelda nii vähe kui võimalik. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
