Ratsionaalne, õnnelik ja produktiivne on asjad, mida enamik inimesi tahab olla. Kuigi keegi meist pole täiuslik ega saa kunagi olema, võib olla kasulik teha mõningaid muudatusi, et saada paremaks inimeseks. Seadke kahtluse alla oma mõtlemine ratsionaalsemaks. Tehke sõpru ja andke rohkem, et saada õnnelikumaks. Kõrvaldage segajad ja seadke selged eesmärgid, et olla produktiivsem. Lõpuks saab sinust ratsionaalne, õnnelik ja produktiivne inimene.
Sammud
Meetod 1 /3: Ratsionaalseks muutumine
1. samm. Olge lahendustele orienteeritud
Ratsionaalse mõtlemise alustamiseks peaksite väärtustama lahenduste leidmist probleemidele, millega kogu päeva kokku puutute. Näiteks kui te ei leia parkimiskohta, peatage oma auto ja mõelge viha asemel parkla paigutuse üle. Selle asemel, et probleemidele reageerida, hakake neid lahendama.
Samm 2. Tunnistage oma mõtlemises vigu
Ratsionaalne inimene on see, kes tunneb ära oma vead ja püüab saavutada oma mõtlemises tasakaalu. Kui olete teel ratsionaalseks mõtlejaks, ei alustanud te tõenäoliselt eriti oma mõtete toimimisele. Harjuge kontrollima oma mõtete täpsust, et veenduda nende realistlikkuses.
- Proovige mõned oma mõtted paberile kirja panna ja käivitage need, keda te usaldate, et saada teistsugune vaatenurk. Kui teil on raske jääda ratsionaalseks, võiksite kaaluda terapeudi külastamist.
- Kui te ei tunnista, et teie mõtlemises on probleeme, ei saa te oma mõtlemisoskust harjutada. Mõtteprotsesside puuduste äratundmine näitab, kus teil on ruumi kasvada.
- Näiteks peaksite hakkama märkama, kui teete valesid eeldusi või teete valesid järeldusi.
- Vale oletus võib olla: „See inimene, keda ma pole kunagi kohanud, peab kinni jääma, sest ta ei öelnud tere, kui ma neid tervitasin.” Võib -olla pole nad sind lihtsalt kuulnud.
Samm 3. Küsige oma eesmärgid ja eesmärgid
Oma mõtlemisvigade äratundmiseks peate küsima, miks te midagi teete. Samuti peaksite analüüsima oma eesmärke hetkel. Kas teete midagi sellepärast, et soovite konkreetset tulemust? Kas see tulemus on isekas? Kas see teeb kellelegi teisele haiget? Seda tüüpi arutluskäik aitab teil oma eelarvamusi ja eelarvamusi ära tunda.
- Peaksite ka oma mõtetele standardeid rakendama. Püüdke täpsete, selgete ja loogiliste mõtete poole.
- See tähendab, et peaksite hakkama loogilist arutlust väärtustama.
- Näiteks võite hakata teistega rääkima sellest, kui oluline on iseendaga arutleda.
- Veel üks märk, mida muutute ratsionaalsemaks, on äratundmine, kui teised ei järgi loogilist protsessi.
- Näiteks võite kuulda kedagi ütlemas: „See tüüp on nii ebaviisakas! Ta ei naeratanud isegi tagasi, kui ma teretasin.” Nõustumise asemel näete, et see inimene ei mõelnud kõikidele võimalustele, näiteks sellele, et „tüüp” ei näinud neid.
Samm 4. Pidage meeles emotsioone
Teine samm ratsionaalseks saamise poole on peatumine mõtisklemiseks, kui tunnete negatiivseid emotsioone. Mõista, et emotsioonid ei pruugi olla positiivsed ega negatiivsed; neid juhtub igaühega. Samuti pidage meeles, et kuigi mõtted ja kogemused põhjustavad sageli emotsioone, tekivad mõnikord emotsioonid ilma põhjuseta.
- Küsige endalt: "Millist emotsiooni ma tunnen?"
- Ja: "Millised negatiivsed mõtted või kogemused on pannud mind nii tundma?"
Samm 5. Pidage oma mõtete analüüsimiseks päevikut
Oma mõtete analüüsimiseks on kasulik need kirjalikult vormistada. Alustage ajakirja pidamist, kuhu kirjutate oma mõtted olukordadest, mis teile sügavalt korda lähevad. Kirjeldage üksikasjalikult, mida te sellistes olukordades tegite. Hiljem vaadake, mida kirjutasite, ja analüüsige oma motiive.
- Veenduge, et kirjutate ainult olukordadest, mille suhtes teil on tugevad emotsioonid.
- Olge väga konkreetne, kirjeldades üksikasjalikult nii seda, mis juhtus, kui ka teie mõtteid olukorras.
- Küsige endalt: "Mida ma olen enda kohta õppinud?"
- „Mida ma teeksin teisiti? Mida teha teisiti, kui olukord kordub?”
Samm 6. Reguleerige oma mõtlemist, et see oleks tõhusam
Muutke oma mõtteviisi vastuseks tuvastatud puudustele. Olete nüüd pideva analüüsi teekonnal. Teie ülesanne on nüüd jälgida, kuidas te mõtlete, ja tagada, et teie tegevus ei oleks isekas ega lühinägelik.
- Hinnake oma mõtteviisi regulaarselt.
- Kui tunnete korduvalt negatiivseid emotsioone hoolimata püüdlustest olla ratsionaalne, peate võib -olla proovima uut lähenemisviisi.
Meetod 2/3: ole õnnelik
Samm 1. Arendage lähedasi sõprussuhteid
Tugevate suhete loomine teiste inimestega võib muuta teid õnnelikumaks ja vähem depressiivseks. Sõbrad võivad teid negatiivsest meeleolust välja tõsta. Kui teil on keegi, kellega oma kogemusi jagada, siis tunnete end vähem negatiivselt.
- Kui oled kellegi teise sõber, näiteks oled kuulav kõrv, võid end ka õnnelikumaks muuta.
- Looge sõprussuhteid, kohtudes uute inimestega, olles sõbralik ja vastu pidades takistustele.
- Osalege vaimses tegevuses, sest see aitab teil tunda end ühenduses millegi enamaga. Kirik, sünagoog, mošee või tempel pakuvad teile ka tugevat suhtlusvõrgustikku.
Samm 2. Olge teiste vastu lahke
Lahke olemine teeb sind õnnelikuks. Inimesed, kes hoolivad regulaarselt teiste eest, tunnevad end paremini. Võite olla teiste vastu lahke mitmel viisil.
- Võite olla teiste vastu lahke, aidates kedagi, kes seda vajab, näiteks serveerides toitu supiköögis või kolides sõbrale karpe.
- Raha annetades saate olla kaudselt lahke.
- Otsige inimesi, kes vajavad abi või näevad välja nagu nad peaksid rõõmustama.
Samm 3. Ole tänulik
Igapäevaelus positiivsetele asjadele mõtlemine võib teie rõõmu suurendada ja end paremini tunda. Teiste inimeste otsekohene tänamine nende lahkuse eest teeb ka õnnelikumaks. Alustage igapäevast nimekirja asjadest, mille eest olete tänulik.
- Tehke harjumus aastaringselt kingituste eest tänukaarte kirjutada.
- Võib -olla soovite alustada päevikut või päevikut, milles on nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik. Lisage see nimekiri igal hommikul, et anda oma päevale täiendav õnnetunne.
Samm 4. Osalege treeningutes
Terveks jäämine on otseselt seotud õnneliku tundega. Eriti treenimine suurendab õnnetunnet, peamiselt endorfiinide tõttu, mis vabanevad energia avaldamisel. Treening suurendab ka teie füüsilise kasvu tunnet, muutes enesetunde heaks.
- Näiteks hommikusele sörkjooksule minek võib teid õnnelikuks ja positiivseks päevaks sättida.
- Harjutus sunnib teid eesmärke seadma ja saavutama, võib -olla palju ühe harjutuse ajal. Eesmärkide saavutamine annab teile saavutustunde, mis soodustab positiivseid tundeid.
Samm 5. Olge oma eluga rahul
Paljud inimesed arvavad, et kui nad saavad rohkem seda, mida nad tahavad, tunnevad nad end õnnelikuna. Eksperdid on aga täheldanud, et pärast meie põhivajaduste rahuldamist ei lisa rohkem raha ega esemeid heaolutunnet. Teisisõnu, täiendavate asjade soovimise lõpetamine toob kaasa õnnetunde.
- Rahulolu tunde lisamiseks lõpetage süütunne ja enda peksmine. Kui tunnete end mõne asja pärast halvasti, paluge asjaosalistel teile andestada. Siis andesta endale ja lõpeta sellele mõtlemine.
- Tehke oma elus esemete kokkuvõte. Kui teil on tunne, et vajate rohkem asju, kaaluge oma mõtteviisi muutmist, et tunneksite end lihtsate asjade üle õnnelikuna.
- Lihtsad asjad, millele võiksite keskenduda, on perega õhtusöök, aiandus või muusika kuulamine.
Meetod 3/3: produktiivse eluviisi säilitamine
1. samm. Aja säästmiseks tehke ajakavas muudatusi
Ajakavaga saate teha palju asju, mis aitavad teil päeva jooksul rohkem ära teha. Alustage heade uneharjumuste harjutamisega, et saaksite igal hommikul tund varem üles tõusta.
Keskendumiseks tehke iga paari tunni tagant pause
Samm 2. Planeerige oma nädal ette
Plaani koostamine nädalaks enne selle algust aitab teil kõrvaldada ülesanded, mis eemaldavad teie eesmärgid. Võtke pühapäeva õhtu ja koostage järgmise nädala iga päeva ajakava.
- Kõigi viie tööpäeva planeerimine tähendab, et te ei raiska igal hommikul aega, et otsustada, mida sel päeval teha.
- Nädalaplaani koostamine võimaldab vältida ka aja raiskamist asjadele, mis ei kuulu teie isiklike eesmärkide hulka.
- Säilitage kindlad piirid, öeldes "ei".
- Seadke igaks päevaks selged eesmärgid ja seadke need tähtsuse järjekorda, et mitte aega raisata.
Samm 3. Minimeerige töötamise ajal häirivad tegurid
Mõelge, millised asjad tavaliselt põhjustavad teie töö lõpetamise. Kas see on teie telefonis märguanded? E -kirjad? Kas saate töökaaslaste vestlusi pealt kuulata? Keskendumise võti on häirivate tegurite kõrvaldamine, seega tegutsege, et vabaneda väikestest asjadest, mis juhivad teie tähelepanu olulistest ülesannetest eemale.
- Lülitage telefon iga päev teatud ajavahemikeks välja.
- Lülitage e -posti märguanded välja ja kontrollige oma e -posti ainult määratud kellaaegadel.
Samm 4. Korraldage oma elu erinevaid valdkondi
Tootlikkus ei tähenda ainult töökohta. Et olla üldiselt produktiivne, peate end organiseerima. Kas teie maja on segaduses? Mõelge välja, kus iga üksust hoida. Vabanege segadusest. Korraldage oma töölaud.
Korraldamine säästab ka aega, säästab raha ja vähendab stressi
Näpunäiteid
- Pange need kolm mõistet kokku. Näiteks seadke oma mõtlemine iga päev kahtluse alla, et jääda ratsionaalseks. Samal ajal pidage kinni iga päev tihedast ajakavast ja kaasake sellesse ajakavasse ka sõpru. Nii olete korraga ratsionaalne, õnnelik ja produktiivne.
- Nõustuge sellega, et teil on piiranguid. Tõenäoliselt olete võimeline tegema palju suuri tegusid, kuid te ei saa kõike teha.
Hoiatused
- Nende kolme atribuudi-ratsionaalse, õnneliku ja produktiivse-arendamine võtab aega. Ärge pekske ennast selle eest, et te ei saanud kõigis kolmes asjas kohe heaks.
- Teised ei pruugi tootlikkuse säilitamiseks mõista, mida te teete, kui seate kahtluse alla teie mõtlemise või ütlete „ei”. Selgitage ennast ja ärge muretsege, mida teised inimesed arvavad.
