Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; olenemata nimest, õnn on ainult sinust; teete valiku olla õnnelik ja saate sellest valikust kasu ning te ei kahetse seda valikut kunagi. Kui otsustate olla õnnelik, võib teie elu pöörduda viisil, mida te ei oota.
Sammud
Meetod 1/3: ole endaga rahul
Samm 1. Tunnistage oma õigust olla õnnelik
Enne kui hakkate üldiselt õnnelik olema, peate uskuma, et olete õnnelik. Peate leppima sellega, et te ei pruugi olla täiuslik ja olete teinud vigu, kuid teil on siiski õigus naeratada, naerda ning tunda rõõmu ja põnevust.
- Proovige peeglisse vaadata ja öelda endale: "Ma väärin olla õnnelik ja seda ma teengi".
- Kirjutage oma päevikusse iga päev kinnitus oma õigusest olla õnnelik.
- Kirjutage mõnele märkmekaardile „Hea olla õnnelik” ja pange need sinna, kus neid sageli näete (näiteks vannitoa peeglile, külmkapile, teleri nurgale jne).
Samm 2. Ole iseenda suurim fänn
On hea, kui arvate, et olete suurepärane, armas, lõbus, lahe, ükskõik milline. Enda meeldimine pole lihtsalt hea, see näitab head enesehinnangut. Kui teile meeldib ja tähistate ennast, on teil lihtsam end õnnelikuna tunda.
- Dokumenteerige oma saavutusi. Kirjutage neist oma päevikusse, tehke pilte, salvestage mälestusesemed. Olgu see väike või suur saavutus, dokumenteerige see meeldetuletusena, kui hämmastav te olete. Nendele asjadele tagasi vaadates saate iseendaga rahul olla.
- Tähistage oma saavutusi. Oma saavutuste tunnustamine aitab teil ennast positiivsemalt vaadata ja võib teid eluga üldiselt õnnelikumaks muuta. Niisiis, patsutage endale selga, lubage endale õhtusöök, film jne.
Samm 3. Liigu oma vigadest mööda
Õppige oma vigadest, kuid ärge laske neil teid takistada. Valige endale andestamine; kui te seda ei tee, tunnete end jätkuvalt nii, nagu poleks te õnne väärt.
- Mõista, et kõik, isegi sina, teevad vigu. Ütle endale: „Ma olen inimene. Ma tegin vea. Õpin vigadest. Ja ma väärin olla õnnelik, kuigi tegin vea."
- Mõelge oma eksimustele kui õppimisvõimalustele, selle asemel, et neid tõestada, kui kohutav inimene te olete. Liikuge oma vigadest mööda, selgitades välja, mida olete olukorrast õppinud ja kuidas see kogemus muutis teid paremaks inimeseks.
- Lase lahti tehtud vigadest, mida ei saa muuta või mis on kauges minevikus. Nendega ei saa praegu midagi teha, nii et ärge laske neil teie tulevast õnne blokeerida.
Samm 4. Ärge proovige teistele muljet avaldada
Kui proovite teistele meeldida ja nende ootustele vastata, võite tunda end stressis ja õnnetuna enda ja elu üle. Seadke endale ootused ja keskenduge enda õnnelikuks tegemisele.
Samm 5. Mõelge välja, mis teid õnnelikuks teeb
Teades, mis sind tõeliselt õnnelikuks teeb, on sul lihtsam teha asju, mis sind õnnelikuks teevad. Uurige kõiki oma elu aspekte (töö, kool, perekond, sotsiaalsed jne) ja leidke tegevused, inimesed ja kogemused, mis naeratavad teie näole.
- Mõelge suurtele asjadele (nagu edutamine) ja väikestele asjadele (näiteks vikerkaare nägemine), mis teile meeldivad.
- Mõelge asjadele, mis teile lapsepõlves meeldisid, aga ka asjadele, mis teile praegu meeldivad.
- Mis on nende asjade puhul see, mis sind õnnelikuks teeb? Näiteks võib -olla teile meeldib matkata, sest see võimaldab teil näha elu lihtsat ilu. Või ehk naudite oma perega aega veetmist, kuna see annab teile sideme.
- Otsustage, kuidas saate rohkem õnnelikke kogemusi. Mõelge, kuidas saate teha asju, mis teile meeldivad, ja pidage meeles, et teil on hea neid teha.
- Alustage isiklikku vastutust enda ja oma olukorra eest. Hoolitse oma tervise, suhete ja rahanduse eest.
Meetod 2/3: Otsustage mõelda õnnelikuks
Samm 1. Kuulutage, et see on hea päev
Päevale lähenemine võib anda sellele tooni. Kui arvate, et see saab olema kohutav päev, siis otsite kogu päeva asju, et oma mõtlemist toetada. Teisest küljest, kui otsustate, et tuleb hea päev, võtate takistused rahulikult ja olete õnnelikum.
- Alustage iga päeva mõttega, et see tuleb hea ja tunnete end õnnelikuna. Mõtle enne hommikust voodist tõusmist mõnele asjale, kellelegi või kuhugi, mis toob naeratuse näole.
- Mõtle terve päeva jooksul asjadele, mis panevad naeratuse näole. Tuletage endale meelde, et see on hea päev. Tehke teadlik otsus, et hoida oma hea tuju terve päeva.
- Ärge kunagi pidage päeva "halvaks päevaks". Päevas võib olla halb hetk (või kaks), kuid on ka mitmeid häid või vähemalt korralikke hetki.
Samm 2. Valige hea suhtumine
Teie suhtumine millessegi mõjutab seda, kuidas te sellele lähenete ja sageli ka seda, mida te sellest välja saate. Selle asemel, et lasta negatiivsetel mõtetel oma meelt täita, püüa olla positiivne. Otsustage, et nii palju kui võimalik, proovite leida igas inimeses ja olukorras head.
- Ole kannatlik, mõistev ja abivalmis nii palju kui võimalik.
- Proovige keerulistes olukordades leida positiivset külge või natuke huumorit. Kuigi hõbedast voodrit on mõnikord raske leida, võib selle proovimine aidata teil asju perspektiivi seada, stressi vähendada ja õnne suurendada.
- Naerge enda üle, kui teete midagi rumalat või isegi piinlikku. Kui otsustate kriitika asemel end naeratades vaadata, on see õnnelik olemise oluline samm.
Samm 3. Ärge laske kellelgi teid alt vedada
Mõnikord tundub, et inimesed suudavad olukorrast rõõmu välja tõmmata ja võivad end halvasti tunda. Pidage meeles, et te ei saa kedagi teist kontrollida, kuid saate oma õnne kontrollida.
- Püüdke piirata oma aega negatiivsete inimeste ümber. Kui te ei saa neid vältida, hoidke oma läheduses positiivseid mõtteid.
- Lõpuks olete teie ise kohtumõistja, nii et ärge laske kellegi negatiivsusel oma enesehinnangut alandada. Negatiivsed enesemõtted ei tee muud, kui takistavad teie õnne teed.
- Tuletage endale meelde, et nende halb suhtumine on nende probleem. See ei peegelda täpselt olukorda ega teid.
Samm 4. Hinda positiivseid asju elus
Uuringud näitavad, et tänulik elu heade asjade eest võib aidata teil olla õnnelikum inimene. Ükskõik, kas need on suured (teie töö ja teie kodu) või väikesed (parkimiskoht poe sissepääsu lähedal), otsustage olla tänulik heade asjade eest, mis teil on ja mis teiega juhtuvad, mitte keskenduda negatiivsele.
- Veetke mõni minut päevas mediteerides või kujutlege lihtsalt kõike, mis paneb teid naeratama või tänama.
- Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, ja pange see oma lauale või vannitoa peeglile sageli nähtavale kohale. Lisage asju igal võimalusel ja vaadake kindlasti aeg -ajalt loend üle.
- Päeva lõpus olge juhtunu eest tänulik, ükskõik kui halb see ka ei tundu. Nagu Buddha kunagi ütles: "Tõuseme üles ja oleme tänulikud, sest kui me täna palju ei õppinud, siis vähemalt õppisime vähe ja kui me ei õppinud vähe, siis vähemalt ei haigestunud me ja kui me haigestusime, siis vähemalt me ei surnud; nii et olgem kõik tänulikud."
Meetod 3/3: õnnelikuna tegutsemine
Samm 1. Vaadake elu naeratusega
Naeratamine on üks lihtsamaid viise õnneliku käitumise valimiseks. Tegelikult võib naeratamise füüsiline tegu teie meeleolu kohe parandada. Niisiis, proovige kogu päeva jooksul rohkem naeratada.
- Kuulake muusikat, mis paneb teid igapäevase reisimise ajal naeratama.
- Mõelge humoorikatele asjadele, et oma näole väike irve teha.
- Naerata inimestele, kes kogu päeva sinu teed ületavad.
Samm 2. Muutke oma õnn prioriteediks
Õnnelik olemine võib muuta teid õnnelikumaks inimeseks. Kuigi te ei pea olema isekas ja ebasõbralik, tehke kindlasti jõupingutusi, et olla kindel, et mõtlete iseendale ja tegelete asjadega, mis teid õnnelikuks teevad. Planeerige nende asjade jaoks aega. Nii nagu kohtumine või muu sündmus, pange need kalendrisse ja seadke need prioriteediks.
Samm 3. Õpi ütlema "ei"
On okei mitte teha asju, mis teie arvates häirivad teie õnne. Kuigi te ei saa ilmselt öelda "ei" kõigele, mida te ei taha teha, on aeg -ajalt tagasi lükata asjad, mis teile tegelikult ei meeldi.
- Kui olete vabatahtlik millekski, mida te tõesti ei taha teha, proovige öelda: „Vabandust, aga ma ei saa. Olen juba ülepingutatud."
- Kui teile ei meeldi otse „ei” öelda, proovige öelda: „Ma tahaksin teid aidata, kuid ma ei taha pühenduda millelegi, mida ma ei pruugi teha. Las ma vaatan, kuidas see minu plaanidega sobib, ja ma annan teile sellest teada."
Samm 4. Näita üles kaastunnet
Inimesed eeldavad üldiselt, et õnnelikud inimesed teevad ilusaid asju. Tõepoolest, heade asjade tegemine ja mõnikord lihtsalt õige asi võib muuta teid õnnelikumaks inimeseks. Tehke valik olla kena, õiglane ja võimaluse korral teisi aidata.
- Valige iga päev võõra inimese päev heledamaks, olgu see siis kompliment, ukse hoidmine kellelegi, kelle käed on täis, või vabatahtlik supiköögis.
- Kui võimalik, aidake inimesi, keda kiusatakse, kiusatakse või kellel on elus lihtsalt raske. Mõelge, kui õnnetud nad peavad oma olukorras tundma.
- Andesta teistele väikeste asjade pärast, mida nad on valesti teinud. Sageli hoiame kinni väikestest kaebustest. Nende tunnete ületamiseks valiku tegemine pole mitte ainult kaastundlik, vaid ka teie enda õnne suurendamise võti.
Samm 5. Osalege sisukates tegevustes
Tähenduslikud tegevused on need, mis annavad meie elule eesmärgi ja määratluse. Need võivad olla kõik, alates sõbraga vestlemisest ja selle suhte süvendamisest kuni uue spordiala proovimiseni. Sisuliste tegevustega tegelemine võib teie õnne suurendada, andes teile saavutuste ja seotuse tunde.
- Osalege klassis või rühmas, kus saate mitte ainult midagi uut õppida, vaid ka võimaluse korral uusi sõprussuhteid luua; näiteks võitluskunstid, keeletund või raamatuklubi.
- Tehke vabatahtlikku tööd kohaliku kogukonna organisatsiooni või agentuuriga. Kasutage võimalust mitte ainult oma oskuste jagamiseks, vaid ka võimaluseks uute sidemete loomiseks.
- Midagi isiklikku või isiklikku, näiteks mediteerimist, võib samuti tähendusrikas olla, kuna see toob teie ellu rahu ja heaolu.
Samm 6. Ravige ennast hästi
Õnneliku käitumise valimine tähendab ka seda, et tuleb ennast õigesti kohelda. Raske on omada head suhtumist, milleski osaleda või isegi naeratada, kui sul pole energiat või ei suuda keskenduda. Tehke otsus teha asju, mis võimaldavad teil olla õnnelikud.
- Maga piisavalt. Unepuudus võib teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist kahjustada. Piisava une tagamine võib teie õnne oluliselt parandada.
- Otsustage süüa toitvaid toite ja suupisteid. Teatud toidud võivad meie kehas tõsta (või vähendada) kemikaale, mis võivad meie tuju mõjutada. Tervisliku toidu ja toitainerikkate suupistete söömine võib aidata parandada teie üldist meeleolu ja pikaajalist õnne.
- Tegelege füüsilise tegevusega. Füüsiline aktiivsus on hetkel tõestatud meeleolu tõstja ja energiseerija. Aja jooksul võib regulaarne füüsiline tegevus muuta teid üldiselt õnnelikumaks, vähendades stressi ja terviseprobleeme.
- Andke endale iga kord maiuspala. Olgu see puhkus pärast suure aruande valmimist või väike komm, lihtsalt sellepärast, et teha endale midagi toredat lihtsalt sellepärast, et see teeb teid õnnelikuks.
Näpunäiteid
- Kui tunnete end samasse vanasse takerdunud, tehke paus. Võite jalutada kohta, kus te pole kunagi käinud, minna lõbustusparki või reisida üle maailma.
- Nautima väikeseid asju; nad ei ole siin kaua.
- Ole alati avatud igasugustele muutustele, sest iga uks peidab endale kujuteldamatuid võimalusi.
